Већ ћете морати да обратите много више пажње на своју исхрану и унос калорија, па би било које друге захтеве или преференције требало да буде лако следити.
Намерно изгладњивање значајних делова времена захтева велику снагу воље и планирања. Имајући ово на уму, постоје неке ствари које бисте требали знати и неке ствари које бисте требали избегавати. И неке информације иза којих је разлог зашто бисте се уопште определили за ово.
Наставите да читате да бисте сазнали о испрекиданом посту на веганској дијети.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeУ овом чланку
Шта је испрекидан пост?
Једноставно речено, испрекидање је метода мршављења која се врти око поста у одређеним деловима дана и или недеље.
Другим речима, током одређених периода ћете постити (тј. не јести ништа или врло мало) док вам се прозор за јело поново не отвори.
Наравно, врло је примамљиво јести велику количину масти и калорија након што се отвори прозор за јело. Ипак, обично би требало да се држите здраве прехране када поново можете да једете.
Ево главних метода прекидног поста:
- 5:2
Једите нормално 5 дана у недељи, а затим једите 500-600 кцал 2 дана у недељи. - 16:8
Једите искључиво током 8-сатног прозора за јело, а преосталих 16 сати пости. - Еат-Стоп-Еат
Избегавајте јести 24 сата 1-2 пута недељно. - Алтернативни дневни пост
Једите око 500 кцал сваког алтернативног дана, док остале дане једете нормално.
Предности прекидног поста
1. Помаже вам да изгубите тежину
Брзи губитак килограма код вегана је заиста могућ уз испрекидан пост и пажљиво контролисан водич за здрав оброк.
Стручњаци још увек расправљају о томе како испрекидан пост омогућава губитак килограма. Неки мисле да је то само зато што уносите мање масти и калорија. Супротно томе, неки мисле да то има више везе са ограниченим временом једења.
2. Побољшава расположење и фокус
Иако нека истраживања примећују да вас првих неколико недеља поста могу учинити рањивим и раздражљивим, ти ефекти се временом смањују, а ви временом имате тенденцију да побољшате фокус и расположење.
То је зато што појачава производњу БДНФ, протеина у вашем мозгу повезаног са побољшаним расположењем и когницијом, за 50-400%.
3. Смањује ризик од болести
Постоје докази који указују на то да би испрекидане дијете наташте могле да помогну да се смањи будући ризик од различитих болести, под условом да дијете једу здраву храну и воде релативно здрав начин живота.
4. Повећава енергију и издржљивост
Докази показују да испрекидан пост појачава митохондријску биогенезу, што значи да ваше ћелије стварају више митохондрија.
Овде немамо времена да започнемо лекцију из биологије, али довољно је рећи да митохондрији дају ћелијама вашег тела више енергије, а самим тим и вама више енергије као особи коју чине поменуте ћелије.
5. Може помоћи у повећању животног века
Људи са Универзитета Харвард недавно су открили да испрекидан пост може да продужи животни век. То је због неких врло сложених научних процеса које ми обични људи не можемо у потпуности разумети.
Ако се нисте побринули за своје тело онако како сте требали, можда је време да испробате вегански план са прекидним постом.
Како функционише испрекидан пост?
Уверење да испрекидан пост утиче на губитак килограма је да углавном једете мање калорија. Технички, то је тачно.
Сви знамо да се губитак килограма дешава када ваше тело доживи калоријски дефицит, односно сагорите више него што узмете.
То је најједноставније објашњење како ова дијета функционише, као и код било које друге дијететске прехране.
Међутим, прекидни пост има више од пуког калоријског дефицита. Такође утиче на ваше хормоне који на крају олакшавају значајне телесне промене. Научни жаргони долазе, али читајте, дозволите ми да пренесем своје мишљење.
Као прво, пост смањује ниво инсулина. Када наше тело има мало инсулина, оно промовише коришћење масти као извора енергије. То онда може довести до губитка тежине и нижег нивоа телесне масти. Даљи распад масти догађа се током брзог секундарног активирања симпатичког нерва и ослобађања хормона норадреналина у масне ћелије.
