Video si SPF 15, 30, 50, čak i 100 na bočicama i pitao se da li je veliki broj vredan dodatnog novca. SPF objašnjen jednostavno: to je mera koliko dobro krema za sunčanje štiti od UVB zraka koji izazivaju opekotine od sunca — a brojevi se ne skaliraju onako kako bi očekivao. SPF 50 nije “mnogo više” od SPF 30. Evo šta tačno broj znači, matematika iza njega i deo koji zapravo odlučuje da li ćeš izgoreti.
Kratak odgovor
- SPF meri UVB zaštitu — zrake koji ti opeku kožu i izazivaju većinu karcinoma kože.
- SPF 30 blokira oko 97% UVB zraka. SPF 50 blokira oko 98%. Skok je mali.
- SPF ne govori ništa o UVA zracima — za to ti je potrebna oznaka “širokog spektra” na etiketi.
- Broj pretpostavlja debelu primenu koju većina ljudi nikada ne postiže, tako da je stvarni SPF u praksi niži.
- Ponovno nanošenje svaka dva sata je bolje nego juriti za visokim brojem.
Šta SPF zapravo meri
SPF znači Faktor Zaštite od Sunca (Sun Protection Factor). U laboratoriji, to je odnos koliko UV energije je potrebno da pocrveni koža sa kremom za sunčanje u odnosu na bez nje. Dakle, SPF 30 znači da bi bilo potrebno 30 puta više UVB zraka da opeče zaštićenu kožu nego golu kožu — u teoriji.
Ključna reč je UVB. SPF je u suštini ocena zaštite od opekotina od sunca. Ne govori ti ništa o UVA zracima, dubljim zracima koji izazivaju starenje i takođe doprinose raku. Zato krema za sunčanje mora imati posebnu oznaku “širokog spektra” da bi potvrdila da pokriva i UVA zrake. Visok SPF bez tvrdnje o širokom spektru obavlja samo pola posla. Za sastojke te pokrivenosti, pogledaj najbolji sastojci kreme za sunčanje.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeMatematika: zašto viši SPF jedva pomaže
Ovde brojevi postaju kontraintuitivni. Pogledaj procenat blokiranih UVB zraka:
| SPF | Blokirani UVB | UVB koji prolazi |
|---|---|---|
| SPF 15 | ~93% | ~7% |
| SPF 30 | ~97% | ~3% |
| SPF 50 | ~98% | ~2% |
| SPF 100 | ~99% | ~1% |
Prelaženje sa SPF 30 na 50 smanjuje UVB zrake koji dopiru do tvoje kože sa oko 3% na 2% — stvarno, ali malo poboljšanje. Prelaženje sa 50 na 100 jedva pomera iglu.1 Brojevi deluju kao da bi trebalo da udvostruče zaštitu, ali oni opisuju opadajuće prinose. Američka akademija za dermatologiju preporučuje SPF 30 ili više kao praktičan minimum iz ovog razloga.2
Pa zašto kupovati SPF 50? Zato što skoro niko ne nanosi punu laboratorijsku količinu, veći broj ti daje tampon protiv sopstvenog nedovoljnog nanošenja. To je osiguranje, a ne dozvola da preskočiš ponovno nanošenje.
Postoji takođe razlika između procenta blokiranja i biološke doze. Taj poslednji delić UVB zraka je važniji nego što izgleda: pad sa 3% na 1,5% prenetog UVB zračenja otprilike prepolovljuje zračenje koje dopire do tvojih ćelija kože, iako se glavni brojevi pomeraju samo sa 97% na 98,5%. Za nekoga sa vrlo svetlom kožom, istorijom raka kože ili stanjem osetljivosti na sunce, to prepolovljavanje vredi višeg SPF-a. Za prosečnu osobu koja obavlja svakodnevne poslove, to je preterano u poređenju sa jednostavnim pravilnim nanošenjem SPF 30.
Mit o “minutima zaštite”
Primamljiv način čitanja SPF-a: “SPF 30 znači da sam zaštićen 30 puta duže.” To je grub mentalni model koji Američko udruženje za borbu protiv raka koristi da ilustruje ideju, ali ne shvataj to doslovno.1 FDA jasno kaže da se SPF odnosi na količinu izloženosti suncu, a ne striktno na vreme — a intenzitet UV zračenja se menja sa dobom dana, godišnjim dobom, nadmorskom visinom, oblačnošću i refleksijom od vode, peska ili snega.3 Podnevno sunce isporučuje mnogo više UV zračenja po minutu nego rano ujutru. Tretiranje SPF-a kao tajmera za odbrojavanje dovodi do opekotina.
Zašto je tvoj stvarni SPF niži od onog na etiketi
Laboratorijski SPF se meri sa 2 miligrama kreme za sunčanje po kvadratnom centimetru kože — što iznosi otprilike jednu uncu, čašicu za rakiju, za telo odrasle osobe.3 Studije dosledno pokazuju da ljudi nanose otprilike četvrtinu do polovine te količine. A SPF zaštita ne opada linearno kako manje nanosiš; opada brže. Dakle, tvoj “SPF 50” nanet tanko može da se ponaša kao SPF 20 ili niže na tvojoj koži.
