Губитак тежине може бити сам по себи изазов, а камоли губитак тежине са одређене области вашег тела. Конкретно, вишак масноће на лицу може бити фрустрирајуће питање за рјешавање ако вам смета.
На срећу, многе стратегије могу повећати сагоревање масти и помоћи вам да смршате лице.
Ево 8 ефикасних метода које ће вам помоћи да изгубите масноћу на лицу.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinje1. Радите вежбе за лице
Вјежбе за лице могу се користити за побољшање изгледа лица, борбу против старења и побољшање мишићне снаге.
Анегдотски извештаји тврде да додавање вежби за лице вашој рутини такође може тонизирати мишиће лица, чинећи ваше лице виткијим.
Неке од најпопуларнијих вежби укључују надувавање образа и гурање ваздуха са једне на другу страну, накупљање усана на наизменичним странама и држање осмеха док стежете зубе по неколико секунди.
Иако су докази ограничени, један преглед је известио да вежбе за лице могу изградити мишићни тонус на лицу.
Друга студија је показала да је извођење вежби за мишиће лица два пута дневно током 8 недеља повећало дебљину мишића и побољшало подмлађивање лица.
Имајте на уму да недостају истраживања о ефикасности вежби лица за губитак масти. Потребно је више студија да би се проценило како ове вежбе могу утицати на масноћу лица код људи.
Резиме: Тонирајући мишиће лица, вјежбе за лице могу учинити да ваше лице изгледа виткије. Иако је истраживање ограничено, једно је истраживање показало да је извођењем вјежби за мишиће лица побољшана дебљина мишића и подмлађивање лица.
2. Додајте кардио у своју рутину
Често је вишак масти на лицу резултат вишка телесне масти.
Губљење тежине може повећати губитак масти и помоћи у мршављењу и тела и лица.
Кардио или аеробна вежба је било која врста физичке активности која повећава број откуцаја срца. Широко се сматра једним од најефикаснијих метода за смањење телесне тежине.
Више студија је открило да кардио може помоћи у сагоревању масти и повећати губитак масти.
Штавише, једно истраживање је открило да су жене са гојазношћу искусиле већи губитак масти при већим количинама кардио вежби.
Покушајте да вежбате 150–300 минута умерено до снажно сваке недеље, што значи приближно 20–40 минута кардио тренинга дневно.
Неки уобичајени примери кардио вежби укључују трчање, плес, ходање, вожњу бицикла и пливање.
Резиме: Кардио или аеробне вјежбе могу помоћи у сагоријевању масти и губитку масти како би вам смршавјеле лице.
3. Пијте више воде
Питка вода је кључна за ваше опште здравље и може бити посебно важна ако желите да изгубите масноћу на лицу.
Студије указују на то да вода може да вам омогући да се осећате сито и поспеши губитак тежине.
Једно мало истраживање показало је да је пијење воде пре оброка значајно смањило број калорија унесених током оброка.
Друга истраживања показују да вода за пиће може привремено повећати ваш метаболизам. Повећање броја калорија које сагоревате за дан може помоћи у повећању губитка тежине.
Резиме: Вода за пиће може смањити унос калорија и привремено повећати метаболизам. Такође може смањити задржавање течности како би се спречило надутост и отицање лица.
4. Ограничите конзумацију алкохола
Док је уживање у повременој чаши вина уз вечеру у реду, претјеривање са уносом алкохола може бити један од највећих доприноса накупљању масноће на лицу и надутости.
Алкохол је високо калоричан, али сиромашан хранљивим материјама и може бити повезан са повећаним ризиком од добијања на тежини.
Контрола конзумирања алкохола најбољи је начин за контролу надимања и повећања телесне тежине изазване алкохолом.
Према тренутним америчким смерницама за исхрану за Американце, умерено пијење се дефинише као до два пића дневно за мушкарце и до једно пиће дневно за жене.
Предлаже се за вас: 14 најбољих начина за брзо сагоревање масти
Резиме: Прекомерни унос алкохола може допринети повећању телесне тежине, укључујући дебљање на лицу.
5. Смањите рафинисане угљене хидрате
Рафинисани угљени хидрати попут колачића, крекера и тестенина уобичајени су кривци за повећање телесне тежине и повећано складиштење масти.
