Kako prirodno smanjiti mokraćnu kiselinu

Visok nivo mokraćne kiseline je pokretač gihta, pa je njeno smanjenje ključno za manje napada i zdravije zglobove. Dobra vest je da nekoliko prirodnih promena zaista može smanjiti mokraćnu kiselinu — kroz ono što jedeš, piješ i kako upravljaš svojom težinom. Iskrena vest je da za mnoge ljude ishrana i životni stil imaju ograničen domet, i važno je znati gde je ta granica. Evo realističnog vodiča za prirodno smanjenje mokraćne kiseline, i kada treba potražiti medicinsku pomoć.

Kratak odgovor: Mokraćnu kiselinu prirodno smanjuješ tako što izbacuješ stvari koje je povećavaju — alkohol, slatka pića i životinjske namirnice bogate purinima — i dodaješ stvari koje je smanjuju: nemasne mlečne proizvode, trešnje, kafu, vitamin C i dosta vode. Gubitak viška kilograma značajno pomaže, a hidratacija ispire mokraćnu kiselinu. Ove promene smanjuju mokraćnu kiselinu i napade gihta, ali je efekat skroman.¹² Za uspostavljen ili ponavljajući giht, prirodne metode podržavaju, ali ne zamenjuju lekove za snižavanje urata, pa radi sa svojim lekarom umesto da ideš sam.

Izbaci ono što povećava mokraćnu kiselinu

Najbrži način da smanjiš mokraćnu kiselinu je da prestaneš da je hraniš. Tri stvari nanose najviše štete:

Brineš o svojim zglobovima?

Odaberi svoj cilj i dobij plan obroka koji je dobar za tvoje zglobove.

Jesti zdravo Smršati Dobiti mišiće Istražiti nove kuhinje

Powered by DietGenie

• Alkohol, posebno pivo, povećava mokraćnu kiselinu i izaziva napade na način koji zavisi od doze — sve vrste se računaju, pa je smanjenje unosa jedna od najvećih poluga koje imaš. Pogledaj alkohol i giht za detaljan pregled.
• Slatka pića i fruktoza direktno povećavaju mokraćnu kiselinu; unos gaziranih pića povezan je sa višim nivoom mokraćne kiseline i hiperurikemijom, dok dijetalna gazirana pića nisu.³ Zameni ih vodom.
• Životinjske namirnice bogate purinima — iznutrice, crveno meso i određena morska hrana — podižu mokraćnu kiselinu, pa ih ograniči (mada biljni purini poput pasulja i spanaća su u redu). Kompletan spisak je u namirnicama koje treba izbegavati kod gihta.

Dodaj ono što je smanjuje

S druge strane, nekoliko namirnica aktivno pomaže:

• Nemasni mlečni proizvodi povezani su sa manjim rizikom od gihta i pomažu tvojim bubrezima da izbace mokraćnu kiselinu.¹
• Trešnje smanjuju rizik od ponavljajućih napada — oko trećinu manje u istraživanjima.² Sveže ili kao nezaslađeni sok od višnje; detalji u trešnje i giht.
• Kafa (nezaslađena) povezana je sa nižim nivoom mokraćne kiseline.
• Vitamin C skromno smanjuje nivo mokraćne kiseline u serumu, pa su namirnice bogate vitaminom C poput citrusa i paprika pametan izbor.⁴

Naš kompletan pregled namirnica koje smanjuju mokraćnu kiselinu objedinjuje ove namirnice u obrazac ishrane.

Предлаже се за вас: Goveđi bubreg: Prednosti i oprez

Izgubi višak kilograma

Višak kilograma povećava mokraćnu kiselinu i pogoršava giht, pa je gubitak težine jedna od najefikasnijih prirodnih strategija — smanjuje mokraćnu kiselinu i može smanjiti učestalost napada. Ključno je da to radiš postepeno, jer brze dijete i nagli gubitak težine mogu privremeno povećati mokraćnu kiselinu i izazvati napad. Ciljaj na spor, stalan gubitak kroz gore navedene promene u ishrani plus aktivnost. Naš vodič za najbolje vežbe za mršavljenje je dobar početak, a kretanje sa malim opterećenjem je lakše za zglobove sklone gihtu.

