Сагоревачи масти су неки од најконтроверзнијих суплемената на тржишту.
Они су описани као додаци исхрани који могу повећати ваш метаболизам, смањити апсорпцију масти или помоћи вашем телу да сагори више масти за гориво.
Произвођачи их често промовишу као чудесна решења која могу да реше ваше проблеме са тежином. Међутим, сагоревачи масти су често неефикасни и могу чак бити штетни.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeТо је зато што их не регулишу регулаторни органи за храну.
Уз то, доказано је да неколико природних додатака помаже да сагорите више масти.
Овај чланак пружа листу од 5 најбољих суплемената који ће вам помоћи да сагоревате масти.
1. Кофеин
Кофеин је супстанца која се обично налази у кафи, зеленом чају и какао зрну. Такође је популаран састојак комерцијалних суплемената за сагоревање масти - и то са добрим разлогом.
Кофеин може помоћи у убрзавању метаболизма и помоћи вашем телу да сагори више масти.
Истраживања показују да кофеин може привремено да убрза ваш метаболизам до 16% током једног до два сата.
Поред тога, неколико студија је показало да кофеин може помоћи вашем телу да сагори више масти као гориво. Међутим, чини се да је овај ефекат јачи код мршавих људи него код гојазних.
Нажалост, пречесто конзумирање кофеина може учинити ваше тело толерантнијим на његове ефекте.
Да бисте искористили предности кофеина, не морате да узимате суплементе.
Једноставно покушајте да попијете неколико шољица јаке кафе, која је одличан извор кофеина са многим здравственим предностима.
Резиме: Кофеин вам може помоћи да сагоревате масти тако што убрзава ваш метаболизам и помаже вам да сагоревате више масти као гориво. Кофеин можете добити из природних извора као што су кафа и зелени чај.
2. Екстракт зеленог чаја
Екстракт зеленог чаја је једноставно концентровани облик зеленог чаја.
Пружа све предности зеленог чаја у прикладном облику праха или капсула.
Екстракт зеленог чаја је такође богат кофеином и полифенол епигалокатехин галатом (ЕГЦГ), а оба су једињења која вам могу помоћи у сагоревању масти.
Поред тога, ова два једињења се допуњују и могу вам помоћи да сагоревате масти кроз процес који се зове термогенеза. Једноставно речено, термогенеза је процес у коме ваше тело сагорева калорије да би произвело топлоту.
На пример, анализа шест студија показала је да узимање комбинације екстракта зеленог чаја и кофеина помаже људима да сагоре 16% више масти од плацеба.
У другој студији, научници су упоредили ефекте плацеба, кофеина и комбинације екстракта зеленог чаја и кофеина на сагоревање масти.
Открили су да комбинација зеленог чаја и кофеина сагорева отприлике 65 калорија више дневно него сам кофеин и 80 више калорија од плацеба.
Ако желите да искористите предности екстракта зеленог чаја, покушајте да узимате 250–500 мг дневно. Ово ће пружити исте предности као испијање 3-5 шољица зеленог чаја дневно.
Резиме: Екстракт зеленог чаја је једноставно концентровани зелени чај. Садржи епигалокатехин галат (ЕГЦГ) и кофеин, који вам могу помоћи у сагоревању масти кроз термогенезу.
3. Протеински прах
Протеини су невероватно важни за сагоревање масти.
Висок унос протеина може вам помоћи у сагоревању масти тако што ће убрзати метаболизам и смањити апетит. Такође помаже вашем телу да сачува мишићну масу.
На пример, студија на 60 гојазних и гојазних учесника открила је да је дијета са високим садржајем протеина скоро двоструко ефикаснија од исхране са умереним садржајем протеина у сагоревању масти.
Протеини такође могу да обуздају ваш апетит повећањем нивоа хормона ситости као што су ГЛП-1, ЦЦК и ПИИ док смањују нивое хормона глади грелина.
