Цистеин је полуесенцијална амино киселина.
Сматра се полуесенцијалним јер га ваше тело може произвести из других аминокиселина, наиме метионина и серина. То постаје неопходно само када је унос метионина и серина исхраном низак.
Цистеин се налази у већини намирница са високим садржајем протеина, као што су пилетина, ћуретина, јогурт, сир, јаја, семенке сунцокрета и махунарке.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeН-ацетил цистеин (НАЦ) је додатни облик цистеина.
Конзумирање адекватне количине цистеина и НАЦ-а је важно из различитих здравствених разлога, укључујући допуну најмоћнијег антиоксиданса у вашем телу, глутатиона. Ове аминокиселине такође помажу код хроничних респираторних стања, плодности и здравља мозга.
Ево 9 најбољих здравствених предности НАЦ-а.
1. Н-ацетил цистеин је неопходан за стварање моћног антиоксиданса глутатиона
НАЦ је цењен првенствено због своје улоге у производњи антиоксиданата.
Заједно са још две аминокиселине — глутамином и глицином — НАЦ је неопходан за производњу и допуну глутатиона.
Глутатион је један од најважнијих антиоксиданата у вашем телу — једињења која помажу у неутрализацији слободних радикала који могу оштетити ћелије и ткива у вашем телу.
Неопходан је за здравље имунитета и за борбу против оштећења ћелија. Неки истраживачи верују да чак може допринети дуговечности.
Његова антиоксидативна својства су корисна за бројне друге болести узроковане оксидативним стресом, као што су болести срца, неплодност и нека стања менталног здравља.
Имајте на уму да ови налази долазе из студија на животињама и да је потребно више истраживања.
Резиме: НАЦ помаже да се надокнади глутатион, вероватно најмоћнији антиоксидант вашег тела. Због тога може помоћи у побољшању разних здравствених стања.
2. Н-ацетил цистеин помаже у детоксикацији како би се спречило или умањило оштећење бубрега и јетре
НАЦ игра важну улогу у процесу детоксикације вашег тела.
Може помоћи у спречавању нежељених ефеката лекова и токсина из животне средине.
Лекари редовно дају интравенозни НАЦ људима са предозирањем ацетаминофеном како би спречили или смањили оштећење бубрега и јетре.
Захваљујући антиоксидативним и антиинфламаторним предностима, НАЦ има примену и за друге болести јетре.
Резиме: НАЦ помаже у детоксикацији вашег тела и може да лечи предозирање ацетаминофеном.
3. Н-ацетил цистеин може побољшати стање менталног здравља и поремећај употребе супстанци
НАЦ помаже у регулисању нивоа глутамата, најважнијег неуротрансмитера у вашем мозгу.
Док је глутамат неопходан за нормалну активност мозга, вишак глутамата упарен са смањењем глутатиона може изазвати оштећење мозга.
Ово може допринети стањима менталног здравља као што су биполарни поремећај, шизофренија, опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД) и поремећај употребе супстанци.
За људе са биполарним поремећајем и депресијом, НАЦ може помоћи у смањењу симптома и побољшању њихове укупне способности функционисања. Штавише, истраживања сугеришу да може играти улогу у лечењу умереног до тешког ОКП.
Исто тако, студија на животињама сугерише да НАЦ може да минимизира негативне ефекте шизофреније, као што су социјално повлачење, апатија и смањен распон пажње.
НАЦ суплементи такође могу помоћи у смањењу симптома повлачења и спречити рецидив код људи са зависношћу од кокаина.
Поред тога, прелиминарне студије показују да НАЦ може смањити употребу марихуане и никотина и жељу за њима.
Многи од ових стања имају ограничене или тренутно неефикасне могућности лечења. НАЦ може бити ефикасна помоћ за људе са овим условима.
Међутим, све ове студије су релативно старе и потребно је више истраживања.
Резиме: Регулисањем нивоа глутамата у вашем мозгу, НАЦ може ублажити симптоме менталног здравља и смањити употребу супстанци и жудњу за њима.
4. Н-ацетил цистеин помаже у ублажавању симптома респираторних стања
НАЦ може ублажити симптоме респираторних стања тако што делује као антиоксиданс и експекторанс, отпуштајући слуз у вашим ваздушним путевима.
Као антиоксидант, НАЦ помаже у обнављању нивоа глутатиона у плућима и смањује упалу у бронхијалним цевима и плућном ткиву.
Предлаже се за вас: 7 научно заснованих здравствених предности селена
Особе са хроничном опструктивном болешћу плућа (ХОБП) доживљавају дуготрајно оксидативно оштећење и упалу плућног ткива, што доводи до сужавања дисајних путева, што доводи до кратког даха и кашља.
НАЦ суплементи су коришћени за побољшање симптома ХОБП, егзацербација и опадања плућа.
