Када се користе заједно са променама здравог начина живота, одређена пића су ефикаснија од других у промовисању губитка тежине.
Показало се да пића попут зеленог чаја, кафе и напитака са високим садржајем протеина подстичу метаболизам, промовишу ситост и смањују глад, а све то може подстаћи губитак тежине.
Ево осам пића која су нека од најбољих за укључивање у своју исхрану када покушавате да смршате и постанете здрави.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinje1. Зелени чај
Зелени чај се често повезује са здрављем и то са добрим разлогом.
Не само да је препун корисних антиоксиданата и других моћних хранљивих материја, већ је и једно од најефикаснијих пића за губитак тежине.
У неколико студија показало се да пијење зеленог чаја смањује телесну тежину и телесну масноћу.
Прегледом 14 студија откривено је да су људи који су пили зелени чај високе концентрације током 12 недеља изгубили у просеку 0,44 до 7,7 фунти (0,2 до 3,5 кг) више од оних који нису пили зелени чај.
Треба напоменути да је ова корист повезана са препаратима зеленог чаја који садрже велике количине катехина, који су антиоксиданси који могу повећати сагоревање масти и убрзати метаболизам.
Матцха је врста зеленог чаја који садржи већу количину катехина од зеленог чаја без листова, што га чини добрим избором за губитак тежине.
Једно истраживање је показало да су жене које су конзумирале 3 грама матцхе дневно искусиле веће сагоревање масти током вежбања у поређењу са женама које нису пиле матцха.
Осим тога, зелени чај садржи кофеин, који може помоћи у промоцији губитка тежине тако што повећава ниво енергије и побољшава перформансе током вежбања.
Штавише, људи који пију зелени чај обично имају нижи крвни притисак и мањи ризик од развоја болести као што су болести срца, одређени канцери и дијабетес.
Резиме: Пијење зеленог чаја може вам помоћи да изгубите тежину тако што ће убрзати метаболизам и подстаћи губитак масти.
2. Кафа
Људи широм света користе кафу за подизање нивоа енергије и подизање расположења.
То је зато што кафа садржи кофеин, супстанцу која делује као стимуланс у телу и може помоћи у губитку тежине.
Кафа може смањити унос енергије и убрзати метаболизам, што вам може помоћи да изгубите тежину.
Једна студија на 33 одрасле особе са прекомерном тежином открила је да су они који су пили кафу која садржи 6 мг кофеина по килограму телесне тежине конзумирали знатно мање укупних калорија од оних који су пили мање кофеина или уопште нису пили кофеин.
Такође се показало да унос кофеина повећава метаболизам и подстиче сагоревање масти у неколико других студија.
Људима који пију кафу можда ће бити лакше да одрже губитак тежине током времена.
Студија од преко 2.600 људи открила је да су они који су били успешни у одржавању губитка тежине током времена пили знатно више пића са кофеином од контролне групе.
Резиме: Кофеинска пића попут кафе могу стимулисати губитак тежине повећањем метаболизма, смањењем уноса калорија и стимулисањем сагоревања масти.
3. Црни чај
Као и зелени чај, црни чај садржи једињења која могу стимулисати губитак тежине.
Црни чај је врста чаја која је претрпела више оксидације (изложености ваздуху) од других врста чајева, што резултира јачим укусом и тамнијом бојом.
Црни чај је богат полифенолима, укључујући групу полифенолних једињења званих флавоноиди. Полифеноли су моћни антиоксиданси који могу помоћи у смањењу телесне тежине.
Студије су показале да полифеноли који се налазе у црном чају промовишу губитак тежине смањујући унос калорија, стимулишући разградњу масти и подстичући раст пријатељских цревних бактерија.
Предлаже се за вас: 6 најбољих чајева за мршављење и сало на стомаку
Студија од 111 људи показала је да су они који су пили 3 шољице црног чаја дневно током три месеца изгубили више килограма и имали веће смањење обима струка у поређењу са контролном групом.
Друга студија на 2.734 жене открила је да оне са већим уносом хране и пића богатих флавоноидима, попут црног чаја, имају значајно ниже телесне масти и масноће на стомаку од жена које су конзумирале мање флавоноида у исхрани.
Резиме: Црни чај садржи полифеноле, који су антиоксиданси за које се показало да смањују телесну тежину. Студије показују да пијење црног чаја може помоћи у смањењу телесне масти и подстаћи губитак тежине.
4. Вода
Повећање уноса воде један је од најједноставнијих начина за побољшање општег здравља.
Пијење више воде такође може имати користи од вашег струка тако што ћете бити сити између оброка и повећати број калорија које сагоревате.
Истраживања сугеришу да вас вода пре оброка може подстаћи на успех када покушавате да смањите калорије и изгубите тежину.
Студија на 48 одраслих особа са прекомерном тежином показала је да су они који су пили 500 мл (17 унци) воде пре оброка док су пратили нискокалоричну дијету изгубили 44% више тежине током 12 недеља од оних који нису пили воду пре јела.
Пијење хладне воде повећава потрошњу енергије у мировању, што је број калорија које сагоревате док се одмарате.
На пример, студија на 21 детету са прекомерном тежином показала је да је потрошња енергије у мировању повећана до 25% током 40 минута након узимања 10 мл хладне воде по килограму телесне тежине.
Резиме: Пијење више воде може помоћи у сагоревању калорија и смањењу уноса током оброка, што може довести до губитка тежине.
