Витамин Б12 је есенцијални нутријент који је вашем телу потребан за процесе, као што су синтеза ДНК, производња енергије и функција централног нервног система.
Иако се витамин налази у многим намирницама, инсуфицијенција и недостатак Б12 су релативно чести. Ово је често због ограниченог уноса исхране, малабсорпције, одређених здравствених стања или употребе лекова који смањују Б12.
Студије показују да до 20% људи старијих од 60 година у Сједињеним Државама и Уједињеном Краљевству има недостатак витамина Б12.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeЗа референцу, нивои Б12 изнад 300 пг/мЛ се сматрају нормалним, нивои од 200-300 пг/мЛ се сматрају граничним, а нивои испод 200 пг/мЛ се сматрају недостацима.
Пошто способност апсорпције Б12 из хране опада са годинама, недостатак је чешћи код старијих одраслих особа. Ипак, то не значи да деца и млађе одрасле особе, укључујући оне које су трудне и доје, не могу развити недостатак Б12.
Нажалост, недостатак Б12 се често занемарује и погрешно дијагностикује. Често је то због неадекватних лабораторијских тестова или зато што симптоми нису специфични само за недостатак витамина Б12.
Ако сумњате да можда имате недостатак Б12, важно је да посетите здравственог радника како бисте разговарали о вашим симптомима и подвргли одговарајућем тестирању.
Овај чланак покрива девет најчешће пријављених симптома повезаних са недостатком Б12 и како се овај недостатак дијагностикује и лечи.
1. Умор
Ако имате низак ниво Б12, вероватно ћете се осећати уморно.
Ћелијама вашег тела је потребан Б12 да би правилно функционисале. Као такав, неадекватни нивои Б12 могу смањити нормалну производњу црвених крвних зрнаца, што може нарушити испоруку кисеоника.
Конкретно, недостатак Б12 или фолата може изазвати мегалобластну анемију. Ово стање доводи до стварања великих, абнормалних и незрелих црвених крвних зрнаца и поремећене синтезе ДНК.
Када ваше тело нема довољно здравих црвених крвних зрнаца да преноси кисеоник до ткива, вероватно ћете се осећати слабо и уморно.
Важно је знати да можете развити умор и друге симптоме повезане са недостатком Б12, чак и када се ваши нивои Б12 сматрају у границама или само гранично ниским.
2. Бледа или жута кожа
Други знак који може указивати на недостатак Б12 је бледа или жута кожа.
Попут стања које се зове анемија због недостатка гвожђа, анемија повезана са недостатком Б12 може учинити вашу кожу бледом због недостатка потпуно зрелих, здравих црвених крвних зрнаца у телу.
Недостатак Б12 такође може да изазове стање које се зове жутица, због чега ваша кожа и бело очију добијају жућкасту боју.
Боја је узрокована високим нивоом билирубина, отпадног производа који настаје када ваше тело разграђује црвена крвна зрнца.
3. Главобоље
Инсуфицијенција и недостатак Б12 могу довести до неуролошких нежељених ефеката, укључујући главобољу.
Главобоље су међу најчешће пријављеним симптомима у вези са недостатком Б12 и код одраслих и код деце.
Неке студије су показале да је већа вероватноћа да ће људи који често имају одређене врсте главобоља имати низак ниво Б12.
Студија из 2019. са 140 људи, од којих је половина искусила мигрене, открила је да су нивои Б12 у крви значајно нижи код учесника са мигренама у поређењу са учесницима без историје мигрене.
Студија је такође открила да су они са највишим нивоима Б12 имали 80% мање шансе да имају мигрене у поређењу са учесницима са најнижим нивоима Б12.
Истраживања настављају да истражују да ли третман са Б12 може побољшати симптоме мигренске главобоље код неких људи.
4. Симптоми депресије
Б12 је неопходан за правилно функционисање вашег централног нервног система, а недостатак ове хранљиве материје може утицати на ваше ментално здравље.
Предлаже се за вас: Тиамин (витамин Б1): Симптоми недостатка и лечење
Конкретно, недостатак Б12 је повезан са већим ризиком од развоја депресије.
Низак ниво Б12 може изазвати повишене нивое аминокиселине која садржи сумпор и која се зове хомоцистеин. Заузврат, ово може допринети развоју депресије повећањем оксидативног стреса, оштећења ДНК и ћелијске смрти у телу.
Студија из 2020. са 132 деце и тинејџера, 89 са и 43 без депресије, открила је да су учесници са депресијом имали ниже нивое Б12 и више нивое хомоцистеина у поређењу са онима без депресије.
Поред симптома депресије, низак ниво Б12 може довести до других менталних стања, укључујући психозу и поремећаје расположења.
5. Гастроинтестинални проблеми
Недостатак Б12 такође може изазвати дијареју, мучнину, затвор, надимање, гасове и друге гастроинтестиналне симптоме.
Ови проблеми могу утицати и на одрасле и на децу.
Имајте на уму, међутим, да су многи од ових симптома неспецифични и да могу бити узроковани другим факторима. На пример, нетолеранција на храну, лекови и инфекције могу довести до дијареје.
6. Потешкоће са концентрацијом и ментално оштећење
Пошто недостатак Б12 негативно утиче на централни нервни систем, људи са ниским нивоом Б12 могу да се осећају замагљено и имају потешкоћа да се концентришу и заврше задатке.
Старије особе су посебно изложене ризику од ових нежељених ефеката јер се ризик од недостатка Б12 повећава са годинама.
Многе студије повезују низак ниво Б12 са погоршаном менталном функцијом код старијих особа.
