3 enkla steg för att gå ner i vikt så snabbt som möjligt. Läs nu

8 glas vatten per dag

Fakta och fiktion?

Många experter rekommenderar att du dricker åtta glas vatten om dagen. Den här artikeln undersöker vetenskapen bakom detta påstående.

Bevisbaserat
Denna artikel är baserad på vetenskapliga bevis, skrivna av experter och faktakontrollerade av experter.
Vi tittar på båda sidor av argumentet och strävar efter att vara objektiva, opartiska och ärliga.
Drick 8 glas vatten per dag: Fakta eller fiktion?
Senast uppdaterad den 4 december 2023 och senast granskad av en expert den 17 november 2022.

Du har säkert hört att du ska dricka åtta glas vatten om dagen (240 ml). Det är en halv gallon vatten (cirka 2 liter).

Drick 8 glas vatten per dag: Fakta eller fiktion?

Detta påstående har blivit allmänt accepterat som ett faktum och är mycket lätt att komma ihåg. Men är det sant eller är det bara en myt?

I den här artikeln granskas bevisen bakom regeln om “åtta glas om dagen” och hur mycket vatten vi behöver dagligen.

Bevis för att dricka 8 glas vatten varje dag

Det är svårt att fastställa exakt var och när regeln om “åtta glas per dag” har sitt ursprung. Det finns teorier om att den kan vara baserad på ett vätskeintag på 1 ml per förbrukad kalori.

För en person som äter 2 000 kalorier per dag motsvarar detta 2 000 ml (ungefär 64 ounces), eller åtta 8-ounce-glas.

En växande mängd forskning tyder dock på att denna breda rekommendation kan vara för mycket vatten för vissa människor och för lite för andra.

Även om det finns vissa omständigheter där vattenbehovet ökar, behöver friska människor i allmänhet inte konsumera vatten i så stora mängder.

Om du däremot inte dricker tillräckligt med vatten kan det leda till lätt uttorkning, vilket definieras som att du förlorar 1-2 % av kroppsvikten på grund av vätskeförlust. Du kan uppleva trötthet, huvudvärk och försämrat humör i detta tillstånd.

Men för att hålla dig våt och undvika lätt uttorkning behöver du inte strikt följa regeln om åtta glas - följ bara din törst.

Sammanfattning: Det finns inga vetenskapliga bevis för att stödja 8×8-regeln. Vattenbehovet varierar från person till person och du bör låta törsten styra ditt intag.

Andra livsmedel och drycker än vatten kan bidra till vätsketillförseln.

Det är inte bara vanligt vatten som förser din kropp med vatten. Andra drycker, som mjölk och fruktjuice, räknas också.

Tvärtemot vad många tror kan koffeinhaltiga drycker och lätt alkoholhaltiga drycker som öl också bidra till vätskeintaget, åtminstone om de konsumeras måttligt.

Många av de livsmedel du äter innehåller också stora mängder vatten.

Hur mycket vatten du får från maten beror på hur mycket vattenrika livsmedel du äter. Frukt och grönsaker är särskilt rika på vatten, och livsmedel som kött, fisk och ägg har också ett relativt högt vatteninnehåll.

7 vetenskapsbaserade hälsofördelar med dricksvatten
Föreslagna för dig: 7 vetenskapsbaserade hälsofördelar med dricksvatten

Vattenmelon består till exempel av 91 % vatten och ägg av 76 % vatten.

Slutligen produceras små mängder vatten i kroppen när du metaboliserar näringsämnen. Detta kallas metaboliskt vatten.

Personer som inte får mycket vatten från maten behöver dricka mer än de som äter mer vattenrika livsmedel.

Sammanfattning: Förutom vatten bidrar även andra livsmedel och drycker som du äter till ditt totala dagliga intag av vätska och hjälper dig att hålla dig hydrerad. En del vatten skapas också i din kropp genom ämnesomsättningen.

Att dricka tillräckligt med vatten har vissa hälsofördelar

Du måste dricka tillräckligt med vatten för att hålla dig optimalt hydrerad. Generellt sett innebär det att ersätta det vatten du förlorar genom andning, svett, urin och avföring.

Att dricka tillräckligt med vatten kan ge hälsofördelar, bland annat:

Sammanfattning: Att hålla sig våt kan hjälpa till med viktnedgång, maximera fysisk prestation, lindra förstoppning och mycket mer.

Hur mycket vatten ska du dricka varje dag?

Det finns inget enskilt svar på denna fråga.

Föreslagna för dig: Hur du dricker mer vatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt

National Institute of Medicine har dock fastställt en nivå för adekvat intag av vatten och drycker. Med adekvat intag avses en nivå som antas täcka de flesta människors behov.

Det adekvata intaget av totalt vatten (inklusive vatten från mat, drycker och metabolism) och totalt dryckesintag (inklusive vatten och alla andra drycker) är följande:

Kvinnor, 19-70 år

Män i åldrarna 19-70 år

Detta kan användas som en riktlinje, men flera faktorer, både i din kropp och i din omgivning, påverkar ditt behov av vatten.

Kroppens storlek, sammansättning och aktivitetsnivå varierar avsevärt från person till person. Ditt vattenbehov ökar om du är idrottare, bor i ett varmt klimat eller ammar.

Med tanke på allt detta är det tydligt att vattenbehovet är mycket individuellt.

Åtta glas vatten per dag kan vara mer än tillräckligt för vissa personer, men det kan vara för lite för andra.

Om du vill hålla det enkelt kan du lyssna på din kropp och låta törsten vägleda dig. Drick vatten när du känner dig törstig. Sluta när du inte är törstig längre. Kompensera vätskeförlusten genom att dricka mer vid varmt väder och träning.

Tänk dock på att detta inte gäller alla. Vissa äldre vuxna kan till exempel behöva påminna sig själva medvetet om att dricka vatten eftersom åldrandet kan minska törstkänslan.

Sammanfattning

Även om åtta glas vatten per dag ofta framhålls som en vetenskapligt baserad vätskerekommendation finns det få bevis för att stödja detta påstående.

Vattenbehovet är mycket individuellt och du kan få vätska från vatten, andra drycker och livsmedel samt från näringsämnenas metabolism.

Att dricka för att släcka törsten är i allmänhet ett utmärkt sätt att se till att ditt vätskebehov tillgodoses.

För en mer detaljerad översikt över vattenbehov, läs den här artikeln.:

Hur mycket vatten ska du dricka per dag?
Föreslagna för dig: Hur mycket vatten ska du dricka per dag?
Dela den här artikeln: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Dela

Fler artiklar du kanske gillar

Människor som läser “Drick 8 glas vatten per dag: Fakta eller fiktion?” älskar också dessa artiklar:

Ämnen

Bläddra bland alla artiklar