3 једноставна корака како бисте изгубили тежину што је брже могуће. Прочитајте сада

Кето смоотхие

10 најбољих рецепата за кето смоотхие

Смутији са високим садржајем масти и мало угљених хидрата могу бити згодна опција за оне који прате кето дијету. Ево 10 најбољих рецепата за кето смоотхие.

Кето
На основу доказа
Овај чланак је заснован на научним доказима, које су написали стручњаци, а проверили су их стручњаци.
Гледамо обе стране аргумента и настојимо да будемо објективни, непристрасни и поштени.
10 најбољих рецепата за кето смоотхие
Последњи пут ажурирано septembar 13, 2023, а последњи пут прегледао стручњак jul 12, 2022 године.

Кетогена дијета укључује драматично смањење уноса угљених хидрата и уместо тога добијање већине калорија из масти.

10 најбољих рецепата за кето смоотхие

Може помоћи деци са епилепсијом да контролишу своје нападе, а такође је повезан са губитком тежине, бољом контролом шећера у крви и нижим нивоом холестерола.

Пошто кето дијета ограничава угљене хидрате, смутији који садрже састојке са високим садржајем угљених хидрата попут воћа, јогурта, меда и млека обично се не уклапају у овај стил исхране. Ово може бити проблем за оне који се ослањају на смутије за брз и здрав доручак или ужину.

Koji je vaš glavni cilj?

Powered by DietGenie

На срећу, још увек постоје смутији са мало угљених хидрата и хранљивим састојцима у којима можете уживати док пратите кето дијету.

Ево 10 најбољих рецепата за кето смоотхие који садрже мало угљених хидрата и много масти.

1. Смоотхие за доручак са троструким бобицама од авокада

Бобичасто воће, укључујући јагоде, боровнице и малине, има мање угљених хидрата од већине другог воћа. Такође су богати влакнима, непробављивим угљеним хидратима који промовишу здравље пробаве.

Пошто се влакна не разграђују у вашем телу, они који прате кето дијету често одузимају граме влакана од укупних грама угљених хидрата да би проценили колико нето угљених хидрата има у одређеној храни.

Бобичасто воће има мало нето угљених хидрата и стога је погодно у малим порцијама за кето дијету.

Овај кето смоотхие са троструким бобицама има 9 грама нето угљених хидрата и довољно је заситан за доручак или ужину. Да бисте направили једну порцију, помешајте следеће састојке:

Нутритивне таблице

Једна порција смутија за доручак од авокада са троструким бобицама обезбеђује:

2. Смоотхие од чоколадног кикирики путера

Користећи незаслађени какао прах као додатак кремастом путеру од кикирикија, овај смоотхие нуди само 9 грама нето угљених хидрата и прави укусну ужину или десерт после оброка.

Путер од кикирикија такође доприноси биљним протеинима и мастима, што вам може помоћи да останете сити.

Да бисте направили једну порцију, потребно вам је:

12 слатких грицкалица погодних за дијабетес
Предлаже се за вас: 12 слатких грицкалица погодних за дијабетес

Комбинујте састојке у блендеру и блендајте док не постане глатка.

Нутритивне таблице

Једна порција чоколадног смутија од кикирикија обезбеђује:

3. Чиа смути од тиквица од јагода

Да бисте променили своје смутије док пратите кето дијету, типично лиснато поврће можете заменити другим поврћем са мало угљених хидрата.

Тиквице су летња тиквица која је пуна влакана и витамина Ц, хранљиве материје растворљиве у води која делује као антиоксиданс и може помоћи у борби против основног оштећења ћелија које доприноси срчаним обољењима и другим проблемима.

Овај кето смути има 9 грама нето угљених хидрата и комбинује тиквице са јагодама и чиа семенкама, које су богате здравим омега-3 масним киселинама.

Да бисте направили једну порцију, помешајте ове састојке:

Нутритивне таблице

Једна порција чиа смутија од тиквица од јагода обезбеђује:

4. Смоотхие од кокосове купине од нане

Биље и други зачини су добар додатак смутију када не можете да користите заслађиваче са високим садржајем угљених хидрата попут меда или јаворовог сирупа.

Предлаже се за вас: 32 идеје за здраве, нискокалоричне ужине

Са свежом наном, купинама и кокосом са високим садржајем масти, овај смоотхие има 12 грама нето угљених хидрата и укусан је начин да задовољите ваше повећане потребе за мастима на кето дијети.

Да бисте направили једну порцију, потребно вам је:

Сједините у блендеру и блендајте док не постане глатка.

Нутритивне таблице

Једна порција смутија од менте од кокоса купине пружа:

5. Зелени смоотхие од лимуна и краставца

Кето смути направљени од сока од цитруса и воћа или поврћа са високим садржајем воде могу бити освежавајућа ужина или пиће после тренинга.

