Постоји много могућих решења за губитак тежине.
Неке опције су популарније од других, укључујући одређене пилуле, лекове и природне суплементе. Они тврде да вам помажу да смршате, или барем да вам олакшају губитак тежине, када их комбинујете са другим методама.
Они имају тенденцију да раде преко једног или више ових механизама:
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinje- Смањење апетита, чинећи да се осећате пуније, тако да једете мање калорија
- Смањење апсорпције хранљивих материја као што су масти, због чега уносите мање калорија
- Повећава сагоревање масти, чинећи да сагоревате више калорија
Важно је напоменути да мали број ових третмана има научну основу, а неки би могли имати озбиљне здравствене последице. Увек треба да разговарате о променама исхране или суплемената са лекаром или регистрованим дијететичаром.
Да бисте одвојили митове од чињеница, ево 12 најпопуларнијих таблета за мршављење и суплемената које је прегледала наука.
У овом чланку
Таблете и суплементи за мршављење
1. Екстракт Гарциниа цамбогиа
Гарциниа цамбогиа је постала популарна широм света након што је представљена на „Тхе Др. Оз Схов” 2012.
То је мали, зелени плод у облику бундеве. Кожица воћа садржи хидроксилимунску киселину, активни састојак екстракта гарциније камбоџанске, који се продаје као дијетална пилула.
Како то ради
Студије на животињама показују да може ометати ензим који производи масти у телу и повећати ниво серотонина, потенцијално помоћи у смањењу жудње.
Ефикасност
У једној мета-анализи, истраживачи су истражили четири електронске истраживачке базе података како би истражили ефикасност биљних лекова, укључујући гарциниа цамбогиа.
У 54 рандомизована контролисана испитивања код здравих одраслих особа са прекомерном тежином или гојазношћу, аутори нису пронашли никакву разлику у тежини или проценту телесне масти између групе која је примала гарциниа цамбогиа и плацебо групе.
Преглед осам испитивања гарциније камбоџи из 2020. открио је да је у просеку изазвала губитак тежине од око 1,34 кг).
Последице
Иако је широко прихваћено да је гарциниа цамбогиа безбедна за узимање у препорученим количинама, студије у последњих неколико година су указале на неке озбиљне нуспојаве.
Студија из 2018. је документовала четири случаја жена које су доживеле акутну инсуфицијенцију јетре након узимања суплемената за мршављење који садрже гарциниа цамбогиа.
Поред тога, хепатотоксичност, или оштећење јетре, и неке епизоде маније су такође пријављени у вези са узимањем гарциније камбоџије.
Резиме: Иако гарциниа цамбогиа може допринети скромном губитку тежине, ефекти су прилично мали и можда неће бити приметни.
2. Хидрокицут
Хидрокицут постоји више од једне деценије и један је од најпопуларнијих додатака за мршављење на свету.
Бренд производи неколико производа, али најчешћи се једноставно зове „Хидрокицут.”
Како то ради
Садржи неколико састојака за које се тврди да помажу у губитку тежине, укључујући кофеин и неколико биљних екстраката, као што је екстракт зелене кафе, о чему ћемо касније разговарати.
Ефикасност
Мета-анализа пет клиничких испитивања из 2011. године показала је да је суплементација са Ц. цанепхора робуста, или екстрактом зелене кафе, једним од кључних састојака у Хидрокицут-у, довела до губитка тежине од око 5,5 фунти (2,47 кг) у поређењу са плацебом.
Последице
Ако сте осетљиви на кофеин, можете осетити анксиозност, нервозу, дрхтавицу, мучнину, дијареју и раздражљивост.
Хидрокицут производи су уклоњени са полица због кардиоваскуларних ризика 2004. и хепатотоксичности 2009.
Акутна повреда јетре је такође повезана са употребом Хидрокицут суплемената.
Предлаже се за вас: 5 природних сагоревача масти који раде
Резиме: Постоји неколико великих студија о овом додатку и нема података о његовој дугорочној ефикасности. Потребно је више истраживања да би се утврдила ефикасност и забринутост за безбедност.
3. Екстракт зелене кафе у зрну
Зелена зрна кафе су једноставно зрна кафе која нису пржена.
Садрже две супстанце за које се верује да помажу у губитку тежине: кофеин и хлорогенску киселину.
Како то ради
Кофеин може повећати сагоревање масти, а хлорогена киселина може успорити разградњу угљених хидрата у цревима.
Ефикасност
Неколико студија на људима показало је да екстракт зелене кафе у зрну може помоћи људима да изгубе тежину.
