Ако пратите кето дијету са мало угљених хидрата и високим садржајем масти, можда ћете се запитати шта можете да пијете осим воде.
Иако је вода најздравији избор јер је без калорија, угљених хидрата и адитива, можда ћете желети напитак који ће вам подићи енергију, пружити мало укуса и разноликости или заменити нека од ваших омиљених слатких пића.
Можда вас занимају и алкохолна пића погодна за кето.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeСве опције испод имају 0-5 грама нето угљених хидрата, што је укупан број угљених хидрата минус влакна и шећерни алкохоли. Тачније представља угљене хидрате које ваше тело обрађује.
Ево 13 најбољих напитака погодних за кето - поред воде.
1–3. Топле напитке
Неколико топлих напитака је погодно за кето, али треба да водите рачуна о томе шта им додајете. Одговарајући додаци укључују пола-пола, тешку павлаку за шлаг, незаслађене биљне креме, заслађиваче без калорија и сирупе са укусом без шећера.
Желећете да избегавате додатке са високим садржајем угљених хидрата као што су обично млеко, заслађене креме, шећер, мед и стандардни сирупи са укусом.
1. Црни или зелени чај
Чај је природна опција која садржи занемарљив број угљених хидрата - обично мање од 1 грама по шољици (240 мЛ). Можете уживати у леденом или врућем.
Црни чај се прави од остарјелих листова чаја, што му даје робуснији укус, тамнију боју и већи садржај кофеина. У међувремену, зелени чај се прави од свежих листова чаја, што му даје више цветног укуса, светлије боје и мање кофеина.
Можете изабрати и бели чај, који се прави од младог чаја. Има веома благ, деликатан укус у поређењу са црним и зеленим чајем.
Штавише, чај је у суштини без калорија и пун је полифенолних антиоксиданата. На пример, зелени чај је богат епигалокатехин галатом (ЕГЦГ), моћним антиоксидансом који може пружити предности против рака.
2. Кафа
Кафа је још један фаворит скоро без калорија и угљених хидрата који је сигуран за кето дијету. Као и чај, може се конзумирати врућ или леден.
Кафа садржи кофеин, који може мало убрзати ваш метаболизам. Такође обезбеђује хлорогенску киселину, полифенол антиоксиданс који такође може помоћи у губитку тежине.
3. Биљни чајеви
Биљни чајеви су инфузије добијене од сувог цвећа, воћа, лишћа или биља. Примери укључују хибискус, камилицу, јерба мате, пеперминт и рооибос чај.
Већина њих има мало угљених хидрата, јер мало угљених хидрата из сушеног биља стрмо у воду.
Међутим, производи направљени од комада сушеног или кандираног воћа могу имати нешто више угљених хидрата. Као такав, можда ћете желети да проверите број угљених хидрата у пакованим производима од чаја пре него што их купите.
Резиме: Чај, кафа и биљне инфузије садрже занемарљиво мало калорија и угљених хидрата. Обавезно изаберите додатке погодне за кето како бисте одржали низак број угљених хидрата.
4–5. Безалкохолна пића
Безалкохолна пића су обично пуна шећера или потенцијално штетних вештачких заслађивача. Међутим, постоје кето-пријатељске опције.
4. Алтернативни дијетални сокови
Иако су дијеталне газиране пића као што су Диет Цола и Диет Пепси технички кето, можда нису најбољи избор.
То је зато што садрже вештачке заслађиваче као што су сукралоза и аспартам, који могу оштетити здраве бактерије у цревима и појачати жељу за шећером - што потенцијално доводи до повећања телесне тежине.
Насупрот томе, неколико дијеталних газираних пића се прави са природним заслађивачима без калорија као што су стевија или еритритол, шећерни алкохол добијен из кукуруза који има мање негативних ефеката од вештачких заслађивача.
5. Газирана вода
Газирана вода се газира природно из минералног извора или током производње коришћењем гаса угљен-диоксида.
Многе опције за газирану воду су ароматизоване, али су обично незаслађене - што их чини одличним избором са мало угљених хидрата.