Конкретно, краставци имају мало угљених хидрата и углавном су направљени од воде. 1 краставац (301 грам) је више од 95% воде и има само 9 грама нето угљених хидрата.

Комбиновање сока од лимуна и млевеног ланеног семена са високим садржајем масти са краставцем чини укусан кето смоотхие са само 5 грама нето угљених хидрата.

Помешајте следеће састојке да направите једну порцију овог смутија:

Нутритивне таблице

Једна порција зеленог смутија од лимуна и краставца обезбеђује:

6. Смоотхие за доручак са циметом и малинама

Слично зачинском биљу, цимет и други зачини су одлични састојци који чине кето смутије занимљивијим.

Цимет помаже да се открију слатки укуси воћа са ниским садржајем угљених хидрата, као што су малине. Овај смути је такође пун влакана и садржи биљне протеине и масти из бадемовог путера, што га чини уравнотеженом опцијом за доручак.

Предлаже се за вас: Да ли су смоотхији добри за вас?

Направите једну порцију мешањем:

Нутритивне таблице

Једна порција смутија за доручак са циметом и малинама обезбеђује:

7. Смоотхие од јагода и крема

Састојци са високим садржајем масти, као што је тешка павлака, дају богатство и укус кето смутијима.

Конзумирање пуномасних млечних производа такође је повезано са могућим здравственим предностима, као што су смањени крвни притисак и ниво триглицерида, као и мањи ризик од метаболичког синдрома и срчаних болести. Међутим, потребна су опсежнија истраживања.

За разлику од других млечних производа, дебела павлака има мало угљених хидрата и скоро да нема лактозе, шећера који се налази у млеку. Стога је овај кремасти смоотхие погодан за кето дијету.

Да бисте направили једну порцију ове укусне посластице са 8 грама нето угљених хидрата, додајте ове састојке у блендер:

Нутритивне таблице

Једна порција смутија од јагода и крема обезбеђује:

8. Смути за доручак од чоколадног карфиола

Замрзнути карфиол је изненађујући, али укусан додатак смутијима са мало угљених хидрата.

Једна шоља (170 грама) карфиола има само 8 грама угљених хидрата и преко 2 грама влакана. Карфиол је такође богат са неколико микронутријената, укључујући калијум и магнезијум, два минерала који играју виталну улогу у регулацији крвног притиска.

Уз додатак пуномасног кокосовог млека и семена конопље, овај чоколадни смути од карфиола има 12 грама нето угљених хидрата и довољно је заситан за доручак.

Да бисте направили једну порцију, помешајте следеће састојке:

Предлаже се за вас: Водич за веганску кето дијету

Нутритивне таблице

Једна порција чоколадног смутија за доручак од карфиола обезбеђује:

9. Смоотхие од зачина од бундеве

У одговарајућем делу, бундева је веома хранљиво поврће са мало угљених хидрата које се може укључити у кето смутије.

Ова популарна наранџаста тиквица није само богата влакнима, већ је и пуна каротеноидних пигмената, корисних хранљивих материја који могу деловати као антиоксиданси и могу имати ефекте против рака.

Овај смоотхие од зачина од бундеве има 12 грама нето угљених хидрата и садржи пире од бундеве, плус топле зачине и додатке са високим садржајем масти.

Помешајте следеће састојке да направите једну порцију овог смутија:

Нутритивне таблице

Једна порција смутија од зачина од бундеве обезбеђује:

10. Смоотхие од пите од лимете

Већина орашастих плодова има пуно масти, али мало угљених хидрата, што их чини погодним за кето дијету.

Овај кето смоотхие садржи индијски орах, који је богат влакнима, незасићеним мастима, калијумом и магнезијумом и може помоћи у смањењу крвног притиска и повећању нивоа ХДЛ (доброг) холестерола.

Да бисте направили овај здрави смоотхие од пите од лимете са 14 грама нето угљених хидрата, помешајте следеће састојке док не постане глатко:

Нутритивне таблице

Једна порција смутија од кључне пите од лимете обезбеђује:

9 здравих, али укусних рецепата за смоотхие
Предлаже се за вас: 9 здравих, али укусних рецепата за смоотхие

Резиме

Смутији са високим садржајем масти, влакана и воћа и поврћа са мало угљених хидрата могу бити згодна опција за оне који прате кето дијету.

У њима се може уживати за доручак или као грицкалица - и олакшавају придржавање овог обрасца исхране.

Ако вам је потребна инспирација за кето смоотхие, испробајте неке од горе наведених укусних опција.

Поделите овај чланак: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Поделите

Још чланака који би вам се могли свидети

Људи који читају “10 најбољих рецепата за кето смоотхие”, такође воле ове чланке:

Теме

Прегледајте све чланке