Кето дијета и повремени пост су два најпопуларнија тренда у здравству данас.
Многи људи који воде рачуна о здрављу користе ове методе да изгубе тежину и контролишу одређена здравствена стања.
Иако оба имају солидна истраживања која подржавају њихове предности, многи људи се питају да ли је безбедно и ефикасно комбиновати ова два.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeОвај чланак дефинише повремени пост и кето дијету и објашњава да ли је комбиновање ова два добра идеја.
Шта је повремени пост?
Интермитентни пост је метода исхране која укључује периоде ограничења калорија – или поста – и нормалне потрошње хране током одређеног временског периода.
Постоји више различитих типова повремених рутина поста, укључујући методу 5:2, дијету ратника и пост наизменичних дана.
Можда најпопуларнија врста повременог поста је метода 16/8, која укључује јело током осмочасовног периода, а затим пост од 16 сати.
Повремени пост се углавном користи као техника мршављења.
Међутим, студије су откриле да може имати користи за здравље на више начина.
На пример, показало се да повремени пост смањује упалу и побољшава функцију мозга и контролу шећера у крви.
Резиме: Интермитентни пост је образац исхране који укључује ротацију између периода поста и нормалног једења. Популарне методе укључују 5:2 и 16/8.
Шта је кето дијета?
Кетогена (кето) дијета је начин исхране са високим садржајем масти и веома мало угљених хидрата.
Угљени хидрати се обично смањују на 20 до 50 грама дневно, што приморава ваше тело да се ослања на масти уместо на глукозу као главни извор енергије.
У метаболичком процесу познатом као кетоза, ваше тело разлаже масти да би формирало супстанце које се називају кетони, који служе као алтернативни извор горива.
Ова дијета је ефикасан начин да изгубите килограме, али има и неколико других предности.
Кето дијета се користи скоро један век за лечење епилепсије и такође показује обећање за друге неуролошке поремећаје.
На пример, кето дијета може побољшати менталне симптоме код људи са Алцхајмеровом болешћу.
Штавише, може смањити шећер у крви, побољшати отпорност на инсулин и смањити факторе ризика од срчаних обољења као што су нивои триглицерида.
Резиме: Кетогена дијета је дијета са врло мало угљених хидрата и високим садржајем масти, повезана са бројним здравственим предностима, као што су губитак тежине и побољшана контрола шећера у крви.
Потенцијалне користи од комбинације оба приступа
Ако се посветите кетогеној исхрани док такође практикујете повремени пост, то би могло понудити следеће предности.
Може вам олакшати пут до кетозе
Повремени пост може помоћи вашем телу да постигне кетозу брже него сама кето дијета.
То је зато што ваше тело, када пости, одржава свој енергетски баланс пребацујући извор горива са угљених хидрата на масти – што је и циљ кето дијете.
Током поста, ниво инсулина и залихе гликогена се смањују, што доводи до тога да ваше тело природно почне да сагорева масти за гориво.
За све који се боре да достигну кетозу док су на кето дијети, додавање повременог поста може ефикасно убрзати процес.
Може довести до већег губитка масти
Комбиновање дијете и поста може вам помоћи да сагорите више масти него сама дијета.
Пошто повремени пост подстиче метаболизам промовишући термогенезу или производњу топлоте, ваше тело може почети да користи тврдоглаве залихе масти.
Неколико студија открива да повремени пост може значајно и безбедно смањити вишак телесне масти.
У осмонедељној студији са 34 мушкарца обучена за отпор, они који су практиковали метод 16/8 изгубили су скоро 14% више телесне масти од оних који су пратили нормалан образац исхране.
Предлаже се за вас: Како брзо направити кето јаје: правила, предности и узорак менија
Слично томе, преглед 28 студија показао је да су људи који су користили повремени пост изгубили у просеку 7,3 фунте (3,3 кг) више масти од оних који су следили веома нискокалоричне дијете.
Поред тога, повремени пост може сачувати мишићну масу током губитка тежине и побољшати нивое енергије, што може бити од помоћи за кето дијете које желе да побољшају атлетске перформансе и смање телесне масти.
Такође, студије наглашавају да повремени пост може смањити глад и подстаћи осећај ситости, што помаже у губитку тежине.
Резиме: Комбиновање повременог поста са кето дијетом може вам помоћи да брже постигнете кетозу и изгубите више телесне масти него сама кето дијета.
Треба ли комбиновати повремени пост и кето?
Комбиновање кетогене дијете са повременим постом је вероватно безбедно за већину људи.
Међутим, труднице, дојиље и особе са историјом поремећаја исхране треба да избегавају повремени пост.
Људи са одређеним здравственим стањима, као што су дијабетес или болести срца, треба да се консултују са лекаром пре него што покушају повремени пост на кето дијети.
Иако ће неким људима комбиновање ових пракси бити од помоћи, важно је напоменути да то можда неће радити за све.
Неки могу открити да је пост на кето дијети претежак или могу доживети нежељене реакције, као што су преједање у данима без поста, раздражљивост и умор.
Имајте на уму да повремени пост није неопходан за постизање кетозе, иако може бити користан за брже постизање.
Једноставно праћење здраве, добро балансиране кето дијете је довољно за све који желе да побољшају здравље смањењем угљених хидрата.
Резиме: Иако повремени пост и кетогена дијета могу побољшати међусобну ефикасност, није нужно комбиновати их. Изаберите приступ који најбоље одговара вашим здравственим циљевима.
Резиме
Комбиновање кето дијете са повременим постом може вам помоћи да постигнете кетозу брже него сама кето дијета. Такође може довести до већег губитка масти.
Предлаже се за вас: Како ући у кетозу: 7 ефикасних савета за брзо постизање кетозе
Међутим, иако овај метод може бити користан за неке, није неопходно мешати оба, а неки људи треба да избегавају ову комбинацију.
Слободно експериментишите и видите да ли вам комбинација – или само једна пракса – најбоље одговара. Као и код сваке веће промене начина живота, препоручљиво је да прво разговарате са својим лекаром.
