Навести ваше дете да ужива у здравој храни може бити тешко, али проналажење пића које су и хранљиво и привлачно може бити једнако тешко.
Деца често жуде за слатким пићима, али усмеравање ка здравијим изборима је кључно за њихово опште благостање.
Ево седам добрих опција за пиће за децу и три од којих се треба клонити.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinje1. Вода
Увек прво понудите воду када ваше дете каже да је жедно.
Вода је неопходна за здравље, подржава виталне функције попут регулисања телесне температуре и осигуравања правилног рада органа.
Деци је, у ствари, потребно више воде него одраслима када се узме у обзир њихова телесна тежина, због њиховог брзог раста и високог метаболизма.
Вода не садржи калорије, тако да ваше дете неће учинити превише ситим за оброке, што је посебно корисно ако је ваше дете селективно у храни.
Пијење довољно воде може помоћи у одржавању здраве тежине, смањењу шансе од каријеса и побољшању функције мозга код деце.
Недостатак воде може утицати на добробит вашег детета на неколико начина, као што је смањење функције мозга, изазивање затвора и умор.
Резиме: Вода је од виталног значаја за здравље вашег детета и требало би да буде главно пиће које пије.
2. Вода са природним укусом
Ако ваше дете сматра да је обична вода досадна, можете је учинити привлачнијом без додавања шећера или калорија додавањем свежег воћа и зачинског биља.
Експериментишите са разним мешавинама воћа и биља да бисте открили шта ваше дете воли.
На овај начин добијају и додатне хранљиве материје из воћа и биља у води.
Неке сјајне мешавине су:
- Ананас и мента
- Краставац и лубеница
- Боровнице и малине
- Јагоде и лимун
- Наранџа и лимун
Охрабрите своје дете да одабере своје омиљене укусе и помози им да их умеша у воду.
Доступне су чак и флаше за воду за вишекратну употребу које долазе са делом за инфузију воћа, што олакшава вашем детету да остане хидрирано у покрету.
Резиме: Обогатите воду свежим воћем и зачинским биљем за пријатан, укусан напитак који ће ваше дете волети.
3. Кокосова вода
Иако кокосова вода има мало калорија и шећера, боља је опција од газираних или спортских пића.
Препуна је хранљивих материја као што су витамин Ц, магнезијум и калијум, који су неопходни за децу.
Кокосова вода је пуна електролита као што су калијум, магнезијум, калцијум и натријум, надокнађујући оно што је изгубљено знојем, што је чини одличним пићем за активну децу.
Такође је од помоћи за рехидрацију током болести, на пример након дијареје или повраћања.
Обавезно изаберите обичну, незаслађену кокосову воду, избегавајући воду са додатком шећера или укуса.
Резиме: Кокосова вода је хранљиво пиће богато електролитима, идеално за рехидрацију деце након физичке активности или болести.
4. Одређени смутији
Смоотхие су укусан метод за укључивање воћа, поврћа и других хранљивих намирница у оброке вашег детета.
Избегавајте смутије који се купују у продавници, који могу бити богати шећером, и уместо тога одлучите се за домаће са здравим састојцима.
Смоотхиес могу бити дар за родитеље избирљивих јела, омогућавајући укључивање поврћа попут кеља, спанаћа и карфиола на укусан начин.
Пробајте мешавине које су одобрене за децу као што су кељ са ананасом, спанаћ са боровницама, бресква са карфиолом или јагоде са цвеклом, помешане са незаслађеним млеком (млечним или немлечним). Оплемените их здравим додацима као што су семенке конопље, какао или авокадо.
Послужите смутије као ужину или додатак лаганом оброку.
Резиме: Домаћи смутији су одлични за навођење деце да једу више воћа и поврћа.
5. Незаслађено млеко
Иако многа деца нагињу ароматизованом млеку, обично, незаслађено млеко је најздравија опција.
Млеко је напуњено кључним хранљивим материјама за раст, као што су протеини, калцијум, фосфор, магнезијум и често витамин Д.
Мала деца имају користи од млека са мало масти за развој мозга и укупан раст, што чини 2% млека пожељнијим избором у односу на обрано млеко.
Предлаже се за вас: Вода са електролитом: предности и митови
Водите рачуна о количини, јер превише млека може напунити дете и смањити његов апетит за другу храну.
Ако ваше дете показује знаке нетолеранције на млечне производе, попут надимања или дијареје, обратите се педијатру.
Резиме: Незаслађено млеко је хранљиво за децу, али имајте на уму потенцијалну нетолеранцију на млеко.
6. Незаслађено биљно млеко
Ако ваше дете не може да има млечно млеко, незаслађено биљно млеко је одличан избор.
Опције укључују конопљу, кокос, бадем, индијски орах, пиринач и сојино млеко.
Да бисте избегли додавање шећера и вештачких заслађивача, идите на незаслађене врсте.
Ова млека су савршена за самостално пиће или као основа за смутије, овсене пахуљице и супе, нудећи нискокалоричну опцију.
На пример, шоља незаслађеног бадемовог млека има мање од 40 калорија.
