17 кућних лекова да се природно решите мучнине

Мучнина је нешто што је већини људи познато. Никада није пријатно и може се појавити у разним ситуацијама, укључујући трудноћу и путовања.

Лекови против мучнине се обично користе да би се ублажили. Нажалост, такви лекови могу имати сопствене нежељене ефекте, укључујући поспаност.

Ево 17 кућних лекова који вам помажу да се решите мучнине без употребе лекова.

Koji je vaš glavni cilj?

Smršati

Dobiti mišiće

Jesti zdravo

Istražiti nove kuhinje

1. Једите ђумбир за лечење мучнине

Ђумбир је популаран природни лек који се обично користи за лечење мучнине.

Начин на који то функционише још није у потпуности схваћен. Међутим, стручњаци верују да једињења у ђумбиру могу деловати на сличан начин као и лекови против мучнине. Неколико студија се слаже да је ђумбир ефикасан у смањењу мучнине у различитим ситуацијама.

На пример, конзумирање ђумбира може бити ефикасан начин за смањење мучнине током трудноће.

Ђумбир такође може бити ефикасан у смањењу мучнине коју људи обично доживљавају након хемотерапије или операције.

Неке студије чак наводе да је ђумбир ефикасан као и неки лекови на рецепт, са мање негативних нежељених ефеката.

Не постоји консензус у погледу најефикасније дозе, али већина горе наведених студија пружила је учесницима 0,5 до 1,5 грама сушеног корена ђумбира дневно.

Употреба ђумбира је безбедна за већину људи. Међутим, можда ћете морати да ограничите унос ђумбира ако сте склони ниском крвном притиску или ниском шећеру у крви, или ако узимате лекове за разређивање крви.

Неки стручњаци такође доводе у питање сигурност једења сушеног ђумбира током трудноће.

Иако постоји само мали број студија о ђумбиру, оне спроведене на здравим трудницама показују низак ризик од нежељених ефеката. Стога, већина стручњака сматра да је ђумбир сигуран и ефикасан лек током трудноће.

Резиме: Дневна доза ђумбира може бити ефикасна алтернатива лековима против мучнине у различитим ситуацијама, укључујући током трудноће и после хемотерапије или операције.

2. Ароматерапија од пеперминта

Ароматерапија пеперминтом је још једна алтернатива која ће вероватно помоћи у смањењу мучнине.

Једна студија је проценила његове ефекте код жена које су се управо породиле царским резом.

Они који су били изложени мирису пеперминта оценили су свој ниво мучнине знатно нижим од оних који су узимали лекове против мучнине или плацебо.

Предлаже се за вас: 14 најбољих намирница за јело када сте мучни

У другој студији, ароматерапија пеперминтом је била ефикасна у смањењу мучнине у 57% случајева.

У трећој студији, употреба инхалатора који садржи уље пеперминта на почетку мучнине смањила је симптоме — у року од два минута од третмана — у 44% случајева.

Неки сматрају да испијање шоље чаја од пеперминта може имати сличне ефекте против мучнине. Ипак, иако имате мало да изгубите ако пробате чај од нане, тренутно не постоје студије које потврђују његову ефикасност.

Уље пеперминта узето у облику таблета показало је различите резултате. Неке студије показују користи, док друге не налазе никакве ефекте.

Штавише, постоји мало информација о безбедности узимања уља од пеперминта.

Из тог разлога, потребно је више студија о пилулама од пеперминта пре него што се донесу чврсти закључци. Међутим, мирисно уље од пеперминта требало би да буде савршено безбедно и чини се да делује код отприлике половине људи.

Резиме: Мирис уља од пеперминта на почетку мучнине може помоћи у смањењу симптома.

3. Пробајте акупунктуру или акупресуру

Акупунктура и акупресура су две технике које се обично користе у традиционалној кинеској медицини за лечење мучнине и повраћања.

Током акупунктуре, танке игле се убацују у одређене тачке на телу. Акупресура има за циљ да стимулише исте тачке на телу, али користи притисак уместо игала да то уради.