Иако можете добити све потребне протеине из хране богате протеинима, многи људи се и даље боре да једу довољно протеина дневно.
Предлаже се за вас: Јохимбе: Предности, употреба и нежељени ефекти
Суплементи протеина у праху су згодан начин да повећате унос протеина.
Опције укључују протеински прах сурутке, казеина, соје, јаја и конопље. Међутим, важно је одабрати протеински додатак који садржи мало шећера и адитива, посебно ако желите да смршате.
Имајте на уму да су калорије и даље важне. Протеински суплементи треба једноставно да замене грицкалице или део оброка, уместо да се додају уз вашу исхрану.
Ако се трудите да једете довољно протеина, покушајте да узмете 1-2 мерице (25-50 грама) протеинског праха дневно.
Резиме: Протеински суплементи су згодан начин да повећате унос протеина. Висок унос протеина може вам помоћи у сагоревању масти тако што ће убрзати метаболизам и смањити апетит.
4. Растворљива влакна
Постоје две различите врсте влакана - растворљива и нерастворљива.
Растворљива влакна апсорбују воду у вашем дигестивном тракту и формирају вискозну супстанцу налик гелу.
Занимљиво је да су студије показале да растворљива влакна могу да вам помогну да сагоревате масти тако што смањују апетит.
То је зато што растворљива влакна могу помоћи у повећању нивоа хормона ситости као што су ПИИ и ГЛП-1. Такође може помоћи у смањењу нивоа хормона глади грелина.
Поред тога, растворљива влакна помажу у успоравању испоруке хранљивих материја у цревима. Када се то догоди, вашем телу је потребно више времена да свари и апсорбује хранљиве материје, због чега се осећате сити дуже.
Штавише, растворљива влакна такође могу да вам помогну да сагоревате масти смањењем броја калорија које апсорбујете из хране.
У једној студији, 17 људи је конзумирало дијету са различитим количинама влакана и масти. Откривено је да људи који су јели највише влакана апсорбују мање масти и мање калорија из своје исхране.
Иако можете добити сва растворљива влакна која су вам потребна из хране, многим људима ово представља изазов. Ако је то ваш случај, покушајте да узмете додатак растворљивих влакана као што је глукоманан или љуска псилијума.
Предлаже се за вас: 11 здравих намирница које вам помажу у сагоревању масти
Резиме: Суплементи растворљивих влакана могу вам помоћи да сагоревате масти тако што смањују апетит и могу смањити количину калорија коју апсорбујете из хране. Неки одлични додаци растворљивих влакана укључују глукоманан и љуску псилијума.
5. Иохимбине
Јохимбин је супстанца која се налази у кори Паусинисталиа иохимбе, дрвета које се налази у централној и западној Африци.
Обично се користи као афродизијак, али такође има својства која вам могу помоћи у сагоревању масти.
Јохимбине делује тако што блокира рецепторе зване алфа-2 адренергички рецептори.
Ови рецептори обично везују адреналин да би сузбили његове ефекте, од којих је један подстицање тела да сагорева масти као гориво. Пошто јохимбин блокира ове рецепторе, може продужити ефекте адреналина и подстаћи разградњу масти за гориво.
Студија на 20 елитних фудбалера показала је да им је узимање 10 мг јохимбина два пута дневно помогло да изгубе 2,2% телесне масти у просеку за само три недеље.
Имајте на уму да су ови спортисти већ били прилично мршави, тако да је смањење телесне масти за 2,2% значајно.
Такође, студије на животињама су показале да јохимбин може помоћи у сузбијању апетита.
Ипак, потребно је више информација о јохимбину пре него што се може препоручити као додатак за сагоревање масти.
Штавише, пошто јохимбин одржава повишен ниво адреналина, може изазвати нежељене ефекте као што су мучнина, анксиозност, напади панике и висок крвни притисак.
