Повремени пост је један од најпопуларнијих здравствених трендова захваљујући многим предложеним здравственим предностима, укључујући губитак тежине, сагоревање масти и смањену упалу.
Овај начин исхране укључује наизменичне циклусе поста и једења. За разлику од традиционалне дијете, ниједна храна није забрањена током периода јела.
Ипак, можда се питате да ли алкохол умањује било какве предности повременог поста.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeОвај чланак истражује како алкохол утиче на повремени пост и разматра да ли су одређена пића боља од других.
Алкохол може ометати сагоревање масти
Повремени пост може подстаћи сагоревање масти, чиме се смањује проценат телесне масти.
Ипак, показало се да унос алкохола блокира разградњу масти.
У једној студији на 19 одраслих особа, конзумирање оброка богатог алкохолом резултирало је значајно смањеним нивоом разградње масти 5 сати након јела, у поређењу са оброком богатим протеинима, мастима и угљеним хидратима.
Алкохол такође може да стимулише преједање, што може довести до повећања телесне тежине током времена.
У опсервационим студијама, прекомерна конзумација алкохола је повезана са повећаним нивоом телесне масти. Међутим, овај однос се не појављује код оних који пију мало до умерено.
Потребно је више доказа да би се разумело како алкохол утиче на телесну тежину.
Резиме: Унос алкохола може успорити сагоревање масти. Док прекомерно пијење може повећати проценат телесне масти, лагано до умерено пиће не показује исте ефекте.
Утицај алкохола на повећање телесне тежине
Многи људи подузимају повремени пост да изгубе тежину.
Алкохол је калоричан, само 1 грам доказује 7 калорија. Само 1 пиће може допринети 100 или више калорија вашем дневном уносу.
Међутим, истраживања су помешана о томе да ли унос алкохола подстиче повећање телесне тежине.
Неколико опсервационих студија показује да умерено пијење може смањити ризик од повећања телесне тежине.
Међутим, тешка конзумација – дефинисана као 4 или више пића дневно за мушкарце и 3 или више пића дневно за жене – повезана је са повећаним ризиком од повећања телесне тежине и гојазности.
Резиме: Иако је алкохол густ калоријама, умерени унос може смањити ризик од повећања телесне тежине. С друге стране, прекомерно пијење може повећати ваш ризик.
Прекомерни унос алкохола може изазвати упалу
Показало се да повремени пост смањује упале у вашем телу.
Без обзира на то, алкохол може изазвати упалу, супротстављајући се ефектима ове дијете.
Хронична упала може изазвати разне болести, као што су болести срца, дијабетес типа 2 и одређени канцери.
Истраживања показују да запаљење од прекомерног пијења може довести до синдрома пропуштања црева, прекомерног раста бактерија и неравнотеже у цревним бактеријама.
Висок унос алкохола такође може да преплави вашу јетру, смањујући њену способност да филтрира потенцијално штетне токсине.
Заједно, ови ефекти на ваша црева и јетру могу подстаћи упалу у целом телу, што временом може довести до оштећења органа.
Резиме: Претерани унос алкохола може изазвати широку упалу у вашем телу, супротстављајући се ефектима повременог поста и потенцијално доводећи до болести.
Конзумирање алкохола може прекинути ваш пост
Током поста, требало би да избегавате сву храну и пиће одређено време.
Конкретно, повремени пост има за циљ да промовише хормонске и хемијске промене - као што су сагоревање масти и поправка ћелија - које могу бити од користи вашем здрављу.
Пошто алкохол садржи калорије, било која његова количина током периода поста ће прекинути ваш пост.
Ипак, сасвим је прихватљиво да пијете умерено током периода једења.
Алкохол може спречити поправку ћелија
Током периода поста, ваше тело покреће процесе поправке ћелија попут аутофагије, у којој се стари, оштећени протеини уклањају из ћелија како би се створиле новије, здравије ћелије.
Предлаже се за вас: 10 предности повременог поста: губитак тежине, поправка ћелија и још много тога
Овај процес може смањити ризик од рака, промовисати ефекте против старења и барем делимично објаснити зашто се показало да ограничење калорија продужава животни век.
Недавне студије на животињама показују да хронични унос алкохола може инхибирати аутофагију у јетри и масном ткиву. Имајте на уму да су људске студије потребне.
Резиме: Како алкохол садржи калорије, испијање било које количине током периода поста ће прекинути ваш пост и може спречити процесе обнављања ћелија.
Избор бољих опција за алкохол
Пошто алкохол прекида ваш пост ако га конзумирате током периода поста, препоручује се да пијете само током одређеног периода јела.
Такође би требало да контролишете унос. Умерена конзумација алкохола се дефинише као не више од 1 пића дневно за жене и не више од 2 пића дневно за мушкарце.
Иако повремени пост нема строга правила за унос хране и пића, неки избори алкохола су здравији од других и мање је вероватно да ће се супротставити вашем режиму исхране.
Здравије опције укључују суво вино и жестока алкохолна пића, јер имају мање калорија. Можете их пити самостално или помешати са сода водом.
Да бисте ограничили унос шећера и калорија, избегавајте мешана пића и слађа вина.
Резиме: Током повременог поста, најбоље је да пијете алкохол у умереним количинама и само током периода једења. Здравије опције укључују суво вино и жестока пића.
Резиме
Ако се конзумира умерено и само током периода јела, мало је вероватно да ће алкохол спречити повремени пост.
Ипак, густ је калоријама и може успорити сагоревање масти. Прекомерно пијење може подстаћи хроничну упалу и друге здравствене проблеме.
Да бисте смањили вишак калорија и шећера, бирајте суво вино или жестока алкохолна пића радије него мешана пића.