5. Пића од јабуковог сирћета
Јабуково сирће садржи сирћетну киселину, једињење које може стимулисати губитак тежине смањењем нивоа инсулина, побољшањем метаболизма, сузбијањем апетита и сагоревањем масти.
Предлаже се за вас: 12 најбољих намирница за убрзавање метаболизма
Студије на животињама су показале да сирћетна киселина може спречити дебљање и смањити накупљање масти у стомаку и јетри.
Иако су истраживања ограничена, постоје неки докази да је сирће ефикасно у промовисању губитка тежине код људи.
Студија на 144 гојазне одрасле особе показала је да испијање дневног напитка који садржи 2 кашике (30 мл) сирћета дневно доводи до значајног смањења телесне тежине, обима струка и масног ткива у стомаку у поређењу са плацебо групом.
Јабуково сирће успорава пражњење желуца, што вам помаже да останете сити на дужи период и може смањити преједање.
Међутим, треба имати на уму да испијање киселих напитака попут јабуковог сирћета може нарушити зубе, због чега га треба конзумирати штедљиво и увек праћено испирањем водом.
Резиме: Иако је потребно више истраживања о ризицима и предностима јабуковог сирћета, конзумирање мале количине дневно може подстаћи губитак тежине.
6. Чај од ђумбира
Ђумбир се популарно користи као зачин за додавање укуса јелима и као биљни лек за лечење неколико стања као што су мучнина, прехлада и артритис.
Студије на људима и животињама такође су показале да овај ароматичан корен има благотворно дејство на губитак тежине.
Студија је открила да су пацови храњени исхраном са високим садржајем масти и додатком ђумбира у праху од 5% током четири недеље имали значајно смањење телесне тежине и значајна побољшања нивоа ХДЛ („доброг“) холестерола у поређењу са пацовима који су храњени исхраном са високим садржајем масти без ђумбира.
Иако је ова студија користила концентровани прах од ђумбира, студија на људима је открила да чај од ђумбира такође помаже у смањењу апетита и повећању потрошње калорија.
Једно истраживање на 10 гојазних мушкараца показало је да када су уз доручак попили 2 грама праха од ђумбира раствореног у врућој води, осетили су повећану ситост и смањену глад у поређењу са данима када нису пили чај од ђумбира.
Осим тога, студија је показала да чај од ђумбира повећава термички ефекат хране (број калорија потребних за варење и апсорпцију хране) за 43 калорије.
Иако то није велики број калорија, ово сугерише да - када се комбинује са својим засићујућим својствима - чај од ђумбира може бити ефикасан начин за побољшање губитка тежине.
Резиме: Студије на људима и животињама показују да ђумбир може да подстакне ситост, смањи апетит и повећа метаболизам, што је корисно када покушавате да изгубите тежину.
7. Пића са високим садржајем протеина
Пића која су богата протеинима могу сузбити глад, смањити апетит и подстаћи ситост, што је важно када покушавате да скинете вишак килограма.
Предлаже се за вас: 14 најбољих начина за брзо сагоревање масти
Потрошачима је на располагању безброј протеинских прахова који олакшавају припрему брзе, здраве ужине или оброка.
Протеини повећавају нивое хормона који смањују глад, попут ГЛП-1, док смањују грелин, хормон који покреће апетит.
Студија на 90 одраслих особа са прекомерном тежином показала је да су они који су конзумирали 56 грама протеина сурутке дневно током 23 недеље изгубили 5 фунти (2,3 кг) више масти од контролне групе која није конзумирала протеин сурутке, али је уносила исти број калорија.
Протеини у праху од сурутке, грашка и конопље су само неколико варијанти које могу да додају задовољавајуће повећање протеина шејковима и смутијима који вам могу помоћи да изгубите килограме.
Резиме: Протеински напици смањују апетит и повећавају ситост. Протеински прах се лако може додати сваком напитку за брзу и задовољавајућу ужину или оброк.
8. Сок од поврћа
Иако је воћни сок повезан са добијањем на тежини, испијање сока од поврћа може имати супротан ефекат.
У једној студији, одрасли који су пили 16 унци сока од поврћа са ниским садржајем натријума док су се придржавали нискокалоричне дијете изгубили су знатно више килограма од оних који нису.
Поред тога, група која је користила сокове од поврћа значајно је повећала потрошњу поврћа и значајно смањила унос угљених хидрата, два фактора која су важна за губитак тежине.
Конзумирање целог поврћа кад год је то могуће је најбољи избор за здравље због велике количине влакана која се губе у процесу цеђења сока.
Међутим, конзумирање нискокалоричних сокова од поврћа може повећати ваш унос поврћа и чак вам може помоћи да изгубите тежину.
Резиме: Иако је цело поврће најбољи избор, испијање сокова од поврћа може подстаћи губитак тежине када се укључи у здраву исхрану.
Резиме
Одређена пића као што су зелени чај, кафа и чај од ђумбира могу помоћи у јачању метаболизма, минимизирању глади и повећању ситости, а све то може олакшати губитак тежине.
Поред тога, ови напици садрже корисне хранљиве материје попут антиоксиданата и других моћних једињења која могу бити од користи за ваше здравље.
Замена висококалоричних напитака као што су газирана пића и воћни сокови са пићима наведеним изнад је паметан начин да смањите калорије и помогнете вам да постигнете своје циљеве за губитак тежине.
