Није неуобичајено тражити начине да појачате свој сексуални нагон.
Иако фармацеутски лекови попут Виагре могу помоћи мушкарцима да добију ерекцију, многи људи преферирају природне алтернативе које су лако доступне, дискретне и вероватно ће имати мање нежељених ефеката.
Интересантно, истраживање је показало да неколико намирница и суплемената може помоћи у јачању вашег либида - и третирању еректилне дисфункције ако вас то брине.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeЕво 7 намирница и суплемената који вам могу помоћи да изазовете сексуални нагон.
1. Трибулус
Трибулус террестрис је мала лисната биљка чије су корење и плодови популарни у традиционалној кинеској и ајурведској медицини.
Такође је широко доступан као спортски додатак и обично се продаје за повећање нивоа тестостерона и побољшање сексуалног нагона.
Док студије на људима нису показале да може повећати ниво тестостерона, чини се да повећава сексуални нагон и код мушкараца и код жена. У ствари, у 90-дневној студији на женама које су пријавиле слабо сексуално задовољство, узимање 750 мг Трибулус террестрис дневно повећало је сексуално задовољство код 88% учесника.
Штавише, двомесечна студија на мушкарцима открила је да узимање 750–1500 мг Трибулус террестрис дневно побољшава сексуалну жељу код 79% њих.
Међутим, студије код мушкараца са еректилном дисфункцијом показују различите резултате.
Једна студија је показала да узимање 800 мг овог додатка дневно током 30 дана не лечи еректилну дисфункцију. Насупрот томе, у другој студији, узимање 1.500 мг дневно током 90 дана побољшало је ерекцију као и сексуалну жељу.
Као такво, потребно је више истраживања о Трибулус террестрис и еректилној дисфункцији.
Резиме: Трибулус террестрис може помоћи у подизању либида код мушкараца и жена. Ипак, резултати у вези са његовом способношћу да лечи еректилну дисфункцију су недоследни, тако да је потребно више истраживања.
2. Маца
Маца (Лепидиум меиении) је коренасто поврће које се традиционално користи за повећање плодности и сексуалног нагона. Можете купити суплементе у различитим облицима, укључујући прах, капсуле и течне екстракте.
Једна 12-недељна студија из 2002. показала је да је 42% мушкараца који су узимали 1.500-3.000 мг маке дневно искусило повећан сексуални нагон.
Штавише, према једном прегледу, маца може деловати као природни афродизијак за повећање сексуалне жеље код мушкараца. Такође може помоћи у лечењу еректилне дисфункције, али је потребно више истраживања.
Поред тога, неки докази сугеришу да маца може помоћи у борби против губитка либида који се може појавити као нуспојава одређених антидепресива.
Већина студија је открила да је узимање 1,5-3,5 грама дневно током најмање 2-12 недеља било довољно за повећање либида.
Резиме: Маца може помоћи у јачању либида и побољшању еректилне дисфункције код мушкараца са благим симптомима.
3. Црвени гинсенг
Гинсенг - посебно црвени гинсенг - може помоћи смањењу либида и побољшати сексуалну функцију.
Преглед 10 студија открио је да је црвени гинсенг ефикасан у побољшању сексуалног узбуђења код жена у менопаузи.
Поред тога, црвени гинсенг може повећати производњу азотног оксида, једињења које помаже циркулацију крви и помаже мишићима у пенису да се опусте. Студије су откриле да је ова биљка знатно ефикаснија у побољшању еректилне функције од плацеба.
Међутим, друге студије нису пронашле никакав ефекат црвеног гинсенга на либидо или сексуалну функцију, а неки стручњаци доводе у питање снагу ових студија.
Дакле, потребно је више истраживања.
Такође је важно знати да иако се црвени гинсенг генерално добро подноси, може изазвати нежељене ефекте, као што су главобоља и узнемирени стомак.
Предлаже се за вас: 5 начина на који суплементи азотног оксида побољшавају здравље и перформансе
Такође може бити у интеракцији са лековима као што су разређивачи крви, тако да они који их узимају можда желе да се консултују са лекаром пре употребе.
Резиме: Црвени гинсенг може повећати либидо и побољшати еректилну функцију, иако је потребно више истраживања.
4. Пискавица
Пискавица је популарна биљка у алтернативној медицини која може помоћи у повећању либида и побољшању сексуалне функције.
Садржи једињења која ваше тело може да користи за производњу полних хормона, као што су естроген и тестостерон.
Истраживање које је трајало 12 недеља показало је да суплементација са 600 мг екстракта пискавице дневно побољшава сексуалну функцију и повећава ниво тестостерона код 120 средовечних и старијих мушкараца.
Слично томе, осмонедељна студија на 80 жена са ниским либидом утврдила је да узимање 600 мг пискавице дневно значајно побољшава сексуално узбуђење и жељу, у поређењу са плацебо групом.
Ипак, врло мало студија на људима је испитивало пискавицу и либидо, тако да је потребно више истраживања.
Поред тога, ова биљка је у интеракцији са лековима за разређивање крви, као што је варфарин. Ако узимате лек за разређивање крви, разговарајте са здравственим радником пре него што узмете пискавицу.
Резиме: Пискавица може повећати либидо подстичући производњу полних хормона.
5. Шафран
Шафран је укусан зачин који се добија из цвета Цроцус сативус.
Његове многе традиционалне употребе крећу се од смањења стреса до деловања као афродизијака, посебно за људе на антидепресивима.
Нека истраживања показују да шафран може побољшати сексуалну дисфункцију узроковану антидепресивима и код мушкараца и код жена.
