Шта је стрес?
Стрес се може дефинисати као осећај преоптерећености или неспособности да се носи са менталним или емоционалним притиском. Може имати психичке и физичке последице.
У једном или другом тренутку, већина људи се суочава са осећајем стреса. Студија из 2015. показала је да је 59% одраслих изјавило да доживљава висок ниво перципираног стреса.
Резиме: Стрес, који је осећај да сте преплављени менталним или емоционалним притиском, веома је чест проблем.
Симптоми стреса
Смањена енергија и несаница
Продужени стрес може изазвати хронични умор и поремећаје сна, што може довести до смањења нивоа енергије.
На пример, недавно истраживање на више од 7.000 запослених одраслих показало је да је умор „значајно повезан“ са стресом на послу.
Стрес такође може пореметити сан и изазвати несаницу, што може довести до ниске енергије.
Преглед из 2018. године објављен у часопису Јоурнал оф Слееп Ресеарцх открио је да „брига и размишљање у вези са стресом“ могу довести до поремећеног сна и на крају ризика од развоја несанице.
Друга студија од 2.316 учесника показала је да је изложеност стресу повезана са повећаним ризиком од несанице.
Обе ове студије се фокусирају на реактивност спавања или на степен у којем стрес утиче на способност да се заспи или остане у сну.
Иако је очигледно да стрес може пореметити сан, неће се сви који су под стресом или који пролазе кроз стресно време суочити са несаницом или поремећајима сна.
Промене либида
Многи људи доживљавају промене у свом сексуалном нагону током стресних периода.
Једна мала студија је проценила нивое стреса код 30 жена, а затим измерила њихово сексуално узбуђење док су гледале еротски филм. Они са високим нивоом хроничног стреса искусили су мање сексуалног узбуђења у поређењу са онима са нижим нивоима стреса.
Много новија студија објављена 2021. о утицају пандемије ЦОВИД-19 на репродуктивно здравље жена показала је да је 45% од преко 1.000 испитаних жена пријавило смањен либидо због стреса.
Поред стреса, постоји много других потенцијалних узрока промена у либиду, укључујући:
- хормонске промене
- умор
- психолошка питања
Депресија
Неке студије сугеришу да хронични стрес може бити повезан са депресијом и депресивним епизодама.
Једна студија од 816 жена са великом депресијом открила је да је почетак депресије значајно повезан и са акутним и са хроничним стресом.
Друга студија је открила да су високи нивои стреса повезани са појавом велике депресије код адолесцената.
Поред тога, преглед из 2018. године истакао је везу између депресије и искуства хроничног или неизбежног стреса.
Поред стреса, неки потенцијални фактори који доприносе депресији укључују:
- породична историја
- старости
- Фактори животне средине
- чак и одређене лекове и болести
Резиме: Стрес може изазвати широк спектар симптома, укључујући смањену енергију, несаницу, промене либида и депресију.
Физички ефекти стреса на тело
Бубуљице
Неке студије су откриле да су виши нивои стреса повезани са појачаним нападима акни.
Један од разлога за то може бити тај што када се неки људи осећају под стресом, чешће додирују своја лица. Ово може ширити бактерије и допринети развоју акни.
Неколико студија је такође потврдило да акне могу бити повезане са вишим нивоима стреса.
Једна мала студија мерила је тежину акни код 22 студента пре и током испита. Током периода прегледа у којима се стрес повећавао, акне су постале теже.
Друга студија на 94 тинејџера открила је да су виши нивои стреса повезани са лошијим акнама, посебно код дечака.
Ове студије показују повезаност, али не узимају у обзир друге факторе који могу бити укључени. Потребна су даља истраживања како би се сагледала веза између акни и стреса.
Поред стреса, други потенцијални узроци акни укључују:
Предлаже се за вас: 11 природних начина да смањите ниво кортизола
- упала
- хормонске промене
- бактерије
- вишак производње нафте
- запушене поре
Главобоље
Многе студије су откриле да стрес може допринети главобољи, стању које карактерише бол у пределу главе, лица или врата.
Студија из 2015. показала је да је повећан интензитет стреса повезан са повећањем броја дана са главобољом месечно.
Друга студија анкетирала је 172 припадника војне службе на клиници за главобољу, откривши да је 67% изјавило да су њихове главобоље изазване стресом, што га чини другим најчешћим окидачем главобоље.
Мања студија из 2020. такође је открила да стрес може бити покретачки фактор у главобољама због напетости.
Други уобичајени окидачи главобоље могу укључивати недостатак сна, исхрану, конзумацију алкохола, хормонске промене и још много тога.