Ови угљени хидрати су јако обрађени, одузимајући им корисне хранљиве материје и влакна и остављајући мало иза себе осим шећера и калорија.
Будући да садрже врло мало влакана, брзо се пробављају, што доводи до скокова и пада нивоа шећера у крви и већег ризика од преједања.
Једно истраживање на 277 жена показало је да је већи унос рафинисаних угљених хидрата повезан са већим ризиком од гојазности и већом количином стомачно сало.
Иако ниједна студија није директно проучавала ефекте рафинисаних угљених хидрата на масноћу лица, заменили су их Интегралне житарице може помоћи у повећању укупног губитка тежине, што такође може помоћи у губитку масти на лицу.
Резиме: Рафинирани угљени хидрати могу повећати ниво шећера у крви и довести до преједања и накупљања масти. Прелазак на интегралне житарице може помоћи у повећању губитка масти на лицу.
6. Промените распоред сна
Надокнађивање сна важна је општа стратегија губитка тежине. Такође вам може помоћи да изгубите масноћу на лицу.
Недостатак сна може узроковати повећање нивоа кортизола, хормона стреса који долази са дугом листом потенцијалних нуспојава, укључујући повећање телесне тежине.
Студије су показале да високи нивои кортизола могу повећати апетит и променити метаболизам, што доводи до повећаног складиштења масти.
Штавише, уношење више сна може вам помоћи да изгубите вишак килограма.
Једно истраживање је открило да је бољи квалитет сна повезан са успешним одржавањем губитка тежине.
Супротно томе, студије показују да недостатак сна може повећати унос хране, узроковати повећање телесне тежине и смањити метаболизам.
Предлаже се за вас: 30 најбољих начина да добијете раван стомак
У идеалном случају, настојте да спавате најмање 8 сати по ноћи како бисте помогли контроли телесне тежине и губитку масноће на лицу.
Резиме: Недостатак сна може променити метаболизам и повећати унос хране, повећање телесне тежине и ниво кортизола. Према томе, довољно сна може вам помоћи да повећате губитак масти на лицу.
7. Пазите на унос натријума
Један од знакова вишка уноса натријума је надутост, што може допринети отицању лица и отоку.
То је зато што натријум узрокује да ваше тело задржи додатну воду, што доводи до задржавања течности.
Неколико студија је показало да већи унос натријума може повећати задржавање течности, посебно код људи који су осетљивији на дејство соли.
Прерађена храна чини више од 75% уноса натријума у просечној исхрани, па избацивање пригодне хране, сланих грицкалица и прерађеног меса може бити лак и ефикасан начин за смањење уноса натријума.
Размислите о смањењу уноса натријума како би ваше лице изгледало виткије.
Резиме: Смањење уноса натријума може помоћи у смањењу задржавања течности и смањити надутост и натеченост лица.
8. Једите више влакана
Једна од најпопуларнијих препорука за мршављење лица и губитак масти на образима је повећање уноса влакана.
Влакна су једињења у биљној храни која се споро крећу кроз ваш пробавни тракт, одржавајући осећај ситости дуже да обуздају жудњу и смање апетит.
Према једној студији на 345 особа са прекомерном тежином и гојазношћу, више влакана унос је био повезан са повећањем губитка тежине и побољшаним придржавањем нискокалоричне дијете.
Други преглед 62 студије показао је да конзумирање растворљивијих влакана, која су врста влакана која формирају гел када се помешају са водом, може смањити и телесну тежину и обим струка, чак и без ограничења калорија.
Влакна се природно налазе у разним намирницама, укључујући воће, поврће, орахе, семенке, житарице и махунарке.
У идеалном случају, требало би да уносите најмање 25–38 грама влакана дневно из ових извора хране.
Резиме: Повећање уноса влакана могло би помоћи у смањењу апетита и подстаћи губитак тежине и губитак масти, што може помоћи у мршављењу лица.
Резиме
Много стратегија може вам помоћи да изгубите вишак масти на лицу.
Промена исхране, додавање вежбе вашој рутини и прилагођавање неких ваших дневних навика ефикасни су начини за повећање губитка масти, што може помоћи у мршављењу лица.
Предлаже се за вас: Како изгубити 10 фунти за месец дана у 14 једноставних корака
За најбоље резултате, упарите ове савете са уравнотежена исхрана и редовно вежбање за оптимизацију сагоревања масти и опште здравље.