Обе технике стимулишу нервна влакна, која преносе сигнале до мозга и кичмене мождине. Сматра се да ови сигнали имају способност да смање мучнину.

Предлаже се за вас: 6 чајева који помажу у лечењу мучнине

На пример, два недавна прегледа извештавају да акупунктура и акупресура смањују ризик од развоја мучнине након операције за 28–75%.

Неколико студија показује да су оба облика подједнако ефикасна као и лекови против мучнине у смањењу симптома, практично без негативних нежељених ефеката.

Слично, две друге рецензије извештавају да акупресура смањује тежину мучнине и ризик од њеног развоја након хемотерапије.

Такође постоје неки докази да акупунктура може смањити мучнину током трудноће, али је потребно више истраживања о томе.

Већина студија које извештавају о предностима стимулисале су акупунктурну тачку Неигуан, такође познату као П6 или тачка унутрашње границе.

Можете сами да стимулишете овај нерв једноставним постављањем палца 2-3 ширине прста надоле од унутрашњег зглоба, између две истакнуте тетиве.

Ево илустрације која показује како сами можете пронаћи ову тачку:

Када га пронађете, притисните палцем око један минут пре него што поновите исти поступак на другој руци. Поновите ако је потребно.

Резиме: Акупунктура и акупресура су две научно доказане технике за смањење мучнине.

4. Нарежите лимун

Мириси цитруса, попут оних из свеже исеченог лимуна, могу помоћи у смањењу мучнине код трудница.

У једној студији, група од 100 трудница је добила инструкције да удахну етерична уља лимуна или бадема чим осете мучнину.

На крају четвородневне студије, они у групи са лимуном оценили су своју мучнину до 9% нижом од оних који су узимали плацебо бадемово уље.

Резање лимуна или једноставно гребање његове коре може деловати слично јер помаже у ослобађању његових етеричних уља у ваздух. Бочица есенцијалног уља лимуна може бити практична алтернатива за употребу када сте далеко од куће.

Резиме: Мириси цитруса, било од свеже исеченог лимуна или етеричних уља купљених у продавници, могу помоћи у смањењу мучнине повезане са трудноћом.

5. Контролишите своје дисање

Споро, дубоко удисање такође може помоћи у смањењу мучнине.

Предлаже се за вас: 18 кућних лекова да се природно решите главобоље

У једној студији, истраживачи су покушали да утврде који је мирис ароматерапије најефикаснији у смањењу мучнине након операције.

Они су упутили учеснике да полако удахну кроз нос и издахну кроз уста три пута, док су изложени разним мирисима.

Сви учесници, укључујући и оне у плацебо групи, пријавили су смањење мучнине. Ово је навело истраживаче да посумњају да је контролисано дисање могло пружити олакшање.

У другој студији, истраживачи су потврдили да ароматерапија и контролисано дисање независно ублажавају мучнину. У овој студији, контролисано дисање га је смањило у 62% случајева.

Узорак дисања коришћен у овој последњој студији захтевао је од учесника да удахну кроз нос до три, задрже дах до три, а затим издахну до три.

Резиме: Специфичне технике контролисаног дисања су бесплатан и ефикасан кућни лек за мучнину.

6. Користите одређене зачине

Неколико зачина су популарни кућни лекови који се често препоручују за борбу против мучнине.

Већина ових зачина је подржана искључиво анегдотским доказима. Међутим, моћ ова три зачина у борби против мучнине је подржана неким научним доказима:

Коморач у праху: Може смањити менструалне симптоме, укључујући мучнину, и помоћи женама да имају краће менструације.
Цимет: Може смањити јачину мучнине коју жене доживљавају током менструације.
Екстракт кумина: Може помоћи у побољшању симптома као што су бол у стомаку, мучнина, затвор и дијареја код особа које пате од ИБС-а.

Иако ова три зачина могу помоћи у ублажавању мучнине код одређених појединаца, постоји врло мало студија, а потребно их је још пре него што се извуку чврсти закључци.

