Пређите преко спирулине, у граду је нова алга — хлорела. Ова алга богата хранљивим материјама је веома популарна због својих здравствених предности.
Штавише, као додатак, показао је обећавајући у побољшању нивоа холестерола и ослобађању тела од токсина.
Овај чланак вам говори све што треба да знате о хлорели, укључујући шта је то, истраживање које стоји иза њених здравствених тврдњи и како да је узимате као додатак.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeШта је хлорела?
Хлорела је једноћелијска, зелена слатководна алга.
Постоји преко 30 различитих врста, али две врсте - Цхлорелла вулгарис и Цхлорелла пиреноидоса - најчешће се користе у истраживању.
Пошто хлорела има тврд ћелијски зид који људи не могу да пробаве, морате је узети као додатак да бисте искористили њене предности.
Доступан је у облику капсула, таблета, праха и екстракта.
Поред тога што се користи као додатак исхрани, хлорела се користи и као биодизел гориво.
Занимљиво је да студије показују да може имати многе здравствене предности. Ево њих 9.
1. Хлорела је веома хранљива
Импресиван нутритивни профил хлореле навео је неке да је назову „суперхраном“. Иако његов тачан садржај хранљивих материја зависи од услова узгоја, врсте која се користи и начина на који се суплементи обрађују, јасно је да садржи неколико корисних хранљивих материја.
То укључује:
- Беланчевина: Хлорела је 50-60% протеина. Штавише, то је комплетан извор протеина, што значи да садржи свих девет есенцијалних амино киселина.
- Витамин Б12: Неке врсте хлореле могу такође садржати витамин Б12, али је потребно више студија.
- Гвожђе и витамин Ц: Хлорела може бити добар извор гвожђа. У зависности од суплемента, може да обезбеди од 6 до 40% ваше дневне потребе. Такође је одличан извор витамина Ц, који вам помаже да апсорбујете гвожђе.
- Други антиоксиданси: Ове мале зелене ћелије пружају широк спектар антиоксиданата.
- Остали витамини и минерали: Цхлорелла обезбеђује мале количине магнезијума, цинка, бакра, калијума, калцијума, фолне киселине и других витамина Б.
- Омега-3с: Као и код других алги, хлорела садржи нешто омега-3. Само 3 грама хлореле даје 100 мг омега-3.
- Влакно: У великим количинама, хлорела може бити добар извор влакана. Међутим, већина суплемената не обезбеђује ни 1 грам влакана по дози.
Резиме: Хлорела садржи многе хранљиве материје, укључујући витамине, минерале, антиоксиданте и омега-3 масти. Тачне количине се могу разликовати међу брендовима.
2. Хлорела се везује за тешке метале, помажући детоксикацију
Хлорела је постала популарна због своје способности да помогне телу у „детоксикацији“. Студије на животињама показују да је ефикасан у уклањању тешких метала и других штетних једињења из тела.
Тешки метали укључују неке елементе који су неопходни у малим количинама, као што су гвожђе и бакар, али ови и други тешки метали попут кадмијума и олова могу бити токсични у већим количинама.
Иако је ретко да људи имају опасне нивое тешких метала у свом систему, људи могу бити изложени тешким металима кроз загађење или одређене послове као што је рударство.
Код животиња је утврђено да алге, укључујући хлорелу, слабе токсичност тешких метала у јетри, мозгу и бубрезима.
Штавише, показало се да хлорела помаже у смањењу количине других штетних хемикалија које се понекад налазе у храни. Један од њих је диоксин, хормонски дисруптор који може да контаминира животиње у залихама хране.
На основу ових доказа, чини се да хлорела може помоћи у побољшању природне способности вашег тела да очисти токсине.
Резиме: Хлорела може помоћи у детоксикацији тела тако што се везује за тешке метале и друге токсине.
3. Хлорела би могла да ојача ваш имуни систем
Ваш имуни систем помаже у одржавању здравља борећи се против инфекција.
То је сложен систем састављен од више механизама и ћелија које се укључују када нападач уђе у ваше тело.
Утврђено је да хлорела појачава имуни одговор у студијама на животињама и људима, иако су докази до сада ограничени.
У једној малој студији, мушкарци су произвели више антитела када су узимали хлорелу него када су узимали плацебо. Антитела помажу у борби против страних освајача у вашем телу, што значи да је ово откриће прилично обећавајуће.
Предлаже се за вас: 6 намирница које изазивају упалу
У другој малој, осмонедељној студији, здраве одрасле особе које су узимале хлорелу показале су маркере повећане имунолошке активности.
Ипак, налази су помешани, а неке студије показују мали или никакав ефекат.
На пример, једна студија је открила да суплементи хлореле побољшавају имунолошку функцију код учесника старости од 50 до 55 година, али не и код оних старијих од 55 година.