На срећу, студије показују да се ментално оштећење повезано са ниским нивоом Б12 може побољшати третманом Б12.
На пример, студија из 2020. дала је 202 особе са благим менталним оштећењима и ниским или ниским нормалним нивоима Б12 и повишеним нивоима хомоцистеина Б12 супституциону терапију током 3 месеца.
Након третмана, 84% учесника је пријавило значајна побољшања симптома, као што су лош фокус, пад памћења и заборавност.
Предлаже се за вас: Витамини Б-комплекса: предности, нежељени ефекти и дозирање
7. Бол и упала уста и језика
Глоситис је медицински термин који се односи на упаљен, црвен и болан језик. Може бити узрокован недостатком Б12.
Код људи са овим недостатком, глоситис се може појавити упоредо са стоматитисом, који се карактерише ранама и упалом у устима.
Иако су глоситис и стоматитис уобичајени код људи са анемијом повезаном са недостатком Б12, они се такође могу јавити без анемије и могу бити знак раног недостатка Б12.
С обзиром на то, глоситис такође може бити узрокован недостатком других хранљивих материја, као што су фолна киселина, рибофлавин (Б2) и ниацин (Б3).
8. Парестезија у рукама и стопалима
Парестезија је медицински термин који се односи на осећај печења или пецкања у одређеним деловима тела, као што су руке и стопала.
Многи одрасли и деца која имају недостатак Б12 пријављују да имају парестезију.
Нажалост, овај симптом недостатка Б12 се преклапа са симптомима који се односе на дијабетичку неуропатију - оштећење нерава узроковано високим шећером у крви које може изазвати бол и утрнулост у екстремитетима.
Људи са дијабетесом који узимају метформин имају већи ризик од развоја недостатка Б12 јер овај лек може смањити апсорпцију витамина Б12 у телу.
Дакле, недостатак Б12 може се погрешно дијагностиковати као периферна неуропатија код људи са дијабетесом.
Као резултат тога, многи стручњаци препоручују да се људи који узимају метформин редовно тестирају на недостатак витамина Б12.
9. Други знаци и симптоми недостатка Б12
Поред горе наведених симптома, недостатак Б12 може довести до следећег:
- Грчеви мишића и слабост мишића. Недостатак Б12 негативно утиче на моторичке и сензорне нервне функције, што може изазвати грчеве и слабост мишића.
- Оштећена координација. Атаксија, или поремећена равнотежа и координација, је неуролошки симптом који може бити узрокован недостатком Б12. Као таква, особа са недостатком Б12 може имати потешкоћа у ходању и балансирању.
- Еректилна дисфункција. Мушкарци са недостатком Б12 могу доживети еректилну дисфункцију као резултат повећаног нивоа хомоцистеина у телу.
- Поремећаји вида. Недостатак Б12 може изазвати поремећаје вида, вероватно због оштећења оптичког нерва.
Како се открива и лечи недостатак Б12?
Пошто симптоми недостатка витамина Б12 нису специфични за ово стање, може проћи неоткривено или добити погрешну дијагнозу.
Ако имате било који од горе наведених симптома, важно је да о томе разговарате са здравственим радником.
Предлаже се за вас: 9 zdravstvenih prednosti vitamina B6 (piridoksina)
Ово је посебно релевантно ако ви:
- придржавајте се рестриктивне дијете, попут веганске дијете
- су старији од 60 година
- су трудни или дојите
- имају здравствено стање које може да исцрпи нивое Б12
- узимајте лекове који смањују Б12, попут метформина или инхибитора протонске пумпе
Поред сазнања о вашим симптомима и физичког прегледа, здравствени радник може искључити недостатак Б12 тако што ће наручити крвне тестове.
Ови тестови могу укључивати:
- Б12 нивои
- нивои фолата
- комплетна крвна слика (ЦБЦ) са периферним размазом
- нивои метилмалонске киселине (ММА).
- нивои хомоцистеина
Ако вам је дијагностикован пренизак ниво Б12, ваш здравствени радник ће вам препоручити најприкладнији третман. Може укључивати ињекције Б12, оралне суплементе Б12 или решавање основног здравственог стања које би могло узроковати недостатак.
Ињекције Б12 се генерално препоручују људима који не могу правилно да апсорбују Б12 из хране или суплемената, као што су они који су били подвргнути операцији гастричне бајпаса или особама са одређеним аутоимуним болестима.
Суплементи и ињекције Б12 се сматрају безбедним и добро се толеришу, чак и у великим дозама.
Резиме: Ако ваш здравствени радник мисли да имате низак ниво Б12, наручиће одговарајуће тестове крви како би проценили нивое Б12. Лечење недостатка Б12 обично укључује оралне суплементе или ињекције.
Резиме
Недостатак Б12 може изазвати низ симптома, укључујући умор, главобоље, депресију, бледу или жуту кожу, ментално оштећење, бол и упалу у устима и језику.
Многи симптоми узроковани ниским нивоом Б12 нису специфични за недостатак Б12, што може узроковати да стање остане неоткривено.
Ако имате било који од горе наведених симптома, важно је да посетите здравственог радника како бисте се подвргли одговарајућем тестирању и добили прави третман.
Брзи савет
Ако имате низак ниво Б12, ваш здравствени радник ће вероватно препоручити орални додатак или ињекције.
Осим тога, ако је узрок низак унос исхраном, добра идеја је повећати унос хране богате Б12, попут рибе и шкољки, меса органа и јаја.
Ако пратите веганску или вегетаријанску исхрану, уживање у храни обогаћеној Б12, попут нутритивног квасца и биљног млека, и узимање додатака Б12 може вам помоћи да одржите оптималне нивое.
