Инозитол који се понекад назива витамин Б8 природно се налази у храни као што су воће, пасуљ, житарице и ораси.
Ваше тело такође може да производи инозитол из угљених хидрата које једете.
Међутим, истраживања сугеришу да додатни инозитол у облику суплемената може имати бројне здравствене предности.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeОвај чланак детаљно разматра предности, препоручене дозе и потенцијалне нежељене ефекте суплемената инозитола.
Шта је инозитол?
Иако се често назива витамин Б8, инозитол уопште није витамин, већ врста шећера са неколико важних функција.
Инозитол игра структурну улогу у вашем телу као главна компонента ћелијских мембрана.
Такође утиче на деловање инсулина, хормона неопходног за контролу шећера у крви. Поред тога, утиче на хемијске гласнике у вашем мозгу, као што су серотонин и допамин.
Процењено је да типична дијета у САД садржи око 1 грам инозитола дневно. Богати извори укључују житарице, пасуљ, ораси и свеже воће и поврће.
Међутим, додатне дозе инозитола су често веће. Истраживачи су проучавали предности доза до 18 грама дневно - са обећавајућим резултатима и неколико нежељених ефеката.
Резиме: Инозитол је врста шећера која помаже у пружању структуре вашим ћелијама. Такође утиче на хормон инсулин и функцију хемијских гласника у вашем мозгу.
Предности инозитола за ментално здравље
Инозитол може помоћи у балансирању важних хемикалија у вашем мозгу, укључујући и оне за које се верује да утичу на ваше расположење, као што су серотонин и допамин.
Занимљиво је да су истраживачи открили да неки људи са депресијом, анксиозношћу и компулзивним поремећајима имају нижи ниво инозитола у мозгу.
Иако је потребно више истраживања, неколико студија сугерише да инозитол има потенцијал да буде алтернативни третман за ментално здравље. Такође се чини да има мање нежељених ефеката од традиционалних лекова.
Панични поремећај
Док су истраживања и даље ограничена, суплементи инозитола могу помоћи у лечењу паничног поремећаја, тешког облика анксиозности.
Они са паничним поремећајем често доживљавају нападе панике, који су изненадна осећања интензивног страха. Симптоми укључују убрзан рад срца, кратак дах, вртоглавицу, знојење и осећај пецкања или утрнулости у рукама.
У једној студији, 20 особа са паничним поремећајем узимало је или додатак инозитола од 18 грама или уобичајени лек за анксиозност сваког дана током 1 месеца. Они који су узимали инозитол имали су мање напада панике недељно, у поређењу са људима који су узимали лекове за анксиозност.
Слично томе, у четворонедељној студији, појединци су имали мање и мање јаке нападе панике када су узимали 12 грама инозитола дневно.
Депресија
Инозитол може побољшати симптоме депресије, али истраживања су имала различите резултате.
На пример, рана студија је показала да узимање додатка инозитола од 12 грама сваки дан током 4 недеље побољшава симптоме код људи са депресијом.
Насупрот томе, накнадне студије нису могле да покажу било какве значајне користи.
Све у свему, још увек нема довољно доказа да се каже да ли инозитол има истински ефекат на депресију.
Биполарни поремећај
Као и код других стања менталног здравља, истраживања о ефектима инозитола и биполарног поремећаја су ограничена. Међутим, резултати прелиминарних студија изгледају обећавајуће.
На пример, мала студија код деце са поремећајима биполарног спектра показала је смањене симптоме маније и депресије када се комбинација 3 грама омега-3 масних киселина и до 2 грама инозитола узимала дневно током 12 недеља.
Поред тога, студије сугеришу да 3-6 грама инозитола дневно може помоћи у смањењу симптома псоријазе узроковане литијумом, уобичајеним леком који се користи за лечење биполарног поремећаја.
Предлаже се за вас: Холин: шта је то, предности, нежељени ефекти и још много тога
Резиме: Иако је потребно више истраживања, инозитол показује потенцијал као алтернативна опција лечења за стања менталног здравља, укључујући панични поремећај, депресију и биполарни поремећај.
Инозитол може побољшати симптоме синдрома полицистичних јајника
Синдром полицистичних јајника (ПЦОС) је стање које узрокује хормонску неравнотежу код жена, што може довести до нередовних менструација и неплодности. Повећање телесне тежине, висок шећер у крви и непожељни нивои холестерола и триглицерида су такође забринути за ПЦОС.
Суплементи инозитола могу побољшати симптоме ПЦОС-а, посебно када се комбинују са фолном киселином.
На пример, клиничке студије сугеришу да дневне дозе инозитола и фолне киселине могу помоћи у смањењу нивоа триглицерида у крви. Они такође могу побољшати функцију инсулина и мало снизити крвни притисак код оних са ПЦОС.
Штавише, прелиминарно истраживање је показало да комбинација инозитола и фолне киселине може подстаћи овулацију код жена са проблемима плодности због ПЦОС-а.
У једној студији, 4 грама инозитола и 400 мцг фолне киселине дневно током 3 месеца изазвали су овулацију код 62% лечених жена.
Резиме: Иноситол може помоћи у смањењу нивоа триглицерида у крви, побољшању функције инсулина, снижавању крвног притиска и промовисању овулације код жена са синдромом полицистичних јајника (ПЦОС).
Инозитол може помоћи у контроли фактора ризика од метаболичког синдрома
Клиничке студије сугеришу да суплементи инозитола могу бити корисни за оне са метаболичким синдромом.
Метаболички синдром је група стања која повећавају ризик од хроничних болести, укључујући болести срца и дијабетес типа 2.
