Биљни чајеви постоје вековима.
Ипак, упркос свом имену, биљни чајеви уопште нису прави чајеви. Прави чајеви, укључујући Зелени чај, црни чај и оолонг чај, кувају се од листова биљке Цамеллиа синенсис.
С друге стране, биљни чајеви се праве од сувог воћа, цвећа, зачина или биља.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeТо значи да биљни чајеви могу бити у широком спектру укуса и укуса и представљају примамљиву алтернативу слатким пићима или води.
Осим што су укусни, неки биљни чајеви имају својства која промовишу здравље. Биљни чајеви се стотинама година користе као природни лекови за разне болести.
Занимљиво је да је модерна наука почела да проналази доказе који подржавају неке од традиционалних употреба биљних чајева, као и неке нове.
Ево листе од 10 здравих биљних чајева које ћете желети да пробате.
1. Чај од камилице
Чај од камилице је најчешће познат по својим умирујућим ефектима и често се користи као помоћ при спавању.
Две студије су испитивале ефекте чаја или екстракта камилице на проблеме са спавањем код људи.
У једној студији на 80 жена након порођаја које су имале проблеме са спавањем, пијење чаја од камилице током две недеље довело је до побољшања квалитета сна и мање симптома депресије.
Друга студија на 34 пацијента са несаницом открила је маргинална побољшања у буђењу током ноћи, времену до успављивања и функционисању током дана након узимања екстракта камилице два пута дневно.
Штавише, камилица можда није корисна само као помоћ при спавању. Такође се верује да има антибактеријски, антиинфламаторни ефекат и ефекат заштите јетре.
Студије на мишевима и пацовима пронашле су прелиминарне доказе да камилица може помоћи у борби против дијареје и чира на желуцу.
Једна студија је такође открила да чај од камилице смањује симптоме предменструалног синдрома, док је друга студија код особа са дијабетесом типа 2 видела побољшања глукозе у крви, инсулина и нивоа липида у крви.
Иако је потребно више истраживања да би се потврдили ови ефекти, прелиминарни докази сугеришу да чај од камилице може да пружи низ здравствених бенефиција.
Резиме: Камилица је добро позната по својим умирујућим својствима, а прелиминарни докази то потврђују. Такође може помоћи у ублажавању предменструалних симптома и високог нивоа липида у крви, шећера у крви и инсулина.
2. Чај од нане
Чај од нане је један од најчешће коришћених биљних чајева на свету.
Иако се најчешће користи за одржавање здравља дигестивног тракта, такође има антиоксидативна, антиканцерогена, антибактеријска и антивирусна својства.
Већина ових ефеката није проучавана код људи, тако да није могуће знати да ли могу довести до здравствених користи. Међутим, неколико студија је потврдило благотворно дејство пеперминта на дигестивни тракт.
Неколико студија је показало да препарати од уља од пеперминта, који често укључују и друге биљке, могу помоћи у ублажавању пробавне сметње, мучнине и болова у стомаку.
Докази такође показују да је уље пеперминта ефикасно у опуштању грчева у цревима, једњаку и дебелом цреву.
На крају, студије су у више наврата откриле да је уље пеперминта ефикасно у ублажавању симптома синдрома иритабилног црева.
Због тога, када доживите пробавне тегобе, било да су у питању грчеви, мучнина или лоше варење, чај од пеперминта је одличан природни лек који треба пробати.
Резиме: Чај од нане се традиционално користи за ублажавање тегоба у дигестивном тракту. Студије су откриле да уље менте може помоћи у ублажавању мучнине, грчева, грчева и болова у стомаку.
3. Чај од ђумбира
Чај од ђумбира је зачињено и укусно пиће које садржи пуно здравих антиоксиданата који се боре против болести.
Такође помаже у борби против упале и стимулише имуни систем, али је најпознатији по томе што је ефикасан лек за мучнину.
