Л-аргинин може побољшати циркулацију крви, побољшати атлетске перформансе и помоћи у опоравку током тешких болести. Међутим, могу се јавити реакције када се комбинује са неким лековима.
Овај чланак се бави предностима и применом суплемената Л-аргинина.
У овом чланку
Шта је Л-аргинин?
Л-аргинин је врста аминокиселине. Замислите аминокиселине као градивне блокове протеина. Долазе у две врсте: есенцијалне, које морамо да добијемо из хране, јер наша тела не могу да их произведу, и неесенцијалне, које наше тело може да створи.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeЛ-аргинин спада у посебну категорију – он је полуесенцијалан. То значи да у одређеним ситуацијама као што су трудноћа, рана доб бебе, тешке болести или након повреде, ваше тело не може да произведе довољно, па вам је потребно из исхране.
Једна од његових главних улога је стварање азот-оксида, који помаже у различитим телесним функцијама као што је регулисање протока крви, помаже нашим ћелијама да производе енергију и омогућава ћелијама да комуницирају једна са другом.
Такође отвара пут за друге аминокиселине, укључујући глутамат, пролин и креатин. Они су од виталног значаја за правилно функционисање нашег имунолошког система. На пример, аргинин је кључан за раст Т-ћелија – врсте белих крвних зрнаца неопходних за нашу имунолошку одбрану.
Ако немате довољно Л-аргинина, то може пореметити рад ваших ћелија и органа, што може довести до здравствених проблема.
Наша тела добијају Л-аргинин на неколико начина: из друге аминокиселине зване цитрулин, разградњом протеина које једемо или директно из хране коју конзумирамо.
Наћи ћете га у храни богатој протеинима као што су месо, пилетина, млечни производи, ораси, храна од соје и морски плодови. У просеку дневно уносимо око 4-6 грама Л-аргинина из наше исхране.
Да бисмо вам дали идеју, студије показују да наша свакодневна храна доприноси око 25-30% укупног Л-аргинина у нашим телима.
Ако тражите више, Л-аргинин можете добити и из суплемената. Долазе у различитим облицима као што су прашкови, течности, капсуле и пилуле, и лако их је пронаћи у продавницама или на мрежи.
Резиме: Л-аргинин је полуесенцијална аминокиселина важна за производњу азотног оксида, подржавање имунолошке функције и још много тога. Може се наћи у храни попут меса, живине и орашастих плодова, али се може узети и као додатак.
Здравствене предности и употреба Л-аргинина
Суплементе Л-аргинина фаворизују спортисти, они са одређеним здравственим проблемима и појединци који се опорављају од болести. Док су неке тврдње о његовим предностима подржане студијама, друге могу бити преувеличане.
Л-аргинин може побољшати спортске перформансе
Нека истраживања сугеришу да суплементи Л-аргинина могу побољшати атлетске перформансе повећањем нивоа азот-оксида, што побољшава доток крви у мишиће.
На пример, студија из 2017. године која је укључивала 56 фудбалера открила је да је узимање 2 грама Л-аргинина дневно током 45 дана значајно побољшало њихов учинак у поређењу са плацебо групом. Друга студија са 9 мушких учесника показала је да конзумирање пића са 6 грама Л-аргинина сат времена пре ригорозне вежбе доводи до виших нивоа азотног оксида и дужег трајања вежбања. Међутим, многе друге студије указују да Л-аргинин побољшава спортску снагу само делимично.
Л-цитрулин, повезан са Л-аргинином, могао би бити ефикаснији избор за атлетско побољшање.
Л-аргинин може да контролише крвни притисак
Они са повишеним крвним притиском могу имати користи од суплемената Л-аргинина. Л-аргинин помаже производњу азотног оксида, кључног за опуштање крвних судова и контролу притиска.
Предлаже се за вас: Природна вијагра: 7 намирница и суплемената за повећање либида
Преглед из 2016. године, анализирајући 7 студија, открио је да и орални и ИВ Л-аргинин суплементи значајно смањују систолни и дијастолни крвни притисак код хипертензивних одраслих особа.
Л-аргинин пружа подршку током тешких болести
Током болести или после операције, нашем телу може бити потребно више аргинина него што може да произведе. Недостатак може довести до проблема као што су смањена имунолошка функција и поремећен проток крви. Стога се суплементи аргинина понекад дају у клиничким условима како би се подржао опоравак, посебно за стања као што су тешке инфекције, опекотине или после операција.
Л-аргинин може регулисати шећер у крви
Л-аргинин може помоћи онима са дијабетесом тако што побољшава метаболизам глукозе и повећава осетљивост на инсулин. Пошто је азот оксид кључан за активност инсулина, повећање његовог нивоа може помоћи нашим ћелијама да ефикасније користе глукозу. Неке студије чак сугеришу да продужена употреба Л-аргинина може помоћи у превенцији дијабетеса код осетљивих особа.
Друге потенцијалне користи
Неке друге потенцијалне предности Л-аргинина укључују:
- Решавање еректилне дисфункције. Преглед из 2019. године открио је да дневне дозе између 1,5-5 грама аргинина побољшавају симптоме еректилне дисфункције.