Мета-анализа свих тренутних рандомизованих контролних испитивања о ефекту екстракта зелене кафе у зрну на гојазност показала је да додатак значајно утиче на минимизирање индекса телесне масе.
Друге погодности
Екстракт зелене кафе у зрну може помоћи у снижавању нивоа шећера у крви и смањењу крвног притиска. Такође је богат антиоксидансима.
Последице
Може изазвати исте нежељене ефекте као и кофеин. Хлорогена киселина коју садржи такође може изазвати дијареју, а неки људи могу бити алергични на зелена зрна кафе.
Резиме: Екстракт зелене кафе у зрну може изазвати скроман губитак тежине, али имајте на уму да су многе студије које су откриле да су ово спонзорисане од стране индустрије.
4. Кофеин
Кофеин је психоактивна супстанца која се најчешће конзумира на свету.
Природно се налази у кафи, зеленом чају и тамној чоколади и додаје се у многе прерађене хране и пића.
Пошто се кофеин сматра појачивачем метаболизма, компаније га обично додају у комерцијалне додатке за мршављење.
Како то ради
Једна студија је расправљала о утицају кофеина на регулисање телесне тежине повећањем потрошње енергије - што у суштини значи да сагоревате више калорија кроз повећану разградњу масти, као и кроз процес производње телесне топлоте који се зове термогенеза.
Предлаже се за вас: 10 природних средстава за сузбијање апетита који вам помажу да изгубите тежину
Ефикасност
Неке студије показују да кофеин може изазвати скроман губитак тежине код људи.
Последице
Код неких људи, велике количине кофеина могу изазвати анксиозност, несаницу, нервозу, раздражљивост, мучнину, дијареју и друге симптоме. Кофеин такође изазива зависност и може смањити квалитет вашег сна.
Нема потребе да узимате суплемент или пилулу која садржи кофеин. Најбољи извори су квалитетна кафа и зелени чај, који имају антиоксидансе и друге здравствене предности.
Резиме: Кофеин може помоћи у убрзавању метаболизма и убрзању сагоревања масти у кратком року. Међутим, толеранција на ефекте се може брзо развити.
5. Орлистат (Алли)
Орлистат је фармацеутски лек који се продаје у слободној продаји под именом Алли и на рецепт као Ксеницал.
Како то ради
Ова пилула за мршављење делује тако што инхибира разградњу масти у цревима, што значи да уносите мање калорија из масти.
Ефикасност
Мета-анализа студија из 2003. године показала је да су људи који су узимали орлистат током 12 месеци у комбинацији са променама начина живота забележили 2,9% веће смањење телесне тежине од плацебо групе.
Друге погодности
Показало се да орлистат благо смањује крвни притисак и може смањити ризик од развоја дијабетеса типа 2 када се користи заједно са променама начина живота.
Последице
Овај лек има много нежељених ефеката на пробаву, укључујући лабаву, масну столицу; надутост; и често пражњење црева које је тешко контролисати. Такође може допринети недостатку витамина растворљивих у мастима као што су А, Д, Е и К.
Праћење дијете са ниским садржајем масти током узимања орлистата често се препоручује да би се минимизирали нежељени ефекти. Занимљиво је да се дијета са мало угљених хидрата (без лекова) сматра ефикасном као орлистат и исхрана са ниским садржајем масти у комбинацији.
Обе дијете су биле подједнако ефикасне за губитак тежине, али нису показале значајне разлике у нивоу шећера и липида у крви. Међутим, орлистат у комбинацији са исхраном са ниским садржајем масти био је ефикаснији у снижавању крвног притиска.
Резиме: Орлистат, такође познат као Алли или Ксеницал, може смањити количину масти коју апсорбујете из хране и помоћи вам да изгубите тежину. Има много нежељених ефеката, од којих су неки веома непријатни.
6. Кетони малине
Кетон малине је супстанца која се налази у малинама која је одговорна за њихов изразит мирис.
Предлаже се за вас: Зелена кафа: предности, губитак тежине и нежељени ефекти
Синтетичка верзија кетона малине се продаје као додатак за мршављење.
Како то ради
У изолованим масним ћелијама мишева, кетони малине повећавају разградњу масти и повећавају нивое хормона званог адипонектин, за који се верује да је повезан са губитком тежине.
Ефикасност
Постоји врло мало студија о кетонима малине код људи. Међутим, једна студија из 2013. године проучавала је кетоне малине и неке друге састојке и открила потенцијално повећање од 2% у губитку тежине током 8 недеља у поређењу са плацебом.
