Trešnje i giht: Da li zaista pomažu?

Ako se raspitaš o prirodnim lekovima za giht, trešnje se skoro uvek spomenu. To je jedan od onih narodnih lekova koji zvuče previše jednostavno da bi bili istiniti — pojedi malo trešanja, izbegni napad? Ali za razliku od većine kućnih lekova, ovaj zapravo ima istraživanja iza sebe, a nalazi su iznenađujuće ohrabrujući. Ipak, trešnje nisu magične, i vredi znati šta tačno mogu, a šta ne mogu pre nego što se osloniš na njih. Evo iskrene slike.

Kratak odgovor: Trešnje zaista izgleda da pomažu kod gihta. U studiji na preko 600 ljudi sa gihtom, konzumiranje trešanja tokom dvodnevnog perioda bilo je povezano sa 35% manjim rizikom od napada gihta, a kombinovanje trešanja sa lekom alopurinolom smanjilo je rizik za 75%.¹ Verovatno deluju putem antocijanina — pigmenata koji trešnjama daju crvenu boju — koji su antiinflamatorni i mogu pomoći u snižavanju mokraćne kiseline. Sveže trešnje, sok od višnje i ekstrakt trešnje, sve to pomaže. One su koristan dodatak planu za giht sa niskim rizikom, ali su dopuna pravilnom lečenju, a ne zamena za njega.

Šta istraživanja zapravo pokazuju

Ovde trešnje stiču svoju reputaciju u odnosu na druge narodne lekove. Ključna studija pratila je 633 osobe sa gihtom tokom godinu dana, prateći njihovu ishranu i napade. Nalaz je bio upečatljiv: konzumiranje trešanja u prethodna dva dana bilo je povezano sa 35% manjim rizikom od napada gihta u poređenju sa nekorišćenjem. Ekstrakt trešnje pokazao je sličnu korist, a efekat je bio prisutan u različitim grupama — muškarcima i ženama, ljudima sa i bez gojaznosti, i bez obzira na konzumiranje alkohola ili lekova.¹

Brineš o svojim zglobovima?

Odaberi svoj cilj i dobij plan obroka koji je dobar za tvoje zglobove.

Jesti zdravo Smršati Dobiti mišiće Istražiti nove kuhinje

Powered by DietGenie

Najubedljivije od svega, koristi su se slagale sa lekovima: ljudi koji su kombinovali unos trešanja sa alopurinolom (uobičajenim lekom za snižavanje urata) imali su 75% manji rizik od napada nego oni koji nisu koristili ni jedno ni drugo.¹ To je značajan efekat za hranu koju možeš kupiti u bilo kojoj prodavnici. Vredi biti jasan o tome kakva je ovo studija bila: posmatrala je stvarne navike ljudi, a ne kontrolisano ispitivanje, tako da pokazuje snažnu povezanost, a ne apsolutni dokaz uzroka. Ali efekat je bio veliki, dosledan u različitim grupama i biološki verovatan — zbog čega se trešnje shvataju ozbiljnije od prosečnog narodnog leka.

Предлаже се за вас: Kako prirodno smanjiti mokraćnu kiselinu

Kako trešnje mogu delovati

Trešnje izgleda pomažu na nekoliko komplementarnih načina:

• Antiinflamatorni antocijanini. Duboki crveni pigmenti u trešnjama su moćni antioksidansi sa antiinflamatornim svojstvima, koji mogu smiriti upalu zglobova koja izaziva napad gihta.
• Snižavanje mokraćne kiseline. Neka istraživanja sugerišu da trešnje mogu umereno smanjiti nivoe mokraćne kiseline, rešavajući osnovni uzrok, a ne samo simptom.

Kombinacija — manje upale i blago snižavanje mokraćne kiseline — je verovatno objašnjenje zašto smanjuju napade. Trešnje takođe donose šire zdravstvene koristi izvan gihta, tako da su vredna hrana bez obzira na to.

Koliko, i koja vrsta?

Studije nisu precizirale savršenu dozu, ali razuman pristup zasnovan na dokazima je:

Nekoliko praktičnih napomena:

• Višnje (kisele trešnje) se često preferiraju za giht i obično su bogatije aktivnim antocijaninima, iako su slatke trešnje takođe korišćene u glavnoj studiji — obe se čine korisnima.
• Biraj nezaslađeno. Slatki kokteli od soka od trešnje ili zaslađeni koncentrati poništavaju korist, jer dodati šećer podiže mokraćnu kiselinu. Traži 100% nezaslađen sok od višnje.
• Doslednost je važnija od velike jednokratne doze — korist je bila povezana sa redovnim unosom oko rizičnog perioda.