- Побољшање циркулације крви. Док неки верују да Л-аргинин може побољшати проток крви, резултати студија су помешани.
- Превенција и лечење прееклампсије. Неки налази указују да Л-аргинин током трудноће може помоћи у управљању или превенцији прееклампсије, стања означеног високим крвним притиском и присуством протеина у урину.
Док листа покрива различите потенцијалне користи, Л-аргинин се такође истражује због свог утицаја на друга здравствена стања, као што су гојазност, срчане болести, рак, ПЦОС, неплодност и анксиозност. Ипак, још увек недостају убедљиви докази у многим областима.
Предлаже се за вас: Суплементи цитрулина: предности, доза и још много тога
Многи такође верују да Л-аргинин може да спречи прехладу или да помогне у губитку тежине, али конкретна научна подршка је ограничена.
Резиме: Л-аргинин је додатак који се користи из различитих разлога, укључујући побољшање атлетских перформанси, регулацију крвног притиска, лечење критичних болести и контролу шећера у крви. Док неке студије показују потенцијалне предности, као што су побољшане перформансе вежбања и смањен крвни притисак, резултати су помешани и потребно је више истраживања за потврду ефеката.
Разумевање нежељених ефеката и опрез у вези са Л-аргинином
Студије показују да је Л-аргинин, када се конзумира као додатак, обично безбедан и не изазива проблеме, чак и када се користи свакодневно више од годину дана.
Међутим, неки људи могу искусити проблеме као што су надимање, бол у стомаку, осећај мучнине и дијареја, посебно ако узимају велике дозе, попут 9 грама или више дневно.
Занимљиво је да је једно истраживање које је трајало 90 дана и обухватило 142 особе открило да дневне количине до 30 грама не изазивају проблеме. Ово наговештава да чак и ако узимате пуно Л-аргинина, вероватно је безбедно за кратко време.
Ипак, постоје одређени људи који би требали избегавати додатке аргинину. Ако имате астму, цирозу јетре, проблеме са бубрезима, низак крвни притисак или наследно стање које утиче на обраду аргинина, као што је недостатак гванидиноацетат метилтрансферазе, најбоље је да избегнете Л-аргинин јер може изазвати нежељене ефекте.
Резиме: Л-аргинин је генерално безбедан као додатак, али велике дозе преко 9 грама дневно могу изазвати проблеме са стомаком. Људи са астмом, болестима јетре или бубрега и одређеним наследним поремећајима треба да га избегавају.
Дозирање Л-аргинина и како га узимати
Права количина Л-аргинина за узимање може значајно варирати, у зависности од тога шта желите да постигнете.
На пример, када су истраживачи испитивали утицај Л-аргинина на крвни притисак, тестирали су дозе између 6 и 30 грама дневно током 2 до 24 недеље.
Предлаже се за вас: 8 dokazanih zdravstvenih prednosti ginsenga
За оне који се боре са еректилном дисфункцијом, неке студије сугеришу да дневни унос од 1,5 до 5 грама Л-аргинина може помоћи у ублажавању симптома.
Ако се користи за лечење прееклампсије, обично се узима 3 до 4 грама дневно до 12 недеља, или док се беба не роди, увек под будним оком лекара. У неким случајевима, ако трудница има висок крвни притисак, Л-аргинин јој се може дати директно у вене на клиници.
Док истраживања и клинике понекад користе веће дозе, за свакодневну употребу препоручује се да останете испод 9 грама Л-аргинина дневно. Ово помаже у избегавању проблема са стомаком као што су мучнина, дијареја или осећај надутости.
Мали савет: За најбоље резултате, узимајте Л-аргинин између оброка. Ово осигурава бољу апсорпцију.
Резиме: Дозирање Л-аргинина варира у зависности од сврхе: за крвни притисак 6–30 грама дневно; за еректилну дисфункцију 1,5-5 грама; за прееклампсију 3-4 грама. За избегавање нежељених ефеката, препоручује се мање од 9 грама дневно и узимање између оброка.
Предозирање Л-аргинином
Иако се аргинин углавном сматра безбедним чак и при високим дозама, постоји ризик од узимања превелике количине, што може бити посебно опасно за децу. Више детаља о овоме налази се у даљем тексту.
Могуће интеракције
Л-аргинин се можда неће добро слагати са неким лековима. Ево листе потенцијалних интеракција:
- Лекови за крвни притисак: укључују еналаприл, лосартан, амлодипин и фуросемид.
- Лекови за еректилну дисфункцију: као силденафил цитрат и тадалафил.
- Лекови који разређују крв: као клопидогрел, еноксапарин, хепарин и варфарин.
- Лекови за дијабетес: инсулин, пиоглитазон и глипизид.
- Лекови за повећање протока крви: нитроглицерин, изосорбид и слично.
- Диуретици (пилуле за воду): укључују амилорид, триамтерен и спиронолактон.
Л-аргинин такође може интераговати са неким суплементима:
- Суплементи који снижавају крвни притисак: коензим К10, мачја канџа и рибље уље.
