У овом чланку
Ако сте трудни, можда мислите да осећај преоптерећености и збуњености долази са територијом. Али не мора да буде толико збуњујуће у вези са витаминима и суплементима.
Ако сте обавили додатни кредитни посао, кладимо се да већ знате да су морски плодови, алкохол и цигарете са високим садржајем живе забрањени током трудноће. Оно што вас може изненадити је да неке витамине, минерале и биљне додатке такође треба избегавати.
Информације о томе који су суплементи безбедни, а који не могу да варирају и могу учинити ствари још компликованијим. Ипак, имамо те.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeОвај чланак разлаже за које се суплементе верује да су безбедни за узимање током трудноће и зашто неке додатке треба избегавати.
Зашто узимати суплементе током трудноће?
Добијање правих хранљивих материја је важно у свакој фази живота, али је посебно важно током трудноће, јер ћете морати да храните себе и своју бебу која расте.
Трудноћа повећава потребу за хранљивим материјама
Током трудноће, унос макронутријената треба значајно да порасте. Макронутријенти укључују угљене хидрате, протеине и масти.
На пример, унос протеина треба да се повећа са препоручених 0,36 грама по фунти (0,8 грама по кг) телесне тежине за жене које нису трудне на 0,5 грама по фунти (1,1 грама по кг).
Желећете да укључите протеине у сваки оброк и ужину како бисте задовољили своје потребе.
Потребе за микронутријентима, који укључују витамине, минерале и елементе у траговима, повећавају се чак и више од потребе за макронутријентима.
Док неки људи могу да задовоље ову растућу потражњу кроз добро испланиран план исхране богате хранљивим материјама, за друге то може бити изазов.
Можда ћете морати да узимате витаминске и минералне суплементе из различитих разлога, укључујући:
- Недостаци хранљивих материја: Неким људима ће можда бити потребан додатак након што тест крви открије недостатак витамина или минерала. Исправљање недостатака је критично, јер је недостатак хранљивих материја попут фолата повезан са урођеним дефектима.
- Хиперемесис гравидарум: Ову компликацију трудноће карактерише тешка мучнина и повраћање. То може довести до губитка тежине и недостатка хранљивих материја.
- Рестрикција у исхрани: Жене које се придржавају одређене дијете, укључујући вегане и оне са интолеранцијом на храну и алергијама, можда ће морати да додају витамине и минерале како би спречиле недостатак микронутријената
- Пушење: Иако је за мајке кључно да избегавају цигарете током трудноће, оне које наставе да пуше имају повећану потребу за специфичним хранљивим материјама попут витамина Ц и фолата.
- Вишеструке трудноће: Жене које носе више од једне бебе имају веће потребе за микронутријентима од жена које носе једну бебу. Суплементација је често неопходна да би се обезбедила оптимална исхрана за мајку и њене бебе.
- Генетске мутације попут МТХФР: Метилентетрахидрофолат редуктаза (МТХФР) је ген који претвара фолат у облик који тело може да користи. Труднице са овом мутацијом гена ће можда морати да додају одређени облик фолата како би избегле компликације.
- Лоша исхрана: Жене које недовољно једу или бирају храну са мало хранљивих материја можда ће морати да додају витамине и минерале како би избегле недостатке.
Поред тога, стручњаци попут оних на Америчком колеџу акушера и гинеколога (АЦОГ) препоручују свим трудницама да узимају пренатални додатак витамина и фолне киселине. Ово се саветује да попуни празнине у исхрани и спречи развојне абнормалности при рођењу као што је спина бифида.
У зависности од ваших околности, будите спремни да преузмете задатак додавања суплемената у вашу дневну рутину ако вам то упути ваш здравствени радник.
Биљни додаци могу помоћи код болести - уз опрез
Поред микронутријената, популарни су и биљни суплементи.
Једна студија из 2019. показала је да 15,4 одсто трудница у Сједињеним Државама користи биљне додатке. Међутим, не откривају сви својим лекарима да их узимају. (Студија из 2017. показала је да око 25 посто корисника биљних суплемената у Сједињеним Државама не каже својим документима.)
Иако су неки биљни суплементи безбедни за узимање током трудноће, постоји много више оних који можда нису.