Једна студија на мишевима која је користила велике дозе показала је извесно кашњење у повећању телесне тежине.
Међутим, високе дозе кетона малине су такође повезане са вишим нивоима шећера у крви и вишим нивоима АЛТ, ензима јетре, што указује на дисфункцију јетре.
Није познато да ли би се ови ефекти пренели на људе. Потребно је више истраживања да би се утврдиле све користи и ризици.
Последице
Они могу узроковати да ваше подригивање мирише на малине.
Резиме: Нема доказа да кетони малине изазивају губитак тежине код људи, а студије на пацовима које сугеришу да могу да делују користиле су велике дозе. Потребно је више истраживања.
7. Глукоманан
Глукоманан је врста влакана која се налази у корену јама слона, који се такође назива коњац.
Како то ради
Глукоманан апсорбује воду и постаје гел. Она „седи“ у вашим цревима и подстиче осећај ситости, помажући вам да једете мање калорија.
Ефикасност
Једно клиничко испитивање је показало да узимање глукоманана током 60 дана може смањити телесну тежину међу учесницима са прекомерном тежином, али само ако су доследно узимали суплемент.
Друге погодности
Глукоманан је влакно које може хранити пријатељске бактерије у цревима. Такође може да снизи шећер у крви, холестерол у крви и триглицериде и делује ефикасно против затвора.
Последице
Може изазвати надимање, надимање и меку столицу и може ометати неке оралне лекове ако се узимају истовремено.
Важно је узети глукоманан са чашом воде око пола сата пре оброка.
Резиме: Студије показују да влакна глукоманан, када се комбинују са здравом исхраном, могу помоћи људима да изгубе тежину. То такође доводи до побољшања различитих здравствених маркера.
8. Мератрим
Мератрим је релативно новајлија на тржишту таблета за исхрану.
То је комбинација два екстракта биљака — Спхаерантхус индицус и Гарциниа мангостана — која може променити метаболизам масних ћелија.
Како то ради
Тврди се да отежава размножавање масних ћелија, смањује количину масти коју покупе из крвотока и помаже им да сагоревају ускладиштене масти.
Ефикасност
Постоји врло мало студија о Мератриму. Једна студија је укључивала 60 људи са гојазношћу који су били на строгој дијети од 2.000 калорија и повећаном физичком активношћу, било са Мератримом или плацебом.
После 8 недеља, Мератрим група је изгубила 11 фунти (5,2 кг) и 4,7 инча (11,9 цм) од свог струка.
Друга студија је показала да Мератрим има дуготрајне ефекте на сузбијање апетита.
Последице
Нису пријављени нежељени ефекти.
Резиме: Једна студија је показала да је Мератрим узроковао губитак тежине и имао неколико других здравствених предности. Међутим, студија је спонзорисана од стране индустрије и потребно је више истраживања.
9. Екстракт зеленог чаја
Екстракт зеленог чаја је популаран састојак многих додатака за мршављење. То је зато што су бројне студије показале да главни антиоксиданс који садржи, ЕГЦГ, може помоћи сагоревању масти.
Како то ради
Верује се да екстракт зеленог чаја омета ензиме као што је липаза панкреаса, која, у комбинацији са смањеном апсорпцијом масти, може бити ефикасан начин за лечење гојазности.
Ефикасност
Многе студије на људима су показале да када је упарен са вежбањем, екстракт зеленог чаја може повећати сагоревање масти и изазвати губитак масти, посебно у пределу стомака.
Последице
Екстракт зеленог чаја се генерално добро подноси. Садржи мало кофеина и може изазвати симптоме код људи осетљивих на кофеин.
Предлаже се за вас: Глукоманан: Да ли је то ефикасан додатак за мршављење?
Све здравствене предности пијења зеленог чаја могу се односити и на екстракт зеленог чаја.
Резиме: Зелени чај и екстракт зеленог чаја могу мало повећати сагоревање масти и могу вам помоћи да изгубите масноћу на стомаку.
10. Коњугована линолна киселина (ЦЛА)
Коњугована линолна киселина је годинама популаран додатак за губитак масти.
Позната је као једна од „здравијих“ транс масти и природно се налази у неким масним намирницама животињског порекла као што су сир и путер.
Како то ради
Коњугована линолна киселина може смањити апетит, појачати метаболизам и стимулисати разградњу телесне масти.
Ефикасност
У великом прегледу 13 студија, истраживачи су открили да је коњугована линолна киселина изазвала губитак тежине од око 1,1 фунте (0,52 кг) у поређењу са плацебом. Овај број се повећао на 2,3 фунте (1,05 кг) код људи старијих од 44 године.
