Акне су једно од најчешћих стања коже на свету, које погађа око 85% младих одраслих особа.
Конвенционални третмани за акне као што су салицилна киселина, ниацинамид или бензоил пероксид доказано су најефикаснија решења за акне, али могу бити скупи и имати нежељене ефекте, као што су сувоћа, црвенило и иритација.
Ово је навело многе људе да потраже природне лекове за лечење акни код куће. Једна студија је открила да је 77% пацијената са акнама пробало алтернативне третмане акни.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeМногим кућним лековима недостаје научна подршка и потребна су даља истраживања о њиховој ефикасности. Међутим, ако тражите алтернативне третмане, још увек постоје опције које можете испробати.
Овај чланак истражује 13 популарних кућних лекова за акне.
Шта је у овом чланку:
- Нанесите јабуково сирће - Ово сирће направљено ферментацијом јабуковог јабуковача може се борити против бактерија које изазивају акне
- Узмите додатак цинка - Важан нутријент који може смањити акне када се узима орално
- Направите маску од меда и цимета - Мед и цимет заједно циљају на бактерије и упале које изазивају акне
- Спот третман са уљем чајевца - Ово антибактеријско и антиинфламаторно етерично уље смирује иритацију коже
- Нанесите зелени чај на кожу - Овај антиоксидативни чај снижава ниво шећера у крви и помаже у борби против акни
- Нанесите хамамелис - Добијен од жбуна хамамелиса, овај екстракт се бори против иритације коже
- Влажи са алое вером - Гел из ове тропске биљке умирује кожу и смањује упале
- Узмите додатак рибљег уља - Мешавина здравих масти које смањују упалу и ризик од акни
- Редовно вршите пилинг - Овај процес уклања горњи слој мртвих ћелија коже како би се кожа разјаснила
- Пратите дијету са ниским гликемијским оптерећењем - Ова дијета избегава прерађену храну која појачава инсулин како би смирила кожу склону акнама
- Смањите унос млечних производа - Смањење уноса млечних производа помаже у борби против хормоналних промена повезаних са акнама
- Смањити стрес - Опуштање и смањење стреса балансирају хормоне и смањују упалу
- Вежба редовно - Вежбање подстиче циркулацију крви и помаже у храњењу ћелија коже и лечењу акни
Шта узрокује акне?
Акне настају када се поре на вашој кожи зачепе уљем и мртвим ћелијама коже.
Свака пора је повезана са лојном жлездом, која производи масну супстанцу која се зове себум. Прекомерни себум може зачепити поре, изазивајући раст бактерије познате као Пропионибацтериум ацнес, или П. ацнес.
Ваше беле крвне ћелије нападају П. ацнес, што доводи до упале коже и акни. Неки случајеви акни су тежи од других, али уобичајени симптоми укључују беле тачке, митисере и бубуљице.
Многи фактори могу допринети развоју акни, укључујући:
- генетику
- дијету
- стрес
- хормонске промене
- инфекције
Стандардни клинички третмани су најефикаснији за смањење акни. Такође можете испробати кућне третмане, иако је потребно више истраживања о њиховој ефикасности. Испод је 13 кућних лекова за акне.
Нанесите јабуково сирће
Како то ради: Јабуково сирће садржи органске киселине које убијају бактерије, смањују упалу и побољшавају изглед ожиљака од акни.
Јабуково сирће се прави ферментацијом јабуковог јабуковача, или нефилтрираног сока од цеђених јабука.
Као и друге врсте сирћета, познато је по својој способности да се бори против многих врста бактерија и гљивица.
Јабуково сирће садржи органске киселине, као што је лимунска киселина, које убијају П. ацнес.
Истраживања су показала да јантарна киселина, још једна органска киселина, потискује упалу изазвану П. ацнес, што може спречити стварање ожиљака.
Млечна киселина, још једна киселина у јабуковом сирћету, такође може побољшати изглед ожиљака од акни.
Иако одређене компоненте јабуковог сирћета могу помоћи код акни, тренутно нема довољно доказа који подржавају његову употребу у ту сврху. Неки дерматолози саветују да уопште не користите јабуково сирће, јер може иритирати кожу.