Најједноставније речено, то значи да када постите, мозак говори масним ћелијама да обаве посао за ваше тело (кроз активацију симпатичког нерва и хормона).
Неколико студија такође показује да, супротно популарном веровању, краткотрајни пост повећава телесни метаболички процес.
Дијететичари препоручују 4 методе испрекиданог поста (описане горе), јер се оне сматрају краткотрајним постима. Овим методама могу се уочити оптимални ефекти поста на мршављење. Не препоручује се пост дуже од 48 сати, јер то може преокренути користи успоравањем метаболизма.
Неке студије кажу да алтернативни дневни пост резултира значајнијим губитком килограма од метода 16:8 или 5:2. Међутим, када тек започињете, пост 16:8 је најсигурнији пут.
Како започети испрекидан пост на веганској исхрани
Верзија овог поступка мршављења за вегански пост може имати одличне резултате прекидног поста. Међутим, то и даље може бити тежак процес чак и за најпосвећеније вегане.
У наставку прелазимо преко неопходних корака за започињање испрекиданог поста за вегане:
- Створите одрживи водич: Погледајте свој живот, своје радно време и своје навике. Да ли сте склони ужини око ручка? Да ли много прескачете доручак? Можете ли дуго без хране или брзо постанете рањиви? За већину људи је дијета од 16:8 најлакше се придржавати, са прехраном око 11 до 19 сати.
- Усвојите то полако: Нема потребе да „ускочите у дубину“ и натерате своје тело да помисли да ће изненада изгладнети од глади. Ако вам боље одговара, покушајте да започнете са 10-сатним или 12-сатним прозором за јело пре него што се спустите на 8-сатни прозор. Слично томе, ако радите план 5:2, испробајте у почетку као дијету 6:1.
- Одредите датум прегледа: Поставите датум завршетка поста, било да је то за две недеље или два месеца. Ако до тада нисте постигли резултате којима сте се надали, можда испрекидан пост није прави план за вас.
- Планирајте храну: Цела поента поста је да не треба превише да једете. Међутим, ако једете сирову веганску или биљну исхрану, морате потражити хранљиве састојке и оброке пуњене влакнима, што ће смањити глад и неухрањеност током било ког периода поста.
Ко би требало да проба вегански испрекидан пост
- Вегани који желе да смршају и затегну се: Брзи вегански губитак килограма је заиста могућ уз пост, олакшавајући вам губљење килограма и добијање тела какво желите.
- Вегани који желе да побољшају перформансе у теретани: Студије сугеришу да испрекидан пост повећава хормоне раста за чак 500%, чинећи веганске добитке лакшим него икад у теретани.
- Вегани који желе да развију боље прехрамбене навике: Неки вегани одсутно једу нездраву храну. Прекидни пост на бази биљака присиљава вас да развијате здравије навике.
Ко не треба да искуша прекидни пост
- Вегани који су трудни или доје: Ако сте веган који је трудан или доји, не би требало да експериментишете са дијетама и методама поста. Ваша беба расте и ослања се на вас за сталан проток хранљивих састојака.
- Вегани који су дијабетичари: Иако неки извори тврде да би пост могао помоћи код дијабетеса, обично се препоручује да дијабетичари не пости, јер би процес могао пореметити ниво шећера у крви.
Често постављана питања о прекидном посту
Шта једете док испрекидате пост?
Технички можете јести било шта током периода јела, иако је најбоље држати се здраве исхране. Препоручује се храна богата влакнима, попут ораха, пасуља и поврћа, како бисте се осећали ситије у свом прозору за јело.
Предлаже се за вас: Топ 15 разлога зашто не губите тежину на дијети са мало угљених хидрата
Да ли су ефикасне дијете наташте?
Дијета наташте је ефикасна за мршављење, према различитим истраживачима. Људи на дијеталној исхрани углавном конзумирају мање калорија дневно, што им омогућава да с временом смршају. Пост такође може имати многе позитивне ефекте на тело, попут повећане енергије и побољшаног расположења.