Хронични бол
Болови су уобичајене тегобе које могу бити резултат повећаног нивоа стреса. Неке студије су откриле да хронични бол може бити повезан са вишим нивоима стреса, као и повећаним нивоима кортизола, који је главни хормон стреса у телу.
На пример, једна врло мала студија је упоређивала људе са хроничним болом у леђима са контролном групом. Откривено је да они са хроничним болом имају виши ниво кортизола.
Друга студија је показала да људи са хроничним болом имају већи ниво кортизола у коси, што је студија описала као нови показатељ дуготрајног стреса.
Имајте на уму да ове студије показују повезаност, али не посматрајте друге факторе који могу бити укључени.
Поред стреса, многи други фактори могу допринети хроничном болу, као нпр:
- старење
- повреде
- хронично лоше држање
- оштећење нерава
Честе болести
Ако се осећате као да се стално борите са шмркањем или другим болестима, можда је за то крив стрес.
Стрес може утицати на ваш имуни систем. Истраживања показују да су виши нивои стреса повезани са повећаном осетљивошћу на инфекције.
У једној студији, 116 старијих особа је добило вакцину против грипа. Утврђено је да они са хроничним стресом имају ослабљен имуни одговор на вакцину, што указује да стрес може бити повезан са смањеним имунитетом.
Предлаже се за вас: 21 уобичајени знак интолеранције на глутен
Слично томе, једна анализа која је проучавала 27 студија показала је да је стрес повезан са повећаном склоношћу развоју инфекције горњих дисајних путева.
Поглавље у књизи из 2019. „Утицај свакодневног стреса на имуни систем и здравље“ наводи да психолошки стрес може утицати на низ телесних функција, као што су упални одговори, зарастање рана и способност тела да се бори против инфекција и болести.
Међутим, стрес је само један део слагалице када је у питању здравље имунитета. Ослабљен имуни систем такође може бити последица:
- дијета са мало хранљивих материја
- употреба супстанци
- физичка неактивност
- поремећаји имуног система, као што је АИДС
Проблеми са варењем
Нека истраживања су открила да стрес може бити повезан са проблемима са варењем, као што су затвор, жгаравица, дијареја, као и пробавни поремећаји.
На пример, једна старија студија из 2010. која се фокусирала на 2.699 деце открила је да је изложеност стресним догађајима повезана са повећаном стопом затвора.
Стрес може посебно утицати на оне са дигестивним поремећајима као што су синдром иритабилног црева (ИБС) или инфламаторна болест црева (ИБД).
У једној студији, повећани симптоми дигестивног дистреса били су повезани са вишим дневним нивоом стреса код 181 жене са ИБС-ом.
Поред тога, једна анализа од 18 студија које су истраживале улогу стреса на инфламаторну болест црева приметила је да је 72% студија пронашло повезаност између стреса и негативних клиничких и симптоматских исхода.
Студија из 2017. такође наглашава директну везу између стреса и симптома ИБС-а, рекавши да стрес игра „главну улогу“ у испољавању и погоршању пробавних симптома.
Имајте на уму да многи други фактори могу изазвати проблеме са варењем, као што су исхрана, бактерије, инфекције, одређени лекови и још много тога.
Промене апетита и повећање телесне тежине
Промене у апетиту су уобичајене током стреса.
Када се осећате под стресом, можете се наћи без апетита или се преједате а да то не приметите.
Једна мала студија из 2006. године на 272 студенткиње открила је да је 81 одсто пријавило да су доживеле промене у апетиту када су биле под стресом, док је 62 одсто изјавило да је имало повећање апетита.
Промене у апетиту такође могу изазвати флуктуације у тежини током стресних периода. На пример, студија која је укључивала 1.355 људи у Сједињеним Државама открила је да је стрес повезан са повећањем телесне тежине код одраслих који већ живе са вишком килограма.
Трећа студија из 2017. године открила је да особе са вишим нивоима кортизола и инсулина и вишим нивоима хроничног стреса имају већу вероватноћу да ће добити на тежини у будућности. Међутим, студија је била ограничена у обиму истраживања јер су учесници били претежно беле жене.
Предлаже се за вас: Поремећај преједања: Симптоми, узроци и тражење помоћи
Док ове студије показују повезаност између стреса и промена у апетиту или тежини, потребно је више студија да би се разумели други могући фактори и како стрес утиче на различите људе.
Убрзани рад срца
Неколико студија је показало да високи нивои стреса могу изазвати убрзан рад срца или откуцаје срца. Стресни догађаји или задаци такође могу повећати број откуцаја срца.
