Мучнина је непријатан и понекад исцрпљујући осећај потребе за повраћањем.
То је изненађујуће уобичајено, са 50% одраслих који га доживљавају у неком тренутку сваке године.
Први пут описан у вези са морском болешћу, термин потиче од грчке речи „наус“, што значи брод.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeМучнина почиње у мозгу, где емоционални, когнитивни или хемијски окидачи могу стимулисати ваш нервни систем, узрокујући дисфункционалност ваших стомачних мишића и изазивајући вам мучнину.
Многе ствари могу покренути овај процес, као што су инфекције, операције, болести црева, лекови, лечење рака, хормонски поремећаји, трудноћа или алергије на храну и нетолеранције.
Иако једење може бити изазовно када се осећате болесним, храна и пиће су важни за хидратацију, надокнаду изгубљених електролита и помажу вашем стомаку да се смири.
Ево 14 најбољих намирница и пића када се осећате мучнино.
1. Ђумбир
Ђумбир потиче из југоисточне Азије и има дугу историју употребе као лек за стомачне тегобе у традиционалној и народној медицини.
Садржи биоактивна једињења, као што су гингерол, парадол и шогаол, за које се сматра да утичу на ваш централни нервни систем и стомак како би побољшали симптоме мучнине.
Неколико малих студија показало је да конзумирање ђумбира може смањити мучнину узроковану мучнином, операцијом и хемотерапијом, иако су неки резултати контрадикторни.
Поред тога, ђумбир може бити сигуран и ефикасан третман за јутарњу мучнину током трудноће.
Иако не постоји консензус о количини ђумбира потребној за постизање терапеутског ефекта, већина студија користи еквивалент од 0,5-1,5 грама сушеног корена ђумбира дневно.
Ђумбир се обично конзумира као чај, кекси од ђумбира, кристализовани ђумбир или пиво или пиво од ђумбира. Такође је доступан у облику капсула.
Међутим, имајте на уму да неки производи можда не садрже значајне количине ђумбира, што смањује њихов ефекат на мучнину.
Резиме: Конзумација 0,5–1,5 грама корена ђумбира дневно је ефикасна у лечењу мучнине услед болести кретања, операције, хемотерапије и трудноће. Међутим, резултати студије су помешани.
2. Вода и бистра пића
Када сте мучни, можда вам се уопште неће јести. Међутим, пити течност и остати хидрирани је од кључног значаја, посебно ако сте повраћали или имате температуру.
Вода је увек добар извор хидратације, али ако сте повраћали или имате дијареју, можда ћете морати да надокнадите изгубљене електролите.
Нека од најбољих пића за борбу против дехидрације и мучнине укључују:
- Вода
- Решења за оралну рехидрацију
- Спортска пића
- Сода вода или ароматизована сода
- Ледени чај
- Бистри сокови
- Кокосова вода
Веома слатки, кофеински или млечни напици могу погоршати вашу мучнину, па је можда најбоље да их избегавате.
Можда ћете боље толерисати испијање хладних напитака током дана него да пијете много одједном, посебно ако сте повраћали.
Резиме: Важно је да останете хидрирани, посебно када сте болесни. Чиста, хладна пића попут воде, раствора за оралну рехидрацију, леденог чаја, сокова, спортских напитака и кокосове воде можете пити током дана када вам је мука.
3–5. Крекери, переци и тост
Људима који имају мучнину често се препоручује сува храна као што су крекери, переци, тост и житарице. Једно истраживање је показало да скоро 90% гинеколога препоручује сода крекере женама са јутарњим мучнинама.
Није јасно зашто људи толеришу суву, обичну храну када су мучни, а не постоје научна истраживања на ову тему.
Међутим, познато је да људи више осећају мучнину на празан стомак и слабо реагују на храну јаког мириса.
Зато је најбоље избегавати припремање и кување хране када сте болесни, јер поглед и мирис хране могу изазвати мучнину.
Крекери, переци, тост и житарице су брзе исправке за оброке које захтевају мало или никакву припрему, немају јак мирис и могу помоћи да се решите празног, узнемиреног стомака.
Предлаже се за вас: 15 најбољих намирница које можете јести када сте болесни
Резиме: Празан стомак и храна јаког мириса могу изазвати или погоршати мучнину. Крекери и друга обична, сува храна могу вам помоћи да смирите стомак.
6. Хладна храна
Када сте болесни, можете боље толерисати хладну храну него топла јела. То је зато што углавном немају јаке мирисе, што може изазвати мучнину.
Аверзија према мирису је нарочито честа током трудноће. Једно истраживање је показало да је 41% трудница искусило аверзију према мирисима хране и да је већа вероватноћа да ће на њих утицати мучнина.
