Недостатак магнезијума, такође познат као хипомагнезијемија, често је занемарен здравствени проблем.
Док се процењује да мање од 2% Американаца има недостатак магнезијума, једна студија сугерише да чак 75% не испуњава препоручени унос.
У неким случајевима, недостатак може бити недовољно дијагностикован јер се очигледни знаци обично не појављују све док ваши нивои не постану озбиљно ниски.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeУзроци недостатка магнезијума су различити. Они се крећу од неадекватног уноса исхраном до губитка магнезијума из тела.
Здравствени проблеми повезани са губитком магнезијума укључују дијабетес, лошу апсорпцију, хроничну дијареју, целијакију и синдром гладних костију. Људи са алкохолизмом су такође под повећаним ризиком.
Овај чланак наводи 7 симптома недостатка магнезијума.
1. Трзаји мишића и грчеви
Трзаји, дрхтање и грчеви мишића су знаци недостатка магнезијума. У најгорем случају, недостатак може чак изазвати нападе или конвулзије.
Научници верују да су ови симптоми узроковани већим протоком калцијума у нервне ћелије, што преузбуђује или хиперстимулише мишићне нерве.
Док суплементи могу помоћи у ублажавању трзаја мишића и грчева код особа са недостатком, један преглед је закључио да суплементи магнезијума нису ефикасан третман за грчеве мишића код старијих особа. Потребне су даље студије у другим групама.
Имајте на уму да невољни трзаји мишића могу имати много других узрока. На пример, може их узроковати стрес или превише кофеина.
Они такође могу бити нежељени ефекат неких лекова или симптом неуролошких болести, као што је неуромиотонија или болест моторних неурона.
Иако су повремени трзаји нормални, требало би да посетите свог лекара ако симптоми потрају.
Резиме: Уобичајени знаци недостатка магнезијума укључују трзање мишића, дрхтање и грчеве. Међутим, мало је вероватно да ће суплементи смањити ове симптоме код старијих одраслих особа или људи који немају недостатак.
2. Поремећаји менталног здравља
Поремећаји менталног здравља су још једна могућа последица недостатка магнезијума.
То укључује апатију, коју карактерише ментална утрнулост или недостатак емоција. Погоршани недостатак може чак довести до делиријума и коме.
Поред тога, опсервационе студије су повезале низак ниво магнезијума са повећаним ризиком од депресије.
Научници такође спекулишу да недостатак магнезијума може изазвати анксиозност, али недостају директни докази.
Један преглед је закључио да суплементи магнезијума могу користити подгрупи људи са анксиозним поремећајима, али је квалитет доказа лош. Потребне су квалитетније студије пре него што се донесу било какви закључци.
Укратко, чини се да недостатак магнезијума може изазвати нервну дисфункцију и промовисати ментално здравље код неких људи.
Резиме: Недостатак магнезијума може изазвати менталну обамрлост, недостатак емоција, делиријум, па чак и кому. Научници сугеришу да недостатак такође може изазвати анксиозност, али нема јаких доказа који подржавају ову идеју.
3. Остеопороза
Остеопороза је поремећај који карактеришу слабе кости и повећан ризик од прелома костију.
Бројни фактори утичу на ризик од развоја остеопорозе. Ови укључују:
- старење
- недостатак физичке активности
- лош унос витамина Д и К у исхрани.
Занимљиво је да је недостатак магнезијума такође фактор ризика за остеопорозу. Недостатак може директно ослабити кости, али такође снижава ниво калцијума у крви, главног градивног блока костију.
Студије на пацовима потврђују да недостатак магнезијума у исхрани доводи до смањења коштане масе. Иако такви експерименти нису рађени на људима, студије су повезале лош унос магнезијума са мањом минералном густином костију.
Резиме: Недостатак магнезијума може повећати ризик од остеопорозе и прелома костију, иако многи фактори утичу на овај ризик.
4. Умор и слабост мишића
Умор, стање које карактерише физичка или ментална исцрпљеност или слабост, је још један симптом недостатка магнезијума.
Предлаже се за вас: Недостатак гвожђа: симптоми, знаци и узроци
Имајте на уму да се свако с времена на време умори. Обично то једноставно значи да се морате одморити. Међутим, јак или упоран умор може бити знак здравственог проблема.
Пошто је умор неспецифичан симптом, његов узрок је немогуће идентификовати осим ако није праћен другим симптомима.
Још један специфичнији знак недостатка магнезијума је слабост мишића, позната и као мијастенија.
Научници верују да је слабост узрокована губитком калијума у мишићним ћелијама, што је стање повезано са недостатком магнезијума.
Због тога је недостатак магнезијума један од могућих узрока умора или слабости.
Резиме: Недостатак магнезијума може изазвати умор или слабост мишића. Међутим, ово нису специфични знаци недостатка осим ако нису праћени другим симптомима.
5. Висок крвни притисак
Студије на животињама показују да недостатак магнезијума може повећати крвни притисак и подстаћи висок крвни притисак, што је снажан фактор ризика за срчана обољења.
Иако недостају директни докази код људи, неколико опсервационих студија сугерише да низак ниво магнезијума или лош унос исхраном могу повећати крвни притисак.
Најјачи докази о предностима магнезијума долазе из контролисаних студија.