Конкретно, пет стања је повезано са метаболичким синдромом:
- Вишак масти у пределу стомака
- Висок ниво триглицерида у крви
- Низак ниво "доброг" ХДЛ холестерола
- Висок крвни притисак
- Висок шећер у крви
У једногодишњој клиничкој студији на 80 жена са метаболичким синдромом, 2 грама инозитола узета два пута дневно смањила је ниво триглицерида у крви у просеку за 34%, а укупни холестерол за 22%. Такође су примећена побољшања крвног притиска и шећера у крви.
Предлаже се за вас: 12 природних начина да уравнотежите своје хормоне
Невероватно, 20% жена које су узимале суплементе инозитола више нису испуњавале критеријуме за метаболички синдром до краја студије.
Резиме: Инозитол може помоћи у контроли метаболичких фактора ризика помажући снижавању нивоа триглицерида у крви, крвног притиска и шећера у крви. Такође може побољшати ниво холестерола.
Инозитол може спречити дијабетес током трудноће
Неке жене доживљавају висок ниво шећера у крви током трудноће. Ово стање се назива гестацијски дијабетес (ГДМ) и компликује до 10% трудноћа у САД сваке године.
У студијама на животињама, инозитол је директно повезан са функцијом инсулина, хормона који регулише ниво шећера у крви.
Доступан је само ограничен број студија о додатку и ГДМ код људи. Међутим, неки сугеришу да комбинација од 4 грама мио-инозитола и 400 мцг фолне киселине може помоћи у спречавању ГДМ када се узима свакодневно током трудноће.
Међутим, потребно је више истраживања, јер друге студије нису показале исте ефекте.
Резиме: Инозитол може помоћи у спречавању високог нивоа шећера у крви током трудноће када се узима у комбинацији са фолном киселином, али је потребно више студија да би се потврдио овај ефекат.
Друге потенцијалне предности инозитола
Инозитол је проучаван као потенцијална опција лечења за многа стања.
Поред већ поменутих, истраживања сугеришу да инозитол може бити од помоћи у следећим условима:
- Респираторни дистрес синдром: Чини се да код недоношчади инозитол помаже у лечењу проблема са дисањем због неразвијених плућа.
- Дијабетес типа 2: Прелиминарна студија сугерише да инозитол и фолна киселина узимају дневно током 6 месеци могу помоћи у контроли шећера у крви код људи са дијабетесом типа 2.
- Опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД): Мала студија сугерише да 18 грама инозитола узиманих дневно током 6 недеља може смањити симптоме ОКП.
Резиме: Инозитол је потенцијална опција лечења за недоношчад са респираторним дистрес синдромом. Такође може помоћи у контроли шећера у крви код људи са дијабетесом типа 2 и може смањити симптоме опсесивно-компулзивног поремећаја.
Нежељени ефекти инозитола
Чини се да већина људи добро подноси суплементе инозитола.
Међутим, пријављени су благи нежељени ефекти са дозама од 12 грама дневно или више. То укључује мучнину, гасове, потешкоће са спавањем, главобољу, вртоглавицу и умор.
Труднице су узимале до 4 грама инозитола дневно у студијама без нежељених ефеката, иако је потребно више истраживања у овој популацији.
Предлаже се за вас: Како смршати са ПЦОС-ом: 13 корисних савета
Такође нема довољно студија да се утврди безбедност суплемената током дојења. Међутим, чини се да је мајчино млеко природно богато инозитолом.
Поред тога, нејасно је да ли су суплементи инозитола безбедни за дуготрајну употребу. У већини студија, суплементи инозитола су узимани само годину дана или мање.
Као и са сваким суплементом, разговарајте са својим лекаром пре него што узмете инозитол.
Резиме: Суплементи инозитола су повезани са врло мало и само благим нежељеним ефектима. Потребно је више истраживања да би се утврдила његова безбедност код трудница и дојиља, као и код дуготрајне употребе.
Препоручене дозе инозитола
Постоје два главна облика инозитола који се користе у суплементима, наиме мио-инозитол (МИО) и Д-хиро-инозитол (ДЦИ).
Иако не постоји званичан консензус о најефикаснијем типу и дози, чини се да су следеће биле делотворне у истраживачким студијама:
- За стања менталног здравља: 12-18 грама МИО једном дневно током 4-6 недеља.
- За синдром полицистичних јајника: 1,2 грама ДЦИ једном дневно, или 2 грама МИО и 200 мцг фолне киселине два пута дневно током 6 месеци.
- За метаболички синдром: 2 грама МИО два пута дневно током једне године.
- За контролу шећера у крви код гестационог дијабетеса: 2 грама МИО и 400 мцг фолне киселине два пута дневно током трудноће.
- За контролу шећера у крви код дијабетеса типа 2: 1 грам ДЦИ и 400 мцг фолне киселине једном дневно током 6 месеци.
Иако се чини да су ове дозе инозитола краткорочно корисне за одређена стања, потребно је више истраживања да би се утврдило да ли су безбедне и ефикасне током дужег периода.
Резиме: Не постоји званични консензус за препоручене дозе инозитола. Дозирање и врста додатка инозитола варирају у зависности од стања.
Резиме
Истраживања сугеришу да инозитол може помоћи људима са менталним здрављем и метаболичким стањима, као што су панични поремећај, депресија, биполарни поремећај, синдром полицистичних јајника, метаболички синдром и дијабетес.
Чини се да је безбедан за већину људи и изазива само благе нежељене ефекте у дневним дозама до 18 грама.
Иако ваша исхрана вероватно садржи мале количине инозитола, узимање суплемента може се показати корисним за неке.
Увек прво разговарајте о употреби суплемената са својим лекаром.
