Док нас савремени медији и оглашавање можда наводе да се јога своди на физичке позе, целина јоге укључује широк спектар контемплативних и самодисциплинарних пракси, као што су медитација, певање, мантре, молитва, рад на дисање, ритуал, па чак и несебично деловање.
Реч „јога“ потиче од корена речи „иуј“, што значи „упрегати“ или „везати“. Сама реч има бројна значења, од астролошке везе до брака, при чему је основна тема веза.
Јога асана је физичка пракса и положаји јоге.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeНаучно истраживање о предностима јоге је још увек донекле прелиминарно. Ипак, велики део доказа подржава оно што практичари знају миленијумима: Јога користи нашем општем благостању.
Погледајмо детаљније 16 од многих предности јоге.
1. Јога побољшава флексибилност
Године 2016., две водеће организације јоге, Иога Јоурнал и Иога Аллианце, спровеле су светску анкету која се бавила различитим статистичким подацима о јоги у покушају да квантификују њену вредност усред све веће популарности.
Најчешћи разлог зашто су људи изабрани за бављење јогом био је да „повећају флексибилност”.
Флексибилност је суштинска компонента физичког здравља. Јога нуди много стилова, који варирају у интензитету од високог до умереног до благог. Утврђено је да чак и стилови најнижег интензитета повећавају флексибилност.
Чини се да је јога посебно корисна за побољшање флексибилности код одраслих од 65 и више година. Смањена флексибилност је природан део старења, а студија из 2019. показала је да јога успорава губитак и побољшава флексибилност код старијих особа.
2. Јога помаже у ослобађању од стреса
Америчко психолошко удружење је недавно изјавило да 84% одраслих Американаца осећа утицај дуготрајног стреса.
Дакле, логично је да је други најчешће цитирани разлог зашто су људи одабрали зашто се баве јогом био ублажавање стреса. Срећом, наука потврђује да је јога, посебно асана, одлична у смањењу стреса.
Али запамтите - физичка пракса је само један аспект јоге. Показало се да медитација, рад на дисање и слушни ритуали, као што су певање и звучне купке, значајно смањују напетост и стрес.
3. Јога побољшава ментално здравље
Сматра се да је велики депресивни поремећај (МДД) један од најчешћих поремећаја менталног здравља на свету.
Мета-анализа 23 интервенције из 2017. која се бави ефектима третмана заснованих на јоги на симптоме депресије у великој мери је закључила да се јога сада може сматрати ефикасним алтернативним третманом за МДД.
Показало се да јога заснована на покрету и праксе засноване на дисању значајно побољшавају симптоме депресије.
4. Јога може смањити упалу
Често је претходник болести хронична упала. Болести срца, дијабетес, артритис, Кронова болест и многа друга стања повезана су са продуженим упалом.
Један преглед је испитао 15 истраживачких студија и пронашао заједнички резултат: Јога — различитих стилова, интензитета и трајања — смањила је биохемијске маркере упале у неколико хроничних стања.
5. Јога ће вероватно повећати вашу снагу
Док већина људи јогу повезује са истезањем и флексибилношћу, неки часови јоге се такође могу сматрати изградњом снаге. Зависи само од нивоа разреда, приступа и наставника. Ово чини јога асану мултимодалним обликом вежбања.
Ефикасност јоге у изградњи снаге проучавана је у неколико специфичних контекста - који се тичу људи са раком дојке, старијих одраслих и деце.
Друга студија о особљу ваздухопловних снага открила је да је јога ефикасна пракса за изградњу снаге у многим старосним групама здравих учесника.
6. Јога може смањити анксиозност
Америчко удружење за анксиозност и депресију је недавно изјавило да би поремећаји анксиозности могли бити најчешћи поремећаји менталног здравља у Сједињеним Државама.
Предлаже се за вас: 12 научно заснованих здравствених предности медитације
Неколико различитих анксиозних поремећаја укључује генерализовани анксиозни поремећај, социјалну анксиозност и специфичне фобије. Чак се и хронични стрес понекад може категорисати као анксиозни поремећај.
Бројне студије сугеришу да јога асана може бити ефикасна као алтернативни третман за анксиозне поремећаје, иако неколико истраживача захтева додатне поновљене студије пре него што то коначно наведу.
Показало се да јога нидра, скенирање тела / вођена медитација, коначно смањује симптоме анксиозности.
7. Јога може побољшати квалитет живота
Светска здравствена организација дефинише квалитет живота као „перцепцију појединца о свом животном положају у контексту културе и система вредности у којима живи иу односу на њихове циљеве, очекивања, стандарде и бриге.”.
Фактори који утичу на квалитет живота су односи, креативност, могућности учења, здравље и материјална удобност.
Деценијама, истраживачи су посматрали квалитет живота као суштински предиктор дуговечности људи и вероватноће побољшања пацијената када се лече од хроничне болести или повреде.
Мета-анализа из 2019. показује обећавајући потенцијал да јога побољша квалитет живота код људи са хроничним болом.
8. Јога може ојачати имунитет
Хронични стрес негативно утиче на ваш имуни систем.
Када је ваш имунитет угрожен, ви сте подложнији болестима. Међутим, као што је раније речено, јога се сматра научно подржаним алтернативним третманом за стрес.
Истраживање се и даље развија, али неке студије су откриле јасну везу између практиковања јоге (нарочито доследно током дужег периода) и бољег функционисања имунолошког система.
Ово је делимично због способности јоге да се бори против упале и побољшања имунитета посредованог ћелијама.
9. Јога може побољшати равнотежу
Баланс није важан само када стојите на једној нози у пози дрвета на часу јоге. Такође је неопходно за једноставне свакодневне покрете као што је подизање нечега са пода, посезање до полице и спуштање низ степенице.
