Иако сте можда навикли да једете бруснице као сос на Дан захвалности или их осушите и убаците у салату, многи људи пију и сок од бруснице.
Ово кисело воће је пуно антиоксиданата, витамина и влакана, а за њихов сок се често каже да нуди различите предности за жене, посебно.
Многи тврде да сок од бруснице помаже у превенцији или лечењу инфекција уринарног тракта (УТИ).
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeИако су научни резултати помешани, неке студије сугеришу да је сок од бруснице ефикасан у ту сврху - и да може имати и друге предности за здравље жена.
Овај чланак истражује како сок од бруснице утиче на здравље жена.
У овом чланку
Предности сока од бруснице за здравље жена
Круже гласине да сок од бруснице може побољшати сексуални живот људи мењајући укус вагиналног секрета.
Иако су ове тврдње научно неосноване, неки докази сугеришу да сок од бруснице може позитивно утицати на здравље у постменопаузи, симптоме предменструалног синдрома (ПМС) и знаке старења.
Сексуално здравље
Неки извори тврде да испијање сока од бруснице може побољшати сексуална искуства побољшавајући укус вагиналног секрета.
Док једна студија наводи дијету као један од неколико фактора који утичу на микробиом вагине, ниједан научни доказ не подржава тврдњу да сок од бруснице може побољшати вагинални укус.
Према томе, мало је вероватно да ће испијање сока од бруснице побољшати ваш сексуални живот.
Здравље у постменопаузи
Менопауза означава престанак менструације. Долази са хормонским променама које могу довести до непријатних симптома, као што су промене расположења, таласи врућине, ноћно знојење, сувоћа вагине и повећан ризик од инфекција уринарног тракта.
Занимљиво је да студије на животињама показују да сок од бруснице може подржати здравље у постменопаузи.
Једна старија студија на пацовима којима су уклоњени јајници открила је да редован унос бруснице смањује укупни холестерол и друге биомаркере за здравље срца. Уклањање јајника пацова имитира смањење хормона након менопаузе код жена.
Свеједно, људске студије су потребне.
Сок од бруснице може помоћи у спречавању знакова старења и подстицати имунитет
Бруснице имају невероватно висок садржај антиоксиданата, моћних једињења која помажу у неутрализацији нестабилних молекула званих слободни радикали у вашем телу. Антиоксиданси ових бобица укључују витамин Ц, кверцетин, флавоноиде и антоцијанине.
Прерада бобичастог воћа у сок може проузроковати губитак антиоксиданата, али сок од бруснице и даље има прилично висок садржај ових једињења. 1 шоља (240 мЛ) сока од бруснице садржи преко 78% дневне вредности витамина Ц.
Овај витамин подстиче здравље имунитета и правилно формирање колагена, што може повећати еластичност ваше коже и смањити знаке старења.
Неке студије такође сугеришу да витамин Ц подржава здравље срца код жена тако што инхибира оксидацију ЛДЛ (лошег) холестерола, што може допринети блокадама у вашим артеријама.
Ипак, студије су уочиле опречне резултате и потребно је више истраживања да би се разумела веза између витамина Ц и здравља срца.
Штавише, студије у епруветама показују да кверцетин може помоћи у превенцији рака панкреаса, дојке и дебелог црева, али недостају истраживања на људима.
Сок од бруснице може помоћи у ублажавању симптома предменструалног синдрома и спречавању остеопорозе
Сок од бруснице је пристојан извор магнезијума, садржи 4% дневне вредности у 1 шољици (240 мЛ).
Овај минерал — многи људи га не добијају довољно — неопходан је за многе телесне процесе, укључујући здраве кости и правилну функцију мишића. Недостатак може допринети грчевима мишића.
Повећање уноса магнезијума може помоћи мишићима да се стежу ефикасније, што резултира мањим болом. Као такав, сматра се да овај минерал помаже у ублажавању симптома ПМС-а, који могу укључивати грчеве.
Штавише, магнезијум је неопходан за регулисање густине костију. Жене су под повећаним ризиком од остеопорозе - или губитка густине костију - касније у животу, посебно након менопаузе када се заштитни ефекти естрогена на кости смањују.
Предлаже се за вас: 6 кућних лекова за инфекције уринарног тракта (УТИ)
Дакле, магнезијум може помоћи у ублажавању овог стања.
Током ПМС-а, такође можете искусити анксиозност, депресију, бол у доњем делу леђа и осетљивост дојки. Један старији преглед показао је значајно смањење ових симптома када су жене узимале магнезијум.
Ипак, количина магнезијума у овој рецензији била је далеко већа од оне коју бисте добили пијењем сока од бруснице. Као такво, потребно је специфично истраживање сока од бруснице.
Резиме: Иако је потребно више студија на људима, сок од бруснице може бити од користи за здравље жена. То укључује ублажавање симптома ПМС-а, спречавање остеопорозе, помагање здравља у постменопаузи и смањење знакова старења.
