Ett afrodisiakum är en mat eller drog som väcker sexuell instinkt, väcker lust eller ökar sexuell njutning eller prestation.
En myriad av farmaceutiska läkemedel finns tillgängliga och marknadsförs specifikt för deras libido-höjande effekter.
Men vissa individer föredrar naturliga alternativ, eftersom de i allmänhet är säkrare och tenderar att ha färre biverkningar.
Gå ner i vikt
Bygga muskler
Äta hälsosamt
Utforska nya kökDet är värt att notera att många afrodisiaka inte har stöd av vetenskapliga bevis, och vissa naturliga produkter kan ha negativa effekter. Om du funderar på att prova ett tillskott, prata med din läkare först.
Den här artikeln granskar 7 vetenskapsstödda afrodisiaka som kan öka din libido.
1. Maca
Maca är en söt rotfrukt med flera hälsofördelar.
I Sydamerika använder man det ofta för att öka fertiliteten, och dess smeknamn är "den peruanska Viagra". Den växer huvudsakligen i bergen i centrala Peru och är relaterad till korsblommiga grönsaker, inklusive broccoli, blomkål, grönkål och kål.
Djurstudier fann ökningar i libido och erektil funktion hos gnagare efter att ha konsumerat maca. Fyra andra studier tyder på att det också kan öka libido hos människor.
En liten studie har visat att maca kan bidra till att minska förlusten av libido som vanligtvis uppstår som en biverkning av vissa antidepressiva läkemedel.
De flesta studier gav 1,5–3,5 gram maca per dag under 2–12 veckor.
Deltagarna tolererade i allmänhet dessa intag väl och upplevde få biverkningar. Det behövs dock fler studier för att fastställa säkra doser och långtidseffekter.
Sammanfattning: Maca är en söt rotfrukt som kan hjälpa till att öka libido.
2. Tribulus
Tribulus Terrestris, även känd som bindii, är en ettårig växt som växer i torra klimat.
Tillverkare av kosttillskott hävdar ofta att de kan öka libido.
Studier har föreslagit att det kan höja testosteronnivåerna hos vissa djur, men vetenskapen har inte bevisat att det kan öka testosteronnivåerna eller fertiliteten hos människor.
Begränsade bevis tyder på att det kan hjälpa till att öka sexuell funktion och lust hos män och kvinnor.
Sammanfattning: Tribulus Terrestris-växten kan öka den sexuella funktionen, men mer forskning behövs.
3. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba är ett örttillskott som kommer från en av de äldsta trädarterna - Ginkgo biloba-trädet.
Traditionell kinesisk medicin använder det för att behandla många åkommor, inklusive depression och dålig sexuell funktion.
Ginkgo biloba sägs fungera som ett afrodisiakum genom att hjälpa till att slappna av blodkärlen och öka blodflödet.
Ändå har studier gett blandade resultat.
1998, till exempel, rapporterade en liten studie att ginkgo biloba minskade förlusten av libido som användning av antidepressiva läkemedel orsakade hos cirka 84 % av deltagarna.
Både manliga och kvinnliga deltagare sa att de upplevde ökad lust, spänning och förmåga att få orgasm efter att ha konsumerat 60–240 mg av tillägget dagligen, även om effekterna verkade starkare hos kvinnliga deltagare. Detta var dock en studie av låg kvalitet och dess resultat kanske inte är tillförlitliga.
En mer rigorös uppföljningsstudie publicerades 2004. Denna studie fann inga förbättringar hos en liknande grupp av deltagare som tog ginkgo biloba.
Ginkgo biloba tolereras i allmänhet väl, men det kan fungera som blodförtunnande. Därför, om du tar blodförtunnande mediciner, se till att kontrollera med din läkare innan du tar ginkgo biloba.
Sammanfattning: Ginkgo biloba kan ha afrodisiakum, men studieresultaten är inkonsekventa. Örten kan också interagera med blodförtunnande medel, så rådfråga din läkare innan du använder den.