Иако неке биљке могу помоћи код уобичајених трудничких тегоба као што су мучнина и узнемирени стомак, неке могу нашкодити вама и вашој беби.
Нажалост, нема много истраживања у вези са употребом биљних суплемената од стране трудница, а много је непознато о томе како суплементи могу утицати на вас.
Најсигурнија опклада? Обавештавајте свог доктора о свим променама у вашем плану исхране и суплементима.
Суплементи који се сматрају безбедним током трудноће
Баш као и са лековима, ваш лекар треба да одобри и надгледа све микронутријенте и биљне суплементе како би се уверио да су неопходни и да се узимају безбедно.
Увек купујте витамине од реномираног бренда са својим производима које су процениле организације трећих страна као што је Фармакопеја Сједињених Држава (УСП).
Предлаже се за вас: Витамини Б-комплекса: предности, нежељени ефекти и дозирање
Ово осигурава да се витамини придржавају специфичних стандарда и да су генерално безбедни за узимање. Нисте сигурни који су брендови реномирани? Ваш локални фармацеут може бити од велике помоћи.
1. Пренатални витамини
Пренатални витамини су мултивитамини специјално формулисани да задовоље повећану потражњу за микронутријентима током трудноће.
Намењени су за узимање пре зачећа и током трудноће и дојења.
Опсервационе студије су показале да суплементација пренаталним витаминима смањује ризик од превременог порођаја и прееклампсије. Прееклампсија је потенцијално опасна компликација коју карактерише висок крвни притисак и протеин у урину.
Иако пренатални витамини нису намењени да замене ваш план здраве исхране, они могу помоћи у спречавању недостатака у исхрани обезбеђујући додатне микронутријенте који су у великој потражњи током трудноће.
Пошто пренатални витамини садрже витамине и минерале који су вам потребни, узимање додатних витаминских или минералних суплемената можда неће бити потребно осим ако вам лекар не предложи.
Пренаталне витамине често преписују лекари и доступни су без рецепта.
2. Фолна киселина
Фолат је витамин Б који игра интегралну улогу у синтези ДНК, производњи црвених крвних зрнаца и расту и развоју фетуса.
Фолна киселина је синтетички облик фолата који се налази у многим суплементима. У телу се претвара у активни облик фолата - Л-метилфолат.
Препоручује се узимање најмање 600 микрограма (мцг) фолата или фолне киселине дневно како би се смањио ризик од дефеката неуралне цеви и урођених абнормалности као што су расцеп непца и срчани дефекти.
У прегледу пет рандомизованих студија које су укључивале 6.105 жена, дневно суплементација фолном киселином била је повезана са смањеним ризиком од дефекта неуралне цеви. Нису забележени негативни нежељени ефекти.
Предлаже се за вас: Дозирање витамина Б12: Колико треба узимати дневно?
Иако се адекватан фолат може добити исхраном, многе жене не једу довољно хране богате фолатима, због чега је суплементација неопходна.
Поред тога, Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) препоручују да све жене у репродуктивном добу конзумирају најмање 400 мцг фолата или фолне киселине дневно.
То је зато што су многе трудноће непланиране, а абнормалности порођаја због недостатка фолата могу се јавити веома рано, чак и пре него што већина жена сазна да су трудне.
Можда би било мудро да труднице, посебно оне са МТХФР генетском мутацијом, одаберу суплемент који садржи Л-метилфолат како би се осигурало максимално усвајање.
3. Гвожђе
Потреба за гвожђем се значајно повећава током трудноће јер се запремина крви мајке повећава за око 45 процената.
Гвожђе је кључно за транспорт кисеоника и здрав раст и развој ваше бебе и плаценте.
У Сједињеним Државама, преваленција недостатка гвожђа код трудница је око 18 процената, а 5 процената ових жена има анемију.
Анемија током трудноће је повезана са превременим порођајем, депресијом мајке и анемијом одојчади.
Препоручени унос од 27 милиграма (мг) гвожђа дневно може се задовољити кроз већину пренаталних витамина. Међутим, ако имате недостатак гвожђа или анемију, биће вам потребне веће дозе гвожђа, које ће вам управљати ваш лекар.
Ако немате недостатак гвожђа, не би требало да узимате више од препорученог уноса гвожђа да бисте избегли нежељене нежељене ефекте. То може укључивати затвор, повраћање и абнормално висок ниво хемоглобина.
