Како пијење више воде може да вам помогне да смршате

Дуго се сматрало да вода за пиће помаже при губитку тежине.

30–59% одраслих Американаца који покушавају да смршају повећавају унос воде.

Многе студије показују да би пијење веће количине воде могло бити од користи губитак тежине и одржавање.

Koji je vaš glavni cilj?

Smršati

Dobiti mišiće

Jesti zdravo

Istražiti nove kuhinje

Питка вода може учинити да сагорите више калорија

Већина доле наведених студија посматрала је ефекат испијања једне, 0,5 литре (17 оз) воде.

Вода за пиће повећава број калорија које сагоревате, што је познато као потрошња енергије у мировању.

Код одраслих се показало да се потрошња енергије у мировању повећава за 24-30% у року од 10 минута од воде за пиће. Ово траје најмање 60 минута.

У прилог томе, једно истраживање о деци са прекомјерном тежином и гојазношћу показало је повећање потрошње енергије у мировању за 25% након што су пили хладну воду.

Студија о женама са вишком килограма испитивала је ефекте повећања уноса воде на преко 1 литре (34 оз) дневно. Открили су да је током 12 месеци то довело до додатних 2 кг (4,4 лбс) губитка тежине.

Пошто ове жене нису промениле начин живота осим што су пиле више воде, ови резултати су веома импресивни.

Осим тога, обе ове студије показују да испијање 0,5 литара воде резултира сагоревањем додатних 23 калорија. Сваке године то сабере отприлике 17.000 калорија - или преко 2 кг (4.4 лбс) масти.

Неколико других студија пратило је људе са вишком килограма који су пили 1-1,5 литара воде дневно неколико недеља. Открили су значајно смањење тежине, индекса телесне масе (БМИ), обима струка и телесне масти.

Ови резултати могу бити још импресивнији када је вода хладна. Када пијете хладну воду, ваше тело користи додатне калорије да загреје воду до телесне температуре.

Резиме: Пијење 0,5 литара воде може повећати број сагореваних калорија најмање сат времена. Нека истраживања показују да то може довести до скромног губитка тежине.

Пијење воде пре оброка може смањити апетит

Неки људи тврде да пијење воде пре оброка смањује апетит.

Чини се да иза овога има неке истине, али готово искључиво код одраслих средњих година и старијих.

Студије старијих одраслих особа показале су да пијење воде пре сваког оброка може повећати губитак тежине за 2 кг (4,4 лбс) током 12 недеља.

Предлаже се за вас: Пијте 8 чаша воде дневно: чињеница из фикције?

У једној студији, средовечни учесници са гојазношћу и гојазношћу који су пили воду пре сваког оброка изгубили су 44% више тежине, у поређењу са групом која није пила више воде.

Друга студија је такође показала да је пијење воде пре доручка смањило број калорија унесених током оброка за 13%.

Иако ово може бити врло корисно за људе средњих година и старије, студије на млађим појединцима нису показале исто импресивно смањење уноса калорија.

Резиме: Пиће воде пре оброка може смањити апетит код особа средњих и старијих година. Ово смањује унос калорија, што доводи до губитка тежине.

Конзумирање више воде повезано је са смањеним уносом калорија и мањим ризиком од добијања на тежини

Пошто је вода природно без калорија, она је генерално повезана са смањеним уносом калорија.

То је углавном зато што тада пијете воду уместо других пића, која су често богата калоријама и шећером.

Опсервационе студије су показале да људи који пију углавном воду у просеку имају до 9% (или 200 калорија) мањи унос калорија.

Вода за пиће такође може спречити дугорочно повећање телесне тежине. Генерално, просечна особа добија око 1,45 кг (3,2 лбс) сваке 4 године.

Овај износ се може смањити за:

Додавање 1 шоље воде: Повећање дневне потрошње воде за 1 шољу може смањити ово повећање тежине за 0,13 кг (0,23 лбс).
Замена других пића водом: Замена порције шећера заслађеног напитком са 1 шољом воде може смањити четворогодишње повећање телесне тежине за 0,5 кг (1,1 лбс).

Посебно је важно охрабрити децу да пију воду, јер им то може помоћи да спрече да добију прекомерну тежину или гојазност.

Предлаже се за вас: 7 naučno zasnovanih zdravstvenih prednosti vode za piće

Недавна, школска студија имала је за циљ смањење стопе гојазности подстицањем деце да пију воду. Инсталирали су чесме за воду у 17 школа и одржали разредне часове о потрошњи воде за ученике 2. и 3. разреда.

Након једне школске године, ризик од гојазности смањен је за огромних 31% у школама у којима је повећан унос воде.

Резиме: Конзумирање више воде може довести до смањења уноса калорија и смањити ризик од дугорочног повећања телесне тежине и гојазности, посебно код деце.

Колико воде треба да пијете?

Многе здравствене власти препоручују да пијете осам чаша воде (око 2 литре) дневно.

Међутим, овај број је потпуно случајан. Као и код многих других ствари, потребе за водом у потпуности зависе од појединца.

На пример, људима који се много зноје или редовно вежбају можда ће требати више воде од оних који нису превише активни.

Старије особе и дојиље такође морају пажљивије пратити унос воде.

Имајте на уму да воду добијате и из многих намирница и пића, попут кафе, чаја, меса, рибе, млека, а посебно воћа и поврћа.

Као добро правило, увек морате пити воду када сте жедни и пити довољно да утажите своју жеђ.

Ако откријете да вас боли глава, да сте лоше воље, да сте стално гладни или да имате проблема са концентрацијом, можда ћете патити од благе дехидрације. Питање више воде може помоћи у решавању овог проблема.

На основу студија, пијење 1-2 литре воде дневно требало би да буде довољно за губитак тежине.

Ево колико воде треба да пијете, у различитим мерењима:

Литара: 1-2
Унце: 34–67
Наочаре (8 оз): 4–8

Међутим, ово је само општа смерница. Неким људима ће можда требати мање, док ће другима можда бити потребно много више.

Такође, не препоручује се пити превише воде, јер то може изазвати токсичност воде. Ово је чак изазвало смрт у екстремним случајевима, на пример током такмичења за испијање воде.

Предлаже се за вас: 10 једноставних начина за убрзање метаболизма