Ashwagandha (Withania somnifera) är en växtbaserad adaptogen som använts i traditionell medicin i tusentals år.
Adaptogener är växter som stödjer din kropps fysiologiska reaktion på stress och har kopplats till lägre stressnivåer och förbättrad sömn.
Med fler människor som vänder sig till naturläkemedel har ashwagandha vuxit i popularitet för sina hälsofrämjande egenskaper.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökEmellertid kan ashwagandha leda till magbesvär för vissa människor, så att välja rätt tidpunkt att ta det kan hjälpa dig att skörda de viktigaste fördelarna utan några biverkningar.
Den här artikeln undersöker om du ska ta ashwagandha på morgonen eller på natten.
Ashwagandha använder
Ashwagandha-tillskott har nyligen ökat i popularitet som ett naturligt botemedel som kan ge olika fördelar, inklusive minskat blodsocker, stress och ångestnivåer och förbättrad sömn och immunhälsa.
Människor tar vanligtvis ashwagandha för dess adaptogena egenskaper, som tros hjälpa till att reglera kroppens naturliga stressrespons.
Ashwagandha är vanligtvis tillgänglig i tablett-, kapsel- eller pulverform. Det är också känt som en olja eller kräm i andra kosmetiska produkter.
Studier av dessa andra preparat av ashwagandha, såsom oljor och krämer, är begränsade. De flesta av ashwagandhas fördelar är kopplade till oralt tillskott snarare än lokal applicering på huden eller håret.
Sammanfattning: Ashwagandha används oftast för att bekämpa stress. Det konsumeras vanligtvis som en kapsel, tablett eller pulver, men det finns också i olika krämer, oljor och andra hudvårdsprodukter.
När ska man ta ashwagandha
I allmänhet kan du ta ashwagandha när som helst på dagen eller natten. Men beroende på dina mål och tolerans kanske du föredrar att ta det på morgonen eller kvällen.
Tar ashwagandha på morgonen
Till skillnad från många andra kosttillskott och mediciner är ashwagandhas fördelar inte omedelbara, och det kan ta dagar till veckor innan du börjar märka dess effekter.
Till exempel, i en studie som omfattade 60 personer som tog 300 mg ashwagandha dagligen, tog det upp till 10 veckor att observera dess fulla effekt på deras sömnkvalitet, jämfört med de i kontrollgruppen.
Som sådan beror valet av när du ska ta ashwagandha till stor del på din personliga preferens.
Om du tar ashwagandha som en del av din kosttillskottsrutin för allmän hälsa, kanske du vill ta det på morgonen tillsammans med andra vitaminer eller kosttillskott.
Som sagt, att ta ashwagandha på fastande mage kan leda till lindriga magbesvär hos vissa människor. Därför kanske du vill ta ashwagandha efter frukost eller efter att ha ätit ett litet mellanmål.
Alternativt kan du prova att lägga till ashwagandha till en smoothie, drink eller annan måltid.
Tar ashwagandha på natten
Om det används för att främja sömn, kan du välja ashwagandha-pulver i månmjölk innan du lägger dig för att hjälpa dig att slappna av.
För personer som upplever magbesvär när de tar ashwagandha kan det vara ett bättre alternativ att ta det på natten än att ta det på morgonen, särskilt om du föredrar att ta det på fastande mage.
Det är viktigast att välja en tidpunkt då du kommer att vara mest konsekvent i att ta den, och det känns bäst för dig.
Sammanfattning: Ashwagandha kan tas på morgonen, på natten eller när som helst. Tidpunkten beror mest på dina personliga preferenser, tolerans och vilken typ av ashwagandha du väljer att ta.
Risker med ashwagandha
I allmänhet anses ashwagandha vara säker för de flesta människor.
I vissa fall kan höga doser - vanligtvis de som överstiger den rekommenderade dosen som föreslås på förpackningen - leda till magbesvär, diarré eller kräkningar.
Föreslagna för dig: De 6 bästa godnattteerna som hjälper dig att sova
Därför är det viktigt att följa instruktionerna på etiketten och tala med din läkare innan du ändrar dosen.
I sällsynta fall har leverproblem rapporterats, även om detta kan bero på andra föroreningar i oreglerade kosttillskott. Se till att köpa ashwagandha från ett pålitligt kosttillskottsföretag.
Slutligen bör du rådfråga din vårdgivare innan du tar ashwagandha om du är gravid, ammar eller tar immunsuppressiva medel, lugnande medel, antidepressiva medel eller andra mediciner.
Sammanfattning: Ashwagandha är i allmänhet säker för de flesta människor. Gravida, ammande eller mediciner bör rådfråga sin vårdgivare först.
Sammanfattning
Ashwagandha är en populär adaptogen med många hälsofördelar.
De flesta människor tar ashwagandha som en kapsel eller pulver som kan tas när som helst på dagen.
Du kanske vill införliva det i din nattliga rutin för att främja goda sömnvanor. Alternativt, att ta det på morgonen passar dig bättre.
Eftersom ashwagandha tar tid att arbeta kan du ta ashwagandha när det passar dig bäst. Men du kanske vill ta det med mat eller på natten om du märker något obehag i magen.
Sammantaget är den bästa tiden att ta ashwagandha när du mest konsekvent tar det.