4. Витамин Д
Овај витамин растворљив у мастима важан је за имунолошку функцију, здравље костију и деобу ћелија.
Недостатак витамина Д током трудноће је повезан са повећаним ризиком од царског реза, прееклампсије, превременог порођаја и гестационог дијабетеса.
Препоручени унос витамина Д током трудноће је 600 ИУ или 15 мцг дневно. Међутим, неки стручњаци сугеришу да су потребе за витамином Д током трудноће много веће.
Проверите код свог лекара у вези са скринингом за недостатак витамина Д и правилном допуном.
5. Магнезијум
Магнезијум је минерал укључен у стотине хемијских реакција у вашем телу. Игра кључну улогу у имунолошкој, мишићној и нервној функцији.
Недостатак овог минерала током трудноће може повећати ризик од хроничне хипертензије и превременог порођаја.
Предлаже се за вас: 13 намирница које можете јести када сте трудни
Неке студије сугеришу да суплементација магнезијумом може смањити ризик од компликација попут ограничења раста фетуса и превременог порођаја.
6. Ђумбир
Корен ђумбира се обично користи као зачин и биљни додатак.
У облику додатка, можда сте чули за њега који се користи за лечење мучнине узроковане мучнином, трудноћом или хемотерапијом.
Преглед четири студије сугерише да је ђумбир сигуран и ефикасан у лечењу мучнине и повраћања изазваних трудноћом.
Мучнина и повраћање су уобичајени током трудноће, а до 80 процената жена их има у првом тромесечју.
Иако ђумбир може помоћи у смањењу ове непријатне компликације трудноће, потребно је више истраживања да би се идентификовала максимална безбедна доза. Двапут проверите са својим лекаром да ли вам је потребно.
7. Рибље уље
Рибље уље садржи докозахексаенску киселину (ДХА) и еикозапентаенску киселину (ЕПА), две есенцијалне масне киселине важне за развој мозга бебе.
Додавање ДХА и ЕПА у трудноћи може подстаћи развој мозга након трудноће код ваше бебе и смањити депресију код мајке, иако истраживања на ову тему нису коначна.
Иако су опсервационе студије показале побољшану когнитивну функцију код деце жена које су узимале рибље уље током трудноће, неколико контролисаних студија није успело да покаже доследну корист.
На пример, једна студија из 2010. године која је укључивала 2.399 жена није пронашла никакву разлику у когнитивној функцији новорођенчади чије су мајке узимале капсуле рибљег уља које садрже 800 мг ДХА дневно током трудноће у поређењу са бебама чије мајке нису узимале храну.
Ова студија је такође открила да суплементација рибљим уљем није утицала на депресију мајке.
Међутим, студија је открила да је суплементација рибљим уљем заштићена од превременог порођаја, а неки докази сугеришу да рибље уље може бити од користи развоју феталног ока.
Нивои ДХА код мајке су важни за правилан развој фетуса, а суплементација се сматра безбедном. Жири се још не пита да ли је узимање рибљег уља током трудноће неопходно.
Да бисте добили ДХА и ЕПА кроз храну, препоручује се конзумирање две до три порције рибе са ниским садржајем живе као што су лосос, сардине или поллоцк недељно.
8. Пробиотици
С обзиром на повећану општу свест о здрављу црева, многи будући родитељи окрећу се пробиотицима.
Пробиотици су живи микроорганизми за које се сматра да утичу на здравље пробаве.
Многе студије су показале да су пробиотици безбедни за узимање током трудноће и да нису идентификовани штетни нежељени ефекти, осим изузетно ниског ризика од инфекције изазване пробиотицима.
Поред тога, неколико студија је показало да суплементација пробиотицима може смањити ризик од гестационог дијабетеса, постпорођајне депресије и екцема и дерматитиса код беба.
Истраживања о употреби пробиотика у трудноћи су у току, а сигурно ће се открити више о улози пробиотика у здрављу мајке и фетуса.
9. Холин
Холин игра виталну улогу у развоју мозга бебе и помаже у спречавању абнормалности мозга и кичме.
Тренутна препоручена дневна доза холина током трудноће (450 мг дневно) сматра се неадекватном, а унос ближе 930 мг дневно је оптималан.
