Вода са електролитом је обогаћена јонизованим минералима који могу да побољшају ваше физичке перформансе током тренинга или вам помогну да рехидрирате када нисте добро, између осталих предности.
Ваша обична вода из славине или флаширана вода вероватно већ има неке електролите у траговима као што су натријум, калијум, магнезијум и калцијум.
Међутим, ниво ових електролита може се значајно разликовати између различитих напитака. Неки брендови пуне своја пића великом дозом минерала и угљених хидрата и продају их као спортска пића. Други могу додати само малу количину само за побољшање укуса.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeОвај чланак се бави потенцијалним предностима воде за пиће побољшане електролитима, као и разоткривањем неких уобичајених заблуда о томе.
Шта је вода са електролитом? {шта је то}
Електролити су минерали који постају електрично наелектрисани када се помешају са водом.
Они се шире кроз течности вашег тела и користе свој електрични набој да помогну да кључни телесни процеси теку глатко.
Основне функције електролита укључују:
- Контролишите равнотежу течности.
- Регулисање крвног притиска.
- Помагање вашим мишићима да се стежу - укључујући ваше срце.
- Одржавање исправне киселости крви (пХ).
Уобичајени електролити који се налазе у води укључују натријум, хлорид, калијум, магнезијум и калцијум. Нивои ових наелектрисаних минерала у води са електролитом могу се прилично разликовати.
Осим ако ваша флаширана вода не каже „дестилована“, вероватно има неке електролите у себи, често додане у траговима за бољи укус.
Вода из славине такође садржи електролите. Типично, литар (око 34 унце) воде из славине има око 2-3% дневног препорученог уноса натријума, калцијума и магнезијума, али обично недостаје значајан калијум.
За поређење, иста количина добро познатих спортских напитака са појачаним електролитом може садржати до 18% дневно препорученог натријума и 3% дневно препорученог калијума, али често има мало или нимало магнезијума или калцијума.
Резиме: Напуњени минерали који се називају електролити су кључни за оптималне телесне функције. Напици са електролитом као што су побољшане воде и спортски напици су уобичајени извори.
Вода са електролитом може побољшати перформансе вежбања
Воде са појачаним електролитима, посебно спортски напици, могу бити од користи спортистима тако што помажу да надокнаде воду, електролите и енергију изгубљену током вежбања.
Потребне су вам додатне течности током физичке активности да бисте надокнадили воду изгубљену знојем. У ствари, губитак воде од само 1-2% ваше телесне тежине може довести до смањења снаге, брзине и фокуса.
Зној такође садржи електролите, укључујући значајну количину натријума и мале количине калијума, калцијума и магнезијума. У просеку губите око 1 грам натријума са сваким литром зноја.
Спортска пића се препоручују преко обичне воде да замени течност и електролите ако се много знојите и вежбате дуже од једног сата или у врућем окружењу.
Треба имати на уму да су спортска пића дизајнирана за спортисте, а не за седеће појединце. Заједно са електролитима, садрже калорије из додатог шећера. У ствари, боца Гаторадеа од 20 унци (591 мл) садржи огромних 30 грама шећера.
Резиме: Спортска пића су дизајнирана за спортисте и садрже електролите и угљене хидрате да надокнаде хранљиве материје изгубљене знојењем. Препоручују се за продужено вежбање и вежбање по врућем времену.
Вода са електролитом може рехидрирати током болести
Краткорочно, повраћање и дијареја обично нису озбиљна стања. Међутим, тешки или упорни симптоми могу брзо довести до дехидрације ако се течности и електролити не замене.
Одојчад и деца су посебно подложни дехидрацији услед тешког повраћања и дијареје. Америчка академија за педијатрију препоручује употребу раствора за оралну рехидрацију код првих знакова болести како би се спречила дехидрација.
Предлаже се за вас: Електролити: дефиниција, функције, неравнотежа и извори
Раствори за оралну рехидрацију садрже воду, угљене хидрате и електролите у одређеним размерама које се лако сваре. Популаран пример је Педиалите.
Спортска пића су слична другим пићима, али садрже више шећера. Дојенчад и мала деца не би требало да их конзумирају јер могу да погоршају дијареју.
