Мелатонин је хормон и додатак исхрани који се обично користи као помоћ при спавању.
Иако има изванредан безбедносни профил, све већа популарност мелатонина изазвала је забринутост.
Ова забринутост је углавном због недостатка истраживања о његовим дугорочним ефектима и широком дејству хормона.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeОвај чланак даје преглед потенцијалних нежељених ефеката суплемената мелатонина.
У овом чланку
Шта је мелатонин?
Мелатонин је неурохормон који производе пинеалне жлезде у вашем мозгу, углавном ноћу.
Припрема ваше тело за сан и понекад се назива „хормон спавања“ или „хормон таме“.”
Суплементи мелатонина се често користе као помоћ при спавању. Они вам помажу да заспите, побољшавају квалитет сна и продужавају трајање сна. Међутим, не изгледају тако ефикасни као многи други лекови за спавање.
Спавање није једина функција тела на коју мелатонин утиче. Овај хормон такође игра улогу у антиоксидативној одбрани вашег тела и помаже у регулисању крвног притиска, телесне температуре, нивоа кортизола и сексуалне и имунолошке функције.
У Сједињеним Државама, мелатонин је доступан у слободној продаји. Од јуна 2021. доступан је иу Аустралији за особе старије од 55 година.
Насупрот томе, то је лек који се издаје на рецепт у већини европских земаља и одобрен је за употребу само код старијих особа са поремећајима спавања.
Његова употреба расте, што изазива забринутост због могућих нежељених ефеката.
Резиме: Мелатонин је хормон који ваш мозак производи као одговор на бледећу светлост. Припрема ваше тело за сан и често се користи као помоћ при спавању.
Да ли мелатонин има нежељене ефекте?
Неколико студија је истраживало безбедност мелатонина, али ниједна није пронашла озбиљне нежељене ефекте. Такође се чини да не изазива никакву зависност или симптоме повлачења.
Неки медицински стручњаци су забринути да може смањити природну производњу мелатонина у телу. Међутим, краткорочне студије не указују на такве ефекте.
Неколико студија је пријавило опште симптоме, укључујући вртоглавицу, главобољу, мучнину и узнемиреност. Међутим, они су били подједнако чести у групама на лечењу и плацебо и нису се могли приписати мелатонину.
Суплементи мелатонина се генерално сматрају безбедним у кратком року, чак и када се узимају у веома високим дозама. Међутим, потребно је више истраживања о његовој дугорочној безбедности, посебно код деце.
Неколико благих нежељених ефеката и интеракција са лековима разматрано је у поглављима у наставку.
Резиме: Суплементи мелатонина се сматрају безбедним и ниједна студија није забележила озбиљне нежељене ефекте. Међутим, потребно је више истраживања да би се проценили његови дугорочни ефекти.
Да ли деца треба да узимају мелатонин?
Родитељи понекад дају суплементе мелатонина деци која имају проблема да заспу.
Међутим, Управа за храну и лекове није одобрила његову употребу нити проценила његову безбедност код деце.
У Европи су суплементи мелатонина лек који се издаје само на рецепт намењен одраслима. Међутим, једно норвешко истраживање показало је да се њихова неодобрена употреба код деце повећала.
Иако не постоји посебан разлог за забринутост, многи стручњаци нерадо препоручују овај додатак деци.
Ово неспремност делимично произилази из његових широких ефеката, који нису у потпуности схваћени. Деца се такође сматрају осетљивом групом, јер још увек расту и развијају се.
Потребне су дугорочне студије пре него што се мелатонин може користити са апсолутном сигурношћу код деце.
Резиме: Док родитељи повремено дају суплементе мелатонина својој деци, већина здравствених радника не препоручује његову употребу у овој старосној групи.
Када треба узимати мелатонин?
Као помоћ при спавању, суплементе мелатонина треба узимати увече.
Предлаже се за вас: 9 природних помагала за спавање: мелатонин и више, предности, ризици
Када се узимају у друго доба дана, могу изазвати нежељену поспаност. Запамтите да поспаност технички није нуспојава, већ њихова предвиђена функција.