Студије доследно откривају да је ђумбир ефикасан у ублажавању мучнине, посебно у раној трудноћи, иако може ублажити и мучнину узроковану третманима рака и мучнином.
Предлаже се за вас: 9 најбољих чајева који побољшавају варење
Докази такође сугеришу да ђумбир може помоћи у превенцији чира на желуцу и ублажити пробавне сметње или затвор.
Ђумбир такође може помоћи у ублажавању дисменореје или менструалног бола. Неколико студија је открило да капсуле ђумбира смањују бол повезан са менструацијом.
Две студије су показале да је ђумбир ефикасан као и нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД) као што је ибупрофен у ублажавању болова код менструације.
Коначно, неке студије то сугеришу ђумбир може понудити здравствене предности за особе са дијабетесом, иако докази нису доследни. Ове студије су откриле да суплементи ђумбира помажу у контроли шећера у крви и нивоа липида у крви.
Резиме: Чај од ђумбира је најпознатији као лек за мучнину, а студије су више пута показале да је ефикасан за ову употребу. Међутим, неколико студија је такође открило да ђумбир може помоћи у ублажавању болова током менструације и може понудити предности особама са дијабетесом.
4. Чај од хибискуса
Чај од хибискуса прави се од шарених цветова биљке хибискус. Има ружичасто-црвену боју и освежавајући, киселкаст укус. Може се уживати у топлом или леденом.
Поред своје смеле боје и јединственог укуса, чај од хибискуса нуди здрава својства.
На пример, чај од хибискуса има антивирусна својства, а студије у епруветама показале су да је његов екстракт веома ефикасан против сојева птичјег грипа. Међутим, ниједан доказ није показао да би вам чај од хибискуса могао помоћи у борби против вируса попут грипа.
Бројне студије су истраживале ефекте чаја од хибискуса на висок ниво липида у крви. Неколико студија је показало да је ефикасан, иако је велика студија показала да нема значајан утицај на ниво липида у крви.
Ипак, показало се да чај од хибискуса позитивно утиче на висок крвни притисак.
Многе студије су откриле да чај од хибискуса смањује висок крвни притисак, иако већина студија није била високог квалитета.
Штавише, друга студија је открила да узимање екстракта чаја од хибискуса током шест недеља значајно смањује оксидативни стрес код мушких фудбалера.
Предлаже се за вас: 9 чајева за смиривање узнемиреног стомака
Обавезно избегавајте да пијете чај од хибискуса ако узимате хидрохлоротиазид, диуретички лек, јер ова два могу да интерагују једно са другим. Чај од хибискуса такође може да скрати дејство аспирина, па је најбоље да их узимате у размаку од 3-4 сата.
Резиме: Чај од хибискуса може помоћи у снижавању високог крвног притиска и борби против оксидативног стреса. Међутим, не треба га узимати са одређеним диуретичким лековима или истовремено са аспирином.
5. Чај од ехинацее
Чај од ехинацее је изузетно популаран лек за који се каже да спречава и скраћује прехладу.
Докази су показали да ехинацеа може помоћи у јачању имунолошког система, што би могло помоћи тијелу да се бори против вируса или инфекција.
Многе студије су откриле да ехинацеа може скратити трајање обичне прехладе, смањити озбиљност њених симптома или чак спречити.
Међутим, резултати су опречни, а већина студија није добро осмишљена. Због тога је тешко рећи да ли су позитивни резултати последица ехинацеје или случајне случајности.
Стога се не може дефинитивно рећи да ће узимање ехинацее помоћи код прехладе.
У најмању руку, овај топли биљни напитак може помоћи да умирите грлобољу или очистите зачепљен нос ако осетите прехладу.
Резиме: Чај од ехинацее се обично користи за превенцију или скраћивање трајања прехладе. Иако је неколико студија показало да је ефикасан за ову употребу, докази о томе су контрадикторни.