Имајте на уму да пренатални витамини често не садрже холин. Ваш лекар може препоручити посебан додатак холина.
Суплементи које треба избегавати током трудноће
Док је суплементација неким микронутријентима и биљем безбедна за труднице, многе од њих треба избегавати у великим количинама.
Увек се консултујте са својим лекаром пре него што додате додатне суплементе осим пренаталних витамина које можда узимате.
1. Витамин А
Често ћете наћи витамин А у вашим пренаталним витаминима јер је толико важан. Иако је овај витамин изузетно важан за развој феталног вида и имунолошку функцију, превише витамина А може бити штетно.
Пошто је витамин А растворљив у мастима, ваше тело складишти вишак у јетри.
Ова акумулација може имати токсичне ефекте на тело и довести до оштећења јетре. То чак може изазвати урођене мане.
На пример, показало се да превелике количине витамина А током трудноће изазивају урођене абнормалности при рођењу.
Између пренаталних витамина и хране, требало би да будете у могућности да добијете довољно витамина А, а додатна суплементација изван ваших пренаталних витамина се не препоручује.
Предлаже се за вас: Можете ли јести туњевину док сте трудни?
2. Витамин Е
Овај витамин растворљив у мастима игра многе важне улоге у телу и укључен је у експресију гена и имунолошку функцију.
Иако је витамин Е веома важан за здравље, препоручује се да га не узимате у суплементацију.
Додатна суплементација витамином Е није показала да побољшава исходе ни за мајке ни за бебе и може повећати ризик од болова у стомаку и прераног пуцања амнионске вреће.
3. Црни кохош
Члан породице љутика, црни кохош је биљка која се користи у различите сврхе, укључујући контролу валунга и менструалних грчева.
Узимање ове биљке током трудноће није безбедно, јер може изазвати контракције материце, што може изазвати превремени порођај.
Такође је утврђено да црни кохош изазива оштећење јетре код неких људи.
4. Голденсеал
Голденсеал је биљка која се користи као додатак исхрани за лечење респираторних инфекција и дијареје, иако постоји мало истраживања о њеним ефектима и безбедности.
Голденсеал садржи супстанцу берберина, за коју се показало да погоршава жутицу код новорођенчади. То може довести до керниктеруса, ретке врсте оштећења мозга које може бити фатално.
Из ових разлога, свакако избегавајте златнога.
5. Донг куаи
Донг куаи је корен који се користи више од 1000 година и популаран је у традиционалној кинеској медицини.
Иако се користи за лечење свега, од менструалних грчева до високог крвног притиска, недостају докази о његовој ефикасности и безбедности.
Требало би да избегавате донг куаи, јер може да стимулише контракције материце, повећавајући ризик од побачаја.
6. Иохимбе
Иохимбе је додатак направљен од коре дрвета поријеклом из Африке.
Користи се као биљни лек за лечење различитих стања, од еректилне дисфункције до гојазности.
Ова биљка се никада не сме користити током трудноће, јер је повезана са опасним нуспојавама као што су висок крвни притисак, срчани удари и напади.
7. Други биљни додаци који се сматрају небезбедним током трудноће
Најбоље је избегавати следеће:
- видело палмету
- танси
- Црвена детелина
- анђелика
- Хајдуцка трава
- пелин
- блуе цохосх
- пеннироиал
- ефедра
- мугворт
Резиме
Трудноћа је време раста и развоја, због чега су здравље и исхрана главни приоритет. Циљ је да се што боље брине о том малишану.
Предлаже се за вас: Дијета за дојење: Шта јести док дојите
Док неки суплементи могу бити од помоћи током трудноће, многи могу изазвати опасне нежељене ефекте за вас и вашу бебу.
Док суплементација одређеним витаминима и минералима може помоћи да се попуне празнине у исхрани, суплементи нису намењени да замене здраву исхрану и начин живота.
Храњење вашег тела храном богатом хранљивим материјама, довољно вежбања и спавања и минимизирање стреса је најбољи начин да обезбедите здраву трудноћу за вас и вашу бебу.
Иако суплементи могу бити неопходни и корисни у одређеним околностима, увек проверите са својим лекаром у вези са дозама, безбедношћу и потенцијалним ризицима и користима.
