Forskare testar många kosttillskott för att avgöra om de hjälper till att sänka blodsockret.
Sådana kosttillskott skulle kunna vara till nytta för personer med prediabetes eller diabetes - särskilt typ 2-diabetes.
Om du tar ett kosttillskott tillsammans med diabetesmedicin kan din läkare med tiden minska din dos av medicinen - även om kosttillskott sannolikt inte kan ersätta medicinen helt och hållet.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökHär är tio kosttillskott som kan hjälpa till att sänka blodsockret.
1. Kanel
Kaneltillskott är antingen gjorda av hel kanelpulver eller ett extrakt. Många studier tyder på att det hjälper till att sänka blodsockret och förbättrar kontrollen av diabetes.
När personer med prediabetes - det vill säga ett fasteblodsocker på 100-125 mg/dl - tog 250 mg kanelextrakt före frukost och middag i tre månader, minskade deras fasteblodsocker med 8,4 % jämfört med de som fick placebo.
I en annan tremånadersstudie såg personer med typ 2-diabetes som tog antingen 120 eller 360 mg kanelextrakt före frukost en minskning av fasteblodsockret med 11 % respektive 14 % jämfört med dem som fick placebo.
Dessutom minskade deras hemoglobin A1C - ett genomsnitt av blodsockernivåerna under tre månader - med 0,67 % respektive 0,92 %. Alla deltagare tog samma diabetesläkemedel under studien.
Hur det fungerar: Kanel kan hjälpa kroppens celler att reagera bättre på insulin. Det gör i sin tur att socker kan komma in i cellerna, vilket sänker blodsockret.
Hur du tar det: Den rekommenderade dosen kanelextrakt är 250 mg två gånger dagligen före måltid. För ett vanligt kaneltillskott (utan extrakt) kan 500 mg två gånger om dagen vara bäst.
Försiktighetsåtgärder: Den vanliga kanelsorten Cassia innehåller mer kumarin, vilket kan skada levern i stora mängder. Ceylonkanel innehåller däremot lite kumarin.
Sammanfattning: Kanel kan hjälpa till att sänka blodsockret genom att göra cellerna mer mottagliga för insulin.
2. Amerikansk ginseng
Amerikansk ginseng, en sort som främst odlas i Nordamerika, har minskat blodsockret efter måltid med cirka 20 % hos friska personer och personer med typ 2-diabetes.
När personer med typ 2-diabetes tog 1 gram amerikansk ginseng 40 minuter före frukost, lunch och middag i två månader, samtidigt som de bibehöll sin vanliga behandling, minskade deras fastande blodsocker med 10 % jämfört med dem som fick placebo.
Hur det fungerar: Amerikansk ginseng kan förbättra cellernas svar på och öka kroppens insulinutsöndring.
Hur du tar det: Ta 1 gram upp till två timmar före varje huvudmåltid - om du tar det tidigare kan blodsockret sjunka för lågt. Dagliga doser högre än 3 gram verkar inte ge några ytterligare fördelar.
Försiktighetsåtgärder: Ginseng kan minska effekten av warfarin, ett blodförtunnande medel, så undvik denna kombination. Det kan också stimulera ditt immunförsvar, vilket kan störa immunsupprimerande läkemedel.
Sammanfattning: Att ta upp till 3 gram amerikansk ginseng dagligen kan hjälpa till att sänka fasteblodsockret och blodsockret efter måltider. Observera att ginseng kan interagera med warfarin och andra läkemedel.
3. Probiotika
Skador på dina tarmbakterier - t.ex. från antibiotika - är förknippade med en ökad risk för flera sjukdomar, inklusive diabetes.
Probiotiska kosttillskott, som innehåller nyttiga bakterier eller andra mikrober, har många hälsofördelar och kan förbättra kroppens hantering av kolhydrater.
I en genomgång av sju studier på personer med typ 2-diabetes hade de som tog probiotika i minst två månader en minskning av fasteblodsockret med 16 mg/dl och en minskning av A1C med 0,53 % jämfört med de som fick placebo.