Како употребљавати
- Помешајте 1 део јабуковог сирћета и 3 дела воде (користите више воде за осетљиву кожу).
- Након чишћења, нежно нанесите мешавину на кожу помоћу вате.
- Оставите да одстоји 5-20 секунди, исперите водом и осушите.
- Поновите овај поступак 1-2 пута дневно, по потреби.
Важно је напоменути да наношење јабуковог сирћета на кожу може изазвати опекотине и иритацију. Ако одлучите да га испробате, користите га у малим количинама и разблажите водом.
Предлаже се за вас: 6 здравствених предности јабуковог сирћета
Узмите додатак цинка
Како то ради: Подиже нивое цинка у крви како би се смањиле тешке и упалне акне.
Цинк је есенцијални нутријент важан за раст ћелија, производњу хормона, метаболизам и имунолошку функцију.
Релативно је добро проучен у поређењу са другим природним третманима за акне.
Истраживања показују да људи са акнама обично имају ниже нивое цинка у крви од оних са чистом кожом.
Неколико студија је такође показало да узимање цинка орално може помоћи у смањењу акни.
На пример, преглед из 2014. године открио је да је цинк ефикаснији у лечењу тешких и инфламаторних акни него умерених акни.
Оптимална доза цинка за акне није утврђена, али неколико старијих студија приметило је значајно смањење акни употребом 30-45 мг елементарног цинка дневно.
Елементарни цинк се односи на количину цинка која је присутна у једињењу. Цинк је доступан у многим облицима, а ти облици садрже различите количине елементарног цинка.
Цинк оксид садржи највећу количину елементарног цинка, око 80%.
Препоручена безбедна горња граница цинка је 40 мг дневно, тако да је најбоље да не прелазите ту количину осим ако нисте под надзором лекара.
Узимање превише цинка може изазвати нежељене ефекте, укључујући бол у стомаку и иритацију црева.
Такође је важно напоменути да наношење цинка на кожу није ефикасно, вероватно зато што се цинк не апсорбује добро кроз кожу.
Предлаже се за вас: Цинк: предности, недостатак, извори хране и нежељени ефекти
Направите маску од меда и цимета
Како то ради: Мед и цимет имају антибактеријска својства када се комбинују, помажући у борби против бактерија које изазивају акне.
Мед и цимет могу борити против бактерија и смањити упалу, што су два важна фактора у настанку акни.
Студија из 2017. показала је да комбинација меда и екстракта коре цимета има антибактеријски ефекат против П. ацнес.
Друга истраживања су показала да мед сам по себи може блокирати раст или убити П. ацнес.
Међутим, ово не значи нужно да мед ефикасно лечи акне.
Студија на 136 људи са акнама показала је да наношење меда на кожу након употребе антибактеријског сапуна није било ефикасније у лечењу акни од самог сапуна.
Док антиинфламаторна и антибактеријска својства меда и цимета могу смањити акне, потребно је више истраживања.
Како направити маску од меда и цимета
- Помешајте 2 кашике меда и 1 кашичицу цимета да направите пасту.
- Након чишћења, нанесите маску на лице и оставите да делује 10-15 минута.
- У потпуности исперите маску и осушите лице.
Спот третман са уљем чајевца
Како то ради: Има нежна антиинфламаторна и антимикробна својства која помажу у лечењу акни.
Уље чајевца је есенцијално уље екстраховано из листова Мелалеуца алтернифолиа, малог дрвета пореклом из Аустралије.
Познато је по својој способности да се бори против бактерија и смањује упалу коже.
Неколико студија је открило да наношење уља чајевца на кожу може смањити акне.
Једно истраживање показало је да су учесници који су користили маст од уља чајевца имали мање суве коже и иритације у поређењу са бензоил пероксидом и били су задовољнији третманом.
Пошто локални и орални антибиотици могу изазвати отпорност бактерија при дуготрајној употреби, уље чајевца може бити ефикасна алтернатива.
Уље чајевца је врло јако, па га увек разблажите пре наношења на кожу.
Како користити уље чајевца
- Помешајте 1 део уља чајевца са 9 делова воде.
- Умочите памучни штапић у смешу и нанесите је на захваћена подручја.
- По жељи нанесите хидратантну крему.
- Поновите овај поступак 1-2 пута дневно, по потреби.