4. Röd ginseng
Ginseng är en annan populär ört inom kinesisk medicin.
En speciell typ - röd ginseng - används ofta för att behandla en mängd olika åkommor hos män och kvinnor, inklusive låg libido och sexuell funktion.
Föreslagna för dig: Tribulus terrestris: Fördelar, säkerhet och biverkningar
Flera studier har observerat att röd ginseng är effektivare än placebo för att förbättra erektilfunktionen.
En liten studie fann också att röd ginseng kan förbättra sexuell upphetsning under klimakteriet.
Dessa resultat är dock inte universella, och vissa experter ifrågasätter styrkan i dessa studier. De varnar för att det behövs mer forskning innan man drar starka slutsatser.
De flesta studier hade deltagarna att ta 1,8–3 gram röd ginseng dagligen i 4–12 veckor.
Människor tolererar generellt ginseng bra, men det kan störa blodförtunnande mediciner och behandlingen av hormonkänsliga cancerformer.
I vissa fall kan ginseng också orsaka huvudvärk, förstoppning eller mindre magbesvär.
Sammanfattning: Röd ginseng är en populär ört som kan hjälpa till att öka sexlust och erektil funktion hos män och sexuell upphetsning hos kvinnor. Det behövs dock starkare studier för att bekräfta dessa effekter.
5. Bockhornsklöver
Bockhornsklöver är en ettårig växt som odlas över hela världen.
Dess frön används oftast i sydasiatiska rätter, men det är också populärt inom ayurvedisk medicin som en antiinflammatorisk och libidohöjande behandling.
Och kanske är detta av goda skäl - denna ört verkar innehålla föreningar som kroppen kan använda för att göra könshormoner, såsom östrogen och testosteron.
I en liten studie rapporterade män som tog 600 mg bockhornsklöver extrakt per dag i 6 veckor att de upplevde ökad sexuell upphetsning och fler orgasmer.
Men detta tillskott innehöll också 17 mg magnesium, 15 mg zink och 5 mg pyridoxin, vilket kunde ha bidragit till resultaten. Zink är ett näringsämne som spelar en nyckelroll i manlig fertilitet.
På liknande sätt undersökte en liten studie effekterna av en daglig dos på 600 mg bockhornsklöverextrakt hos kvinnor som hade rapporterat att de hade en låg sexlust.
Studieresultat visade en signifikant ökning av sexuell lust och upphetsning i bockhornsklövergruppen i slutet av den 8 veckor långa studien, jämfört med placebogruppen.
Föreslagna för dig: 12 fördelar med ginkgo biloba, inklusive biverkningar och dosering
Bockhornsklöver tolereras i allmänhet väl, men det kan interagera med blodförtunnande medicin och kan orsaka mindre magbesvär.
Dessutom, på grund av dess inverkan på könshormoner, kan bockhornsklöver också störa behandlingen av hormonkänsliga cancerformer.
Sammanfattning: Bockhornsklöver kan hjälpa till att öka sexuell lust och upphetsning hos både män och kvinnor. Individer som tar blodförtunnande medicin bör undvika det.
6. Pistaschnötter
Människor har ätit pistagenötter i över 10 000 år.
De har näringsvärde och är rika på protein, fibrer och hälsosamma fetter.
Pistaschmandlar kan ha en mängd olika hälsofördelar, inklusive att hjälpa till att sänka blodtrycket, hantera vikten och minska risken för hjärtsjukdomar.
De kan också bidra till att minska symtom på erektil dysfunktion.
I en liten studie upplevde män som konsumerade 3,5 uns (100 gram) pistagenötter per dag i 3 veckor ökat blodflöde till penis och fastare erektioner.
Experter har föreslagit att dessa effekter kan bero på pistagenötters förmåga att förbättra blodkolesterolet och stimulera bättre blodflöde i hela kroppen.
Denna studie använde dock inte en placebogrupp, vilket gör det svårt att tolka resultaten. Fler studier behövs innan starka slutsatser kan dras.