Предлаже се за вас: 8 једноставних истезања за ублажавање болова у доњем делу леђа
Показало се да јога побољшава равнотежу и укупне перформансе код спортиста.
Исто тако, преглед истраживања спроведеног на здравој популацији сугерише да се равнотежа може побољшати за већину људи након доследног вежбања јоге.
Ипак, пад може имати озбиљне последице на одређене популације. Према Агенцији за истраживање и квалитет здравствене заштите, падови су невероватно чести међу старијим одраслим особама у установама за његу. Чак и најједноставнији могу довести до повећаног ризика од смрти.
Новија истраживања сугеришу да јога може побољшати равнотежу код старије популације.
Међутим, потребно је више студија са великим узорцима пре него што се може извући општи закључак.
Јога асана такође може помоћи у побољшању равнотеже код људи са повредама мозга.
Адаптивна јога или јога на столици може бити посебно корисна за старије особе или особе са мање покретним повредама или за које је равнотежа забринута.
10. Јога може побољшати кардиоваскуларно функционисање
Пранаиама која се често назива "јогијско дисање" је важан и користан аспект јоге.
Часопис за ајурведу и интегративну медицину објавио је преглед 1.400 студија које се баве укупним ефектима пранајаме. Један од кључних закључака био је да јогијско дисање може побољшати функционисање неколико система у телу.
Конкретно, истраживање сажето у прегледу открило је да је кардиоваскуларни систем имао велике користи од контроле темпа дисања, о чему сведоче повољне промене у откуцају срца, капацитету можданог удара, артеријском притиску и контрактилности срца.
Ово истраживање показује да јогијско дисање може утицати на кардиореспираторни центар мозга да побољша функционисање.
11. Јога може помоћи у побољшању сна
Приликом мерења сна, истраживачи гледају на способност особе да заспи и остане у сну. Несаница може утицати на један или оба ова аспекта.
Показало се да јога побољшава колико брзо људи заспију и колико дубоко спавају. Ово је делимично због последица вежбања и смиривања ума и ослобађања од стреса које изричито пружа јога.
Поред побољшања анксиозности (или можда због ње), бројне студије показују да је јога нидра посебно корисна у побољшању сна.
12. Јога може побољшати самопоштовање
Слика о телу и самопоштовање често су посебно изазовни за адолесценте и младе одрасле особе. Добра вест је да неколико недавних студија показује позитивне резултате када се јога користи за побољшање самопоуздања и уоченог имиџа тела у овим популацијама.
Предлаже се за вас: 20 једноставних начина да брзо заспите
Такође постоје обећавајући докази да би јога могла да помогне код пратећих симптома опсесије, анксиозности и депресије код пацијената са анорексијом нервозом.
13. Јога може побољшати здравље костију
Многи положаји у јоги су изометријске контракције, што значи да се дужина мишића који држе позу не мења иако су потпуно ангажовани.
На пример, у пози Планк, горњи положај за склекове, руке, труп и ноге су ангажовани без скраћивања или продужења као што би били када бисте се кретали кроз склекове.
У Варриор ИИ, држите позицију са водећим ногама савијеним у куку и колену. Утврђено је да изометријске вежбе - првенствено када се изводе са зглобовима у флексији - повећавају густину костију.
Јога асана такође може да преокрене губитак костију повезан са остеопенијом и остеопорозом. Једна студија је показала да 12 минута јоге дневно може значајно побољшати здравље костију.
Уз то, важно је напоменути да су налази у вези са утицајем јоге на густину костију помешани и, стога, неубедљиви.
14. Јога може промовисати боље држање и свест о телу
Као модерно друштво које се ослања на технологију, чини се да све више времена проводимо седећи или погрбљени над уређајима.
Али један недавни преглед 34 истраживачке студије открио је образац који се појављује: јога је побољшала функционисање мозга у центрима одговорним за интероцепцију (препознавање сензација у вашем телу) и држање.
Поред тога, фокус јоге на мобилност и флексибилност може допринети бољем поравнању ослобађањем мишића често затегнутих, као што су тетиве колена, и побољшањем покретљивости кичме.
Извођење јога поза током пауза у вежбама такође може да унапреди боље држање.
15. Јога може побољшати функционисање мозга
Јога је заиста вежба ума и тела, показују студије.
Горњи преглед је открио да практиковање јоге активира подручја мозга одговорна за мотивацију, извршно функционисање, пажњу и неуропластичност.
16. Јога може помоћи код сагоревања
Чини се да је сагоревање — прекомерна исцрпљеност која утиче на здравље — на врхунцу свих времена.
Недавна студија која се бави сагоревањем међу радницима у хоспицију током пандемије ЦОВИД-19 закључила је да су интервенције медитације засноване на јоги помогле значајно у смањењу ефеката сагоревања побољшањем интероцептивне свести.
Ово је способност да приметите унутрашње сигнале и реагујете на одговарајући начин - што значи да јога може помоћи људима да постану усклађенији са сигналима свог тела и чак је већа вероватноћа да их слушају.
Резиме
Док је истраживање још увек младо (посебно у поређењу с тим колико дуго људи практикују јогу), резултати су обећавајући и потврђују оно што практичари јоге хвале хиљадама година: Јога је корисна за наше целокупно здравље.
Бројне праксе спадају у категорију јоге, а већина не укључује физичку активност, већ се фокусира на технике медитације. Чак се и кармичка или филантропска акција може квалификовати као јога!
Пошто јога није ограничена на физичко кретање, то је пракса коју можете радити сваки дан.
Пронађите модалитет који вам најбоље одговара и запамтите: Улагање у вежбу јоге је улагање у вас!