Personer som tog probiotika som innehöll mer än en bakterieart hade en ännu större minskning av fasteblodsockret med 35 mg/dl.
Hur det fungerar: Djurstudier tyder på att probiotika kan sänka blodsockret genom att minska inflammation och förhindra förstörelse av bukspottkörtelns celler som producerar insulin. Flera andra mekanismer kan också vara inblandade.
Föreslagna för dig: 8 bevisade hälsofördelar med ginseng
Hur du tar det: Prova en probiotika med fler än en nyttig art, till exempel en kombination av L. acidophilus, B. bifidum och L. rhamnosus. Det är okänt om det finns en idealisk blandning av mikrober för diabetes.
Försiktighetsåtgärder: Det är osannolikt att probiotika orsakar skada, men i vissa sällsynta fall kan de leda till allvarliga infektioner hos personer med kraftigt nedsatt immunförsvar.
Sammanfattning: Probiotiska kosttillskott - särskilt de som innehåller mer än en art av nyttiga bakterier - kan bidra till att sänka fasteblodsocker och A1C.
4. Aloe vera
Aloe vera kan också hjälpa dem som försöker sänka sitt blodsocker.
Tillskott eller juice från bladen från denna kaktusliknande växt kan hjälpa till att sänka fasteblodsockret och A1C hos personer med prediabetes eller typ 2-diabetes.
I en genomgång av nio studier på personer med typ 2-diabetes minskade tillskott av aloe i 4-14 veckor fasteblodsockret med 46,6 mg/dl och A1C med 1,05.%.
Personer som hade ett fasteblodsocker på över 200 mg/dl innan de tog aloe fick ännu större fördelar.
Hur det fungerar: Musstudier tyder på att aloe kan stimulera insulinproduktionen i bukspottkörtelns celler, men detta har inte bekräftats. Flera andra mekanismer kan vara inblandade.
Hur man tar det: Den bästa dosen och formen är okänd. Vanliga doser som testats i studier inkluderar 1 000 mg dagligen i kapslar eller två matskedar (30 ml) dagligen av aloejuice i delade doser.
Försiktighetsåtgärder: Aloe kan interagera med flera mediciner, så fråga din läkare innan du använder den. Den bör aldrig tas tillsammans med hjärtmedicinen digoxin.
Sammanfattning: Kapslar eller juice gjorda av aloe-blad kan bidra till att sänka fasteblodsockret och A1C hos personer med prediabetes eller typ 2-diabetes. Aloe kan dock interagera med flera mediciner, framför allt digoxin.
5. Berberin
Berberin är inte en specifik ört utan en bitter smakande förening som tas från rötterna och stjälkarna av vissa växter, inklusive goldenseal och phellodendron.
Föreslagna för dig: Hur kanel sänker blodsockret och bekämpar diabetes
En genomgång av 27 studier på personer med typ 2-diabetes visade att berberin i kombination med kost- och livsstilsförändringar minskade fasteblodsockret med 15,5 mg/dl och A1C med 0,71 % jämfört med enbart kost- och livsstilsförändringar eller placebo.
I granskningen noterades också att berberintillskott som togs tillsammans med diabetesmedicinering hjälpte till att sänka blodsockret mer än enbart medicinering.
Hur det fungerar: Berberin kan förbättra insulinkänsligheten och öka sockerupptaget från blodet till musklerna, vilket bidrar till att sänka blodsockret.
Hur du tar det: En typisk dos är 300-500 mg, som tas 2-3 gånger dagligen i samband med större måltider.
Försiktighetsåtgärder: Berberin kan orsaka matsmältningsstörningar, såsom förstoppning, diarré eller gaser, som kan förbättras med en lägre dos (300 mg). Berberin kan interagera med flera mediciner, så kontrollera med din läkare innan du tar detta tillskott.
Sammanfattning: Berberin, som tillverkas av vissa växters rötter och stjälkar, kan bidra till att sänka fasteblodsockret och A1C. Biverkningar inkluderar matsmältningsstörningar, som kan förbättras med en lägre dos.