Предлаже се за вас: Топ 9 најниже калоричних алкохолних пића
Резиме: Дијетална сода и газирана вода обично не садрже нето угљене хидрате. Покушајте да изаберете безалкохолна пића која су заслађена стевијом или другим природним заслађивачима без калорија за разлику од вештачких заслађивача.
6. Сокови
Генерално, најбоље је избегавати сок на кето, али постоји неколико сигурних опција.
Воћни сок
Воћни сок је обично пун шећера, што га чини неприкладним за кето дијету.
Ипак, постоје изузеци, укључујући сокове од лимуна и лимете, који имају мало угљених хидрата, али су пуног укуса. Можете их додати у обичну воду или друге напитке, попут врућег или леденог чаја, да бисте оживјели укус.
Сок од поврћа
Неко поврће у соку има мало угљених хидрата и може се укључити у кето дијету. Ипак, имајте на уму да цеђење сокова уклања већину хранљивих влакана из поврћа осим ако не одлучите да пијете пулпу.
Нека кето-фриендли поврће које се може добити сок укључује:
- целер
- краставац
- лиснато поврће попут кеља и спанаћа
Ако немате соковник, понекад су доступни сокови из продавнице.
Без обзира на то, проверите етикету на флашираним соковима од поврћа, јер они могу да садрже шећер или друге изворе угљених хидрата. Већина садржи најмање 10 грама угљених хидрата по порцији, што их чини неприкладним за кето.
Резиме: Већина воћних сокова је пуна шећера, али сокови од лимуна и лимете имају мало угљених хидрата и могу да помогну у укусу других напитака. Штавише, поврће са ниским садржајем угљених хидрата може да се исцеди.
7. Воде са укусом
Неки кето-фриендли напици су ароматизовани малим количинама правог воћног сока, који додаје природан укус и слаткоћу док одржава релативно низак број угљених хидрата - обично 1-5 грама нето угљених хидрата по порцији.
Осим тога, можете додати течност без угљених хидрата или појачиваче воде у праху у воду из славине или флаширану воду. Доступни су у многим укусима, и иако се обично праве са вештачким аромама и заслађивачима, други су незаслађени или користе стевију.
Предлаже се за вас: Колико калорија има у чају?
Резиме: Нека пића погодна за кето су ароматизована малим количинама правог воћног сока. Такође можете одабрати појачиваче воде погодне за кето у течном или праху.
8. Алтернативе за млеко
Иако се кравље млеко не препоручује за кето јер садржи природни шећер, неколико биљних алтернатива савршено је погодно за кето.
Кето-пријатељске врсте млека на бази биљака укључују:
- бадемово млеко
- кокосово млеко
- млеко од макадамије
- млеко од ланеног семена
Ови производи су одлични за пиће, сипање кето-пријатељских житарица и разне кулинарске употребе.
Ипак, само незаслађене верзије ових врста млека су погодне за кето. Многе биљне врсте млека су ароматизоване и заслађене, што их чини неприкладним за кето.
Резиме: Незаслађена биљна пића попут бадемовог и кокосовог млека су погодна за кето. Међутим, заслађене и ароматизоване верзије често садрже превише шећера да би биле прикладне за исхрану.
9. Енергетска пића
Нека енергетска пића су погодна за кето, иако многи популарни брендови користе вештачке заслађиваче. Као такав, можда ћете желети да бирате између шачице која користи природне заслађиваче попут стевије.
Требало би да будете свесни да енергетска пића могу оштетити мозак, срце и јетру, посебно код адолесцената и тинејџера. Они су у ретким случајевима повезани са срчаном инсуфицијенцијом.
Ако одлучите да повремено конзумирате ове напитке, имајте на уму њихов садржај кофеина. Већина енергетских напитака садржи 150–200 мг по лименци од 16 унци (475 мл), што можете упоредити са препорученим безбедним дневним прагом кофеина од 400 мг за општу популацију.