Неки добри избори хладне хране укључују желе, сладолед, охлађено воће, јогурт, крему и смрзнуте сладоледе.
Ако вам мучнина отежава задржавање хране, једноставно сисање коцке леда може помоћи. Ово је такође добар начин да полако допуњујете течност.
Резиме: Мириси хране могу изазвати мучнину. Због тога се хладна храна која производи мање мириса попут сладоледа, желеа, охлађеног воћа и сладоледа често боље подноси.
7. Чорбе
Пилећа чорба и пилећа супа су уобичајени кућни лекови за све, од главобоље преко прехладе до грознице.
Течности се често боље толеришу када вам је мука. Зато су чорбе и супе можда добар први корак ка поновном јелу. Такође обезбеђују хидратацију и електролите, што је посебно важно ако сте повраћали или имали температуру.
Једна шоља (240 мл) пилећег бујона садржи 16% дневног препорученог уноса соли, 8% препорученог дневног уноса калијума и 8% препорученог дневног уноса ниацина.
Ако вам је до тога, укључивање пилетине или поврћа у вашу чорбу обезбеђује додатне калорије, протеине, витамине и минерале који ће вашем телу вратити енергију.
Поред тога, ако је ваша мучнина узрокована загушењем или хладном, врућа супа може помоћи да вам прочисти нос, што вам може помоћи да се осећате боље.
Резиме: Чорбе и супе обезбеђују хидратацију и електролите. Они су добар први корак ка поновном једењу чврсте хране када сте мучни или повраћате.
8. Банане
Када сте болесни и имате мучнину, може бити тешко да једете значајне количине хране.
Предлаже се за вас: 6 чајева који помажу у лечењу мучнине
Стога, храна коју успете да једете мора бити хранљива и обезбедити енергију која ће помоћи вашем телу да остане снажно и да се опорави. Ово је посебно тачно ако је ваша мучнина последица хроничног стања и ако се борите да одржите тежину.
Банане су хранљива, енергетски богата ужина коју је лако јести чак и када сте болесни.
Банане такође помажу да се надокнади калијум који се може изгубити ако сте повраћали или сте имали дијареју.
Само једна банана средње величине садржи 105 калорија, 27 грама угљених хидрата, 12% ваших дневних потреба за калијумом и 22% препорученог дневног уноса витамина Б6.
Остала мека, енергетски богата храна укључује авокадо, кашу, динстано воће, пире кромпир и путер од кикирикија.
Резиме: Банане су добар извор енергије и витамина када сте мучни и могу вам помоћи да надокнадите изгубљени калијум услед повраћања или дијареје.
9. Апплесауце
Умак од јабуке је популарна храна за људе који имају мучнину или дијареју.
То је део БРАТ дијете, што значи банане, пиринач, сос од јабуке и тост.
Ова дијета се рутински препоручивала особама са стомачним тегобама, посебно деци. Иако се сада сматра превише рестриктивним, многи људи и даље сматрају да су његове компоненте корисне.
Једно истраживање на људима који су били подвргнути хемотерапији открило је да је лагана, блага дијета укључујући сос од јабуке, свјежи сир и сладолед од ваниле резултирала бољим уносом хране и мање мучнине и повраћања.
Умак од јабуке је добар извор угљених хидрата и нежан је за ваш стомак.
Пола шоље (122 грама) незаслађеног соса од јабуке садржи око 50 калорија и 14 грама угљених хидрата.
Штавише, има пуно пектина у дијеталним влакнима, што може бити корисно ако имате дијареју поред мучнине.
Резиме: Сос од јабуке обично користе људи који имају мучнину и дијареју. Добар је извор енергије и угљених хидрата и обично се добро подноси чак и када се осећате болесним.
10–12. Пиринач, кромпир и резанци
Шкробна, обична храна као што су пиринач, кромпир и резанци су добар избор када вам је мука.
Лако се припремају, богате су калоријама и помажу у смиривању стомака.
Блага, безбојна и безмирисна храна се често лакше толерише, јер изазива мучнину у мањој мери него храна са јаким укусом.
Пиринач се може кувати или кувати на пари и јести обичан или са лаганим зачинима. Може се јести и хладно ако је топла храна одвратна.
Алтернативно, кромпир се може кувати, кувати на пари, пећи или пире са мало путера и млека за додатне калорије.
Предлаже се за вас: 12 најбољих намирница за желудац
Коначно, резанци се могу кувати и јести обични. Такође се могу додати у лагану чорбу или сос да повећате унос течности.