Можете ли пити кафу док прекидате пост?
Можете да пијете кафу док прекидате пост, али препоручује се да се држите црне кафе са мало (или без) млека и шећера. Све док напитак садржи мање од 50 кцал, ваше тело треба да остане у стању поста. 2 кашичице шећера су око 32 кцал, па је препоручљиво смањити количину шећера/млека у кафи током поста.
Колико килограма можете изгубити за месец дана с прекидним постом?
Потенцијално можете изгубити значајан број килограма за месец дана с прекидним постом. Тачна количина зависи од вас, телесне грађе, тренутне тежине и колико сте строги према дијети. Неки људи тврде да су изгубили 10-20 кг у месец дана. Ако је ваше тело само неколико килограма вишка, губитак ће обично бити постепенији.
Који је најсигурнији начин поста?
Најсигурнији начин је дијета 16:8, која укључује свакодневни пост од 16 сати. Овом методом ваше тело није дуго без хране, што га чини одрживијим. Ако осетите било какве нежељене ефекте, треба одмах престати и вратити се редовној исхрани.
Да ли је испрекидан пост дугорочно сигуран?
Повремени пост је дугорочно сигуран, под условом да се обавља здраво и сигурно. Недавне студије сугеришу да испрекидан пост има сличне дугорочне ефекте као дијете под контролом калорија, чинећи га одрживом дугорочном исхраном за контролу тежине.
Који су нежељени ефекти прекидног поста?
Нежељени ефекти укључују глад, жудњу, главобољу, летаргију, раздражљивост, жгаравицу, осећај хладноће, надимање и преједање током прозора за јело. Међутим, ти ефекти се смањују како се тело прилагођава.
Предлаже се за вас: 26 доказаних савета за мршављење и смањење телесне тежине
Шта могу пити док прекидам пост?
Током поста можете пити воду, кафу, чај и газирану воду. Кафу и чај треба пити црно или са минималним додатком млека и шећера, јер превише може прекинути пост.
Можете ли пити дијеталску газирану воду током прекидног поста?
Иако дијеталска газирана пића немају калорије, садрже вештачке заслађиваче који могу изазвати жељу за шећером и повисити ниво шећера у крви. Стога је најбоље избегавати их током поста.
Да ли ће стевија прекинути пост?
Стевија је заслађивач без калорија и технички неће прекинути пост, али може покренути жељу за шећером и изазвати благи инсулински одговор. Као природна опција, боља је од дијеталних газираних пића, али будите пажљиви јер многи производи садрже додатке шећера.
Колико дуго треба да радим прекидни пост?
Колико дуго ћете радити прекидни пост зависи од ваших циљева и методе коју користите. Дијета 16:8 се генерално сматра одрживом и можете је практиковати дугорочно. Неки људи постију док не постигну жељену тежину, а затим се враћају посту по потреби.
Да ли можете пити алкохол током испрекиданог поста?
Не треба пити алкохол током поста јер је високо калоричан (на пример, 97 кцал по дози вотке и 154 кцал по лименци пива). Ако желите да пијете алкохол, прилагодите прозор за јело и унос.
Да ли се исплати вегански испрекидан пост?
Резултати испрекиданог поста готово су исти за вегане као и за свеједе и вегетаријанце.
Да, вегани могу брзо да смршају, повећају енергију и побољшају расположење узимајући повремени пост биљног порекла са веганским рецептима.
По мом искуству, одличан начин за одржавање хидратације током поста је коришћење електролитних напитака. Ово је посебно важно јер помаже у одржавању равнотеже електролита како би се спречило вртоглавица и умор.
Још једна фантастична предност Ултима Репленисхера је у томе што је без шећера и адитива, што га чини изврсним додатком вашем распореду прекидног поста.
Дакле, ако тражите начин да смршате и побољшате своје здравље биљном исхраном, испрекидан пост може бити управо решење које вам треба.