Преглед вишеструких студија открио је да 600 мг НАЦ два пута дневно значајно побољшава функцију плућа и симптоме код оних са стабилном ХОБП и да су веће дозе ефикасније од нижих.
Људи са хроничним бронхитисом такође могу имати користи од НАЦ-а.
Бронхитис се јавља када се слузокоже у бронхијалним пролазима ваших плућа упале, отекну и затворе дисајне путеве до плућа.
Разређивањем слузи у бронхијалним цевима и повећањем нивоа глутатиона, НАЦ може помоћи у смањењу тежине и учесталости звиждања, кашљања и респираторних напада.
Поред ублажавања ХОБП и бронхитиса, НАЦ може побољшати друга стања плућа и респираторног тракта - као што су цистична фиброза, астма и плућна фиброза - као и симптоме зачепљености носа и синуса због алергија или инфекција.
Резиме: НАЦ-ов антиоксидативни и експекторансни капацитет може побољшати функцију плућа смањењем упале и разбијањем слузи.
5. Н-ацетил цистеин побољшава здравље мозга регулацијом глутамата и надопуњавањем глутатиона
НАЦ-ова способност да допуни глутатион и регулише ниво глутамата у мозгу може побољшати здравље мозга.
Неуротрансмитер глутамат је укључен у широк спектар функција учења, понашања и памћења, док антиоксидант глутатион помаже у смањењу оксидативног оштећења можданих ћелија које је повезано са старењем.
Пошто НАЦ помаже у регулисању нивоа глутамата и надокнађивању глутатиона, може бити од користи онима са здравственим стањима која утичу на мозак и памћење.
Неуролошки поремећај Алцхајмерова болест успорава учење и капацитет памћења. Студије на животињама сугеришу да НАЦ може успорити губитак способности размишљања код људи са Алцхајмеровом болешћу.
Још једно стање мозга, Паркинсонова болест, карактерише се пропадањем ћелија које стварају неуротрансмитер допамин. Овој болести доприносе и оксидативно оштећење ћелија и смањење антиоксидативне способности.
Предлаже се за вас: Коензим К10 (ЦоК10): здравствене предности, дозирање и нежељени ефекти
Чини се да НАЦ додаци побољшавају и функцију допамина и симптоме болести као што је тремор.
Иако НАЦ може побољшати здравље мозга, потребно је више истраживања на људима да би се донели чврсти закључци.
Резиме: Помажући да се надокнади антиоксиданс глутатион и регулише глутамат, НАЦ има потенцијал да лечи стања као што су Алцхајмерова болест и Паркинсонова болест.
6. Н-ацетил цистеин може побољшати плодност и код мушкараца и код жена
Отприлике 15% свих парова који покушавају да затрудне је погођено неплодношћу. У скоро половини ових случајева, мушка неплодност је главни фактор који доприноси.
Многи проблеми мушке неплодности се повећавају када нивои антиоксиданса нису довољни да се позабаве стварањем слободних радикала у репродуктивном систему. Оксидативни стрес може изазвати смрт ћелија и смањену плодност.
У неким случајевима се показало да НАЦ побољшава мушку плодност.
Једно стање које доприноси мушкој неплодности је варикокела - када се вене унутар скротума увећају као резултат оштећења слободних радикала. Операција је примарни третман.
У једној студији, 35 мушкараца са варикокелом примало је 600 мг НАЦ дневно током 3 месеца након операције. Комбинација операције и суплементације НАЦ-ом побољшала је интегритет сперме и стопу трудноће партнера за 22% у поређењу са контролном групом.
Старија студија на 468 мушкараца са неплодношћу показала је да суплементација са 600 мг НАЦ и 200 мцг селена током 26 недеља побољшава квалитет сперме.
Истраживачи су предложили да се овај комбиновани додатак сматра опцијом лечења мушке неплодности.
Поред тога, НАЦ може побољшати плодност код жена са синдромом полицистичних јајника (ПЦОС) изазивањем или повећањем циклуса овулације, иако је потребно више истраживања.
Резиме: НАЦ може помоћи у побољшању плодности код мушкараца смањењем оксидативног стреса који оштећује или убија репродуктивне ћелије. Такође може помоћи плодности код жена са ПЦОС.
7. Н-ацетил цистеин може стабилизовати шећер у крви смањењем упале у масним ћелијама
Висок ниво шећера у крви и гојазност доприносе запаљењу масног ткива.
Ово може довести до оштећења или уништења инсулинских рецептора и повећати ризик од дијабетеса типа 2.
Студије на животињама показују да НАЦ може стабилизовати шећер у крви смањујући запаљење у масним ћелијама и на тај начин побољшавајући инсулинску резистенцију.
Када су инсулински рецептори нетакнути и здрави, они правилно уклањају шећер из крви, одржавајући нивое у нормалним границама.
