Ayurveda är en av världens äldsta former av holistisk medicin och används fortfarande i stor utsträckning idag.
Genom att kombinera fysisk, psykologisk och andlig hälsa fokuserar Ayurveda på helkroppsläkning och säger att en persons dosha, en typ av kroppslig humor, bestämmer deras personlighet och hälsa.
Även om Ayurveda översätts till "the science of life" på engelska, ifrågasätter många vårdpersonal tron på personliga doshas på grund av brist på vetenskapliga bevis.
Samtidigt hävdar förespråkare för Ayurveda att antagande av dosha-specifika hälsopraxis leder till balans och välbefinnande.
Den här artikeln berättar allt du behöver veta om ayurvediska doshas och om vetenskapen backar upp dem.
Innehållsförteckning
Ayurveda och doshas
Ayurvedisk medicin bygger på idén att världen består av fem element - aakash (rymd), jala (vatten), prithvi (jord), teja (eld) och vayu (luft).
Varje element kombinerar tre humors, eller doshas, kända som vata, kapha och pitta. Dessa doshas tros vara ansvariga för en persons fysiologiska, mentala och känslomässiga hälsa.
Varje person sägs ha ett unikt förhållande av varje dosha, vanligtvis med en som sticker ut mer än de andra. Till exempel kan en person vara mestadels pitta medan en annan kan vara mest vata. En ayurvedisk utövare kan hjälpa dig att bestämma din dosha.
En persons unika förhållande mellan vata, kapha och pitta sägs definiera deras ayurvediska konstitution, en plan för att uppnå optimal hälsa.
Även om det finns få bevis för att bevisa doshas legitimitet, pekar många förespråkare av Ayurveda på bristen på studier och finansiering i ämnet. Istället för att misskreditera praktiken anser de att mer forskning bör göras för att stödja dess effektivitet.
Sammanfattning: Enligt Ayurveda är en persons hälsa baserad på deras dosha - en balans mellan de fem elementen i världen som kallas luft, jord, rymd, vatten och eld.
Hur ser varje dosha ut?
Baserat på århundraden av ayurvedisk praktik kan en ayurvedisk utövare bestämma sin dosha baserat på fysiska, känslomässiga, mentala och beteendemässiga egenskaper. Här är en allmän översikt över varje dosha.
Vata
Vata består huvudsakligen av de två elementen luft och rymd (även känd som eter) och beskrivs allmänt som kall, lätt, torr, grov, flödande och rymlig. Hösten representerar vata för sina avslappnade, krispiga dagar.
De med vata dosha brukar beskrivas som smala, energiska och kreativa. De är kända för att tänka utanför ramarna men kan lätt bli distraherade. Dessutom beror deras humör mycket på vädret, människor runt omkring dem och maten de äter.
Styrkor: lär dig snabbt, mycket kreativ, mångsysslare, godhjärtad, flexibel, "på språng", naturligt smal
Svagheter: glömsk, orolig, instabilt humör, kan lätt bli överväldigad, mycket känslig för kyla, har svårt att sova, oregelbunden aptit och ätmönster, benägen för matsmältningsproblem och gaser, dålig cirkulation (kalla händer och fötter)
Enligt Ayurveda, för optimal hälsa, bör en vata-dominant person följa en regelbunden daglig rutin, hantera stress genom meditation och andra lugnande aktiviteter och bibehålla en varm kroppstemperatur genom att undvika kallt väder och konsumera varm mat och dryck.
Kapha
Kapha (uttalas "kuffa") är baserad på jord och vatten. Den kan beskrivas som stadig, stabil, tung, långsam, kall och mjuk. Våren är känd som kaphasäsong, eftersom många delar av världen långsamt lämnar viloläget.
Människor med denna dosha beskrivs som starka, tjockbenade och omtänksamma. De är kända för att hålla ihop saker och vara ett stödsystem för andra. Kapha-dominerande människor blir sällan upprörda, tänker efter innan de agerar och går sakta och medvetet genom livet.
