Повремени пост је популаран образац исхране који укључује бициклизам између периода јела и поста.
Истраживања сугеришу да повремени пост може подстаћи губитак тежине и смањити факторе ризика за одређена хронична стања, као што су болести срца, дијабетес и Алцхајмерова болест.
Ако сте нови у испрекиданом посту, можда ћете се запитати да ли вам је дозвољено да пијете кафу током поста.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeОвај чланак објашњава да ли повремени пост дозвољава кафу током периода поста.
У овом чланку
Црна кафа вам неће прекинути пост
Мало је вероватно да ће конзумирање умерених количина напитака са веома ниским или нултим калоријама током периода поста угрозити ваш пост на било који начин.
Ово укључује пића попут црне кафе.
Једна шољица (240 мл) црне кафе садржи око 3 калорије и веома мале количине протеина, масти и минерала у траговима.
За већину људи, хранљиве материје у 1–2 шољице (240–470 мл) црне кафе нису довољне да започну значајну метаболичку промену која би прекинула пост.
Неки људи кажу да кафа потискује апетит, што вам олакшава дуготрајно постивање. Међутим, ова тврдња остаје научно недоказана.
Све у свему, умерено испијање кафе неће значајно пореметити ваш повремени пост. Само будите сигурни да је црно, без икаквих додатака.
Резиме: Мало је вероватно да ће црна кафа умањити предности повременог поста. Уопштено је добро пити га током периода поста.
Кафа може појачати предности поста
Изненађујуће, кафа може побољшати многе предности поста.
То укључује побољшану функцију мозга, као и смањење упале, шећера у крви и ризик од срчаних обољења.
Метаболичке предности
Хронична упала је основни узрок многих болести. Истраживања сугеришу да и повремени пост и унос кафе могу помоћи у смањењу упале.
Нека истраживања сугеришу да је већи унос кафе повезан са смањеним ризиком од метаболичког синдрома, који је запаљенско стање које карактерише висок крвни притисак, вишак телесне масти, висок холестерол и повишени нивои шећера у крви.
Студије такође повезују унос кафе са смањеним ризиком од дијабетеса типа 2. Штавише, до 3 шољице (710 мл) кафе дневно је повезано са 19% смањеним ризиком од смрти од срчаних болести.
Здравље мозга
Један од главних разлога зашто је повремени пост постао популаран је његов потенцијал да промовише здравље мозга и заштити од неуролошких болести повезаних са старењем.
Занимљиво је да кафа дели и допуњује многе од ових предности.
Попут повременог поста, редовна конзумација кафе је повезана са смањеним ризиком од менталног пада, као и Алцхајмерове и Паркинсонове болести.
У стању гладовања, ваше тело производи енергију из масти у облику кетона, што је процес повезан са побољшаном функцијом мозга. Рана истраживања показују да кофеин у кафи може такође подстаћи производњу кетона.
Повремени пост такође може подржати здравље мозга кроз повећану аутофагију.
Аутофагија је начин вашег тела да замени оштећене ћелије здравим. Истраживања сугеришу да може заштитити од менталног опадања повезаног са годинама.
Штавише, студија на мишевима је повезала кафу са значајно повећаном аутофагијом.
Стога би могло бити посебно корисно укључити умерене количине кафе у свој режим повременог поста.
Резиме: Кафа има многе исте предности као и пост, укључујући смањење упале и побољшано здравље мозга.
Додати састојци могу смањити предности поста
Иако вам кафа сама по себи вероватно неће прекинути пост, додани састојци би могли.
Пуњење у шољицу висококалоричних адитива попут млека и шећера може пореметити повремени пост, ограничавајући предности овог начина исхране.
Многе популарне здравствене и медијске куће тврде да нећете прекинути пост све док останете испод 50–75 калорија током сваког периода поста. Међутим, ниједан научни доказ не подржава ове тврдње.
Уместо тога, требало би да уносите што мање калорија док постите.
Предлаже се за вас: Повремени пост и алкохол: можете ли их комбиновати?
На пример, латте, капућино и друга висококалорична или заслађена кафа треба да буду забрањени током периода поста.
Иако је црна кафа најбољи избор, ако морате нешто да додате, 1 кашичица (5 мл) дебеле павлаке или кокосовог уља би била добра опција, јер је мало вероватно да ће значајно променити ниво шећера у крви или укупан унос калорија.
Друга разматрања
Једна шољица (240 мл) кафе садржи око 100 мг кофеина.
Конзумирање превише кофеина из кафе може довести до нежељених ефеката, укључујући лупање срца и привремено повећање крвног притиска.
Једна студија је открила да је висок унос кафе - до 13 шољица (3,1 литара) дневно - резултирао повећањем нивоа инсулина наташте, што указује на краткорочно смањење инсулинске осетљивости.
Ако користите повремени пост да бисте побољшали ниво инсулина наташте или повећали своју осетљивост на инсулин, желећете да смањите унос кафе.
Штавише, прекомерни унос кофеина може наштетити квалитету сна. Лош сан може временом штетити вашем метаболичком здрављу, што би могло негирати предности повременог поста.
Већина истраживања показује да је до 400 мг кофеина дневно вероватно безбедно за већину људи. Ово је једнако око 3-4 шољице (710-945 мл) обичне кафе дневно.
Резиме: Ако пијете кафу током периода поста, избегавајте висококалоричне адитиве са високим садржајем шећера, јер вам могу покварити пост.
Треба ли пити кафу у посту?
На крају крајева, испијање кафе током поста зависи од личних преференција.
Ако не волите кафу или је тренутно не пијете, нема разлога да почнете. Можете добити многе од истих здравствених користи од исхране богате целовитом, хранљивом храном.
Међутим, ако вам се чини да вам врућа шоља јое мало олакша пост, нема разлога да одустанете. Само запамтите да практикујете умереност и избегавајте додатне састојке.
Ако откријете да превише конзумирате кафу или имате проблема са спавањем, можда ћете желети да смањите и усредсредите се само на повремени пост.
Предлаже се за вас: 10 предности повременог поста: губитак тежине, поправка ћелија и још много тога
Резиме: Испијање умерене количине црне кафе током повременог поста је савршено здраво. Ипак, желећете да смањите унос и избегавате већину адитива попут шећера или млека.
Резиме
Можете пити умерене количине црне кафе током периода поста, јер садржи врло мало калорија и мало је вероватно да ће вам прекинути пост.
Кафа може побољшати предности повременог поста, које укључују смањење упале и побољшану функцију мозга.
Без обзира на то, требало би да се клоните висококалоричних адитива.
Такође је најбоље пазити на унос, јер прекомерна конзумација може штетити вашем здрављу.
