Magnesium är ett viktigt mineral som är involverat i många aspekter av din hälsa.
Studier visar att det kan bidra till att förbättra blodsockerkontrollen, förebygga migränattacker, sänka blodtrycket och skydda mot depression.
Det rekommenderade intaget av magnesium - det intag som är tillräckligt för nästan alla friska personer - är 310-420 mg per dag för vuxna. Även om de flesta människor kan tillgodose sitt behov enbart genom livsmedelskällor, kan det ibland vara nödvändigt med kosttillskott.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökDen här artikeln hjälper dig att bestämma den bästa tiden att ta magnesium för att maximera dess effektivitet.
Innehållsförteckning
Spelar tidpunkten en roll när man tar magnesium?
Oavsett om du tar magnesium för att förbättra ditt humör, minska ångest eller förbättra sömnkvaliteten, är fördelarna med magnesiumtillskott alla förknippade med långvarig användning.
En studie med 130 personer med migrän visade till exempel att ett magnesiumtillskott minskade migränfrekvensen, och deltagarna rapporterade färre migrändagar under den tre månader långa studien.
I en annan studie konstaterades att magnesiumtillskott förbättrade depressionssymptomen hos 112 vuxna, med märkbara fördelar efter två veckor.
Dessutom visade en studie på 46 äldre vuxna att 500 mg magnesium dagligen i åtta veckor förbättrade flera mått på sömnlöshet, inklusive total sömntid och sömnlatens, vilket är den tid det tar att somna.
Magnesiumtillskott kan därför tas när som helst på dagen så länge du kan ta dem konsekvent.
För vissa kan det vara lättast att ta kosttillskott först på morgonen, medan andra tycker att det fungerar bra att ta dem till middagen eller strax före sänggåendet.
Det viktigaste är att du sätter upp ett schema och håller dig till det för att se till att du får din dagliga dos.
Sammanfattning: Fördelarna med magnesium är förknippade med långvarig användning, och tillskott kan tas när som helst på dagen, beroende på vad som fungerar för dig.
Magnesium bör tas med mat
Även om magnesiumtillskott i allmänhet tolereras väl kan de vara kopplade till flera biverkningar.
Några av de vanligaste biverkningarna av magnesiumtillskott är matsmältningsproblem som diarré, illamående och kräkningar.
Om du upplever någon av dessa biverkningar kan det hjälpa dig att förebygga dem om du tar magnesiumtillskott tillsammans med mat.
Men om symtomen kvarstår bör du överväga att rådgöra med en betrodd sjukvårdspersonal för att bestämma den bästa behandlingen för dig.
Sammanfattning: Att ta magnesiumtillskott tillsammans med mat kan hjälpa till att förhindra biverkningar som diarré, illamående och kräkningar.
Möjliga interaktioner
Magnesiumtillskott kan störa absorptionen av flera andra typer av mediciner, vilket kan minska deras effektivitet.
Andra mediciner kan också öka utsöndringen av magnesium via urinen, vilket ökar risken för brist.
Till exempel bör antibiotika tas minst 2 timmar före eller 4-6 timmar efter magnesiumtillskott för att maximera effektiviteten.
Samtidigt bör de som tar bisfosfonater för att förhindra benförlust ta magnesiumtillskott minst 2 timmar före eller efter andra mediciner.
Om du dessutom tar diuretika eller protonpumpshämmare bör du rådgöra med en sjukvårdspersonal för att bestämma det bästa schemat för dina kosttillskott.
Sammanfattning: Magnesium kan interagera med vissa mediciner, vilket kan kräva att du justerar tidpunkten för tillägget.
Sammanfattning
Att ta magnesiumtillskott tillsammans med mat kan hjälpa till att förhindra vissa av deras negativa effekter.
Tidpunkten kan också vara viktig om du tar vissa mediciner, t.ex. antibiotika eller bisfosfonater.
Föreslagna för dig: Zinktillskott: Typer, fördelar, dosering och biverkningar
Eftersom fördelarna med magnesiumtillskott är förknippade med långvarig användning är det viktigare att du tar ditt tillskott konsekvent varje dag än att du tar det i rätt tid.