- Суплементи који могу смањити шећер у крви: пискавица, Панак гинсенг и гуар гума.
- Суплементи који делују као разређивачи крви: каранфилић, бели лук и гинко билоба.
- Ксилитол: мешање Л-аргинина са овим може довести до пада шећера у крви.
Резиме: Л-аргинин може да реагује са различитим лековима, укључујући оне за крвни притисак, еректилну дисфункцију, дијабетес и друге. Такође може имати интеракције са суплементима који утичу на крвни притисак, шећер у крви и згрушавање крви, као и са ксилитолом.
Како чувати и руковати Л-аргинином
Чувајте суплементе Л-аргинина на хладном и сувом месту. Собна температура (око 25°Ц) је идеална, али могу поднети краткотрајне температуре до 40°Ц. Увек их држите далеко од јаке топлоте и влаге.
Употреба Л-аргинина током трудноће и дојења
Л-аргинин понекад има улогу у трудноћи, посебно у случајевима као што је прееклампсија.
Ако се трудници дају суплементи Л-аргинина, то је обично из јасног медицинског разлога, а здравствени стручњак увек прати ову примену. Примери укључују ризике повезане са прееклампсијом или проблеме са растом бебе у материци.
Неке студије сугеришу да Л-аргинин може побољшати здравље и мајке и бебе, било у добростојећим или изазовним животним ситуацијама.
Трудноћа повећава потребу за Л-аргинином због раста бебе и формирања плаценте. Понекад, посебно у областима са слабијом исхраном, исхрана можда неће задовољити ову потребу, па неким женама могу бити потребни додаци.
Такође, суплементи могу помоћи женама које су на специфичној дијети или које имају интензивну јутарњу мучнину и не могу да уносе довољно хранљивих материја из хране.
Ипак, ако сте трудни, немојте почети узимати суплементе без одобрења лекара. Ако размишљате о Л-аргинину, обавезно се консултујте са здравственим радником.
За дојиље, нема много истраживања о безбедности Л-аргинина, па је препорука да се пре узимања консултују са лекаром.
Резиме: Л-аргинин се понекад прописује током трудноће за одређена стања као што је прееклампсија. Увек се консултујте са здравственим радником пре употребе Л-аргинина током трудноће или дојења.
Смернице за Л-аргинин за специфичне популације
Л-аргинин је безбедан за многе, укључујући труднице и старије особе. Међутим, они са проблемима бубрега или јетре треба да га избегавају.
У медицинском окружењу, деци могу бити давани суплементи Л-аргинина под надзором лекара. Међутим, не давати Л-аргинин деци без препоруке здравственог радника јер превелика доза може изазвати озбиљне здравствене проблеме, чак и опасне по живот.
Резиме: Л-аргинин је безбедан за већину, али особе са проблемима јетре или бубрега треба да га избегавају. Увек се консултујте са здравственим радником пре него што дате Л-аргинин деци.
Л-аргинин алтернативе
Када се Л-аргинин конзумира, систем за варење и јетра га брзо разграђују, што значи да у крвоток стиже мање количине. Због тога неки сугеришу да је Л-цитрулин, који се претвара у Л-аргинин у телу, ефикаснији начин за повећање нивоа аргинина.
Предлаже се за вас: Глутамин: Предности, употреба и нежељени ефекти
Л-цитрулин је аминокиселина која се трансформише у Л-аргинин захваљујући реакцијама које се првенствено дешавају у бубрезима.
Студије показују да Л-цитрулин може ефикасније повећати нивое Л-аргинина у телу него директно узимање Л-аргинина.
Потенцијалне предности Л-цитрулина одражавају предности Л-аргинина. На пример, обоје могу помоћи у снижавању крвног притиска и показују потенцијал у лечењу еректилне дисфункције.
Такође постоје докази да Л-цитрулин, сам или у комбинацији са Л-аргинином, може побољшати атлетске перформансе и опоравак мишића. Нека истраживања чак сугеришу да Л-цитрулин може надмашити Л-аргинин у побољшању спортских способности.
Дакле, за спортисте који желе максимизирати перформансе, Л-цитрулин или мешавина обе аминокиселине може бити кориснија од самог Л-аргинина.
Резиме: Л-цитрулин је аминокиселина која може ефикасније повећати нивое Л-аргинина у телу, нудећи сличне здравствене предности, као што су смањење крвног притиска и побољшање атлетских перформанси, што га чини потенцијално бољом опцијом за спортисте.
Резиме
Л-аргинин је аминокиселина која се налази у храни попут меса и орашастих плодова и која може помоћи у јачању имунолошког система и побољшању атлетских перформанси.
Иако је генерално безбедан, узимање више од 9 грама дневно може изазвати проблеме са стомаком.
Одређене особе, попут оних са проблемима јетре или астме, треба да га избегавају.
Предозирање може бити посебно штетно за децу.
Увек се консултујте са лекаром пре употребе, посебно током трудноће или када дајете деци.
Чувајте га на хладном и сувом месту.
Друга аминокиселина, Л-цитрулин, може ефикасније повећати нивое Л-аргинина у телу.
