Чај је пиће у коме се ужива широм света.
Можете га направити тако што сипате врелу воду на листове чаја и пустите их да одстоје неколико минута како би се њихов укус утопио у воду.
Овај ароматични напитак се најчешће прави од листова Цамеллиа синенсис, врсте зимзеленог грмља поријеклом из Азије.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeПијење чаја је повезано са многим здравственим предностима, укључујући заштиту ћелија од оштећења и смањење ризика од срчаних болести.
Нека истраживања су чак открила да чај може побољшати губитак тежине и помоћи у борби против масти на стомаку. Одређени типови су ефикаснији од других у постизању овога.
Испод је шест најбољих чајева за повећање губитка тежине и смањење телесне масти.
1. Зелени чај
Зелени чај је једна од најпознатијих врста чаја и повезан је са многим здравственим предностима.
Предлаже се за вас: 10 здравствених предности зеленог чаја заснованих на доказима
Такође је један од најефикаснијих чајева за мршављење. Постоје значајни докази који повезују зелени чај са смањењем тежине и телесне масти.
У једној студији из 2008. године, 60 гојазних људи пратило је стандардизовану исхрану током 12 недеља док су редовно пили зелени чај или плацебо.
Током студије, они који су пили зелени чај изгубили су 7,3 фунте (3,3 кг) више од плацебо групе.
Друга студија је показала да су људи који су конзумирали екстракт зеленог чаја 12 недеља имали значајно смањење телесне тежине, телесне масти и обима струка, у поређењу са контролном групом.
Ово може бити зато што је екстракт зеленог чаја посебно богат катехинима, природним антиоксидансима који могу убрзати ваш метаболизам и повећати сагоревање масти.
Исти ефекат се такође односи и на матцху, високо концентровану врсту зеленог чаја у праху који садржи исте корисне састојке као и обичан зелени чај.
Резиме: Зелени чај има висок садржај антиоксиданата који се називају катехини и повезан је са губитком тежине и масти.
2. Пуерх чај
Пуерх чај је врста кинеског црног чаја који је ферментисан.
Често се ужива након оброка и има земљану арому која се развија што се дуже чува.
Неке студије на животињама су показале да пуер чај може смањити шећер у крви и триглицериде у крви. Студије на животињама и људима показале су да пуер чај може помоћи у повећању губитка тежине.
У једној студији, 70 мушкараца је добило или капсулу екстракта пуер чаја или плацебо. Након три месеца, они који су узимали пуер капсулу чаја изгубили су отприлике 2,2 фунте (1 кг) више од плацебо групе.
Друга студија на пацовима имала је сличне налазе, показујући да екстракт пуер чаја има ефекат против гојазности и помаже у сузбијању повећања телесне тежине.
Тренутна истраживања су ограничена на екстракт пуер чаја, тако да је потребно више истраживања да би се видело да ли се исти ефекти примењују на испијање чаја као чаја.
Резиме: Студије на људима и животињама показују да екстракт пуер чаја може помоћи у повећању губитка тежине, а истовремено снижава и ниво шећера у крви и ниво триглицерида у крви.
3. Црни чај
Црни чај је врста чаја која је претрпела више оксидације од других врста, као што су зелени, бели или оолонг чајеви.
Предлаже се за вас: 10 здравствених предности црног чаја заснованих на доказима
Оксидација је хемијска реакција која се дешава када су листови чаја изложени ваздуху, што доводи до смеђивања које узрокује карактеристичну тамну боју црног чаја.
Доступне су многе различите врсте и мешавине црног чаја, укључујући популарне сорте као што су Еарл Греи и енглески доручак.
Неколико студија је открило да црни чај може бити ефикасан када је у питању контрола тежине.
Једна студија у којој је учествовало 111 људи открила је да конзумирање три шољице црног чаја сваког дана током три месеца значајно повећава губитак тежине и смањује обим струка, у поређењу са испијањем контролног напитка усклађеног са кофеином.
Неки теоретишу да потенцијални ефекти црног чаја на губитак тежине могу бити зато што је богат флавонима, врстом биљног пигмента са антиоксидативним својствима.
Студија је пратила 4.280 одраслих особа старијих од 14 година. Откривено је да они са већим уносом флавона из хране и пића попут црног чаја имају нижи индекс телесне масе (БМИ) од оних са мањим уносом флавона.
Међутим, ова студија разматра само повезаност између БМИ и уноса флавона. Потребна су даља истраживања како би се узели у обзир други фактори који могу бити укључени.
Резиме: Црни чај је богат флавонима и повезан је са смањењем тежине, БМИ и обима струка.