У сличној студији из 2001. године, откривено је да излагање 87 ученика стресном задатку повећава број откуцаја срца и крвни притисак. Занимљиво је да је пуштање опуштајуће музике током задатка помогло да се спрече ове промене.
Према Америчком удружењу за срце, подвргавање стресном догађају може довести до тога да ваше тело ослободи адреналин, хормон који привремено узрокује брже куцање вашег срца и пораст крвног притиска. Ово је један од разлога зашто живот са повећаним стресом може изазвати убрзан рад срца.
Знојење
Изложеност стресу такође може изазвати прекомерно знојење, показују истраживања.
Једна мала студија је посматрала 20 људи са палмарном хиперхидрозом, стањем које карактерише прекомерно знојење у рукама. Студија је проценила њихову стопу знојења током дана користећи скалу од 0 до 10.
Стрес је значајно повећао стопу знојења за два до пет поена код оних са палмарном хиперхидрозом, као и у контролној групи.
Друга студија је показала да је 40 тинејџера изложених стресу искусило велике количине знојења и непријатног мириса.
Преглед из 2013. о „психолошком знојењу“ примећује да се такво знојење јавља као одговор на стрес и анксиозност, наводећи да се ова врста зноја обично појављује на лицу, длановима, табанима и испод пазуха.
Резиме: Физички симптоми хроничног стреса су разноврсни и огромни и могу укључивати акне, главобоље, убрзан рад срца, знојење, промене у апетиту, проблеме са варењем, хронични бол и чешће инфекције или нападе болести.
Опције лечења стреса
Колико год да би било лепо имати једну пилулу која би могла да елиминише сав стрес, јер постоји толико различитих фактора који изазивају стрес, не постоји јединствен начин за лечење.
Разговор са својим лекаром или терапеутом је одличан први корак, јер вам они могу помоћи да схватите шта тачно узрокује ваш стрес и предложе начине за управљање и лечење. Такође вам могу помоћи да схватите да ли су ваши симптоми заиста узроковани стресом или другим већ постојећим стањем.
Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), постоји неколико начина живота који такође могу помоћи у управљању стресом. Неки од њих укључују:
- правећи паузе од вести
- правите паузе од својих уређаја (рачунар, телефон, ТВ)
- добијање адекватне вежбе и спавања
- правите паузе како бисте омогућили свом телу да се одмори
- повећање хране богате хранљивим материјама у вашој исхрани
- раде вежбе дубоког дисања
- медитирајући
- избегавање прекомерне употребе супстанци
- разговор са пријатељима, саветником од поверења или терапеутом
- изградњу заједнице кроз верске организације или активности у којима уживате
Ако се осећате преоптерећени стресом и нисте сигурни шта да радите, или имате осећај самоповређивања, важно је да разговарате са неким коме верујете или са терапеутом.
Такође можете позвати националну линију спасавања за превенцију самоубистава на 800-273-8255, 24 сата дневно.
Помоћ је увек доступна.
Резиме: Пошто стрес може бити узрокован разним проблемима и симптоми могу варирати од особе до особе, лечење зависи од личних фактора.
Међутим, одређене промене у начину живота, као што су вежбање, паузе од 24-часовног циклуса вести и разговор са пријатељима или саветницима од поверења могу донети олакшање.
Компликације дуготрајног стреса
Хронични стрес може утицати на цело ваше тело, а ако се њиме не управља правилно, може изазвати озбиљне проблеме, као што су:
- бол у леђима
- напетост мишића
- погоршање симптома астме
- погоршање симптома опструктивне плућне болести (ХОБП).
- повећан ризик од хипертензије, можданог удара или срчаног удара
- стања менталног здравља
Резиме: Хронични стрес може утицати на цело ваше тело и ако се не лечи може драстично да умањи квалитет вашег живота кроз хронични бол, повећан ризик од одређених болести и промене у менталном здрављу.
Резиме
Повремени стресни догађаји су део свачијег живота.
Предлаже се за вас: 12 природних начина да уравнотежите своје хормоне
Провођење и обрада ових догађаја — уз систем подршке, ако је потребно — кључно је за држање хроничног стреса на одстојању.
Хронични стрес може утицати на ваше ментално и физичко здравље, стварајући широк спектар симптома као што су низак ниво енергије, главобоље, промене расположења и смањен сексуални нагон.
Срећом, постоји много начина да се ублажи стрес, као што су разговор са пријатељима или терапеутом, вежбање и медитација.