6. Рооибос чај
Рооибос је биљни чај који долази из Јужне Африке. Прави се од листова рооибоса или биљке црвеног грма.
Јужноафриканци су га историјски користили у медицинске сврхе, али постоји врло мало научних истраживања на ову тему.
Ипак, спроведено је неколико студија на животињама и људима. До сада студије нису успеле да покажу да је ефикасан код алергија и камена у бубрегу.
Међутим, једна студија је показала да рооибос чај може бити од користи за здравље костију. Једна студија у епруветама сугерише да рооибос чај, заједно са зеленим и црним чајем, може стимулисати ћелије укључене у раст и густину костију.
Предлаже се за вас: 6 најбољих чајева за мршављење и сало на стомаку
Иста студија је открила да су чајеви такође снизили маркере упале и токсичности ћелија. Истраживачи су сугерисали да би то могло бити разлог зашто је пијење чаја повезано са већом густином костију.
Штавише, прелиминарни докази показују да рооибос чај може помоћи у превенцији срчаних болести.
Једно истраживање је показало да рооибос чај инхибира ензим који узрокује сужавање крвних судова, слично као што то чини уобичајени лек за крвни притисак.
Такође, друга студија је открила да испијање шест шољица рооибос чаја дневно током шест недеља снижава ниво „лошег“ ЛДЛ холестерола и масти у крви док повећава „добри“ ХДЛ холестерол.
Потребно је много више истраживања да би се потврдили ови ефекти и откриле даље предности. Међутим, прелиминарни докази обећавају.
Резиме: Рооибос чај су тек недавно почели да проучавају научници. Прелиминарни докази сугеришу да рооибос чај може помоћи у побољшању здравља костију и смањењу ризика од срчаних болести, али је потребно више студија.
7. Чај од жалфије
Чај од жалфије је добро познат по својим лековитим својствима, а научна истраживања су почела да подржавају неколико његових здравствених предности, посебно за здравље мозга.
Многе студије у епруветама, животињама и људима показале су да је жалфија корисна за когнитивне функције, као и да је потенцијално ефикасна против ефеката плакова укључених у Алцхајмерову болест.
Две студије о оралним капима од жалфије или уљу жалфије откриле су побољшања у когнитивним функцијама особа са Алцхајмеровом болешћу, иако су студије имале ограничења.
Штавише, чини се да жалфија пружа когнитивне предности и за здраве одрасле особе.
Неколико студија је открило побољшање расположења, менталне функције и памћења код здравих одраслих након што су узели једну од неколико различитих врста екстракта жалфије.
Штавише, једно мало истраживање на људима показало је да чај од жалфије побољшава ниво липида у крви, док је друга студија на пацовима открила да чај од жалфије штити од развоја рака дебелог црева.
Чини се да је чај од жалфије здрав избор, који нуди предности за когнитивно здравље и потенцијално здравље срца и дебелог црева. Потребно је више студија да би се сазнало више о овим ефектима.
Резиме: Неколико студија је открило да жалфија побољшава когнитивне функције и памћење. Такође може бити од користи за здравље дебелог црева и срца.
8. Чај од матичњака
Чај од матичњака има лаган укус лимуна и чини се да има својства која промовишу здравље.
У малој студији од 28 људи који су пили или чај од јечма или чај од матичњака током шест недеља, група која је користила чај од матичњака имала је побољшану еластичност артерија. Укоченост артерија се сматра фактором ризика за срчане болести, мождани удар и ментални пад.
У истој студији, они који су пили чај од матичњака такође су имали повећану еластичност коже, која обично опада са годинама. Међутим, студија је била лошег квалитета.
Друга мала студија спроведена на радиолошким радницима открила је да пијење чаја од матичњака два пута дневно током једног месеца повећава природне антиоксидативне ензиме у телу, који помажу у заштити тела од оксидативног оштећења ћелија и ДНК.