Ostani hidriran

Voda je ovde potcenjena. Dobra hidratacija pomaže tvojim bubrezima da izbace mokraćnu kiselinu iz tela, a dehidracija je koncentriše i može izazvati napad. Neka voda bude tvoje glavno piće, trudi se da piješ dosledno tokom dana i pij dodatno po vrućem vremenu ili tokom vežbanja i konzumiranja alkohola. To je jednostavna navika sa stvarnim benefitima, a podržava i gubitak težine — pogledaj pijenje vode i gubitak težine.

Jednostavan dnevni plan

Sve zajedno, dan za snižavanje mokraćne kiseline izgleda ovako:

1. Pij vodu dosledno, i neka ti to bude glavno piće.
2. Jedi uglavnom biljke — povrće, integralne žitarice i mahunarke, koje su bezbedne i korisne.
3. Uključi nemasne mlečne proizvode i porciju trešanja ili nezaslađenog soka od višnje.
4. Uživaj u nezaslađenoj kafi ako ti se sviđa.
5. Ograniči alkohol, slatka pića i meso bogato purinima.
6. Postepeno radi na zdravoj težini.

Prati ovo dosledno i radiš sve što ishrana i životni stil mogu da ponude.

Предлаже се за вас: Kako prirodno preokrenuti predijabetes

Koliko dugo traje?

Postavi realna očekivanja i držaćeš se toga. Promene životnog stila smanjuju mokraćnu kiselinu postepeno, ne preko noći — možda ćeš videti skroman pad u roku od nekoliko nedelja doslednih promena, ali pravi cilj je stabilno, održivo smanjenje tokom meseci. Tvoj lekar može izmeriti tvoju mokraćnu kiselinu jednostavnim testom krvi, i taj broj je tvoja najbolja povratna informacija. Manje i manje ozbiljnih napada tokom vremena je praktičan znak da tvoj plan funkcioniše. Najčešći razlog za odustajanje je očekivanje dramatične, brze promene; realnost je sporo, vredno poboljšanje koje se uvećava što duže održavaš navike.

Greške koje se obijaju o glavu

Nekoliko dobronamernih pogrešnih koraka zapravo može pogoršati stvari:

• Brze dijete. Prebrzo gubljenje težine privremeno povećava mokraćnu kiselinu i može izazvati napad — idi polako i postepeno.
• Post ili ekstremno niske ugljeni hidrate. Ovo može povećati mokraćnu kiselinu; uravnotežen pristup sa fokusom na biljke je sigurniji za giht.
• Izbacivanje svih proteina. Ne moraš; biljni proteini poput pasulja i sočiva su u redu, i ukupni proteini nisu problem — životinjski purini jesu.
• Prekidanje terapije da bi se “lečio prirodno”. Ovo je najrizičnija greška; životni stil i terapija rade zajedno, a prekidanje propisane terapije može dovesti do povratka napada.

Znaj kada ti je potrebna terapija

Ovo je iskren i važan deo. Prirodne metode zaista pomažu, ali njihov efekat na mokraćnu kiselinu je skroman — često je smanjenje premalo, samo po sebi, da bi se kontrolisao uspostavljen giht. Ako imaš ponavljajuće napade, vidljive tofe (naslage urata) ili konstantno visok nivo mokraćne kiseline, verovatno ti je potrebna terapija za snižavanje urata, kao što je alopurinol, koji je medicinski standard i mnogo moćniji od ishrane u snižavanju mokraćne kiseline. Promene životnog stila najbolje funkcionišu uz tu terapiju, a ne umesto nje. Zato se ne oslanjaj samo na prirodne metode za ozbiljan giht, ne prekidaj propisanu terapiju u korist ishrane, i neka tvoj lekar prati tvoju mokraćnu kiselinu da vidi da li tvoj plan funkcioniše.

Предлаже се за вас: Kako prirodno preokrenuti masnu jetru

Zaključak

Prirodno smanjenje mokraćne kiseline svodi se na jasnu formulu: izbaci alkohol, slatka pića i meso bogato purinima koji je povećavaju, i dodaj nemasne mlečne proizvode, trešnje, kafu, vitamin C i vodu koji pomažu da je smanjiš — sve to dok postepeno gubiš višak kilograma i ostaješ dobro hidriran. Ove promene zaista smanjuju mokraćnu kiselinu i napade gihta. Samo budi iskren u očekivanjima: efekat je skroman, a za uspostavljen ili ponavljajući giht, ove navike podržavaju, ali ne zamenjuju terapiju za snižavanje urata. Radi oboje — prirodni pristup i terapiju tvog lekara — i pružićeš sebi najbolju moguću šansu da održiš mokraćnu kiselinu niskom i zglobove bez napada.