Неколико рецензија је закључило да суплементи магнезијума могу снизити крвни притисак, посебно код одраслих са високим крвним притиском.
Једноставно речено, недостатак магнезијума може повећати крвни притисак, што заузврат повећава ризик од срчаних обољења. Ипак, потребно је још студија пре него што се његова улога у потпуности разуме.
Резиме: Докази сугеришу да недостатак магнезијума може повећати крвни притисак. Поред тога, суплементи могу користити људима са високим крвним притиском.
6. Астма
Недостатак магнезијума се понекад примећује код људи са тешком астмом.
Поред тога, нивои магнезијума имају тенденцију да буду нижи код особа са астмом него код људи који немају то стање.
Предлаже се за вас: 9 знакова и симптома недостатка витамина Б12
Истраживачи верују да недостатак магнезијума може изазвати накупљање калцијума у мишићима који облажу дисајне путеве плућа. Ово доводи до сужавања дисајних путева, што отежава дисање.
Занимљиво је да се инхалатор са магнезијум сулфатом понекад даје људима са тешком астмом како би се опустио и проширио дисајне путеве. За оне са симптомима опасним по живот, ињекције су пожељна метода испоруке.
Међутим, докази о ефикасности дијететских суплемената магнезијума код особа са астмом су недоследни.
Укратко, научници верују да тешка астма може бити симптом недостатка магнезијума код неких људи, али су потребне даље студије да би се истражила његова улога.
Резиме: Недостатак магнезијума је повезан са тешком астмом. Међутим, његова улога у развоју астме није у потпуности схваћена.
7. Неправилан рад срца
Срчана аритмија, или неправилан рад срца, један је од најозбиљнијих симптома недостатка магнезијума.
Симптоми аритмије су у већини случајева благи. Често нема никаквих симптома. Међутим, код неких људи може изазвати лупање срца, које су паузе између откуцаја срца.
Други могући симптоми аритмије укључују:
- вртоглавица
- кратког даха
- бол у грудима
- несвестица
У најтежим случајевима, аритмија може повећати ризик од можданог удара или срчане инсуфицијенције.
Научници верују да може бити крива неравнотежа нивоа калијума унутар и изван ћелија срчаног мишића, стање повезано са недостатком магнезијума.
Показало се да неки људи са конгестивном срчаном инсуфицијенцијом и аритмијом имају нижи ниво магнезијума од људи који немају то стање.
Лечење оних ињекцијама магнезијума значајно је побољшало њихову срчану функцију.
Додаци магнезијума такође могу помоћи у смањењу симптома код неких људи са аритмијом.
Резиме: Један од симптома недостатка магнезијума је срчана аритмија или неправилан рад срца, што може повећати ризик од озбиљнијих компликација, као што су мождани удар или срчана инсуфицијенција.
Како добити довољно магнезијума
Иако многи људи не достижу препоручени дневни унос магнезијума, постоји много намирница богатих магнезијумом које можете изабрати.
Широко се налази у биљним и животињским намирницама. Најбогатији извори су семенке и ораси, али цела зрна, пасуљ и лиснато зелено поврће су такође релативно богати извори.
Испод је садржај магнезијума у 3,5 унци (100 грама) неких од најбољих извора:
- бадеми: 286 мг
- семе бундеве: 535 мг
- тамна чоколада: 152 мг
- кикирики: 168 мг
- кокице: 144 мг
На пример, само 28,4 грама бадема обезбеђује 20% препорученог дневног уноса магнезијума.
Други велики извори магнезијума укључују:
- ланено семе
- сунцокрет
- цхиа семенке
- какао
- кафа
- индијски орах
- лешника
- овас
Магнезијум се такође додаје многим врстама житарица за доручак и другој прерађеној храни.
Ако имате здравствено стање које узрокује да ваше тело губи магнезијум, као што је дијабетес, важно је да једете доста хране богате магнезијумом или узимате суплементе.
Разговарајте са својим лекаром о креирању плана за повећање уноса магнезијума који добро одговара вашим потребама.
Резиме: Семе, орашасти плодови, какао, пасуљ и цела зрна су одлични извори магнезијума. За оптимално здравље, покушајте да једете храну богату магнезијумом сваки дан.
Доња граница
Недостатак магнезијума је широко распрострањен здравствени проблем.
Неке студије показују да 75% Американаца не испуњава своје прехрамбене потребе за магнезијумом. Међутим, прави недостатак је много ређи - мање од 2%, према једној процени.
Симптоми недостатка магнезијума су обично суптилни осим ако ваши нивои не постану озбиљно ниски.
Недостатак може изазвати:
- умор
- грчеви у мишићима
- стања менталног здравља
- неправилан рад срца
- остеопороза
Ако верујете да можда имате недостатак магнезијума, ваше сумње се могу потврдити једноставним тестом крви. Требало би да разговарате са својим лекаром да бисте искључили друге могуће здравствене проблеме.
Без обзира на исход, покушајте да редовно једете пуно целих намирница богатих магнезијумом, као што су ораси, семенке, житарице или пасуљ.
Ова храна је такође богата другим здравим хранљивим материјама. Њихово укључивање у вашу исхрану не само да смањује ризик од недостатка магнезијума, већ и подржава ваше опште здравље.
