Колаген је најзаступљенији протеин у вашем телу и помаже у изградњи тетива, лигамената и коже.
Ваше тело производи колаген, али га можете добити и из суплемената и хране као што је бујон од костију.
Може понудити различите здравствене предности, као што је промовисање здраве, јаке косе.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeЕво пет начина на које колаген може побољшати вашу косу.
1. Колаген може подстаћи раст косе
Коса се првенствено састоји од протеина кератина.
Ваше тело користи неколико аминокиселина за изградњу кератина - од којих се неке могу наћи у колагену.
Када конзумирате колаген и друге протеине, ваше тело их разлаже на аминокиселине које се затим користе за изградњу нових протеина и једињења.
Ваше тело може да произведе 11 неесенцијалних аминокиселина и девет есенцијалних аминокиселина које треба да добијете својом исхраном. Колаген се првенствено састоји од 3 неесенцијалне аминокиселине: пролина, глицина и хидроксипролина.
Пролин је такође главна компонента кератина. Према томе, конзумирање колагена богатог пролином требало би да да вашем телу градивне блокове који су му потребни за стварање косе.
Међутим, недостају људске студије о ефектима колагена на косу, па је тешко знати да ли овај протеин подстиче раст косе.
Резиме: Колаген је богат аминокиселинама које су вашем телу потребне за изградњу кератина, протеина који чини косу. Ипак, недостају људске студије о коришћењу колагена за повећање раста косе.
2. Колаген помаже у борби против оштећења фоликула длаке
Колаген може деловати као антиоксидант и борити се против оштећења изазваних слободним радикалима.
Слободни радикали су једињења која се развијају у вашем телу услед стреса, загађивача ваздуха, пушења, лошег избора исхране, алкохола и других утицаја околине. Превише слободних радикала може оштетити ваше ћелије, протеине и ДНК.
Истраживања показују да слободни радикали такође могу оштетити фоликуле длаке. Пошто одбрана вашег тела од слободних радикала опада са старењем, старије особе су посебно подложне оштећењу косе.
Да бисте се борили против слободних радикала и промовисали здраву косу, вашем телу су потребни антиоксиданти.
Неколико студија у епруветама показало је да колаген може имати моћну антиоксидативну активност, посебно из рибље крљушти.
Једна студија је открила да се морски колаген може борити против четири различита слободна радикала, док је друга студија приметила да би протеин могао бити ефикаснији антиоксиданс од добро познатог једињења пронађеног у чају.
Ипак, имајте на уму да су истраживања спроведена само у изолованим ћелијама у лабораторијама. Дакле, антиоксидативни потенцијал колагена у вашем телу није јасан.
Резиме: Фоликули длаке могу бити оштећени слободним радикалима. Колаген може деловати као антиоксиданс који може да се бори против слободних радикала и спречи оштећење косе, али истраживања су ограничена.
3. Колаген спречава стањивање косе
Колаген чини 70% вашег дермиса, средњег слоја ваше коже који садржи корен сваке длаке.
Посебно, колаген доприноси еластичности и снази вашег дермиса. Са годинама, ваше тело постаје мање ефикасно у производњи колагена и обнављању ћелија у дермису. Ово може бити један од разлога зашто коса временом постаје тања.
Стога, снабдевање вашег тела колагеном може помоћи у одржавању здравог дермиса и спречавању стањивања косе.
Једна осмонедељна студија на 69 жена старости од 35 до 55 година показала је да свакодневно узимање суплемената колагена значајно побољшава еластичност коже у поређењу са плацебом.
Друга 12-недељна студија на више од 1.000 одраслих показала је да дневни додатак колагена побољшава количину овог протеина у кожи и смањује знаке старења коже.
Пошто коса расте из ваше коже, потенцијал колагена да се супротстави ефектима старења коже може допринети бољем расту косе и смањењу стањивања. Међутим, истраживања о утицају колагена на стањивање косе нису доступна.
Предлаже се за вас: 14 најбољих намирница за раст косе
Резиме: Пошто колаген штити слој коже који садржи корен косе, може помоћи у спречавању губитка и стањивања косе у вези са годинама - али истраживање о овим ефектима тренутно није доступно.
4. Колаген може успорити седење
Због својих антиоксидативних својстава, колаген може бити у стању да се бори против оштећења ћелија и успоравања сивења.
Просиједање косе у вези са годинама првенствено је под утицајем генетике, али оштећење слободних радикала ћелија које производе боју косе такође може играти улогу.
Како старите, ћелије које производе пигмент меланина који вашој коси даје боју природно почињу да умиру. Међутим, слободни радикали који настају услед лоше исхране, стреса и загађивача животне средине такође могу оштетити ћелије које стварају меланин.
Без довољно антиоксиданата за борбу против оштећења слободних радикала, ваша коса може почети да седи. Једна студија у епрувети открила је да је антиоксидативна активност фоликула сиве косе много нижа од оне фоликула длаке који још увек садрже пигмент.
Пошто се показало да се колаген бори против слободних радикала у епруветама, теоретски може помоћи у спречавању оштећења ћелија које производе боју косе. Као резултат тога, може спречити прерано сивење или успорити седење које је повезано са годинама.
Ипак, истраживања о антиоксидативним ефектима колагена код људи тренутно недостају.
Резиме: Оштећење ћелија слободним радикалима које производе боју косе може убрзати сиједу. Пошто колаген може да делује као антиоксиданс, можда ће бити у стању да се бори против ове штете и успоравања сивења.
5. Колаген је лако додати вашој рутини
Колаген можете додати својој исхрани кроз храну или суплементе.
Пошто чини везивно ткиво сисара, налази се у кожи, костима и мишићима пилетине, говедине, свињетине и рибе.
Чорба направљена од животињских костију садржи колаген и желатин, кувани облик колагена. Ова супа од костију се може пити као пиће или користити као основа за супе.
Предлаже се за вас: 6 здравствених предности узимања суплемената колагена
Поред тога, конзумирање хране богате витамином Ц може повећати природну производњу колагена у вашем телу. Наранџе, паприке, прокулице и јагоде су одлични извори овог витамина.
На крају, колаген се може узимати као додатне пилуле или прах. Већина суплемената колагена је хидролизована, што значи да су већ разбијени и лакши за апсорпцију.
Колаген у праху је без мириса и укуса и може се додати у смутије, кафу и друге топле или хладне течности. Доступне су и ароматизоване сорте.
Према тренутним истраживањима, суплементи колагена изгледају безбедни за већину људи. Међутим, неки извештаји сугеришу да суплементи могу изазвати дуготрајан укус, нелагодност у стомаку или жгаравицу.
Резиме: Колаген се може наћи у храни, као што су чорбе од костију и животињско месо, укључујући кожу. Доступни су и суплементи колагена, од којих многи садрже колаген који је већ разграђен, што олакшава апсорпцију.
Резиме
Колаген може промовисати здраву косу на различите начине.
Као прво, ваше тело може да користи аминокиселине у колагену да изгради протеине за косу и ојача кожу која садржи корен косе. Такође може спречити оштећење фоликула длаке и сивење.
Међутим, истраживања о ефектима колагена на људску косу су ограничена.
Ако сте заинтересовани да пробате колаген да побољшате своју косу, размислите о бујону од костију или суплементима који се могу мешати у храну или пиће.
