Многи људи су незадовољни својом висином.
Али може ли се ишта учинити поводом тога?
Ако сте поставили ово питање, нисте сами. Неки тврде да добра исхрана или посебне вежбе могу повећати вашу висину као одраслу особу.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeОвај чланак говори о томе да ли је могуће повећати своју висину након 18 година.
Шта одређује вашу висину?
Пре него што разговарате о томе да ли је могуће променити своју висину као одрасла особа, неопходно је размотрити шта уопште одређује вашу висину.
Једноставан одговор је генетика, али то није цела прича.
Проучавање близанаца је један од начина на који научници одређују у којој мери генетика утиче на телесну висину.
Генерално, висина код близанаца је у великој корелацији. То значи да ако је један близанац висок, вероватно ће и други бити висок.
На основу студија на близанцима, процењује се да је 60-80% разлике у висини међу људима последица генетике.
Осталих 20–40% је због фактора животне средине као што је исхрана.
Трендови у висини широм света помажу да се покаже важност фактора исхране и начина живота.
Једна огромна студија, укључујући 18,6 милиона људи, пријавила је промене у висини током прошлог века.
Студија је показала да је у многим земљама просечна особа била виша 1996. него 1896. године.
Побољшани унос исхране у овим земљама може бити узрок ове промене.
Резиме: Научници процењују да су разлике у висини око 60–80% због генетике и 20–40% због фактора животне средине попут исхране. У многим земљама просечна висина се повећала током прошлог века.
За већину људи, висина се неће повећати након 18
Чак и уз здраву исхрану, висина већине људи се неће повећати након 18. до 20. године.
Ваша висина престаје да расте због ваших костију, посебно плоча за раст.
Плоче раста, или епифизне плоче, су области специјализоване хрскавице близу краја ваших дугих костију.
Повећање висине је првенствено последица продужења ваших дугих костију, јер су плоче раста још увек активне или „отворене.”
Пред крај пубертета, хормонске промене узрокују отврдњавање или „затварање“ плоча за раст и заустављање продужавања костију.
Плоче раста се затварају око 16 година код жена и између 14 и 19 година код мушкараца.
Иако се прави раст дугих костију неће десити код већине одраслих, неке мале дневне варијације у висини су типичне.
Узрок ове варијације током дана је мала компресија дискова у кичми.
Свакодневне активности утичу на хрскавицу и течност у кичми и узрокују благо смањење висине како дан напредује.
Овај губитак висине током дана може бити до око пола инча (1,5 цм).
Нека истраживања су показала да висина дискова у вашој кичми може наставити да расте током младости, али утицај на укупну висину је минималан.
Резиме: За већину људи висина се неће повећати након 18 до 20 година због затварања плоча за раст костију. Компресија и декомпресија дискова у кичми доводе до малих промена у висини током дана.
Никакве вежбе или технике истезања не могу вас учинити вишим
Уобичајени мит о висини је да одређене вежбе или технике истезања могу учинити да порастете.
Многи тврде да вешање, пењање, коришћење инверзионог стола и пливање могу повећати вашу висину.
Нажалост, не постоје добри докази који подржавају ове тврдње.
Заиста, ваша висина незнатно варира током дана због компресије и декомпресије хрскавичних дискова у вашој кичми.
Декомпресијом ваших дискова, неке од ових активности могу привремено повећати вашу висину у врло малој мери.
Међутим, ово није суштинска промена висине, јер се све промене брзо поништавају.
Резиме: Вежбе и технике које обећавају повећање ваше висине у одраслој доби нису подржане науком. Могу довести до малих привремених промена у висини, али ови ефекти нису трајни.
Вежбање (укључујући дизање тегова) вероватно неће умањити вашу висину
Многи се брину да вежбање, посебно дизање тегова, може утицати на вашу висину.
Предлаже се за вас: Да ли дизање тегова помаже женама да изгубе тежину?
Неки од ових проблема су специфични за децу и адолесценте чије плоче за раст нису затворене.