Штавише, један преглед шест студија наводи да је шафран био у стању да побољша еректилну функцију, сексуалну жељу и задовољство код мушкараца.
Предлаже се за вас: 11 impresivnih zdravstvenih prednosti šafrana
Поред тога, преглед 5 студија на 173 особе приметио је да шафран значајно побољшава различите аспекте сексуалног задовољства, жеље и узбуђења код мушкараца и жена.
Међутим, код људи који немају депресију или не узимају антидепресиве, резултати су различити.
Резиме: Шафран може повећати либидо код људи на антидепресивима, али његови ефекти су недоследни код оних који не узимају ове лекове.
6. Гинкго билоба
Гинкго билоба је популаран биљни додатак у традиционалној кинеској медицини.
Према неким старијим истраживањима и студијама на животињама, може лечити различите проблеме, укључујући сексуалне поремећаје као што су еректилна дисфункција и низак либидо. То је зато што може повећати ниво азот-оксида у крви, који помаже проток крви промовишући ширење крвних судова.
Ипак, студије на људима откривају помешане резултате.
Када се комбинују са другим једињењима као што су Л-аргинин, цинк и Трибулус террестрис, показало се да суплементи који садрже гинко билобу побољшавају либидо и сексуалну функцију код мушкараца и жена.
Међутим, неколико других студија показало је да гинкго билоба сама по себи има мали или никакав утицај на либидо или друге аспекте сексуалне дисфункције код мушкараца.
Резиме: Гинкго билоба може да лечи различите аспекте сексуалне дисфункције јер може подићи нивое азотног оксида. Међутим, студије су недоследне и потребно је више истраживања.
7. Л-цитрулин
Л-цитрулин је аминокиселина коју природно производи ваше тело.
Ваше тело га затим претвара у Л-аргинин, који помаже у побољшању протока крви тако што производи азот оксид за ширење крвних судова. Ово, заузврат, може лечити еректилну дисфункцију.
На пример, мала студија из 2011. на 24 мушкарца са благом еректилном дисфункцијом открила је да узимање 1,5 грама Л-цитрулина дневно значајно побољшава симптоме код 50% учесника након 1 месеца.
У другој 30-дневној студији код мушкараца, узимање дневне комбинације од 800 мг Л-цитрулина и 300 мг транс-ресвератрола побољшало је еректилну функцију и тврдоћу у поређењу са плацебом.
Транс-ресвератрол, опште познат као ресвератрол, је биљно једињење које функционише као антиоксиданс и повезано је са бројним здравственим предностима.
Л-цитрулин је доступан као додатак исхрани у облику капсула или праха, али је природно присутан у храни као што су лубеница, црна чоколада и ораси.
Предлаже се за вас: Трибулус террестрис: Предности, безбедност и нежељени ефекти
Резиме: Л-цитрулин може помоћи мушкарцима са еректилном дисфункцијом јер може подићи нивое азотног оксида у крви.
Други потенцијални афродизијаци и третмани
Неколико других намирница и суплемената се обично промовишу као средства за повећање либида. Међутим, они немају толико поткрепљујућих доказа.
Ево неколико намирница које могу повећати ваш либидо:
- Остриге. Неколико студија на животињама показује да остриге могу повећати ваш либидо и промовисати производњу мушких полних хормона, али нема истраживања на људима у овој области.
- Чоколада. Иако се верује да чоколада повећава либидо, посебно код жена, мало доказа то подржава.
- Нутс. Неки докази сугеришу да ораси, посебно пистације, могу повећати либидо код мушкараца. Међутим, потребно је више истраживања.
- лубеница. Ово популарно воће је добар извор Л-цитрулина, који може помоћи код еректилне дисфункције. Ипак, ниједна студија на људима није испитала унос лубенице и еректилну дисфункцију или либидо.
- Цхастеберри. Постоје неки докази да чедне бобице могу олакшати симптоме предменструалног синдрома (ПМС) код жена, али нема доказа да нуди ефекте повећања либида.
- кафу. Овај популарни напитак садржи кофеин и полифеноле, које неке студије повезују са мањим ризиком од еректилне дисфункције. Међутим, потребно је више истраживања на људима.
- Хорни козји коров. Ова биљка садржи једињења која могу утицати на проток крви до пениса и повезана је са побољшаном еректилном функцијом у студијама на животињама. Међутим, потребно је више истраживања на људима.
- Алкохол. Иако алкохол може помоћи људима да се развију, он не повећава либидо. Висок унос је повезан са сексуалном дисфункцијом.
Због ограниченог истраживања на људима, нејасно је како се ова храна и суплементи упоређују са фармацеутским појачивачима либида као што су Виагра или римска еректилна дисфункција. Друге услуге као што су Химс, Лемонаид и Гидди могу вам помоћи да прилагодите свој третман еректилне дисфункције и да вам се лекови пошаљу директно.
Резиме: Многе друге намирнице и суплементи могу повећати либидо, али су подржани са мање научних доказа.
Резиме
Ако желите да појачате свој сексуални нагон, нисте сами.
Неколико намирница и суплемената може чак деловати и као афродизијак, укључујући трибулус, маку, црвени гинсенг, пискавицу, шафран, гинко билобу и Л-цитрулин.
Већина њих се добро толерише и широко је доступна, што их чини лаким за укључивање у вашу дневну рутину.
Имајте на уму да неке од ових намирница и суплемената за повећање либида могу бити у интеракцији са одређеним лековима. Ако узимате лекове, можда ћете желети да се претходно консултујете са лекаром.