Дакле, хлорела може имати ефекте на јачање имунитета у неким популацијама и старосним групама, али не у свим. Потребно је више студија већег обима.
Резиме: Хлорела може ојачати имунолошку функцију повећањем активности различитих делова имуног система.
4. Хлорела може помоћи у побољшању холестерола
Неколико студија је сугерисало да додаци хлореле могу помоћи у смањењу холестерола.
Конкретно, неколико студија је показало да узимање 5-10 грама хлореле дневно смањује укупни и ЛДЛ холестерол и триглицериде код људи са високим крвним притиском и/или благо повишеним холестеролом.
Садржај хлореле у наставку може помоћи у побољшању нивоа липида у крви:
- Ниацин: АБ витамин за који је познато да снижава холестерол.
- Влакно: Средство за снижавање холестерола.
- каротеноиди: Показало се да природно снижавају холестерол.
- Антиоксиданси: Помажу у спречавању оксидације ЛДЛ холестерола, за који се зна да доприноси срчаним обољењима.
Резиме: Хранљиве материје које се налазе у хлорели, укључујући ниацин, влакна, каротеноиде и антиоксиданте, могу помоћи у снижавању нивоа холестерола.
5. Хлорела делује као антиоксиданс
Хлорела садржи неколико једињења која се сматрају антиоксидансима, укључујући хлорофил, витамин Ц, бета-каротен, ликопен и лутеин.
Ови антиоксиданси могу помоћи у борби против многих хроничних болести.
Чини се да неки од ових антиоксиданата смањују производњу крајњих продуката напредне гликације (АГЕ), који изазивају многе компликације дијабетеса.
У студијама на животињама и лабораторијским студијама, хлорела је ометала старење гена.
Предлаже се за вас: 12 предности гинко билобе, укључујући нуспојаве и дозирање
Такође, студија на људима показала је да суплементи хлореле повећавају ниво антиоксиданата код хроничних пушача цигарета, популације са већим ризиком од оксидативног оштећења.
Иако велики део овог истраживања обећава, оно је још увек прелиминарно.
Резиме: Садржај антиоксиданса хлореле може пружити одређену заштиту од хроничних болести, али је потребно више студија на људима да би се то потврдило.
6. Хлорела помаже у одржавању крвног притиска
Суплементи хлореле могу помоћи у промовисању здравља срца и бубрега, што је неопходно за нормалан крвни притисак.
У једној студији, људи са благим високим крвним притиском узимали су четири грама хлореле дневно током 12 недеља.
На крају, ови људи су имали нижа очитавања крвног притиска од учесника који су узимали плацебо.
Још једно мало истраживање на здравим мушкарцима показало је да је узимање додатака хлорели повезано са мањом укоченошћу артерија, фактором који утиче на крвни притисак.
Једна теорија која ово објашњава је да неки од хранљивих састојака хлореле, укључујући аргинин, калијум, калцијум и омега-3, помажу у заштити артерија од стврдњавања.
Резиме: Нека истраживања о хлорели су указала на ефекат снижавања крвног притиска. Показало се да многе његове хранљиве материје спречавају стврдњавање артерија.
7. Хлорела би могла да побољша ниво шећера у крви
Нека истраживања показују да хлорела може помоћи у смањењу нивоа шећера у крви.
Једно истраживање је показало да узимање хлореле током 12 недеља снижава ниво шећера у крви наташте и код здравих особа и код оних са високим ризиком од болести повезаних са животним стилом.
Друге студије су показале да суплементација са хлорелом побољшава контролу шећера у крви и повећава осетљивост на инсулин код пацијената са неалкохолном масном болешћу јетре.
Још увек нема довољно истраживања да бисте рекли да би требало да узимате хлорелу за контролу шећера у крви, али може помоћи када се комбинује са другим терапијама.
Предлаже се за вас: Коензим К10 (ЦоК10): здравствене предности, дозирање и нежељени ефекти
Резиме: Узимање суплемената хлореле може помоћи у смањењу нивоа шећера у крви и повећању осетљивости на инсулин.
8. Хлорела може помоћи у лечењу респираторних болести
Управљање респираторним болестима попут астме и хроничне опструктивне болести плућа (ХОБП) често захтева контролу упале.
Хлорела има неке компоненте које могу помоћи у смањењу упале, укључујући бројне антиоксиданте.
Једно истраживање је показало да суплементи хлореле побољшавају антиоксидативни статус код пацијената са ХОБП, али то није довело до побољшања способности дисања.
Потребно је више студија да би се утврдио њен прави ефекат на респираторна стања, али хлорела би могла помоћи код упале.