Sveže, sok ili ekstrakt — šta je najbolje?

Sva tri oblika su se pokazala korisnim u istraživanju, tako da je najbolji izbor zapravo onaj koji ćeš dosledno koristiti. Svaki ima svoje prednosti i mane:

• Sveže trešnje su najprirodnija opcija, sa vlaknima i celokupnim paketom hranljivih materija netaknutim. Mana je što su sezonske i mogu biti skupe. Zamrznute trešnje su odlična zamena tokom cele godine i deluju jednako dobro.
• Sok od višnje je praktičan i koncentrovan, što olakšava svakodnevni unos značajne doze — samo insistiraj na 100% nezaslađenom soku, a ne na zaslađenom “napitku od trešnje”.
• Ekstrakt ili koncentrat trešnje pakuje antocijanine u malu dozu bez šećera iz soka, što odgovara ljudima koji paze na unos kalorija ili šećera.

Ako uz giht kontrolišeš i težinu ili šećer u krvi, ekstrakt ili mala čaša nezaslađenog soka izbegavaju dodatni šećer koji bi velika činija trešanja ili zaslađeni sok dodali.

Предлаже се за вас: Alkohol i giht: Koja pića su najgora?

Šta je sa drugim bobičastim voćem?

Trešnje imaju najdirektnija istraživanja o gihtu, ali nisu jedino voće koje vredi jesti. Drugo tamno obojeno bobičasto voće — borovnice, kupine, jagode — dele istu porodicu antiinflamatornih antocijanina, a jagode su posebno bogate vitaminom C, koji umereno snižava mokraćnu kiselinu. Nijedno nema specifične dokaze za giht kao trešnje, ali raznovrsna mešavina bobičastog voća savršeno se uklapa u ishranu pogodnu za giht, koja snižava mokraćnu kiselinu i dodaje antioksidanse bez podizanja mokraćne kiseline. Zamisli trešnje kao zvezdu, a ostalo bobičasto voće kao korisnu sporednu ulogu.

Kako to pretvoriti u naviku

Pošto je doslednost ono što je važno, ugradi trešnje u svoju rutinu umesto da se oslanjaš na pamćenje:

• Drži kesu zamrznutih trešanja u zamrzivaču i dodaj šaku u jogurt, ovsenu kašu ili smuti.
• Popij malu čašu nezaslađenog soka od višnje uz doručak.
• Grickaj sveže trešnje kada su u sezoni umesto da posežeš za nečim slatkim.

Iskrena ograničenja

Evo provere realnosti koja trešnje drži u perspektivi. One su koristan dodatak, a ne lek. Trešnje mogu smanjiti rizik od napada i dopuniti tvoje lečenje, ali ne snižavaju mokraćnu kiselinu dovoljno da same kontrolišu uspostavljeni giht, i ne mogu zameniti lekove za snižavanje urata kod ljudi sa ponavljajućim napadima. Niti će šaka trešanja zaustaviti akutni napad koji je već u toku — za to je potrebno antiinflamatorno lečenje.

Dakle, pametan način korišćenja trešanja je kao deo većeg plana: uz drugu hranu koja snižava mokraćnu kiselinu, razumnu dijetu za giht, i sve lekove koje ti lekar propiše. Korišćene na taj način, one su zaista vredan dodatak sa niskim rizikom. Samo nemoj prestati sa lekovima ili preskočiti posetu lekaru zato što si počeo da jedeš trešnje.

Предлаже се за вас: Hrana koju treba izbegavati kod gihta: Lista purina

Zaključak

Trešnje su onaj retki narodni lek koji izdržava proveru: stvarna istraživanja ih povezuju sa oko trećinom manje napada gihta, a u kombinaciji sa lekovima efekat je još jači. Verovatno deluju smirivanjem upale i umerenim snižavanjem mokraćne kiseline, zahvaljujući svojim antocijaninima. Jedi oko pola do jedne šolje svežih trešanja dnevno, ili pij nezaslađen sok od višnje, i budi dosledan. Samo imaj prava očekivanja — trešnje su koristan dodatak pravilnom planu za giht i lekovima, a ne samostalan lek. Međutim, kada su u pitanju dodaci ishrani za giht, malo je toga tako lako ili tako potkrepljeno dokazima kao svakodnevna činija trešanja.