Одабир нискокалоричних пића уз оброке помаже у спречавању да се ваше дете превише засити течностима. Осим тога, биљно млеко је често обогаћено важним хранљивим материјама као што су калцијум, витамин Б12 и витамин Д.
Резиме: Незаслађено биљно млеко је добра алтернатива млечним производима и корисно за различите кулинарске сврхе.
7. Одређени биљни чајеви
Чај можда није први избор за децу, али неки биљни чајеви су и сигурни и корисни.
Биљни чајеви попут лимунске траве, нане, рооибоса и камилице су добре алтернативе за слатке напитке, јер су без кофеина и укусни.
Они такође могу понудити здравствене бенефиције, као што су умиривање болесне или анксиозне деце.
Камилица и лимунска трава, на пример, познате су по својим умирујућим ефектима и коришћене су за лечење пробавних проблема као што су мучнина, гасови и лоше варење, захваљујући својим противупалним својствима.
Међутим, увек разговарајте са педијатром пре него што уведете биљне чајеве у исхрану вашег детета и уверите се да се служе на безбедној температури.
Биљни чајеви нису прикладни за одојчад и старијој деци треба им приступити са опрезом.
Предлаже се за вас: 8 здравих напитака богатих електролитима
Резиме: Биљни чајеви попут камилице и нане су безбедан избор напитка за децу без кофеина, који нуде и укус и здравствене предности.
Пиће до ограничења
У реду је да деца с времена на време попију зашећерено пиће, али то не би требало да буде редован део њихове исхране.
Често пијење слатких пића, попут газираних пића и спортских напитака, може довести до проблема као што су гојазност и каријес код деце.
1. Сода и заслађена пића
Сода и друга слатка пића, укључујући спортска пића, заслађено млеко и слатке чајеве, треба конзумирати умерено.
Једна конзерва обичне соде садржи око 39 грама шећера, што је далеко изнад препоручене дневне границе од мање од 6 кашичица (25 грама) за децу од 2 до 18 година.
Ова пића нису само повезана са болестима попут дијабетеса типа 2 и неалкохолне масне болести јетре, већ доприносе и дебљању и проблемима са зубима код деце.
Поред тога, многи од ових напитака садрже кукурузни сируп са високим садржајем фруктозе, заслађивач повезан са повећаним ризиком од гојазности код деце.
Резиме: Редовна конзумација заслађених пића може повећати ризик од гојазности, болести јетре и дијабетеса код деце.
2. Сок
Док 100% воћни сок нуди витамине и минерале, његова потрошња треба да буде у границама препорученим за децу.
Америчка академија за педијатрију не саветује више од 4–6 унци (120–180 мл) дневно за децу од 1–6 година и 8–12 унци (236–355 мл) за децу од 7–18 година.
Умерено пијење сока обично не доводи до повећања телесне тежине, али превише може повећати ризик од гојазности.
Истраживања су показала да свакодневни унос воћних сокова може допринети повећању телесне тежине код млађе деце.
Преглед је открио да је једна дневна порција 100% воћног сока повезана са повећањем тежине током годину дана код деце узраста од 1 до 6 година, вероватно зато што соку недостају влакна која се налазе у целом воћу, што га чини лакшим за прекомерну конзумацију.
Због тога је за децу пожељније цело воће од сокова.
Сок не треба давати одојчадима млађим од годину дана, као што препоручује Америчка академија за педијатрију.
Резиме: Сок може да обезбеди есенцијалне хранљиве материје, али не би требало да замени цело воће у исхрани детета.
3. Кофеинска пића
Значајан број деце конзумира кофеин путем газираних пића, кафе и енергетских напитака, што може имати негативан утицај на здравље.
Истраживања показују да око 75% деце у САД узраста од 6 до 19 година конзумира кофеин, са дневним уносом од 25 мг у просеку за децу од 2 до 11 година и дупло више за децу од 12 до 17 година.
Предлаже се за вас: 17 намирница и пића када имате стомачни грип
Кофеин може довести до проблема као што су нервоза, убрзан рад срца, висок крвни притисак, анксиозност и проблеми са спавањем код деце, тако да његовим уносом треба пажљиво управљати.
Америчка академија за педијатрију препоручује ограничавање кофеина на не више од 85-100 мг дневно за оне старије од 12 година и потпуно избегавање за млађу децу.
Енергетска пића, која често садрже више од 100 мг кофеина по порцији, требало би да буду ограничена за сву децу и тинејџере како би се спречила прекомерна конзумација кофеина.
Резиме: Кофеин може довести до нервозе, анксиозности, убрзаног откуцаја срца и проблема са спавањем код деце, тако да њихов унос кофеинских пића треба ограничити или избегавати.
Резиме
Имате много опција за здраво пиће које можете дати својој деци када су жедни.
Бирајте између једноставних и воћних вода, млека и млечних производа и биљака и специфичних биљних чајева који су погодни за децу.
Одлучите се за ове уместо зашећерених, калоричних избора попут соде, млека са укусом и енергетских напитака.
Чак и ако ваше дете оклева да одустане од свог омиљеног слатког пића, ви доносите мудру одлуку за његово здравље бирајући ове здравије алтернативе.