Резиме: Блага, скробна храна је добар избор када сте мучни, јер су благе по укусу и мирису и пружају добар извор калорија и удобности.
13. Оброци богати протеинима
Неколико студија је истраживало ефекте састава макронутријената оброка на мучнину.
Једно истраживање на трудницама показало је да оброци богати протеинима значајно смањују симптоме мучнине у поређењу са оброцима богатим угљеним хидратима или мастима.
Такође, као део истраживања болести кретања, људи су добијали напитак богат протеинима или угљеним хидратима пре него што су се окретали у ротирајућем бубњу. Показало се да су пића богата протеинима најефикаснија у сузбијању симптома мучнине.
Друга студија код људи који су били подвргнути хемотерапији открила је да комбинација ђумбира и протеинских додатака смањује мучнину.
Нејасно је зашто протеин има овај ефекат на мучнину. Хипотеза је да помаже у нормализацији активности стомака повећањем лучења хормона гастрина.
Оброци богати протеинима су посебно важни за људе који имају хроничну мучнину због болести, јер овај макронутријент помаже да ваше тело остане снажним и смањује ризик од потхрањености.
Резиме: Оброци богати протеинима бољи су од оброка са високим садржајем угљених хидрата или масти у смањењу мучнине. Протеини могу помоћи у нормализацији активности желуца повећањем лучења гастрина.
14. Биљни чај
Биљни чај се обично користи као лек за мучнину. Једно истраживање је показало да га 21,7% гинеколога препоручује трудницама које имају мучнину.
Међутим, не постоје научни докази који би подржали ове тврдње. Истраживања специфичних једињења као што су пеперминт и камилица првенствено су спроведена у облику капсула или ароматерапије.
На пример, откривено је да ароматерапија пеперминтом смањује мучнину код жена које су биле подвргнуте царском резу, док су капсуле камилице и мирис лимуна имали исти ефекат код трудница.
Упркос недостатку научних доказа, многи људи са мучнином сматрају да се биљни чајеви добро толеришу.
Ако попијете шољу чаја од пеперминта или додате кришку лимуна врућој води, можете ублажити мучнину. Чак и ако сама биљка не показује никакав ефекат, течности помажу хидратацији када сте болесни.
Резиме: Иако је утврђено да пеперминт и камилица смањују мучнину у облику капсула или ароматерапије, не постоје научни докази да биљни чајеви смањују мучнину. Без обзира на то, многи људи их сматрају умирујућим и пружају хидратацију.
Други савети за лечење мучнине
Осим конзумирања одређене хране и пића, можете предузети и друге кораке да ублажите мучнину:
- Једите нешто мало сваких 1-2 сата: Избегавајте прескакање оброка, јер празан стомак може погоршати мучнину.
- Једите и пијте полако и у малим количинама: Ово вам омогућава да се опустите током оброка и одвојите време да уживате у храни. Можда ћете желети да избегавате истовремено конзумирање течности и чврсте материје.
- Немојте лежати равно након јела: Избегавајте да лежите најмање 30 минута након јела, јер то може да изврши притисак на стомак и погоршава мучнину.
- Избегавајте припрему хране: Мирис током кувања и припреме хране може погоршати мучнину. Ако је могуће, избегавајте или скратите време проведено у кухињи.
- Нека вам уста буду чиста: Мучнина и повраћање могу оставити непријатан укус у устима, што вас може спречити да једете. Редовно исперите и перите зубе и користите менте без шећера да бисте се осећали свеже.
Поред тога, избегавајте следеће врсте хране када осетите мучнину:
- Масна, масна или пржена храна
- Веома слатка храна
- Зачињена храна
- Храна са јаким мирисима
- Алкохол
- кофеин
Резиме: Можете предузети додатне кораке за лечење мучнине тако што ћете избегавати одређену храну, јести мале, редовне грицкалице или оброке, одвојено конзумирати течност и чврсту храну, избегавати припрему хране, седети након јела и одржавати уста свежа и чиста.
Резиме
Мучнина је веома непријатан осећај који може отежати јело, пиће и задржавање хране.
Чини се да они који га доживљавају подносе одређену храну боље од других, укључујући благ пиринач, тестенину, кромпир, слане крекере и хладну храну.
Предлаже се за вас: Губитак апетита током трудноће: узроци, симптоми и савети
Друге намирнице и пића могу чак побољшати симптоме мучнине, као што су ђумбир, одређени чајеви и оброци богати протеинима.
Оно што је најважније када сте болесни је да обезбедите одговарајућу хидратацију тако што ћете пити пуно воде и пића богатих електролитима.
Пробајући ову храну, можете се хранити док сте болесни и дугорочно.