Резиме: Најбоља енергетска пића погодна за кето су заслађена стевијом или другим природним заслађивачима без калорија. Обавезно ограничите унос кофеина на мање од 400 мг дневно.
10. Спортска пића
Спортска пића као што су Гатораде и Повераде садрже електролите, као што су натријум и калијум, који помажу да се надокнаде они који су изгубљени знојем.
За људе који се баве интензивном вежбом или вежбањем на отвореном на врућини, суплементи електролита и рехидратација течности су од виталног значаја. Губитак електролита кроз зној може погоршати дехидрацију и довести до грчева у мишићима и главобоље.
Пића са електролитом такође могу помоћи у борби против кето грипа, скупа симптома који укључују умор, главобоље и грчеве мишића који се могу појавити када први пут почнете са дијетом.
Ипак, већина спортских пића је пуна шећера. Гатораде Зеро и Повераде Зеро су солидне опције погодне за кето, али користе вештачке заслађиваче.
Предлаже се за вас: Кето дијета и алкохол: најбоља и најгора пића за избор
Неке алтернативе укључују прашкове електролита заслађене стевијом које можете мешати у воду.
Резиме: Спортски напици могу помоћи у обнављању електролита након вежбања и могу помоћи симптомима кето грипа. Покушајте да изаберете електролитне прахове који су заслађени стевијом, а не спортска пића са ниским садржајем угљених хидрата са вештачким заслађивачима.
11–13. Алкохолни напици
Иако ће алкохол вероватно ометати ваше напоре ако покушавате да смршате на кето, можда се и даље питате која алкохолна пића можете да пијете и останете у кетози.
Имајте на уму да ова пића садрже калорије из масти и алкохола.
11. Пиво са мало угљених хидрата
Пиво је обично богато угљеним хидратима, јер садржи шећере из пшенице који нису ферментисани у етанол.
Ипак, пиво са ниским садржајем угљених хидрата се производи или коришћењем мање пшенице или омогућавањем дужег процеса ферментације како би се шећери потпуније претворили у алкохол.
Нека од пива са најнижим садржајем угљених хидрата, која садрже 2-3 грама нето угљених хидрата по боци од 12 унци (355 мл), су Будвеисер Селецт 55, Мицхелоб Ултра и Миллер 64.
12. Жестока пића
Тешка пића попут вотке, вискија, рума и текиле су природно без угљених хидрата и стога су прикладна за кето дијету.
Ипак, треба бити опрезан са мешаним пићима, која су често напуњена шећером из воћних сокова или газираних пића. Такође би требало да проверите етикету на ароматизованим алкохолним пићима да ли постоје додаци шећера.
Да бисте у свом напитку задржали мало угљених хидрата, покушајте да пијете жестока пића директно или користите миксере без угљених хидрата као што су дијетална сода или селтзер вода. Покушајте да избегавате тоничну воду, јер садржи додатни шећер.
13. Лов царб хард селтзер
Такође можете одабрати тврде селтзере са ниским садржајем угљених хидрата, који се праве од ароматизоване воде од селтзера или газиране воде и доданог ликера.
Ако случајно избегавате глутен, пожелећете да пажљиво проверите етикету јер се многи од њих праве од слада.
Резиме: Пиво са ниским садржајем угљених хидрата, тврди селтзер и жестока пића су погодни за кето. Ипак, треба да будете опрезни са мешаним пићима, јер они често пакују шећер из соде или воћног сока.
Резиме
Осим воде, постоји много пића погодних за кето. Можда већ имате неколико њих при руци.
Чај, кафа и биљни чај су неколико опција. Сода, газирана вода, сокови са ниским садржајем угљених хидрата, спортски напици и енергетски напици су такође добре опције. Иако ћете желети да се одлучите за верзије са мало угљених хидрата и без шећера и потражите производе који користе стевију уместо вештачких заслађивача.
Коначно, доступно је неколико алкохолних опција погодних за кето, од пива са ниским садржајем угљених хидрата до селтзера до жестоких пића.
Као што видите, на кето дијети имате много укусних пића.