6. D-vitamin
Brist på D-vitamin anses vara en potentiell riskfaktor för typ 2-diabetes.
I en studie hade 72 % av deltagarna med typ 2-diabetes brist på D-vitamin i början av studien.
Efter att ha tagit ett dagligt D-vitamintillskott på 4 500 IE i två månader förbättrades fasteblodsockret och A1C-värdet. 48 % av deltagarna hade ett A1C som visade på god blodsockerkontroll, jämfört med endast 32 % före studien.
Hur det fungerar: D-vitamin kan förbättra funktionen hos bukspottkörtelns celler som tillverkar insulin och öka kroppens känslighet för insulin.
Hur du tar det: Be din läkare om ett blodprov för D-vitamin för att fastställa din bästa dos. Den aktiva formen är D3 eller cholecalciferol, så leta efter detta namn på tillskottsflaskorna.
Föreslagna för dig: 15 enkla sätt att sänka blodsockernivån naturligt
Försiktighetsåtgärder: D-vitamin kan utlösa milda till måttliga reaktioner med flera mediciner, så fråga din läkare eller apotekare om råd.
Sammanfattning: Brist på D-vitamin är vanligt hos personer med typ 2-diabetes. Tillskott av D-vitamin kan förbättra den allmänna blodsockerkontrollen, vilket återspeglas av A1C. Var medveten om att D-vitamin kan interagera med vissa mediciner.
7. Gymnema
Gymnema sylvestre är en ört som används som diabetesbehandling i den ayurvediska traditionen i Indien. Det hinduiska namnet på växten - gurmar - betyder “sockerförstörare”.”.
I en studie fick personer med typ 2-diabetes som tog 400 mg gymnemaextrakt dagligen i 18-20 månader en 29-procentig minskning av fasteblodsockret. A1C minskade från 11,9 % i början av studien till 8,48 %.%.
Ytterligare forskning tyder på att denna ört kan hjälpa till att sänka fasteblodsockret och A1C vid typ 1-diabetes (insulinberoende) och minska suget efter sötsaker genom att undertrycka den söta smaksensationen i munnen.
Hur det fungerar: Gymnema sylvestre kan minska sockerabsorptionen i tarmen och främja cellernas sockerupptag från blodet. På grund av dess inverkan på typ 1-diabetes misstänks det att Gymnema sylvestre på något sätt kan hjälpa de insulinproducerande cellerna i bukspottkörteln.
Hur man tar det: Den föreslagna dosen är 200 mg Gymnema sylvestre bladextrakt två gånger dagligen i samband med måltider.
Försiktighetsåtgärder: Gymnema sylvestre kan förstärka insulinets effekter på blodsockret, så använd den endast på läkarens inrådan om du tar insulininjektioner. Det kan också påverka blodnivåerna av vissa läkemedel, och ett fall av leverskada har rapporterats.
Sammanfattning: Gymnema sylvestre kan sänka fasteblodsockret och A1C vid både typ 1- och typ 2-diabetes, men mer forskning behövs. Om du behöver insulininjektioner är det viktigt att rådgöra med din läkare innan du provar detta tillskott.
8. Magnesium
Låga magnesiumnivåer i blodet har observerats hos 25-38 % av personer med typ 2-diabetes och är vanligare hos dem som inte har sitt blodsocker under god kontroll.
I en systematisk genomgång visade åtta av tolv studier att magnesiumtillskott i 6-24 veckor till friska personer eller personer med typ 2-diabetes eller prediabetes bidrog till att sänka blodsockernivån vid fasta, jämfört med placebo.
Dessutom gav varje ökning av magnesiumintaget med 50 mg en minskning av fasteblodsockret med 3 % hos dem som deltog i studierna med låga magnesiumnivåer i blodet.
Hur det fungerar: Magnesium är involverat i normal insulinutsöndring och insulinverkan i kroppens vävnader.
Hur man tar det: Doser som ges till personer med diabetes är vanligtvis 250-350 mg dagligen. Se till att ta magnesium i samband med en måltid för att förbättra absorptionen.