Хрскавица плоча за раст је слабија од зреле кости која се формира током одраслог доба и може се лакше оштетити.
Међутим, већина истраживања показује да је тренинг са теговима сигуран и користан за све узрасте све док је на одговарајући начин надгледан.
Штавише, студије су показале да тренинг са теговима пре одраслог доба не смањује раст.
Већина лекара и стручњака спортске медицине слаже се да тренинг са теговима не треба избегавати код деце и адолесцената.
Једна студија је питала 500 стручњака за спортску медицину да ли треба избегавати дизање тегова док се не затворе плоче за раст особе.
85% стручњака је рекло да је непотребно избегавати дизање тегова, а само 10% сматра да би можда било најбоље избегавати тренинг са теговима.
Поред тога, друга истраживања показују да је примарна брига за повреде приликом тренинга са теговима недостатак надзора или неправилна употреба опреме.
Код одраслих, плоче за раст су се затвориле и постале јаче него у детињству. Због тога, ризик од оштећења плоче раста не представља значајну забринутост.
Заиста, дизање тегова може довести до мање компресије кичмених дискова код одраслих. Међутим, ово је реверзибилно и дешава се и током нормалних свакодневних активности.
Један од потенцијалних разлога за забринутост су повреде као што су хернија диска.
У овом случају, величина и здравље дискова у вашој кичми могу бити угрожени и могуће је да дође до благог смањења висине.
Резиме: Уз правилан надзор и технику, дизање тегова је безбедно за све узрасте. Чини се да то не утиче на висину пре или током одраслог доба. Међутим, повреде диска могу довести до малог смањења висине.
Здрав начин живота пре 18. године може вам помоћи да достигнете потенцијал висине
Иако можда нећете моћи значајно да промените своју висину као одрасла особа, постоје ствари које можете учинити да максимизирате свој потенцијал висине у тинејџерским годинама.
Предлаже се за вас: 16 здравих савета за мршављење за тинејџере
Све у свему, желите да будете сигурни да једете довољно и да немате недостатак витамина или минерала.
Док многа деца једу довољно (или чак превише), квалитет исхране је често лош.
Због тога, многим појединцима у савременом друштву недостају есенцијалне хранљиве материје попут витамина Д и калцијума.
Ови хранљиви састојци су веома важни за раст костију и опште здравље.
Калцијум из исхране мења производњу хормона у корист ваших костију. Витамин Д такође може побољшати здравље костију.
Један сјајан начин за борбу против недостатака хранљивих материја и промовисање оптималног раста костију је повећање уноса воћа и поврћа.
Једење довољно протеина је такође од суштинског значаја за здравље костију, иако су неки довели у питање да ли висок унос протеина може штетити вашим костима.
Међутим, велика анализа 36 студија показала је да већи унос протеина није штетан за ваше кости. Већи унос протеина био је користан за густину костију кичме.
Један од начина да повећате унос протеина је да конзумирате најмање 20 грама сваки пут када једете.
Добри извори протеина укључују јаја, живину, немасно месо и млечне производе. Соја и друге махунарке такође су богате протеинима.
Док је правилна исхрана током детињства неопходна за постизање ваше највеће висине, могу постојати разлике између мушкараца и жена.
Нека истраживања су показала да фактори животне средине, као што је исхрана, могу играти значајнију улогу у висини код жена него код мушкараца.
Ово може бити делимично због разлика у приступу храни и медицинској нези или веће стопе остеопорозе код жена.
Други начини живота, као што је непушење, такође могу имати користи од ваше висине током развоја.
Међутим, битно је запамтити да иако фактори начина живота током детињства могу утицати на висину, коначна висина особе је и даље првенствено последица генетике.
Резиме: Једење довољно и избегавање недостатака хранљивих материја током детињства и адолесценције може помоћи да максимизирате свој потенцијал раста.
Нека медицинска стања могу узроковати повећање висине одрасле особе
Иако већина одраслих неће расти након 18 до 20 година, постоје изузеци од овог правила.