Такође је вредно напоменути да су горе наведене студије користиле дозе у распону од 180 до 420 мг дневно. Ове мега-дозе је тешко постићи свакодневном употребом ових зачина.

Резиме: Одређени зачини могу успешно смањити учесталост или тежину мучнине. Међутим, могу бити потребне велике дозе и потребно је више студија да би се потврдили ови ефекти.

7. Покушајте да опустите мишиће

Опуштање мишића може помоћи у ублажавању мучнине.

Једна техника коју су људи користили да би постигли овај ефекат је позната као прогресивна релаксација мишића (ПМР). То захтева од појединаца да се напрежу и опусте своје мишиће у непрекидном низу као начин да се постигне физичко и ментално опуштање.

Један недавни преглед је открио да је ПМР ефикасан начин да се смањи озбиљност мучнине која је резултат хемотерапије.

Предлаже се за вас: 12 naučno podržanih zdravstvenih prednosti čaja od peperminta

Други начин за ублажавање напетости мишића је масажа.

У једној студији, група пацијената на хемотерапији је током лечења добила 20-минутну масажу поткољенице или потколенице.

У поређењу са онима који нису добили масажу, масирани учесници су имали око 24% мање шансе да ће након тога добити мучнину.

Резиме: Опуштање мишића, било путем масаже или ПМР техника, може помоћи у ублажавању мучнине.

8. Узмите суплемент витамина Б6

Витамин Б6 се све више препоручује као алтернативни третман за труднице које више воле да избегавају лекове против мучнине.

Неколико студија наводи да суплементи витамина Б6, такође познатих као пиридоксин, успешно смањују мучнину током трудноће.

Из тог разлога, неколико стручњака предлаже узимање суплемената витамина Б6 током трудноће као третман прве линије против благе мучнине.

Дозе витамина Б6 до 200 мг дневно се генерално сматрају безбедним током трудноће и практично не изазивају нежељене ефекте. Стога, ову алтернативну терапију можда вреди покушати.

Ипак, није било много студија о овој теми, а неке пријављују никакве ефекте.

Резиме: За труднице које имају мучнину, витамин Б6 је сигурна и потенцијално ефикасна алтернатива лековима против мучнине.

9–17. Додатни савети за смањење мучнине

Поред горе наведених савета, неколико других препорука може смањити вероватноћу мучнине или помоћи у ублажавању њених симптома. Најчешћи укључују:

Избегавајте зачињену или масну храну: блажа дијета састављена од намирница као што су банане, пиринач, сос од јабуке, крекери или печени кромпир може ублажити мучнину и смањити вероватноћу узнемиреног стомака.
Додајте протеине у своје оброке: Оброци богати протеинима могу се боље борити против мучнине од оброка са високим садржајем масти или угљених хидрата.
Избегавајте велике оброке: Одлучите се за мање, чешће оброке када осећате мучнину може помоћи у смањењу симптома.
Останите усправни након што једете: код неких људи је већа вероватноћа да ће доживети рефлукс или постати мучнина ако легну у року од 30 до 60 минута након оброка.
Избегавајте да пијете уз оброке: Пијење било које течности уз оброке може повећати осећај ситости, што може погоршати мучнину код неких особа.
Останите хидрирани: дехидрација може погоршати мучнину. Ако вам је мучнина праћена повраћањем, надокнадите изгубљену течност течностима богатим електролитима као што су минерална вода, чорба од поврћа или спортски напитак.
Избегавајте јаке мирисе: они могу погоршати мучнину, посебно током трудноће.
Избегавајте суплементе гвожђа: Труднице са нормалним нивоом гвожђа треба да избегавају узимање суплемената гвожђа током првог тромесечја јер могу погоршати осећај мучнине.
Вежбање: Аеробне вежбе и јога могу бити посебно корисни начини за смањење мучнине код неких појединаца.

Вреди напоменути да је већина ових последњих савета подржана само анегдотским доказима. Међутим, они представљају мали ризик и можда их вреди покушати.