Dva rešenja su jednostavna i važnija su od broja na bočici:
Предлаже се за вас: Kožna barijera: Šta je i kako je zaštititi
- Nanesi dovoljno. Čašica za rakiju za telo, kašičica za lice i vrat. Ne budi škrt.
- Ponovo nanesi svaka dva sata, i nakon plivanja, znojenja ili brisanja peškirom.1
Šta je sa tvrdnjama o “celodnevnoj” i “vodootpornoj” zaštiti?
Nijedna krema za sunčanje nije zaista vodootporna ili otporna na znoj — FDA je zabranila te termine. Najviše što proizvod može da tvrdi je otpornost na vodu 40 ili 80 minuta, nakon čega je potrebno ponovno nanošenje.3 Slično tome, “celodnevna zaštita” ne preživljava dan plivanja i brisanja peškirom. Pravilo ponovnog nanošenja svaka dva sata i dalje važi bez obzira na SPF ili tvrdnju o otpornosti na vodu.
A ideja o “osnovnoj preplanulosti”? Preplanulost je odgovor tvoje kože na UV oštećenje i pruža SPF od otprilike 3 — u suštini ništa. Ne postoji zaštitna preplanulost pre odmora. Preplanulost koju dobiješ u solarijumu ili nedelju dana pre putovanja je sama po sebi akumulirano oštećenje DNK, a ne oklop protiv buduće izloženosti.
Još jedna zamka na etiketi: SPF i otpornost na vodu su odvojene tvrdnje. Bočica može da piše “SPF 50” i da uopšte ne nudi otpornost na vodu, ili “SPF 30, otporan na vodu 80 minuta.” Za dan na plaži ili bazenu, minuti otpornosti na vodu su jednako važni kao i SPF, jer visok broj koji se ispere za deset minuta štiti te tačno deset minuta.
Da li je išta od ovoga važno? Da.
Lako je postati ciničan i potpuno preskočiti kremu za sunčanje. Nemoj. Dugotrajno randomizovano ispitivanje je pokazalo da su odrasli koji su svakodnevno koristili kremu za sunčanje razvili manje melanoma od onih koji su je koristili samo kada su to želeli,4 a srodno ispitivanje je pokazalo da je svakodnevna upotreba merljivo usporila vidljivo starenje kože tokom četiri i po godine.5 Pravilno korišćen, SPF zaslužuje svoje mesto.
Postoji jedan pravi kompromis koji vredi pomenuti: isti UVB zraci koje SPF blokira su ono što tvoja koža koristi za proizvodnju vitamina D. Intenzivna, savršena upotreba kreme za sunčanje može smanjiti tu sintezu, iako u praksi većina ljudi ne nanosi dovoljno da bi je potpuno blokirala. Taj balans razrađujemo u vitamin D i krema za sunčanje i da li suplementi zamenjuju kremu za sunčanje.
Предлаже се за вас: Nega kože nakon plaže: Čišćenje, rehidratacija, oporavak
Kako izabrati SPF u praksi
- Svakodnevno povremeno izlaganje suncu (putovanje na posao, obavljanje poslova): SPF 30 širokog spektra je sasvim dovoljan.
- Plaža, planinarenje, sneg, dugi dani na otvorenom: SPF 50 širokog spektra, vodootporan, ponovo nanošen svaka dva sata.
- Deca i osetljiva koža: SPF 30+ mineralni. Pogledaj mineralna vs hemijska krema za sunčanje.
- Ne trudi se da juriš SPF 100 misleći da je neprobojan — umesto toga pravilno nanesi svoj SPF 30–50.
Zaključak
SPF objašnjen bez pompe: to je ocena zaštite od opekotina od sunca od UVB zraka, a ne mera UVA zraka ili tajmer za odbrojavanje. SPF 30 blokira oko 97% UVB zraka, a SPF 50 oko 98%, tako da su dobici iznad 30 mali, a dobici iznad 50 su zanemarljivi. Uvek upari broj sa oznakom “širokog spektra” za UVA zrake. Ono što te zapravo štiti nije cifra na bočici — to je nanošenje pune čašice i ponovno nanošenje svaka dva sata. Za ostatak slike, pogledaj najbolji sastojci kreme za sunčanje, mineralna vs hemijska krema za sunčanje i vitamin D i krema za sunčanje.
American Cancer Society. How to Use Sunscreen. Cancer.org. Link ↩︎ ↩︎ ↩︎
American Academy of Dermatology. Sunscreen FAQs. AAD.org. Link ↩︎
U.S. Food and Drug Administration. Sunscreen: How to Help Protect Your Skin from the Sun. FDA.gov. Link ↩︎ ↩︎ ↩︎
Green AC, Williams GM, Logan V, Strutton GM. Reduced melanoma after regular sunscreen use: randomized trial follow-up. J Clin Oncol. 2011;29(3):257-263. PubMed | DOI ↩︎
Hughes MC, Williams GM, Baker P, Green AC. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013;158(11):781-790. PubMed | DOI ↩︎
