Многи људи су упознати са слатким, тропским воћем које долази са дрвећа манга, али можда не схватате да је и лишће дрвећа манга јестиво.
Млади зелени листови манга су веома нежни и кувани и једу у неким културама. Пошто су листови веома хранљиви, они такође праве чај и суплементе.
Листови мангифера индица, одређене врсте манга, коришћени су у лековима као што су ајурведа и традиционална кинеска медицина хиљадама година.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeИако се стабљика, кора, листови, корени и плодови такође користе у традиционалној медицини, верује се да лишће помаже у лечењу дијабетеса и других здравствених стања.
Ево 8 нових предности и употребе листова манга, подржаних науком.
1. Листови манга су богати биљним једињењима
Листови манга садрже неколико корисних биљних једињења, укључујући полифеноле и терпеноиде.
Терпеноиди су важни за оптималан вид и здравље имунитета. Они су такође антиоксиданси, који штите ваше ћелије од штетних молекула званих слободни радикали.
У међувремену, полифеноли имају антиоксидативна и антиинфламаторна својства. Нека истраживања сугеришу да побољшавају цревне бактерије и помажу у лечењу или превенцији стања као што су гојазност, дијабетес, болести срца и рак.
Мангиферин, полифенол који се налази у многим биљкама, али у посебно великим количинама у мангу и листовима манга, заслужан је за бројне предности.
Студије су га истраживале као антимикробни агенс и потенцијални третман за туморе, дијабетес, болести срца и абнормалности у варењу масти.
Ипак, потребна су даља истраживања на људима.
Резиме: Листови манга су богати терпеноидима и полифенолима, биљним једињењима која могу заштитити од болести и борити се против упале у вашем телу.
2. Листови манга могу имати антиинфламаторна својства
Многе потенцијалне предности листова манга су резултат антиинфламаторних својстава мангиферина.
Док је упала део нормалног имунолошког одговора вашег тела, хронична упала може повећати ризик од разних болести.
Студије на животињама сугеришу да антиинфламаторна својства листова манга могу чак заштитити ваш мозак од стања попут Алцхајмерове или Паркинсонове болести.
У једној студији, екстракт листа манга дат пацовима у дози од 2,3 мг по фунти телесне тежине (5 мг по кг) помогао је да се супротстави вештачки изазваним оксидативним и инфламаторним биомаркерима у мозгу.
Свеједно, људске студије су потребне.
Резиме: Листови манга могу имати антиинфламаторне ефекте, потенцијално штитећи здравље мозга. Ипак, недостају истраживања на људима.
3. Листови манга могу заштитити од дебљања
Екстракт листа манга може помоћи у управљању гојазношћу, дијабетесом и метаболичким синдромом ометајући метаболизам масти.
Више студија на животињама показало је да екстракт листа манга инхибира акумулацију масти у ћелијама ткива. Друга студија на мишевима показује да ћелије третиране екстрактом листа манга имају нижи ниво масних наслага и већи ниво адипонектина.
Адипонектин је протеин који сигнализира ћелије и утиче на метаболизам масти и регулацију шећера у вашем телу. Виши нивои могу заштитити од гојазности и хроничних болести повезаних са гојазношћу.
У студији на пацовима са гојазношћу, они који су храњени чајем од листова манга и исхраном са високим садржајем масти добијали су мање масти у стомаку од оних који су били на исхрани са високим садржајем масти.
У 12-недељној студији на 97 одраслих особа са вишком килограма, они који су узимали 150 мг мангиферина дневно имали су ниже нивое масти у крви и значајно боље резултате на индексу инсулинске резистенције од оних који су узимали плацебо.
Нижа инсулинска резистенција указује на боље управљање дијабетесом.
Свеједно, потребно је више људских студија.
Резиме: Нека истраживања сугеришу да екстракт листа манга може помоћи у регулисању метаболизма масти, штитећи тако од дебљања и гојазности.
4. Листови манга могу помоћи у борби против дијабетеса
Лист манга може помоћи у управљању дијабетесом због свог утицаја на метаболизам масти.
Предлаже се за вас: 8 iznenađujućih zdravstvenih prednosti korijandera
Повишени нивои триглицерида често су повезани са инсулинском резистенцијом и дијабетесом типа 2.
Једна студија је мишевима дала екстракт листа манга. После 2 недеље, показали су значајно ниже нивое триглицерида и шећера у крви.
Студија на пацовима открила је да примена 45 мг по фунти телесне тежине (100 мг по кг) екстракта листа манга смањује хиперлипидемију, стање обележено необично високим нивоима триглицерида и холестерола.
У студији која је упоређивала екстракт листа манга и орални лек за дијабетес глибенкламид код пацова са дијабетесом, они који су добијали екстракт имали су значајно нижи ниво шећера у крви од групе глибенкламида након 2 недеље.
Ипак, недостају људске студије.