Такође може да интерагује са уобичајеним лековима за крвни притисак и депресију. Ако узимате лекове за ова стања или имате анксиозност, можда бисте желели да избегавате јохимбин.
Резиме: Иохимбине вам може помоћи у сагоревању масти тако што одржава висок ниво адреналина и блокира рецепторе који иначе потискују сагоревање масти. Међутим, код неких људи може изазвати непријатне нежељене ефекте.
Други суплементи који вам могу помоћи у сагоревању масти
Неколико других додатака може вам помоћи да изгубите тежину.
Међутим, они или имају нежељене ефекте или им недостају докази који би подржали њихове тврдње.
Ови укључују:
- 5-ХТП: 5-ХТП је аминокиселина и прекурсор хормона серотонина. Може вам помоћи да сагоревате масти тако што ћете сузбити апетит и жељу за угљеним хидратима. Међутим, такође може бити у интеракцији са лековима за депресију.
- Синепхрине: Синефрин је супстанца која је посебно богата у горким поморанџама. Неки докази показују да може помоћи у сагоревању масти, али само неколико студија подржава његове ефекте.
- Екстракт зелене кафе у зрну: Истраживања показују да екстракт зелене кафе у зрну може помоћи у сагоревању масти. Међутим, студије о екстракту зелене кафе у зрну спонзоришу његови произвођачи, што може изазвати сукоб интереса.
- ЦЛА (коњугована линолна киселина): ЦЛА је група омега-6 масних киселина које вам могу помоћи у сагоревању масти. Међутим, њени укупни ефекти изгледају слаби, а докази су помешани.
- Л-карнитин: Л-карнитин је природна амино киселина. Неке студије показују да може помоћи у сагоревању масти, али докази који стоје иза тога су помешани.
Резиме: Други суплементи вам могу помоћи у сагоревању масти, укључујући 5-ХТП, синефрин, екстракт зелене кафе у зрну, ЦЛА и Л-карнитин. Међутим, сваки од њих има ограничења.
Опасности и ограничења додатака за сагоревање масти
Комерцијални суплементи за сагоревање масти су широко доступни и врло им је лако приступити.
Предлаже се за вас: 10 природних средстава за сузбијање апетита који вам помажу да изгубите тежину
Међутим, они често не испуњавају своје велике тврдње и могу чак наштетити вашем здрављу.
То је зато што суплементи за сагоревање масти не морају да буду одобрени од стране Управе за храну и лекове пре него што стигну на тржиште.
Уместо тога, одговорност произвођача је да се увери да су њихови суплементи тестирани на безбедност и ефикасност.
Нажалост, било је много случајева да су суплементи за сагоревање масти повучени са тржишта јер су били упрљани штетним састојцима.
Поред тога, било је много случајева у којима су контаминирани суплементи изазивали опасне нуспојаве попут високог крвног притиска, можданог удара, нападаја, па чак и смрти.
Уз ведрију ноту, горе наведени природни суплементи могу вам помоћи да сагоревате масти када се додају здравој рутини.
Имајте на уму да суплемент не може заменити здраву исхрану и редовно вежбање. Они вам једноставно помажу да извучете максимум из здравог вежбања и рутине исхране.
Резиме: У неким случајевима, комерцијални сагоревачи масти могу бити опасни, јер нису регулисани од стране ФДА. Било је случајева опасних нежељених ефеката и контаминације штетним састојцима.
Резиме
На крају крајева, не постоји једна „чаробна пилула“ која би решила ваше проблеме са тежином.
Међутим, мноштво природних решења може вам помоћи да сагорете више масти у комбинацији са здравом исхраном и режимом вежбања.
То укључује кофеин, екстракт зеленог чаја, протеинске суплементе, суплементе растворљивих влакана и јохимбин.
Међу њима, кофеин, екстракт зеленог чаја и протеински суплементи ће вероватно бити најефикаснији у сагоревању масти.