Försiktighetsåtgärder: Undvik magnesiumoxid, som kan öka risken för diarré. Magnesiumtillskott kan interagera med flera mediciner, till exempel diuretika och antibiotika, så kontrollera med din läkare eller apotekare innan du tar dem.
Sammanfattning: Magnesiumbrist är vanligt hos personer med typ 2-diabetes. Studier tyder på att magnesiumtillskott kan bidra till att sänka fasteblodsockret.
9. Alfa-liponsyra
Alfa-liponsyra, ALA, är en vitaminliknande förening och kraftfull antioxidant som produceras i levern och finns i vissa livsmedel, t.ex. spenat, broccoli och rött kött.
När personer med typ 2-diabetes tog 300, 600, 900 eller 1 200 mg ALA vid sidan av sin vanliga diabetesbehandling under sex månader minskade fasteblodsockret och A1C-värdet med ökande dosering.
Hur det fungerar: ALA kan förbättra insulinkänsligheten och cellernas sockerupptag från blodet, även om det kan ta några månader att uppleva dessa effekter. Det kan också skydda mot oxidativa skador som orsakas av högt blodsocker.
Hur du tar det: Dosen är i allmänhet 600-1 200 mg dagligen, som tas i delade doser före måltid.
Försiktighetsåtgärder: ALA kan störa behandlingar för hypertyreoid eller hypotyreoid sjukdom. Undvik mycket stora doser ALA om du har brist på vitamin B1 (tiamin) eller kämpar med alkoholism.
Föreslagna för dig: 13 örter som kan hjälpa dig att gå ner i vikt
Sammanfattning: ALA kan gradvis bidra till att sänka fasteblodsockret och A1C, med större effekter vid upp till 1 200 mg daglig dos. Det uppvisar också antioxidativa effekter som kan minska skador från högt blodsocker. Ändå kan det interferera med behandlingar för sköldkörteltillstånd.
10. Krom
Krombrist minskar kroppens förmåga att använda kolhydrater - som omvandlas till socker - som energi och ökar insulinbehovet.
I en genomgång av 25 studier minskade kromtillskott A1C med cirka 0,6 % hos personer med typ 2-diabetes, och den genomsnittliga minskningen av fasteblodsockret var cirka 21 mg/dl jämfört med placebo.
En liten mängd bevis tyder på att krom även kan bidra till att sänka blodsockret hos personer med typ 1-diabetes.
Hur det fungerar: Krom kan förstärka effekterna av insulin eller stödja aktiviteten hos bukspottkörtelns celler som producerar insulin.
Hur man tar det: En typisk dos är 200 mcg per dag, men doser på upp till 1 000 mcg per dag har testats på personer med diabetes och kan vara mer effektiva. Krom picolinatformen absorberas troligen bäst.
Försiktighetsåtgärder: Vissa läkemedel - som t.ex. antacida och andra läkemedel som ordinerats för halsbränna - kan minska upptaget av krom.
Sammanfattning: Krom kan förbättra insulinpåverkan i kroppen och sänka blodsockret hos personer med typ 2-diabetes - och möjligen hos personer med typ 1-diabetes - men det botar inte sjukdomen.
Sammanfattning
Många kosttillskott - inklusive kanel, ginseng, andra örter, D-vitamin, magnesium, probiotika och växtföreningar som berberin - kan hjälpa till att sänka blodsockret.
Kom ihåg att du kan få andra resultat än vad studierna har visat baserat på faktorer som varaktighet, kvalitet på tillskott och diabetesstatus.
Diskutera kosttillskott med din läkare, särskilt om du tar medicin eller insulin för diabetes. Vissa av ovanstående kosttillskott kan interagera med mediciner och öka risken för att blodsockret sjunker för lågt.
Föreslagna för dig: 11 bevisbaserade hälsofördelar med kanel
Ibland kan din läkare behöva minska din dos av diabetesmedicin vid en viss tidpunkt.
Prova endast ett nytt tillskott i taget och kontrollera ditt blodsocker regelbundet för att följa eventuella förändringar under flera månader.