Као резултат тога, учесници су такође показали побољшане маркере оштећења липида и ДНК.
Прелиминарни докази такође сугеришу да матичњак може побољшати висок ниво липида у крви.
Штавише, многе студије су показале да матичњак побољшава расположење и менталне перформансе.
Две студије које су укључивале 20 учесника процениле су ефекте различитих доза екстракта матичњака. Открили су побољшања и у смирености и памћењу.
Још једно мало истраживање показало је да екстракт матичњака помаже у смањењу стреса и побољшању вештина обраде математике.
Коначно, још једно мало истраживање показало је да чај од матичњака смањује учесталост лупање срца и анксиозност.
Чај од матичњака може понудити многе потенцијалне здравствене предности и био би добар додатак свакој колекцији биљног чаја.
Предлаже се за вас: Ехинацеа: предности, употреба, нежељени ефекти и дозирање
Резиме: Прелиминарне студије су откриле да чај од матичњака може побољшати ниво антиоксиданата, здравље срца и коже, па чак и помоћи у ублажавању анксиозности.
9. Чај од шипка
Чај од шипка се прави од плода биљке руже.
Има висок садржај витамина Ц и корисних биљних једињења. Ова биљна једињења, поред одређених масти које се налазе у шипак, имају антиинфламаторна својства.
Неколико студија је истраживало способност праха шипка да смањи упалу код људи са реуматоидним артритисом и остеоартритисом.
Многе од ових студија су показале да је ефикасан у смањењу упале и повезаних симптома, укључујући бол.
Шипак такође може бити од користи за контролу телесне тежине, јер је једна 12-недељна студија на 32 особе са прекомерном тежином открила да узимање екстракта шипка доводи до смањења БМИ и масног ткива на стомаку.
Анти-инфламаторни и антиоксидативни ефекти шипка такође могу помоћи у борби против старења коже.
Једна прелиминарна студија показала је да узимање праха од шипка осам недеља смањује дубину бора око очију и побољшава влажност и еластичност коже лица.
Ова својства могу резултирати и другим здравственим предностима, иако ће бити потребно више студија да би се потврдили ови ефекти и истражили нови.
Резиме: Чај од шипка је богат витамином Ц и антиоксидансима. Његова антиинфламаторна својства могу смањити упалу и бол повезане са артритисом. Студије су такође откриле да је шипак ефикасан у борби против старења коже и смањењу масти на стомаку.
10. Чај од пасифлоре
Листови, стабљике и цветови биљке пасифлоре користе се за прављење чаја од пасифлоре.
Чај од пасифлоре се традиционално користи за ублажавање анксиозности и побољшање сна, а студије су почеле да подржавају ове употребе.
На пример, једна студија је открила да испијање чаја од пасифлоре током једне недеље значајно побољшава резултате квалитета сна.
Штавише, две студије на људима су откриле да је пасифлора ефикасна у смањењу анксиозности. Једна од ових студија је открила да је пасифлора подједнако ефикасна као и лек за ублажавање анксиозности.
Предлаже се за вас: 8 невероватних здравствених предности чаја од шипка
Ипак, друга студија је открила да је пасифлора помогла у ублажавању менталних симптома одвикавања од опиоида, као што су анксиозност, раздражљивост и узнемиреност, када се узимају поред клонидина, лека који се обично користи за третман детоксикације опиоида.
Чини се да је чај од пасифлоре добар избор када је у питању ублажавање анксиозности и промовисање смирености.
Резиме: Студије су откриле да чај од пасифлоре може помоћи у побољшању сна и смањењу анксиозности.
Резиме
Биљни чајеви долазе у разним укусним укусима и природно су без шећера и калорија.
Многи биљни чајеви такође нуде ефекте који унапређују здравље, а савремена наука је почела да потврђује неке од њихових традиционалних употреба.
Без обзира да ли сте љубитељ чаја или почетник, не плашите се да пробате ових 10 биљних чајева.