Предлаже се за вас: 14 предности и употребе уља чајевца
Нанесите зелени чај на кожу
Како то ради: Садржи једињења на бази биљака и антиоксиданте који помажу у лечењу акни када се конзумирају или наносе на кожу.
Зелени чај је богат антиоксидансима и његово испијање унапређује опште здравље.
Такође може помоћи у смањењу акни јер полифеноли у зеленом чају помажу у борби против бактерија и смањују упалу, два главна узрока акни.
Нема много истраживања о предностима пијења зеленог чаја за акне, па су потребне додатне студије.
У једној малој студији са 80 жена, учесници су узимали 1.500 мг екстракта зеленог чаја дневно током 4 недеље. Женке које су узимале екстракт имале су мање акни на носу, бради и око уста.
Истраживања су такође показала да пијење зеленог чаја може смањити ниво шећера у крви и инсулина, што може утицати на развој акни.
Наношење зеленог чаја директно на кожу такође може помоћи код акни.
Главни антиоксиданс у зеленом чају — епигалокатехин-3-галат (ЕГЦГ) — смањује производњу себума, бори се против упале и инхибира раст П. ацнес код особа са кожом склоном акнама.
Више студија је показало да наношење екстракта зеленог чаја на кожу значајно смањује производњу себума и појаву бубуљица.
Можете купити креме и лосионе који садрже зелени чај, али је лако и направити сопствену мешавину код куће.
Како користити зелени чај
- Кувајте зелени чај у кипућој води 3-4 минута.
- Пустите да се чај охлади.
- Помоћу памучне куглице нанесите чај на кожу или га сипајте у боцу са распршивачем да га попрскате.
- Оставите да се осуши, а затим исперите водом и осушите кожу.
Такође можете додати преостале листове чаја у мед и направити маску.
Нанесите хамамелис
Како то ради: Садржи танине, органске супстанце са антибактеријском и антиинфламаторном применом за лечење различитих стања коже.
Хамамелис се добија из коре и листова северноамеричког грма хамамелиса, Хамамелис виргиниана. Садржи танине који имају јака антибактеријска и антиинфламаторна својства.
Због тога се користи за лечење широког спектра стања коже, укључујући перут, екцем, проширене вене, опекотине, модрице, уједе инсеката и акне.
Тренутно постоји врло мало истраживања о способности хамамелиса да посебно лечи акне.
У једној малој студији коју је финансирала компанија за негу коже, 30 особа са благим или умереним акнама користило је третман лица у три корака два пута дневно током 6 недеља.
Хамамелис је био један од састојака у другом кораку третмана. Већина учесника је искусила значајно побољшање акни до краја студије.
Истраживања такође сугеришу да хамамелис може борити против бактерија и смањити иритацију и упалу коже, што може допринети настанку акни.
Како користити хамамелис
- Комбинујте 1 кашику коре хамамелиса и 1 шољу воде у малој шерпи.
- Потопите хамамелис 30 минута, затим ставите смешу да проври на шпорету.
- Смањите на лаганој ватри и кувајте поклопљено 10 минута.
- Уклоните смешу са ватре и оставите да одстоји још 10 минута.
- Процедите и чувајте течност у затвореној посуди.
- Нанесите на чисту кожу помоћу вате 1-2 пута дневно или по жељи.
Важно је напоменути да комерцијално припремљене верзије можда не садрже танине, јер се често губе у процесу дестилације.
Влажи са алое вером
Како то ради: Садржи природну салицилну киселину и сумпор који помажу у лечењу коже и побољшању акни.
Алое вера је тропска биљка чији листови производе прозирни гел. Гел се често додаје лосионима, кремама, мастима и сапунима.
Обично се користи за лечење огреботина, осипа, опекотина и других стања коже. Када се нанесе на кожу, гел алое вере може помоћи у зарастању рана, лечењу опекотина и борби против упале.
Алое вера садржи салицилну киселину и сумпор, који се често користе у лечењу акни. Истраживања су показала да наношење салицилне киселине на кожу смањује акне.
Неколико студија је такође показало да гел алое вере, када се комбинује са другим супстанцама као што су третиноин крема или уље чајевца, може побољшати стање акни.