Старија деца могу толерисати спортска пића ако се разблаже са 1 делом воде или 1 делом спортског напитка. Одрасли обично без проблема толеришу и растворе за оралну рехидрацију и спортска пића.
Важно је да напитци са електролитом можда неће бити довољни за лечење тешке дехидрације. Ако дијареја траје дуже од 24 сата или не можете да смањите унос течности, потражите савет лекара.
Резиме: Болести, као што су повраћање и дијареја, могу довести до брзог губитка течности и електролита. За допуну се препоручују раствори за оралну рехидрацију.
Вода са електролитом може помоћи у спречавању топлотног удара
Вруће окружење вас доводи у опасност од разних болести повезаних са топлотом, од благог топлотног осипа до топлотног удара опасног по живот.
Обично ваше тело управља топлотом тако што је ослобађа кроз кожу и зноје се. Међутим, овај систем за хлађење може почети да поквари по врућем времену, узрокујући да температура вашег тела порасте на опасно високе нивое.
Ограничавање вашег времена на врућини је кључ за спречавање болести повезаних са топлотом. Међутим, добијање пуно течности и електролита је такође изузетно важно да помогне вашем телу да остане хладно.
Вода и спортска пића се препоручују за хидратацију у врућим срединама у односу на друга пића. Пића која садрже кофеин, као што су сода, кафа и чај, могу погоршати дехидрацију, као и алкохол.
Резиме: Продужено излагање високим температурама повећава ризик од топлотног удара. Препоручује се конзумирање довољних количина течности и електролита како би се регулисала телесна температура.
Електролит наспрам обичне воде
Адекватна хидратација је неопходна за опште здравље. Вода је неопходна за готово све телесне функције, укључујући транспорт хранљивих материја, регулисање телесне температуре и избацивање отпада и токсина.
Предлаже се за вас: 17 намирница и пића када имате стомачни грип
И електролит и обична вода се рачунају за ваше дневне потребе течности, као и друга пића као што су кафа, чај, воћни сокови и млеко.
Уобичајено је погрешно схватање да је вода са електролитом боља од обичне воде за хидратацију. У стварности, то зависи од околности.
Тачније, вода са електролитом може бити корисна ако сте у опасности од брзог губитка минерала. Можда бисте желели да размислите о напитку са појачаним електролитом ако:
- Вежбате више од једног сата.
- Јако се знојите током вежбања.
- Ви сте болесни од повраћања или дијареје.
- Бићете изложени топлоти дуже време.
Изван спорта, врућег времена и болести, редовна вода добро функционише како би задовољила ваше свакодневне потребе за хидратацијом.
Резиме: Иако вода од електролита може имати користи под одређеним околностима, обична вода је довољна да задовољи ваше опште потребе за хидратацијом.
Рецепт: Прављење воде од електролита је једноставно
Прављење сопствене воде са електролитом је економичан и здравији начин за допуну течности и електролита када је то потребно.
Ево брзог и једноставног рецепта за спортско пиће од лимуна и лимете који можете направити код куће:
Принос: За 4 шоље (946 мл)
Величина порције: 1 шоља (237 мл)
Састојци:
- 1/4 кашичице соли
- 1/4 шоље (60 мл) лимуновог сока
- 1/4 шоље (60 мл) сока од лимете
- 1 1/2 шоље (360 мл) незаслађене кокосове воде
- 2 шоље (480 мл) хладне воде
Ова домаћа верзија нуди чист налет есенцијалних електролита без додатих шећера или вештачких боја и укуса које ћете наћи у алтернативама купљеним у продавници.
Резиме
Вода са електролитом је обогаћена есенцијалним минералима као што су натријум, калијум, магнезијум и хлорид који помажу вашем телу да ради несметано.
Не морате стално да пијете пића која садрже електролит. Ипак, могу бити од помоћи током дуже физичке активности, у врућим условима или када сте болесни са симптомима као што су повраћање или дијареја.
Спортска пића и воде са електролитом у продавници могу бити скупи, тако да би прављење сопственог производа могла бити исплатива алтернатива. Домаће верзије вам штеде новац и нуде есенцијалне електролите без додатних вештачких боја или арома.