Резиме: Антиоксиданси у хлорели могу имати антиинфламаторне ефекте, што може побољшати астму и друге респираторне болести.
9. Хлорела може побољшати аеробну издржљивост
Само једна студија се бавила утицајем хлореле на аеробну издржљивост, али је показала позитиван ефекат.
Истраживачи су давали групи младих одраслих шест грама хлореле или плацебо дневно током четири недеље.
На крају студије, група са хлорелом показала је значајно побољшану способност засићења плућа кисеоником, што је мера издржљивости. Плацебо група није доживела никакве промене у издржљивости.
Овај ефекат може бити последица садржаја аминокиселина разгранатог ланца хлореле.
Аминокиселине разгранатог ланца су колекција од три аминокиселине за које је утврђено да побољшавају аеробне перформансе у различитим студијама.
Резиме: Хлорела може побољшати ваше аеробне перформансе, иако је научна подршка за ову корист ограничена.
Друге потенцијалне предности хлореле
Предложене су многе друге могуће користи, али мало је истраживања која би подржала ове тврдње.
Ево неких од главних здравствених тврдњи:
- Промовише здравље очију: Хлорела садржи лутеин и зеаксантин, два каротеноида који штите око и смањују ризик од макуларне дегенерације.
- Подржава здравље јетре: показало се да додаци хлореле побољшавају маркере здравља јетре код људи са обољењем јетре. Међутим, није јасно да ли има користи за здраве људе.
- Побољшано варење: Многи извори тврде да хлорела олакшава варење и смањује надимање. Међутим, ниједна студија није проценила ове предложене користи.
- Ублажава ПМС: Анегдотски докази говоре да хлорела може ублажити симптоме предменструалног синдрома (ПМС). Могло би се натегнути, али хлорела садржи калцијум и Б-витамине, за које се показало да оба смањују ПМС.
Иако не постоји специфично истраживање које би подржало ове тврдње, садржај хранљивих састојака хлореле би, у теорији, могао имати ове предности.
Резиме: За хлорелу се тврди да побољшава нивое енергије, здравље јетре, варење и симптоме ПМС-а. Ипак, тренутно недостају научни докази који би директно поткрепили ове тврдње.
Потенцијална забринутост због хлореле
ФДА је сматрала хлорелу „општепризнатом безбедном“.
Међутим, постоји неколико ствари које треба имати на уму када разматрате суплементе хлореле:
- Могући нежељени ефекти: Неки људи су искусили мучнину и нелагодност у стомаку.
- Недостатак регулативе: Неке земље, укључујући САД, не регулишу суплементе и не можете бити сигурни да добијате оно што пише на етикети.
- Недоследни производи: Садржај исхране у суплементима хлореле може да варира у зависности од врсте алги, услова узгоја и обраде.
- Имуни ефекти: Пошто хлорела утиче на имуни систем, можда није прикладна за људе са имунодефицијенцијом или на лекове за имунолошки систем.
Штавише, важно је имати на уму да дијететски суплементи могу бити у интеракцији са неким лековима.
Иако је хлорела генерално призната као безбедна и неколико нежељених ефеката је пријављено, можда није прикладна за све.
Резиме: Чини се да за већину људи узимање суплемената хлореле не представља озбиљне ризике.
Како допунити хлорелом
Тренутна научна литература о хлорели не наводи конкретну дозу.
То је зато што нема довољно доказа да би се одредила количина потребна да би се видели терапеутски ефекти.
Неке студије су откриле користи од 1,2 грама дневно, док су друге посматрале дозе од 5-10 грама дневно.
Већина суплемената указује на дневну дозу од 2-3 грама, што се чини исправним с обзиром на истраживање. Штавише, важно је пронаћи квалитетан додатак. Најбољи начин да то урадите је да потражите онај који има печат осигурања квалитета од тестирања треће стране.
Поред тога, неки описи производа помињу тестирање за осигурање квалитета, као и извор и услове узгоја хлореле.
Покушајте да пронађете суплементе хлореле од бренда додатака коме верујете. На мрежи је доступан широк избор.
Резиме: Потражите печат осигурања квалитета како бисте били сигурни да добијате оно што плаћате. Доза од 2-3 грама назначена у већини суплемената изгледа одговарајућа, с обзиром на дозе коришћене у студијама.
Резиме
Хлорела је врста алги која има велику количину хранљивих материја, јер је добар извор неколико витамина, минерала и антиоксиданата.
Предлаже се за вас: 10 здравствених предности спирулине
Нова истраживања показују да би то могло помоћи да избаци токсине из вашег тела и побољша ниво холестерола и шећера у крви, између осталих здравствених користи.
За сада, чини се да нема никакве штете од узимања суплемената хлореле, а они би могли да подрже ваше здравље.