Међутим, имајте на уму да су људска истраживања НАЦ-а потребна да би се потврдили ови ефекти на контролу шећера у крви.
Предлаже се за вас: 17 naučno zasnovanih prednosti omega-3 masnih kiselina
Резиме: Смањењем упале у масном ткиву, НАЦ може смањити отпорност на инсулин и побољшати регулацију шећера у крви, али недостају истраживања заснована на људима.
8. Н-ацетил цистеин може смањити ризик од срчаних обољења спречавањем оксидативног оштећења
Оксидативно оштећење срчаног ткива често доводи до срчаних болести, изазивајући мождане ударе, срчани удар и друга озбиљна стања.
НАЦ може смањити ризик од срчаних болести смањењем оксидативног оштећења ткива у вашем срцу.
Такође се показало да повећава производњу азотног оксида, који помаже у ширењу вена и побољшава проток крви. Ово убрзава транзит крви назад до срца и може смањити ризик од срчаног удара.
Занимљиво је да у старијој студији у епруветама, када се комбинује са зеленим чајем, НАЦ изгледа да смањује штету од оксидованог ЛДЛ (лошег) холестерола, још једног фактора који доприноси срчаним обољењима.
Резиме: НАЦ може смањити оксидативно оштећење вашег срца, што заузврат може смањити ризик од срчаних болести.
9. Способност повећања нивоа глутатиона може побољшати имунолошку функцију
НАЦ и глутатион такође доприносе здрављу имунитета.
Истраживања о одређеним болестима повезаним са недостатком НАЦ и глутатиона сугеришу да би суплементација са НАЦ-ом могла побољшати - и потенцијално вратити - имунолошку функцију.
Овај фактор је највише проучаван код особа са ХИВ-ом.
У две студије, суплементација са НАЦ-ом је довела до значајног повећања имунолошке функције, уз скоро потпуну рестаурацију природних ћелија убица.
Висок ниво НАЦ у телу такође може да потисне репродукцију ХИВ-1.
Студија у епрувети показала је да у другим ситуацијама са ослабљеним имунитетом, као што је грип, НАЦ може ометати способност вируса да се реплицира. Ово би потенцијално могло смањити симптоме и трајање болести.
Слично томе, старије студије у епруветама повезале су НАЦ са смрћу ћелија рака и блокирале репликацију ћелија рака.
Све у свему, потребно је више студија на људима. Стога, обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што узмете НАЦ током лечења рака.
Резиме: НАЦ-ова способност да повећа ниво глутатиона може побољшати имунолошку функцију код разних болести.
Дозирање Н-ацетил цистеина
Не постоји посебна препорука за исхрану за цистеин јер ваше тело може производити мале количине.
Да би ваше тело производило аминокиселину цистеин, потребне су вам адекватне количине фолата, витамина Б6 и витамина Б12. Ови хранљиви састојци се могу наћи у пасуљу, сочиву, спанаћу, бананама, лососу и туњевини.
Док већина намирница богатих протеинима - као што су пилетина, ћуретина, јогурт, сир, јаја, семенке сунцокрета и махунарке - садрже цистеин, неки људи одлучују да додају НАЦ како би повећали унос цистеина.
НАЦ има ниску биорасположивост као орални додатак, што значи да га ваше тело не апсорбује добро. Прихваћена дневна препорука суплемента је 600–1800 мг НАЦ.
НАЦ се може применити интравенозно или узимати орално, као аеросол спреј или у облику течности или праха.
Резиме: Конзумирање хране са високим садржајем протеина може да обезбеди вашем телу аминокиселину цистеин, али такође можете узимати НАЦ као додатак за лечење одређених стања.
Нежељени ефекти Н-ацетил цистеина
НАЦ је вероватно безбедан за одрасле када се даје као лек на рецепт.
Међутим, велике количине могу изазвати мучнину, повраћање, дијареју и затвор.
Када се удише, може изазвати отицање у устима, цурење из носа, поспаност и стезање у грудима.
Људи који имају поремећаје крварења или узимају лекове за разређивање крви не би требало да узимају НАЦ, јер може успорити згрушавање крви.
НАЦ има непријатан мирис који га чини тешким за конзумирање. Ако одлучите да га узмете, прво се обратите лекару.
Резиме: Док се НАЦ сматра безбедним као лек који се издаје на рецепт, може изазвати мучнину, повраћање и гастроинтестиналне сметње, као и проблеме са устима ако се удише.
Резиме
НАЦ игра неколико важних улога у људском здрављу.
Познат по својој способности да допуни нивое антиоксиданса глутатиона, такође регулише важан неуротрансмитер глутамат. Поред тога, НАЦ помаже систему детоксикације вашег тела.
Ове функције чине НАЦ суплементе одрживом опцијом лечења за више здравствених стања.
Консултујте се са својим лекаром да бисте сазнали да ли НАЦ може бити користан за ваше здравље.
