Спирулина је један од најпопуларнијих суплемената у свету.
Пуно је хранљивих материја и антиоксиданата који могу користити вашем телу и мозгу.
Ево 10 здравствених предности спирулине заснованих на доказима.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinje1. Спирулина је изузетно богата многим хранљивим материјама
Спирулина је организам који расте и у слаткој и у сланој води.
То је врста цијанобактерија, која је породица једностаничних микроба који се често називају плаво-зелене алге.
Као и биљке, цијанобактерије могу произвести енергију из сунчеве светлости процесом који се назива фотосинтеза.
Спирулину су конзумирали древни Астеци, али је поново постала популарна када је НАСА предложила да се може узгајати у свемиру за употребу астронаута.
Стандардна дневна доза спирулине је 1–3 грама, али се ефикасно користе дозе до 10 грама дневно.
Ова сићушна алга препуна је хранљивих материја. Једна кашика (7 грама) осушеног праха спирулине садржи:
- Протеин: 4 грама
- Витамин Б1 (тиамин): 11% препорученог дневног уноса
- Витамин Б2 (рибофлавин): 15% препорученог дневног уноса
- Витамин Б3 (ниацин): 4% препорученог дневног уноса
- Бакар: 21% препорученог дневног уноса
- Гвожђе: 11% препорученог дневног уноса
- Такође садржи пристојне количине магнезијума, калијума и мангана, и мале количине скоро свих других хранљивих материја које су вам потребне.
Осим тога, иста количина садржи само 20 калорија и 1,7 грама сварљивих угљених хидрата.
Грам по грам, спирулина је можда најхрањивија намирница на планети.
Кашика (7 грама) спирулине даје малу количину масти-око 1 грам-укључујући и омега-6 и омега-3 масне киселине у приближно 1,5-1,0 односу.
Квалитет протеина у спирулини сматра се одличним - упоредивим са јајима. Даје све есенцијалне аминокиселине које су вам потребне.
Често се тврди да спирулина садржи витамин Б12, али то је лажно. Садржи псеудо витамин Б12, који није ефикасан код људи.
Резиме: Спирулина је врста плаво-зелених алги која расте и у сланој и у слаткој води. Можда је то једна од најгушћих хранљивих материја на земљи.
2. Спирулина има моћна антиоксидативна и противупална својства
Оксидативно оштећење може наштетити вашој ДНК и ћелијама.
Ово оштећење може изазвати хроничну упалу, која доприноси раку и другим болестима.
Спирулина је фантастичан извор антиоксиданата, који може заштитити од оксидативних оштећења.
Његова главна активна компонента се зове фикоцијанин. Ова антиоксидативна супстанца такође даје спирулини јединствену плаво-зелену боју.
Фикоцијанин се може борити против слободних радикала и инхибирати производњу упалних сигналних молекула, пружајући импресивне антиоксидативне и протуупалне учинке.
Резиме: Фикоцијанин је главно активно једињење у спирулини. Има снажна антиоксидативна и противупална својства.
3. Спирулина може смањити ниво холестерола и триглицерида
Срчане болести водећи су узрок смрти у свету.
Многи фактори ризика повезани су са повећаним ризиком од срчаних обољења.
Испоставило се да спирулина позитивно утиче на многе од ових фактора. На пример, може смањити укупни холестерол, „лош“ ЛДЛ холестерол и триглицериде, док повећава „добар“ ХДЛ холестерол.
У студији од 25 људи са дијабетесом типа 2, 2 грама спирулине дневно значајно су побољшала ове маркере.
Друга студија на људима са високим холестеролом показала је да је 1 грам спирулине дневно снизило триглицериде за 16,3%, а „лош“ ЛДЛ за 10,1%.
Неколико других студија открило је повољне ефекте - иако са већим дозама од 4,5–8 грама дневно.
Резиме: Студије показују да спирулина може смањити триглицериде и „лош“ ЛДЛ холестерол и може истовремено повећати „добар“ ХДЛ холестерол.
4. Спирулина штити „лош“ ЛДЛ холестерол од оксидације
Масне структуре у вашем телу су подложне оксидативним оштећењима.
Предлаже се за вас: 11 научно заснованих здравствених предности маслиновог уља
Ово је познато као пероксидација липида, кључни покретач многих озбиљних болести.
На пример, један од кључних корака у развоју срчаних обољења је оксидација „лошег“ ЛДЛ холестерола.
Занимљиво је да се чини да су антиоксиданти у спирулини посебно ефикасни у смањењу пероксидације липида и код људи и код животиња.
У студији спроведеној на 37 особа са дијабетесом типа 2, 8 грама спирулине дневно значајно је смањило маркере оксидативног оштећења. Такође је повећао ниво антиоксидативних ензима у крви.
Резиме: Масне структуре у вашем телу могу оксидирати, што доводи до прогресије многих болести. Антиоксиданси у спирулини могу ово спречити.