4. Оолонг чај
Оолонг чај је традиционални кинески чај који је делимично оксидован, стављајући га негде између зеленог и црног чаја у смислу оксидације и боје.
Често се описује као да има воћну, мирисну арому и јединствен укус, иако они могу значајно да варирају у зависности од нивоа оксидације.
Неколико студија је показало да оолонг чај може помоћи у повећању губитка тежине побољшавајући сагоревање масти и убрзавајући метаболизам.
У једној студији, 102 особе са прекомерном тежином или гојазношћу пиле су оолонг чај сваки дан током шест недеља, што је можда помогло у смањењу телесне тежине и телесне масти. Истраживачи су предложили да је чај то учинио побољшањем метаболизма масти у телу.
Друга мала студија давала је мушкарцима воду или чај три дана, мерећи њихов метаболизам. У поређењу са водом, оолонг чај је повећао потрошњу енергије за 2,9%, што је еквивалент сагоревању додатних 281 калорија дневно, у просеку.
Иако је потребно више студија о ефектима оолонг чаја, ови налази показују да би оолонг могао бити потенцијално користан за губитак тежине.
Резиме: Студије показују да оолонг чај може помоћи у смањењу тежине и телесне масти повећањем метаболизма и побољшањем сагоревања масти.
5. Бели чај
Бели чај се издваја међу осталим врстама чаја јер се минимално обрађује и бере док је биљка чаја још млада.
Бели чај има посебан укус који се веома разликује од других врста чаја. Укус је суптилан, деликатан и помало сладак.
Предности белог чаја су добро проучене и крећу се од побољшања оралног здравља до убијања ћелија рака у неким студијама у епруветама.
Иако су потребна даља истраживања, бели чај би такође могао помоћи када је у питању губитак тежине и телесне масти.
Студије показују да бели чај и зелени чај имају упоредиве количине катехина, што може помоћи у повећању губитка тежине.
Штавише, једна студија у епрувети показала је да екстракт белог чаја повећава разградњу масних ћелија док спречава стварање нових.
Међутим, имајте на уму да је ово била студија у епрувети, тако да није јасно како се ефекти белог чаја могу применити на људе.
Потребне су додатне студије како би се потврдили потенцијални корисни ефекти белог чаја када је у питању губитак масти.
Резиме: Једна студија у епрувети показала је да екстракт белог чаја може повећати губитак масти. Међутим, тренутно не постоји много истраживања на људима, а потребно је више.
6. Биљни чај
Биљни чајеви укључују инфузију биља, зачина и воћа у врућој води.
Разликују се од традиционалних чајева јер обично не садрже кофеин и не праве се од листова Цамеллиа синенсис.
Популарне сорте биљног чаја укључују рооибос чај, чај од ђумбира, чај од шипка и чај од хибискуса.
Иако састојци и формулације биљних чајева могу значајно да варирају, неке студије су откриле да биљни чајеви могу помоћи у смањењу тежине и губитку масти.
У једној студији на животињама, истраживачи су гојазним пацовима давали биљни чај и открили да смањује телесну тежину и помаже у нормализацији нивоа хормона.
Рооибос чај је врста биљног чаја који може бити посебно ефикасан када је у питању сагоревање масти.
Предлаже се за вас: 5 здравствених предности рооибос чаја и нежељени ефекти
Једна студија у епрувети показала је да рооибос чај повећава метаболизам масти и помаже у блокирању стварања масних ћелија.
Међутим, потребне су даље студије на људима како би се испитали ефекти биљних чајева попут рооибоса на губитак тежине.
Резиме: Иако су истраживања ограничена, неке студије су откриле да биљни чајеви, укључујући рооибос чај, могу помоћи у смањењу тежине и повећању губитка масти.
Резиме
Иако многи људи пију чај искључиво због његовог умирујућег квалитета и укусног укуса, свака шољица може имати и многе здравствене предности.
Замена висококалоричних пића као што су сок или сода чајем може помоћи у смањењу укупног уноса калорија и довести до губитка тежине.
Неке студије на животињама и у епруветама су такође показале да одређене врсте чаја могу помоћи у повећању губитка тежине док блокирају стварање масних ћелија. Међутим, потребне су студије на људима да би се ово даље истражило.
Поред тога, многе врсте чаја су посебно богате корисним једињењима као што су флавони и катехини, који такође могу помоћи у губитку тежине.
Заједно са здравом исхраном и редовним вежбањем, шољица или две чаја сваког дана могу вам помоћи да повећате губитак тежине и спречите штетну масноћу на стомаку.
