Како се свет постепено прелази у веганство, предњаче често тинејџери. Док уче предности веганског начина живота за њихово здравље, добробит животиња и нашу планету, све више младих људи постаје веганско.
Али, постати веган може бити тешко. А свако ко живи са родитељима који нису вегани имаће додатне изазове. Овај чланак пружа корак-по-корак водич како да постанете веган као тинејџер.
У овом чланку
1. Образујте се
Најважније што треба да урадите пре него што одлучите да постанете веган је да се образујете. Сазнајте зашто људи постају вегани и учвршћују ваш мозак ваше разлоге зашто желе да усвоје веганску исхрану и начин живота.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeАко су ваши разлози због којих желите да будете вегани углавном да изгледате кул, уклопите се са пријатељима или следите тренд, онда се вероватно нећете држати тога. И нећете стећи поштовање које вегани заслужују.
Било да се фокусирате на патњу животиња, очување планете или побољшање здравља, добра је идеја да сазнате све предности веганства.
Добра места за учење о веганству укључују:
- Документарни филмови на Нетфлику
- ИоуТубе канали
- Блогови
- Инстаграм налози
Документарни филмови су генерално најбољи начин да сазнате о предностима веганства. ИоуТубе видео снимци и блогови одлична су места за учење о кувању веганске хране.
2. Разговарајте са родитељима
Након што сте обавили много истраживања и озбиљно размислите о томе да постанете веган, време је да укључите своје родитеље.
Реците им шта сте научили и зашто желите да постанете веган. Могли бисте да питате да ли би размислили о томе да одвоје сат времена да са вама погледају један од ваших омиљених веганских документараца.
Ако ваши родитељи не желе гледати патњу животиња и радије би зажмурили на окрутност, онда одаберите документарац попут Виљушке над ножевима који се фокусира на здравствене предности биљне исхране.
Ако ваши родитељи нису у авиону, немојте то форсирати. Само им реците да размишљате о томе и да бисте волели да се више укључите у кухињу.
Желење да будете здравији и помоћ у кувању су ствари са којима се тешко не слажете.
3. Полако
Прелазак на веганство преко ноћи је скоро увек лоша идеја. Што спорије можете да пређете на транзицију, то боље.
Ако сте јели месо и рибу, ваш први корак био би вегетаријанац. Након тога почните са малим изменама, попут испробавања различитих биљних врста млека и трудите се да обратите пажњу на етикете хране.
Колико год да сте веган значи одустати од ствари, толико је и јести нове ствари. Да сте се одрекли све хране животињског порекла и нисте додали ништа ново, били бисте јадни! Зато покушајте да сваке недеље пробате ново воће или поврће.
4. Научите да кувате
Веома је немогуће бити веган без знања кувања. Да, вегански готови оброци су доступни, али су често скупи-свакако нису дугорочно решење.
Помоћ у кухињи је одличан начин да своју породицу ставите на своју страну. Не морате да једете различита јела од свих других ако се укључите у кување како бисте сами себи направили веганску верзију.
На пример, ако ваш тата прави шпагете болоњезе за породицу, замолите их да их остави по страни пре него што дода месо тако да можете додати рагу од сочива.
5. Научите да читате етикете
Већина веганске хране на паковању не каже да је веганска, па ћете морати научите да читате етикете. Када савладате ову вештину, моћи ћете лако да знате да ли је нешто веганско. Ускоро ћете направити менталну листу шта је погодно за вегане, а шта не.
Знати која је козметика и производи за домаћинство тестирани на животињама је мало теже. Ако видите лого зеке на паковању, знаћете да је то у реду. У другим случајевима ћете можда морати да потражите назив компаније да бисте сазнали.
Као нови веган, добра је идеја да се прво усредсредите на храну, а затим касније можете да пређете на бојкот тестирања на животињама.
6. Укључите се у куповину намирница
Представљање родитељима списка ствари које би могли да купе можда неће проћи баш најбоље. Њихова прва помисао могла би бити: 'Колико ће коштати ова посебна храна?’
Уместо тога, понудите да пођете са њима у супермаркет, како бисте се сами уверили колико ствари коштају и заједно доносите одлуке шта ћете купити недељно.
Испланирајте оброке за недељу дана унапред тако да купујете само оно што је потребно и не трошите храну.
7. Носите грицкалице са собом
Нећете имати веганске опције свуда где идете. Увек је паметно имати у торби комад воћа или пахуљице са житарицама како никада не бисте морали да огладните.
8. Узимајте суплементе витамина
Може бити тешко добити довољно витамина и минерала на веганској исхрани, па обавезно узмите додатак који укључује витамин Б12, витамин Д, калцијум, гвожђе, и цинк.
Ако вам као тинејџер недостају витални нутријенти, то би могло имати трајне ефекте до краја вашег живота, па је важно осигурати да добијете све што вам је потребно.
Ако једете здраву, уравнотежену веганску исхрану, можете добити све хранљиве материје које су вам потребне осим Б12. Најлакши начин да то допуните је додавањем хранљива квасац на своју храну.
9. Не проповедајте
Схватите да немају сви исте принципе као ви, и није ваш посао да их конвертујете.
Проповедање ретко успе, све што чини је отуђивање људи. Што више наглашавате своју тачку, више ће људи забити своје пете и имати супротно гледиште.
Уместо тога, само се усредсредите на своје путовање, али будите спремни да одговорите на питања ако неко пита.
10. Слушајте своје тело
Слушање порука вашег тела осигураће да се задовоље све ваше физичке и психичке потребе. Једите кад сте гладни и престаните да једете кад сте сити. Ако вам вежба даје енергију, вежбајте. Ако вам је потребан одмор, потрудите се да га добијете.
Предлаже се за вас: Како започети биљну исхрану (12 сјајних савета)
Када први пут постанете веган, уобичајено је да жудите за не-веганском храном. Могуће је да вашем телу треба више протеина или одређеног витамина. Размислите како их можете набавити, и немојте се обесхрабрити ако морате да преузмете веганску транзицију мало спорије него што сте планирали.
Што сте спорији на свом веганском путу, већа је вероватноћа да ћете остати вегани до краја живота и већи утицај ћете имати на дуже стазе.
Резиме
Имати план како постати веган као тинејџер одличан је први корак. Када идете на веганство, запамтите да је уобичајено да много пута не успете пре него што постанете потпуно вегани. Ако се то догоди, не брините уопште о томе.
Сваки вегански оброк који поједете ће направити разлику, па наставите тако и на крају ћете стићи.
