Људи често узимају витамин Б12 ињекције или пилуле, надајући се повећању губитка тежине.
Неки верују да више витамина Б12 може помоћи у смањењу умора, дати вам више енергије и убрзати метаболизам.
Ипак, студије о томе да ли витамин Б12 заиста помаже у губитку тежине показују различите резултате.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeОвај чланак ће детаљно истражити да ли витамин Б12 заиста помаже у губитку тежине.
Шта је витамин Б12?
Такође се понекад назива кобаламин, витамин Б12 је витамин растворљив у води неопходан за неколико здравствених аспеката.
Овај витамин је укључен у формирање ДНК и црвених крвних зрнаца и неопходан је за функцију мозга, здравље срца, производњу енергије и још много тога.
Природно се налази у многим животињским производима и понекад се додаје у обогаћену храну.
Вегани, вегетаријанци, старији одрасли и људи са проблемима са варењем који могу да ометају апсорпцију хранљивих материја могу бити изложени већем ризику од недостатка витамина Б12 и морају да узимају суплементе.
Резиме: Витамин Б12 је витамин растворљив у води укључен у неколико аспеката здравља, укључујући синтезу ДНК, формирање црвених крвних зрнаца и функцију мозга.
Утицај витамина Б12 на телесне масти и метаболизам
Иако су истраживања на људима и даље минимална, неке студије сугеришу да витамин Б12 може утицати на телесне масти и метаболизам.
Један преглед је закључио да витамин Б12 игра кључну улогу у метаболизму масти, напомињући да би недостатак могао бити повезан са повећаним накупљањем масти и гојазношћу.
Друга студија на животињама открила је да озбиљан недостатак витамина Б12 значајно повећава проценат телесне масти и ниво холестерола код трудних мишева.
Једна студија на животињама показала је да давање витамина Б пацовима који су храњени исхраном са високим садржајем масти смањује повећање телесне тежине и повећава нивое неколико ензима који утичу на метаболизам, у поређењу са контролном групом.
Међутим, недостају тренутни докази и потребне су додатне висококвалитетне студије како би се утврдило како витамин Б12 може утицати на метаболизам и телесне масти код људи.
Резиме: Неке студије на животињама сугеришу да недостатак витамина Б12 може повећати проценат телесне масти и променити метаболизам. Потребно је више истраживања на људима.
Низак ниво витамина Б12 може бити повезан са гојазношћу
Занимљиво је да је неколико студија открило да адекватан ниво витамина Б12 може бити повезан са мањим ризиком од повећања телесне тежине и гојазности.
Према једној великој студији од 9.075 људи, повећање нивоа витамина Б12 у крви је повезано са мањим ризиком од гојазности.
Слично томе, друга студија од 976 људи показала је да је низак ниво витамина Б12 повезан са већим ризиком од прекомерне тежине или гојазности.
Штавише, студија на 256 деце показала је да деца са нижим нивоом витамина Б12 имају тенденцију да имају виши индекс телесне масе (БМИ), што је мера величине тела одређена висином и тежином.
Предлаже се за вас: Здрав БМИ за жене: графикон, калкулатор и фактори
Међутим, имајте на уму да иако ове студије показују повезаност између статуса витамина Б12 и телесне тежине, оне не узимају у обзир друге потенцијално факторе који доприносе.
Стога се не може закључити да витамин Б12 узрокује губитак тежине. Потребно је више истраживања да би се утврдило да ли витамин Б12 директно утиче на телесну тежину или БМИ.
Резиме: Неке студије показују да нижи нивои витамина Б12 могу бити повезани са већим ризиком од прекомерне тежине или гојазности. Потребне су даље студије како би се утврдило да ли и други фактори могу бити укључени.
Знаци недостатка витамина Б12
Недостатак витамина Б12 може довести до мегалобластичне анемије, стања које карактерише мали број црвених крвних зрнаца који су већи него обично.
Мегалобластична анемија може изазвати низ симптома и нежељених ефеката, укључујући:
- кратак дах
- главобоља
- лупање срца
- умор
- лош баланс
- губитак памћења
Низак ниво витамина Б12 не доводи увек до мегалобластичне анемије, а многи људи могу искусити само благе симптоме попут умора.
Штавише, док недостатак витамина Б12 можда не узрокује повећање телесне тежине, може смањити ниво енергије и допринети умору, што отежава да останете активни и управљате својом тежином.
Супротно томе, неке студије показују да недостатак витамина Б12 може узроковати губитак апетита, што може довести до губитка тежине ако се не лијечи.
Ако вам недостаје Б12, ваш здравствени радник ће вероватно препоручити оралне додатке или ињекције витамина Б12 за повећање нивоа у крви.
Резиме: Низак ниво витамина Б12 може изазвати мегалобластну анемију, коју карактеришу кратак дах, главобоља и умор. Повећање уноса витамина Б12 може заштитити од недостатка и спречити ове нежељене ефекте.
Извори витамина Б12
Витамин Б12 се природно налази у различитим изворима хране, укључујући животињске производе као што су месо, риба, живина, јаја, млеко и млечни производи.
Такође се додаје многим обогаћеним намирницама, као што су житарице за доручак и биљно млеко попут бадемовог, сојиног или конопљиног млека.
Суплементи витамина Б12 су такође доступни у неколико облика, укључујући таблете, капсуле, течности и пастиле.
Често се налази и у многим мултивитаминским суплементима.
Они који не конзумирају редовно животињске производе богате витамином Б12 можда ће желети да размисле о додавању обогаћене хране својој исхрани или узимању суплемената како би задовољили своје нутритивне потребе.
Резиме: Витамин Б12 се налази у животињским производима и обогаћеној храни. Такође је доступан у облику додатака који ће вам помоћи да испуните своје потребе.
Резиме
Витамин Б12 је кључни витамин који помаже вашем мозгу, срцу и стварању црвених крвних зрнаца и ДНК.
Неке студије сугеришу да одговарајућа количина витамина Б12 у вашој крви може смањити шансу да будете гојазни. Тестови на животињама такође наговештавају да би то могло да утиче на масноћу и на то како наше тело користи енергију.
Конзумирање више витамина Б12 може спречити низак ниво, што вам може помоћи да се осећате мање уморно.
Ипак, ако већ добијате довољно овог витамина и ако вам не недостају хранљиви састојци, не знамо да ли ће га више помоћи у губитку тежине.