Föreslagna för dig: Hur man förlorar 20 pund så snabbt som möjligt
Styrkor: empatisk, omtänksam, tillitsfull, tålmodig, lugn, klok, glad, romantisk, starka ben och leder, friskt immunförsvar
Svagheter: benägna att gå upp i vikt, långsam metabolism, tröghet, översömn, andningsproblem (dvs. astma, allergier), högre risk för hjärtsjukdomar, slemuppbyggnad, mottaglig för depression, behöver regelbunden motivation och uppmuntran
För god hälsa bör en kapha-dominant person fokusera på regelbunden träning, en hälsosam kost, bibehålla en varm kroppstemperatur (t.ex. genom att sitta i en bastu eller äta varm mat) och etablera en regelbunden sömnrutin.
Pitta
Pitta dosha är känd för att vara förknippad med en ihärdig personlighet och är baserad på eld och vatten. Det beskrivs vanligtvis som varmt, lätt, skarpt, oljigt, flytande och rörligt. Sommaren är känd som pittasäsongen för sina soliga, varma dagar.
Personer med pitta sägs vanligtvis ha en muskulös byggnad, vara mycket atletiska och fungera som starka ledare. De är mycket motiverade, målinriktade och konkurrenskraftiga. Ändå kan deras aggressiva och ihärdiga natur vara stötande för vissa människor, vilket leder till konflikter.
Styrkor: intelligent, målmedveten, lär sig snabbt, självbestämmande, bemästrar färdigheter lätt, stark önskan om framgång, starka, naturliga ledare, snabb ämnesomsättning, bra cirkulation, frisk hud och hår
Svagheter: otålig, konfliktbenägen, alltid hungrig, humörsvängningar när man är hungrig, benägen för akne och inflammation, känslig för heta temperaturer
De med en pitta-dominant dosha bör fokusera på balans mellan arbete och privatliv och undvika extrem värme (t.ex. väder, kryddig mat).
Sammanfattning: Även om man tror att varje person har en unik konstitution, faller de i allmänhet under en av tre huvudtyper av dosha - vata, kapha och pitta - baserat på deras kroppstyp, personlighet och känslighet.
Dosha-praxis och bevis
Trots många självrapporterade framgångshistorier finns det få bevis som kopplar en balanserad dosha till god hälsa.
Föreslagna för dig: 11 naturliga sätt att sänka dina kortisolnivåer
Trots detta tror ayurvedisk medicin "liknande attraherar lika" och att motsatser hjälper en person att uppnå balans och harmoni. För varje dosha finns det rekommenderade livsmedel, övningar och livsstilsmetoder för att uppnå balans.
Diet
Även om begränsade bevis stöder idén, tros det att följa en ayurvedisk diet baserad på en persons dosha hjälpa dem att balansera sin dosha och uppnå optimal hälsa:
Vata
- Mat att äta: varm, "fuktig" och mjuk mat (t.ex. bär, bananer, persikor, kokta grönsaker, havre, brunt ris, magert kött, ägg, mejeriprodukter)
- Mat att undvika: bitter, torkad och kall mat (t.ex. råa grönsaker, kalla desserter, torkad frukt, nötter, frön)
Kapha
- Mat att äta: kryddig, sur och mättande mat (t.ex. de flesta frukter och grönsaker, fullkorn, ägg, ost med låg fetthalt, obearbetat kött, varma kryddor)
- Mat att undvika: tung, "fet" mat (t.ex. fetter, oljor, bearbetade livsmedel, nötter, frön)
Pitta
- Mat att äta: lätt, kall, söt och energigivande mat (t.ex. frukt, grönsaker utan stärkelse, havre, ägg)
- Mat att undvika: tung, kryddig och sur mat (t.ex. rött kött, potatis, varma kryddor)
När en person känner sig obalanserad, rekommenderas att de undviker mat som liknar deras dosha. Dessutom kan människor behöva ändra sin kost baserat på årstiderna, till exempel genom att äta varm mat på vintern.
