Сви смо били тамо: Покушавамо да се одрекнемо старих навика које нису добре за нас и успоставимо нове и здравије.
Читамо о невероватним причама о трансформацији које мењају живот и одмах се закачимо, гледајући да и сами постанемо следећа прича о трансформацији. Али како заиста стварамо здраве навике, а не само ограничења која не можемо пратити?
Потакнути нашом почетном мотивацијом, поставили смо велике циљеве, попут губитка 50 килограма до краја године или једења непрекидне, природне хране од сада до краја живота, само да бисмо доживјели неуспјех и осудили себе након неког времена.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeМотивација је у томе што није постојана. Биће успона и падова, па се не желимо у потпуности ослањати на мотивацију да бисмо постигли своје циљеве.
Формирање нових навика је тешко и сигурно се не постиже преко ноћи, па како тачно можемо постићи значајну и одрживу промену без грешке изнова и изнова?
Од малих замена хране до преласка на млечне производе, замене јаја или преласка на веганску исхрану корак по корак, делимо још много чланака о томе како вам помоћи да направите снажне промене.
Како створити здраве навике
Ево 4 савета које можете започети са применом да бисте постали успешан мењач навика!
У овом чланку
1. Почните од малих ногу
За почетак поставите траку невероватно ниско. Ако вас велики циљеви спречавају да учините било шта, почните с мањим! Почетак је од пресудног значаја и од тада можете изградити замах.
Ако покушавате да у свој свакодневни живот унесете више покрета како бисте постали фит, можете почети са 5 склекова или 1 минутом кардио рада. Не покушавајте да истрчите маратон.
Постављање циљева који су једноставно потпуно нереални и превише удаљени од нашег статуса куо често се показује као наш пад. Осећамо се као неуспех јер не живимо у складу са нашим безобразно високим стандардима нити се предајемо у потпуности јер је планина превелика за пењање.
Немојте се ухватити у овај менталитет све или ништа.
2. Направите распоред
Немојте давати нејасне изјаве попут „више ћу вежбати“ или „здравије ћу се хранити“. Уместо тога, будите прецизни у томе. Узмите календар и запишите тачне детаље своје нове рутине. Шта ћете тачно да урадите? Када, колико дуго и где?
У случају да планирате да остварите неке циљеве вежбања, ово би могло бити нешто попут „Сваког понедељка у 7 ујутру, идем на трчање од 20 минута у парк.”
Што се тиче ваше жеље да се храните здравије, могли бисте поставити план оброка за предстојећу седмицу и сходно томе купити намирнице.
Покушајте да се фокусирате на придржавање распореда уместо на постизање одређених резултата. Они ће вас неизбежно пратити ако будете упорни у својој пракси. Неће увек бити могуће испунити ваш распоред, али то је у реду све док успевате да се доследно вратите на прави пут.
3. Замените старе навике новим
Замена навика може бити ефикаснија од пуког протеривања нежељених. Свака навика следи исти образац. Прво, ту је знак, затим понашање које адресира знак, и на крају награда.
Током целог дана покушавајте да подигнете свест о знацима који покрећу ваше лоше понашање. Затим, док остављате знак и награду на месту, покушајте да смислите радњу која би вам била кориснија и могла би да замени старо понашање.
Рецимо да дођете уморни с посла и попијете пиво да опустите ум. У овом случају, умор након дугог радног дана је знак, а опуштање је награда.
Оставите их нетакнутим и замените само испијање пива. Шта је са 3 минута вежби дисања за ослобађање од стреса и смиривање расположења?
4. Подесите окружење и уклоните окидаче
Ослободите се што је више могуће окидача. Ако желите да изаберете здравији избор хране, али ваша кућа је пуна прерађених и слатких гадљивости, биће вам јако тешко да то учините. Баците сву нежељену храну и уместо тога напуните читаву биљну храну.
Предлаже се за вас: 17 најбољих начина за одржавање губитка тежине
Напишите мале белешке са уздигнутим афирмацијама и раширите их по свом месту или нека вам простирка за јогу или патике леже на путу, па се дословно саплетете о њих.
Готово да нема граница за вашу креативност када је у питању поправљање вашег окружења.
Створимо здраве навике!
Потребно је неко време за јачање нових здравих навика. Али са овим саветима при руци, требали бисте бити на добром путу.
Будите нежни према себи и немојте се тући ако се оклизнете. То се дешава свима нама. То нас ипак чини људима.
Важно је да се увек враћате на прави пут. Почните побољшавати мале области свог живота и проширите се одатле.
Не фокусирајте се само на постизање одређених циљева што је брже могуће - Усредсредите се на стварање здравог идентитета. Начин размишљања здраве особе природно ће довести до радњи које су у складу са вашом личношћу и успут ће вам омогућити да постигнете све своје циљеве.