Иако истраживања обећавају, предности саме алое вере против акни захтевају даља научна истраживања.
Како користити алое веру
- Остружите гел са биљке алоје кашиком.
- Нанесите гел директно на чисту кожу као хидратантну крему.
- Поновите 1-2 пута дневно, или по жељи.
Такође можете купити гел алое вере у продавници, али уверите се да је чист и без додатака.
Узмите додатак рибљег уља
Како то ради: Садржи омега-3 масне киселине које јачају исхрану и смањују упале повезане са акнама.
Омега-3 масне киселине су здраве масти са бројним здравственим предностима.
Ове масти морате уносити кроз исхрану, али истраживања показују да већина људи са стандардном западњачком исхраном не добија довољно омега-3.
Рибље уље садржи две главне врсте омега-3 масних киселина — еикозапентаенску киселину (ЕПА) и докозахексаенску киселину (ДХА).
Показало се да високи нивои ЕПА и ДХА смањују факторе упале, што може смањити ризик од акни.
У једној студији, 45 особа са акнама добијало је суплементе омега-3 масних киселина које садрже и ЕПА и ДХА дневно. После 10 недеља, њихове акне су се значајно смањиле.
Не постоји специфичан препоручени дневни унос омега-3 масних киселина. Смернице о исхрани за Американце 2015–2020 препоручују да здрави одрасли конзумирају око 250 мг комбиноване ЕПА и ДХА сваког дана.
Омега-3 масне киселине можете добити и ако једете лосос, сардине, инћуне, орахе, цхиа семенке и млевено ланено семе.
Предлаже се за вас: 17 naučno zasnovanih prednosti omega-3 masnih kiselina
Редовно вршите пилинг
Како то ради: Уклања мртве ћелије коже како би одчепио поре и побољшао изглед коже.
Пилинг је процес уклањања горњег слоја мртвих ћелија коже. Можете користити хемијске пилинге или механички пилинг помоћу четке или пилинга за физичко уклањање ћелија.
Пилинг може побољшати акне уклањањем ћелија коже које зачепљују поре.
Такође може учинити третмане акни на кожи ефикаснијим омогућавајући им да продру дубље када се уклони горњи слој коже.
Истраживања о пилингу и његовој способности за лечење акни су ограничена.
Неке студије сугеришу да микродермоабразија, метод пилинга, може побољшати изглед коже и ожиљке од акни.
У једној студији, 38 пацијената са акнама примило је осам третмана микродермоабразије у недељним интервалима. Учесници са ожиљцима од акни показали су побољшања после третмана.
Друга студија је открила да је шест недељних третмана микродермоабразије подстакло поправку коже.
Иако ови резултати показују да пилинг може побољшати здравље и изглед коже, потребно је више истраживања о акнама.
Доступан је велики избор производа за пилинг, али можете направити и пилинг код куће користећи шећер или со.
Имајте на уму да механички пилинзи, као што су груби пилинзи или четке, могу иритирати и оштетити кожу. Због тога неки дерматолози препоручују благе хемијске пилинге са производима на бази салицилне или гликолне киселине.
Ако се одлучите за механички пилинг, нежно трљајте кожу како не бисте изазвали оштећења.
Како направити пилинг код куће
- Помешајте једнаке делове шећера (или соли) и кокосовог уља.
- Нежно утрљајте кожу смешом и добро исперите.
- Учините пилинг онолико често колико желите, до једном дневно.
Пратите дијету са ниским гликемијским оптерећењем
Како то ради: Смањује ниво шећера у крви и инсулина како би се смањила производња уља.
Односи између исхране и акни расправљају се годинама.
Истраживања сугеришу да фактори исхране, као што су инсулин и гликемијски индекс, могу бити повезани са акнама.
Гликемијски индекс хране (ГИ) мери колико брзо храна подиже ниво шећера у крви.
Конзумирање хране са високим ГИ узрокује пораст инсулина, што вероватно повећава производњу себума. Као резултат, храна са високим ГИ може директно утицати на развој и тежину акни.