Även om många hävdar att de mår bättre på en ayurvedisk diet, visar inga studier att det hjälper till att balansera ens dosha, inte heller att matsmältningen förändras baserat på årstiden.
Även om de flesta livsmedel som rekommenderas i kosten är fördelaktiga för hälsan, såsom frukt, grönsaker, fullkorn och minimalt bearbetade livsmedel, är det viktigt att arbeta med en sjukvårdspersonal när du gör betydande förändringar i din kost.
Träning
Beroende på din unika dosha kan din ayurvediska utövare rekommendera specifika typer av träning:
- Vata. På grund av sin "on-the-go" natur bör de med vatadominerande doshas fokusera på aktiviteter som involverar konstant rörelse, såsom cykling, löpning, promenader, yoga, tai chi, etc.
- Kapha. Kapha doshas fungerar bäst med en träningskompis och bör fokusera på en kombination av konditionsträning och viktmotståndsövningar för att förbli intresserad och motiverad. Alla typer av rörelser är fördelaktiga för denna grupp.
- Pitta. Pitta doshas tenderar att pressa sig själva för hårt och bör undvika att träna i värmen. Lagsporter är ett utmärkt sätt att hålla sig aktiv samtidigt som man tillfredsställer pittas naturliga konkurrenskraft.
Mest forskning om träning och ayurveda omger långsamma, mjuka rörelser, som yoga och tai chi. Dessa övningar har visat sig ha många hälsofördelar, såsom förbättrad livskvalitet, fysisk kondition och stresshantering.
Föreslagna för dig: Vad du ska äta före ett morgonträningspass: viktminskning och mer
Även om det teoretiskt kan vara vettigt att välja vissa typer av träning baserat på din personlighet och känslighet, visar ingen forskning att det är effektivt att göra det.
Livsstilsmetoder
Ayurvedisk medicin uppmuntrar helkroppsläkning, vilket inkluderar fysisk, mental och emotionell hälsa. Detta kan inkludera övningar som yoga, meditation, uppmärksam ätande, sömnhygien, umgås med dig själv och med andra och hantera balansen mellan arbete och privatliv.
I synnerhet rekommenderas det att ha en daglig rutin som omfattar dessa hälsosamma livsstilsmetoder. I Ayurveda tros en regelbunden rutin hålla dig i synk med elementen och främja god hälsa.
Intressant nog fann en studie att vata-dominerande personer var mer benägna att rapportera dålig sömn, medan kapha-dominerande personer var mer benägna att försov sig och sova.
Utöver detta stödjer ingen forskning de ayurvediska elementen och rutinerna. Men dagliga rutiner och förplanering av din dag är förknippade med hälsosammare livsstilsvanor, som träning, hälsosam kost och förbättrad sömn.
Dessutom har inkorporering av mindfulness och meditation visat sig minska stress och förbättra livskvalitet, kreativitet och beslutsfattande.
Även om inga bevis stöder livsstilsvanor baserade på personliga doshas, uppmuntras fortfarande att införliva dessa hälsosamma vanor i din dagliga rutin.
Sammanfattning: Trots många påståenden visar lite forskning att diet, träning eller andra livsstilsmetoder hjälper dig att balansera din dosha. Men många livsstilsvanor som främjas av Ayurveda kan fortfarande gynna din hälsa.
Sammanfattning
Ayurvedisk medicin används idag flitigt för sitt fokus på helkroppsläkning.
Enligt Ayurveda leder en obalanserad dosha till dålig hälsa och sjukdom. Att välja mat, träning och livsstilsvanor baserat på din dosha främjar därför optimal hälsa och balans.
Många förespråkare av ayurveda hävdar att god hälsa är baserad på ens dosha, men det finns få bevis som stöder detta.
Även om forskning om ayurvediska doshas saknas, är det ett bra sätt att främja god hälsa att införliva de många hälsosamma livsstilsvanorna från ayurveda i din rutin.