Прво, затварање плоча за раст може бити одложено код неких појединаца.
Ако плоче за раст остану отворене након 18 до 20 година, што је неуобичајено, висина би могла наставити да расте.
Друго, неки пате од гигантизма. Ово стање узрокује прекомерни раст, често због превелике производње хормона раста.
Предлаже се за вас: Креатин: Безбедност, нежељени ефекти и шта треба да знате
Међутим, ове особе обично расту само у висини док се њихове плоче раста не затворе око 22 године.
Штавише, један облик хемохроматозе, стање у којем се прекомерно гвожђе апсорбује у цревима, такође може изазвати повећање висине.
Ови услови генерално могу повећати висину све док се плоче раста не затворе.
Резиме: Нека ретка медицинска стања могу довести до повећања висине након 18 година, али то се обично дешава само ако се плоче за раст нису затвориле.
Шта можете учинити са својом висином?
Ако сте одрасла особа која није задовољна својом висином, ево неколико ствари које можете испробати:
- Вежбајте добро држање: Лоше држање може свакоме да лиши неколико центиметара висине.
- Пробајте штикле или уметке: Изаберите ципеле са вишом потпетицом или ставите уметке у ципеле да бисте повећали висину од неколико инча.
- Добијте мишиће да бисте изгледали и осећали се јаче: ако се уопште осећате мало, подизање тегова да бисте добили мишиће може да вас учини мишићавијим и самопоузданијим.
Иако ове једноставне стратегије могу помоћи, неки људи прибегавају екстремнијим мерама, као што су медицински третмани или процедуре.
Неколико од ових процедура укључује продужавање костију потколенице.
Међутим, због инвазивности и скупе природе ових операција, многи се не одлучују на тако драстичне мере. Ове процедуре су чак забрањене у неким земљама.
Други траже лечење хормонима раста. Док хормон раста може побољшати висину код деце која не расту правилно, користи од овог третмана код одраслих су мало вероватне.
На крају крајева, препоручује се проналажење начина да прихватите своју висину уместо разматрања екстремнијих мера.
Резиме: Постоје неке једноставне технике како бисте изгледали виши или вам помогли да се осећате боље због своје висине. Неки људи прибегавају инвазивнијим медицинским процедурама.
Прихватање ваше висине
Иако можда нећете моћи да повећате своју висину онолико колико бисте желели, постоје ствари које можете да урадите да бисте себи помогли да прихватите своју тренутну висину.
Корисно је схватити да висина није све.
Можете бити срећни и просперитетни без обзира на свој раст. Многи срећни, успешни људи кроз историју били су кратки.
Иако неки људи мисле да вас кратак ставља у психолошки неповољнији положај, научници расправљају да ли је то истина.
Истраживачи су такође промовисали коришћење стратегија суочавања и фокусирање на ствари које нису висина.
Састављање листе својих најбољих физичких и нефизичких квалитета може помоћи да побољшате свој изглед.
Поред тога, можете се фокусирати на друге области самопобољшања. Губитак тежине или добијање мишића може вам дати додатни подстицај самопоуздања који тражите.
Резиме: Ако желите да сте виши, најбоље што можете да урадите је да научите да прихватите своју тренутну висину. Фокусирање на своје снаге и добре квалитете може вам помоћи у овом процесу.
Резиме
Висина је првенствено одређена генетиком, а већина људи неће расти након 18 година.
Међутим, правилна исхрана током детињства и адолесценције може вам помоћи да повећате своју висину.
Ако нисте задовољни својом висином, можда ћете желети да размотрите неке једноставне стратегије да изгледате и осећате се најбоље.
То може укључивати добро држање, ношење уметака за ципеле или потпетице, или подизање тегова за добијање мишића.
Штавише, фокусирање на ваше предности и друге области самопобољшања може померити ваш фокус са ваше висине.
На крају крајева, не можете да промените руку коју сте имали у животу, али можете покушати да је максимално искористите.