Намирнице са високим гликемијским индексом укључују прерађену храну, као што су:
- Бели хлеб
- Слатка безалкохолна пића
- Колачи
- Крофне
- Пецива
- Бомбоне
- Слатке житарице за доручак
Намирнице са ниским гликемијским индексом укључују:
- Воће
- Поврће
- Махунарке
- Ораси
- Цела или минимално обрађена зрна
У једној студији, 66 људи пратило је нормалну или исхрану са ниским гликемијским индексом. После 2 недеље, особе на дијети са ниским ГИ имале су ниже нивое фактора раста-1 (ИГФ-1), хормона укљученог у развој акни.
Друга студија на 64 особе открила је да су они са умереним или тешким акнама јели дијету са више угљених хидрата и већим гликемијским оптерећењем од оних без акни.
Ове студије сугеришу да дијета са ниским гликемијским индексом може помоћи онима са кожом склоном акнама, али су потребне веће и дужи истраживања.
Смањите унос млечних производа
Како то ради: Помаже у равнотежи хормоналних промена повезаних са акнама.
Веза између млечних производа и акни је веома контроверзна.
Млеко и млечни производи садрже хормоне као што је ИГФ-1, који је повезан са акнама. Други хормони у млеку могу изазвати хормонске промене и довести до акни.
Једно истраживање на људима од 10 до 24 године показало је да је конзумирање пуномасног млека три или више дана у недељи повезано са умереним или тешким акнама.
У другој студији са 114 учесника откривено је да они са акнама пију знатно више млека од људи без акни.
С друге стране, студија која је укључивала преко 20.000 одраслих није пронашла повезаност између конзумирања млека и акни.
Учесници су сами пријавили податке у овим студијама, па је потребно више истраживања за утврђивање узрочне везе.
Коначно, неколико прегледа истраживања сугерисало је повезаност између конзумирања млечних производа и акни.
Однос између млека и акни треба даље проучавати.
Смањити стрес
Како то ради: Опуштање помаже у равнотежи хормона и цревних бактерија повезаних са производњом уља и упалом.
Веза између стреса и акни није у потпуности схваћена. Хормони ослобођени током стреса могу повећати производњу себума и упалу, што погоршава акне.
Стрес такође може утицати на цревне бактерије и изазвати упалу у целом телу, што може бити повезано са акнама.
Поред тога, стрес може успорити зарастање рана, што одлаже поправку лезија акни.
Више студија је открило везу између стреса и акни, али су све ове студије биле релативно мале, па је потребно више истраживања.
Једна студија на 80 учесника није пронашла директну повезаност између интензитета стреса и акни, али је примећено да тежина акни може бити повезана са способношћу људи да се носе са стресом.
Одређени третмани за опуштање и смањење стреса могу побољшати акне, али је потребно више истраживања.
Начини смањења стреса
- Спавајте више
- Бавите се физичком активношћу
- Вежбајте јогу
- Медитирајте
- Удисајте дубоко
Предлаже се за вас: 16 једноставних начина да се ослободите стреса и анксиозности
Вежба редовно
Како то ради: Повећава проток крви, регулише хормоне и смањује стрес и анксиозност како би спречио и излечио акне.
Мало је истраживања о ефектима вежбања на акне, али вежба утиче на телесне функције које могу побољшати акне.
Вежба промовише здраву циркулацију крви, што помаже у храњењу ћелија коже и може помоћи у спречавању и лечењу акни.
Вежба такође утиче на хормонске нивое и њихову регулацију.
Неколико студија сугерисало је да вежбање може смањити стрес и анксиозност, од којих оба могу допринети развоју акни.
Америчко министарство здравља и социјалних услуга препоручује 150 минута аеробне вежбе недељно и укључивање активности тренинга снаге два дана у недељи.
Ово може укључивати ходање, планинарење, трчање и дизање тегова.
Предлаже се за вас: Top 10 zdravstvenih prednosti redovnog vežbanja
Резиме
Акне су чест проблем са више основних узрока.
Стручњаци се слажу да су конвенционални третмани као што су салицилна киселина, ниацинамид или бензоил пероксид и даље најефикаснији, иако понекад могу изазвати иритацију.
Многи људи одлучују да испробају природне лекове. Већина кућних лекова за акне није клинички доказано ефикасна, али су доступни као алтернативне опције лечења.
Ипак, можда ћете желети да се обратите дерматологу ако имате тешке или упорне акне.