5. Спирулина може имати својства против рака
Неки докази указују на то да спирулина има својства против рака.
Истраживања на животињама показују да може смањити појаву рака и величину тумора.
Ефекти спирулине на орални карцином - или рак уста - посебно су добро проучавани.
Једна студија је испитала 87 људи из Индије са преканцерозним лезијама - названим орална субмукозна фиброза (ОСМФ) - у устима.
Међу онима који су узимали 1 грам спирулине дневно током једне године, 45% је видело да су њихове лезије нестале - у поређењу са само 7% у контролној групи.
Када су ти људи престали да узимају спирулину, скоро половина њих је поново развила лезије у следећој години.
У другој студији на 40 особа са ОСМФ лезијама, 1 грам спирулине дневно довело је до већег побољшања симптома ОСМФ -а од лека Пентоксифилин.
Резиме: Спирулина може имати антиканцерогена својства и чини се посебно ефикасном против врсте преканцерозне лезије уста која се назива ОСМФ.
6. Спирулина може смањити крвни притисак
Висок крвни притисак главни је покретач многих озбиљних болести, укључујући срчани удар, мождани удар и хроничну болест бубрега.
Предлаже се за вас: 9 здравствених предности бадема заснованих на доказима
Иако је 1 грам спирулине неефикасан, показало се да доза од 4,5 грама дневно смањује крвни притисак код особа са нормалним нивоима.
Сматра се да је ово смањење узроковано повећаном производњом азот -оксида, сигналног молекула који помаже вашим крвним судовима да се опусте и прошире.
Резиме: Већа доза спирулине може довести до снижавања крвног притиска, главног фактора ризика за многе болести.
7. Спирулина побољшава симптоме алергијског ринитиса
Алергијски ринитис карактерише упала у носним пролазима.
Покрећу га алергени из околине, попут полена, животињске длаке или чак пшеничне прашине.
Спирулина је популаран алтернативни третман за симптоме алергијског ринитиса, а постоје докази да може бити ефикасна.
У једној студији на 127 људи са алергијским ринитисом, 2 грама дневно драматично су смањили симптоме попут исцедака из носа, кихања, зачепљења носа и свраба.
Резиме: Додаци спирулине су веома ефикасни против алергијског ринитиса, смањујући различите симптоме.
8. Спирулина може бити ефикасна против анемије
Постоји много различитих облика анемије.
Најчешћи се карактерише смањењем хемоглобина или црвених крвних зрнаца у крви.
Анемија је прилично честа код старијих особа, што доводи до продуженог осећаја слабости и умора.
У студији на 40 старијих људи са историјом анемије, суплементи спирулине повећали су садржај хемоглобина у црвеним крвним зрнцима и побољшали имунолошку функцију.
Имајте на уму да је ово само једна студија. Потребно је више истраживања пре него што се дају било какве препоруке.
Резиме: Једна студија сугерише да спирулина може смањити анемију код старијих особа, мада је потребно више истраживања.
9. Спирулина може побољшати мишићну снагу и издржљивост
Оксидативно оштећење изазвано вежбањем значајно доприноси умору мишића.
Одређена биљна храна има антиоксидативна својства која могу помоћи спортистима и физички активним појединцима да минимизирају ову штету.
Чини се да је спирулина корисна, јер су неке студије указивале на побољшање мишићне снаге и издржљивости.
У две студије, спирулина је повећала издржљивост, значајно повећавајући време потребно да се људи уморе.
Резиме: Спирулина може пружити вишеструке предности вежбања, укључујући побољшану издржљивост и повећану снагу мишића.
10. Спирулина може помоћи у контроли шећера у крви
Студије на животињама значајно повезују спирулину смањити шећер у крви нивоима.
Предлаже се за вас: 11 доказаних здравствених предности квиноје
У неким случајевима надмашио је популарне лекове за дијабетес, укључујући метформин.
Постоје и неки докази да спирулина може бити ефикасна код људи.
У двомесечној студији на 25 особа са дијабетесом типа 2, 2 грама спирулине дневно довело је до импресивног смањења нивоа шећера у крви.
ХбА1ц, маркер дугорочног нивоа шећера у крви, смањио се са 9% на 8%, што је значајно. Студије процењују да смањење овог маркера за 1% може смањити ризик од смрти од дијабетеса за 21%.
Међутим, ова студија је била кратка и кратка. Потребно је више студија.
Резиме: Неки докази указују на то да спирулина може користити људима са дијабетесом типа 2, значајно смањујући ниво шећера у крви наташте.
Резиме
Спирулина је врста цијанобактерија-која се често назива и плаво-зеленим алгама-која је невероватно здрава.
Може побољшати ниво липида у крви, сузбити оксидацију, смањити крвни притисак и смањити шећер у крви.
Иако је потребно више истраживања да би се могле поставити јаке тврдње, спирулина је можда једна од ретких суперхрана вредних наслова.