Према другом прегледу из 2012. године, коњугована линолна киселина може учинити да изгубите око 1,5 фунти (0,7 кг) у поређењу са плацебом. Аутори закључују испитивањем клиничке важности малог ефекта коњуговане линолне киселине на телесну тежину.
Последице
Коњугована линолна киселина може изазвати различите нуспојаве на пробаву и може имати штетне ефекте на дужи рок, потенцијално доприносећи масној јетри, инсулинској резистенцији и повећаном упалу.
Резиме: Коњугована линолна киселина може бити ефикасан додатак за мршављење, али може имати штетне ефекте на дужи рок. Лагани губитак тежине до којег може довести није вредан ризика.
11. Форсколин
Форсколин је екстракт биљке из породице менте за који се сматра да је ефикасан за губитак тежине.
Како то ради
Може подићи нивое једињења у ћелијама званог цАМП, које може стимулисати сагоревање масти.
Ефикасност
Једна студија на 30 мушкараца са вишком килограма или гојазности показала је да форсколин смањује телесну масноћу и повећава мишићну масу, а да не утиче на телесну тежину. Друга студија на 23 жене са вишком килограма није показала никакве ефекте.
Последице
Постоје минимални подаци о безбедности овог додатка или ризику од нежељених ефеката.
Предлаже се за вас: 30 лаких начина да смршате природно - подржано науком
Резиме: Две мале студије о форсколину показале су опречне резултате. Најбоље је избегавати овај додатак док се не спроведу додатна истраживања.
12. Горка поморанџа/синефрин
Врста поморанџе која се зове горка наранџа садржи једињење синефрин.
Синефрин је повезан са ефедрином, који је некада био популаран састојак у разним формулацијама таблета за мршављење.
Међутим, ФДА је од тада забранила ефедрин као састојак за мршављење због тешких нуспојава.
Како то ради
Синефрин има сличне механизме као ефедрин, али је мање моћан. Може помоћи у смањењу апетита и повећању сагоревања масти.
Ефикасност
Врло мало студија је урађено о синефрину, али многе студије су откриле да ефедрин може изазвати значајан краткорочни губитак тежине.
Последице
Као и ефедрин, синефрин може имати озбиљне нуспојаве везане за срце. Такође може изазвати зависност.
Резиме: Синефрин је прилично моћан стимуланс и потенцијално је ефикасан за губитак тежине у кратком року. Међутим, нежељени ефекти могу бити озбиљни, тако да га треба користити само уз изузетан опрез и уз надзор лекара.
Лекови на рецепт за губитак тежине
Поред тога, неке таблете за мршављење које се издају на рецепт су биле донекле ефикасне.
Најчешћи су Цонтраве и Пхентермине.
Према прегледу из 2014. године, чак ни пилуле за мршављење на рецепт не раде тако добро као што можете претпоставити. У просеку, могу вам помоћи да изгубите 3-9% телесне тежине у поређењу са плацебом.
Запамтите да је то само када се ове пилуле комбинују са здравом исхраном за мршављење. Они су сами по себи неефикасни и вероватно нису корисно дугорочно решење за гојазност. Они такође имају много могућих нежељених ефеката.
Резиме
Од 12 поменутих пилула за мршављење, оне које су подржане најјачим доказима су:
- Губитак тежине: Глукоманан, коњугована линолна киселина и орлистат (Алли)
- Повећано сагоревање масти: кофеин и екстракт зеленог чаја
Међутим, многи здравствени радници саветују да не користите орлистат због непријатних нуспојава и против коњуговане линолне киселине због њеног штетног утицаја на метаболичко здравље.
То оставља глукоманан, екстракт зеленог чаја и кофеин. Ови суплементи могу бити од помоћи, али ефекти су у најбољем случају скромни. И све три можете пронаћи природно у храни и пићима без прибегавања суплементу.
Предлаже се за вас: Како вам зелени чај може помоћи да изгубите тежину
На крају крајева, ниједан додатак или пилула не делује добро за губитак тежине. Они могу мало да подстакну ваш метаболизам и помогну вам да изгубите неколико килограма, али ту се њихови ефекти вероватно завршавају.
Одређивање здраве тежине, фокусирање на пажљиву исхрану, коришћење безбедних калоријских дефицита и повећање ваше физичке активности су и даље најбољи начини за губитак тежине, а ове методе функционишу боље од свих таблета за дијету заједно.