Ипак, поспаност је могући проблем код људи са смањеном стопом клиренса мелатонина, што је брзина којом се лек уклања из тела. Нарушена стопа клиренса продужава време задржавања нивоа мелатонина након узимања суплемената.
Иако ово можда није проблем код већине здравих одраслих особа, смањени клиренс мелатонина је забележен код старијих одраслих особа и одојчади. Није познато да ли ово утиче на нивое мелатонина ујутру након узимања суплемената.
Ипак, чак и када се суплементи или ињекције мелатонина дају током дана, изгледа да не утичу на способност одржавања фокуса.
Студије на здравим људима којима је убризгавано 10 или 100 мг мелатонина или 5 мг на уста нису откриле никакве ефекте на време реакције, пажњу, концентрацију или перформансе вожње у поређењу са плацебом.
Потребно је више студија пре него што научници могу у потпуности да разумеју ефекте суплемената мелатонина на дневну поспаност.
Резиме: Суплементи мелатонина могу изазвати дневну поспаност када се узимају током дана. Мелатонин треба да користите само увече.
Друге забринутости у вези са мелатонином
Изнето је неколико других забринутости, али већина није детаљно истражена:
- Интеракција са таблетама за спавање. Једно истраживање је показало да узимање лекова за спавање золпидема и мелатонина погоршава штетне ефекте золпидема на памћење и перформансе мишића.
- Смањена телесна температура. Мелатонин изазива благи пад телесне температуре. Иако ово није проблем, може направити разлику за људе који имају потешкоћа да се загреју.
- Разређивање крви. Мелатонин такође може смањити коагулацију крви. Као резултат тога, требало би да разговарате са својим лекаром пре него што узмете високе дозе ако узимате и варфарин или друге лекове за разређивање крви.
Резиме: Мелатонин може да ступи у интеракцију са лековима, као што су пилуле за спавање, и може деловати као разређивач крви када се узима у великим дозама.
Како допунити мелатонином
Стандардна доза се креће од 1-10 мг дневно за помоћ спавању. Међутим, оптимална доза није формално утврђена.
Предлаже се за вас: Да ли је мелатонин безбедан за децу? Поглед на доказе
Пошто нису сви суплементи мелатонина исти, пратите упутства на етикети.
Такође, запамтите да здравствене власти не прате квалитет суплемената без рецепта. Покушајте да изаберете брендове који су реномирани и сертификовани од треће стране, као што су Информед Цхоице или НСФ Интернатионал.
Многи стручњаци не препоручују употребу суплемената мелатонина код деце и адолесцената док више доказа не потврди њихову безбедност у овим групама.
Пошто се мелатонин преноси у мајчино млеко, особе које доје треба да имају на уму да може изазвати прекомерну поспаност током дана код дојиља.
Резиме: Стандардна доза мелатонина креће се од 1-10 мг дневно, али пратите упутства на етикети. Родитељи не би требало да га дају својој деци без консултације са здравственим радником.
Како повећати ниво мелатонина природним путем
Можете повећати ниво мелатонина без суплементације.
Неколико сати пре спавања, пригушите сва светла код куће и избегавајте гледање телевизије и коришћење рачунара или паметног телефона.
Превише вештачког светла може смањити производњу мелатонина у вашем мозгу, отежавајући вам да заспите.
Такође можете ојачати циклус спавања и буђења тако што ћете се излагати пуно природног светла током дана, посебно ујутру.
Други фактори који су повезани са нижим природним нивоима мелатонина су стрес и рад у сменама.
Резиме: Можете повећати производњу мелатонина природним путем држећи се редовног распореда спавања и избегавајући вештачко светло касно увече.
Резиме
Суплементи мелатонина нису повезани са озбиљним нуспојавама, чак ни у веома високим дозама.
Међутим, већина стручњака се слаже да је потребно више истраживања о дугорочној сигурности мелатонина.
Стога, осетљиве особе, као што су деца и оне које су трудне или доје, треба да се консултују са здравственим радником пре него што га узму.
Упркос томе, мелатонин има одличан безбедносни профил и чини се да је ефикасна помоћ за спавање. Ако често имате лош сан, можда би било вредно покушати.