Sammanfattning: Pistaschnötter verkar öka blodflödet, vilket bidrar till fastare erektioner. Det behövs dock fler studier innan starka slutsatser kan dras.
7. Saffran
Saffran är en krydda som kommer från Crocus sativus-blomman. Den är hemma i Sydostasien och en av de dyraste kryddorna i vikt.
Denna krydda används ofta som ett alternativt botemedel för att behandla depression, minska stress och förbättra humöret.
Dessutom är saffran också populärt för sina potentiella afrodisiakumegenskaper, särskilt hos individer som tar antidepressiva medel.
En studie observerade att en grupp män som tog 30 mg saffran per dag i 4 veckor upplevde större förbättringar i erektil funktion än män som fick placebo.
Föreslagna för dig: 9 naturliga sömnhjälpmedel: Melatonin och mer, fördelar, risker
En uppföljningsstudie på kvinnor rapporterade att de i saffransgruppen upplevde högre nivåer av upphetsning och ökad smörjning, jämfört med de i placebogruppen.
Ändå ger studier av saffrans afrodisiakumegenskaper hos individer utan depression inkonsekventa resultat.
Sammanfattning: Saffran kan bidra till att öka sexlusten hos individer som tar antidepressiva läkemedel. Resultaten i andra grupper förblir dock blandade.
Välkända afrodisiakum mat som inte backas upp av starka vetenskapliga bevis
Flera andra livsmedel sägs ha afrodisiakum egenskaper, men det finns mycket lite vetenskapliga bevis för att stödja dessa påståenden.
Här är några populära exempel:
- Choklad: Föreningar i kakao anses ofta ha en afrodisiakum effekt, särskilt hos kvinnor. Studier ger dock få bevis för att stödja denna uppfattning.
- Ostron: Även om en studie rapporterar att de kan ha vissa libidohöjande effekter hos råttor, finns det inga studier som stöder de libidohöjande egenskaperna hos ostron hos människor.
- Chasteberry: Studier tyder på att denna frukt kan påverka hormonnivåer och minska symtom på premenstruellt syndrom (PMS) hos kvinnor. Det finns dock inga bevis för att det erbjuder några libido-höjande fördelar.
- Honung: Det påstås ha använts i århundraden för att föra in romantik i äktenskap. En sort som kallas "galen honung" marknadsförs till och med som ett sexuellt stimulerande. Ändå stöder inga studier detta, och det kan innehålla farliga gifter.
- Epimedium: Även känd som kåt getogräs, det är populärt inom traditionell kinesisk medicin för att behandla sjukdomar som erektil dysfunktion. Cell- och djurstudier ger visst tidigt stöd för denna användning, men mänskliga studier behövs.
- Varm chili: Enligt populär uppfattning stimulerar capsaicin, föreningen som ger het chili sin kryddighet, nervändar på tungan, vilket orsakar utsläpp av sexdrivande kemikalier. Men inga studier stöder denna uppfattning.
- Alkohol: Alkohol kan fungera som ett afrodisiakum genom att hjälpa både män och kvinnor att slappna av och komma i humör. Ett högt alkoholintag kan dock minska upphetsning och sexuell funktion, så måttfullhet är nyckeln.
Sammanfattning: De kosttillskott som anges ovan sägs ofta bidra till att öka sexlusten. Men det finns för närvarande begränsade vetenskapliga bevis för att stödja deras användning som afrodisiaka.
Poängen
När det gäller att öka sexlusten är listan över livsmedel med potentiella afrodisiakumsegenskaper väldigt lång.
Men bara en liten del av dessa förmodade afrodisiaka stöds av vetenskap.
Om du är intresserad av att ge de vetenskapsstödda alternativen ett försök, kanske du vill börja med små mängder och öka dosen baserat på din tolerans.
Det är också viktigt att notera att naturliga afrodisiaka kan interagera med vissa mediciner.
Om du för närvarande tar medicin, se till att kontrollera med din vårdgivare innan du provar dessa livsmedel och örter.