Резиме: Екстракт листа манга може помоћи у управљању дијабетесом због утицаја на шећер у крви и триглицериде, али је потребно више истраживања.
5. Листови манга могу имати својства против рака
Више прегледа показује да мангиферин у листовима манга може имати потенцијал против рака, јер се бори против оксидативног стреса и упале.
Студије у епруветама указују на специфичне ефекте против леукемије и рака плућа, мозга, дојке, грлића материце и простате.
Штавише, кора манга показује снажан антиканцероген потенцијал због својих лигнана, другог типа полифенола.
Запамтите да су ови резултати прелиминарни и да листови манга не треба да се сматрају третманом за рак.
Резиме: Нова истраживања сугеришу да одређена једињења листова манга могу да се боре против рака. Међутим, потребно је више студија.
6. Листови манга могу да лече чир на желуцу
Лист манга и други делови биљке су се историјски користили за помоћ код чира на желуцу и других дигестивних стања.
Студија на глодарима открила је да орална примена екстракта листа манга у количини од 113–454 мг по фунти (250–1.000 мг по кг) телесне тежине смањује број лезија на стомаку.
Предлаже се за вас: 9 импресивних здравствених предности калоњија (семенке нигеле)
Друга студија о глодарима показала је сличне резултате, при чему је мангиферин значајно побољшао оштећење варења.
Ипак, недостају људске студије.
Резиме: Истраживања на животињама показују да лист манга може да лечи чир на желуцу и друга пробавна стања, али је потребно више студија.
7. Листови манга могу подржати здраву кожу
Екстракт листа манга може смањити знаке старења коже због садржаја антиоксиданса.
У студији на мишевима, екстракт манга дат орално у дози од 45 мг по фунти (100 мг по кг) телесне тежине повећао је производњу колагена и значајно скратио дужину бора на кожи.
Запамтите да је овај екстракт био општи екстракт манга, а не специфичан за листове манга.
У међувремену, студија у епрувети је утврдила да екстракт листа манга може имати антибактеријски ефекат на Стапхилоцоццус ауреус, који може изазвати инфекције стафилокока.
Мангиферин је такође проучаван за псоријазу, која изазива свраб и суве флеке. Студија у епрувети која је користила људску кожу потврдила је да овај полифенол подстиче зарастање рана.
Све у свему, људска истраживања су неопходна.
Резиме: Антиоксиданси и полифеноли у листовима манга могу одложити неке од ефеката старења коже и лечити одређена стања коже, иако је потребно више студија.
8. Листови манга могу користити вашој коси
Листови манга подстичу раст косе, а екстракт листа манга се може користити у неким производима за косу.
Ипак, мало је научних доказа који подржавају ове тврдње.
Ипак, листови манга су богати антиоксидансима, који могу заштитити ваше фоликуле косе од оштећења. Заузврат, ово може помоћи расту косе.
Потребне су студије на људима.
Резиме: Пошто су листови манга препуни антиоксиданата, они могу заштитити ваше фоликуле косе од оштећења.
Како користити листове манга
Док се листови манга могу јести свеже, чај је један од најчешћих начина за њихово конзумирање.
Да бисте сами припремили чај од листова манга код куће, скувајте 10-15 свежих листова манга у 2/3 шоље (150 мЛ) воде.
Ако свеже лишће није доступно, можете купити кесице чаја од листова манга и чаја од лабавих листова.
Штавише, лист манга је доступан као прах, екстракт и додатак. Прашак се може разблажити у води, пити, користити у мастима за кожу или попрскати водом за купање.
Поред тога, капсула листа манга која се зове Зинамите садржи 60% или више мангиферина. Препоручена доза је 140-200 мг 1-2 пута дневно.
Предлаже се за вас: Храна која је добра за вашу јетру
Ипак, због недостатка сигурносних студија, најбоље је да се консултујете са својим лекаром пре него што узмете суплементе манга.
Резиме: Листови манга се могу улити у чај или конзумирати као прах. Можете јести свеже листове ако су доступни у вашем крају. Најбоље је да разговарате са здравственим радником пре узимања суплемената.
Да ли лист манга има нежељене ефекте?
Прах и чај од листа манга сматрају се безбедним за људску исхрану.
Ограничене студије на животињама сугеришу да нема нежељених ефеката, иако студије безбедности на људима нису спроведене.
Ипак, најбоље је да се консултујете са својим здравственим радником да разговарате о дозирању и свим могућим интеракцијама са другим лековима пре него што узмете било који облик листа манга.
Резиме: Производи од листова манга се генерално сматрају безбедним за људску исхрану.
Резиме
Листови манга су препуни неколико антиоксиданата и биљних једињења.
Иако је истраживање прелиминарно, лист овог тропског воћа може бити од користи за здравље коже, варење и гојазност.
На неким местима је уобичајено јести кувано лишће манга. Међутим, на Западу се најчешће конзумирају као чај или додатак.