Да ли сок од бруснице спречава инфекције уринарног тракта?
Сокови и суплементи од бруснице су дуго били популарни народни лек за лечење или превенцију инфекција уринарног тракта (УТИ).
Ово стање се јавља када бактерије као што је Е. цоли уђу и расту у вашем уринарном тракту — вашим уретерима, бешиком, уретром или бубрезима.
Људи са вагином су у већем ризику од ових инфекција, делом због њихове анатомије. Сексуална активност и трудноћа такође повећавају ризик.
Благи симптоми инфекције уринарног тракта укључују бол, пецкање приликом мокрења, док УТИ који се не лечи може изазвати озбиљне компликације као што је инфекција бубрега.
Најчешћи третман за УТИ су антибиотици, иако ови антибиотици могу имати дугорочне нежељене ефекте и убити неке од добрих бактерија у вашем цреву.
Стога су многи људи заинтересовани за превенцију ових инфекција на првом месту.
Проантоцијанидини, врста танина који се налази у брусницама, инхибирају бактерије попут Е. цоли да се приањају за зид уринарног тракта. Ово може помоћи у спречавању повећања броја бактерија и изазивања инфекције.
Докази о брусницама и превенцији УТИ су помешани, али студије указују на умерену корелацију између бруснице или сока од бруснице и превенције УТИ.
Међутим, нема доказа да сок од бруснице може да лечи инфекције уринарног тракта. Требало би да посетите свог лекара ако сумњате да већ имате инфекцију.
Предлаже се за вас: Бруснице: исхрана, предности, нежељени ефекти и још много тога
Резиме: Неки докази сугеришу да сок од бруснице може помоћи у спречавању инфекција уринарног тракта, иако су резултати помешани - и ниједно истраживање не указује да овај сок може да лечи инфекције уринарног тракта.
Колико сока од бруснице треба да пијете?
Постоје врло ограничени подаци о томе колико сока од бруснице ефикасно спречава инфекције уринарног тракта или друге потенцијалне здравствене користи. Исто важи и за суплементе, тако да ћете вероватно наћи различите дозе.
Један преглед о превенцији инфекција уринарног тракта користио је различите дозе.
На пример, група у једној студији пила је 0,23 унце (6,8 мЛ) сока од бруснице Оцеан Спраи по фунти (15 мЛ по кг) телесне тежине. У другој студији, људи су узимали капсуле цвекле које садрже 8 грама екстракта бруснице једном дневно.
Ако узимате пилуле од бруснице, никада не прелазите препоручену дозу на етикети.
Ако желите да знате одређену количину сока или вам је потребна одређена доза, консултујте лекара или регистрованог дијететичара.
Резиме: Не постоји одређена доза сока од бруснице за превенцију инфекције уринарног тракта или било које друге потенцијалне здравствене користи. Разговарајте са лекаром или регистрованим дијететичаром да одредите сигурну и ефикасну дозу.
Да ли сок од бруснице има недостатке?
Главни недостатак сока од бруснице је то што мешавине које се купују у продавници често садрже друге сокове или додају много шећера да би пиће учинило укуснијим, јер је сок од бруснице веома кисел.
Као такав, требало би да избегавате било коју мешавину сока од бруснице која садржи мање од 100% сока, садржи додатог шећера или наводи други сок као свој први састојак.
Чисти, незаслађени сок од бруснице је најједноставнија и најздравија опција. Ипак, може бити скупо.
Такође можете купити суплементе од бруснице, који су концентрисанији од сока. Иако се ово може чинити ефикаснијим, већа количина не мора нужно пружити већу корист или бржи резултат.
Коначно, велике дозе екстракта бруснице могу побољшати ефекте варфарина, разређивача крви. Чак и ако не узимате овај лек, морате се консултовати са својим лекаром пре него што започнете било који нови додатак.
Предлаже се за вас: Витек агнус-цастус (цһастеберри): предности, нежељени ефекти и митови
Резиме: Комерцијални сокови од бруснице су често пуни додатком шећера или заслађени другим воћним соковима. Ако је могуће, покушајте да купите чисти, незаслађени сок од бруснице.
Резиме
Гласине о томе да сок од бруснице појачава укус вагине су неосноване.
Ипак, овај сок се може похвалити витамином Ц, магнезијумом и разним антиоксидансима. Докази сугеришу да ови хранљиви састојци могу побољшати здравље имунитета, олакшати симптоме предменструалног синдрома и повећати густину костију код жена.
Иако су научни резултати помешани, сок од бруснице такође може помоћи у спречавању инфекција уринарног тракта.
Пробајте ово данас: Сок од бруснице је само један од потенцијалних начина за спречавање инфекција уринарног тракта. Центри за контролу болести (ЦДЦ) препоручују мокрење након секса, задржавање хидратације и минимизирање туширања, пудера или спрејева у вагиналном подручју.
