Бујон од костију је тренутно један од најпопуларнијих трендова у здрављу и фитнесу.

Неки људи га пију да изгубе тежину, побољшају кожу и негују зглобове.
Овај чланак детаљно разматра бујон од костију.
Шта је бујон од костију?
Чорба од костију је веома хранљив напитак који се припрема динстањем животињских костију и везивног ткива.
Рецепти за чорбу од костију често укључују киселе састојке, као што су сирће или лимунов сок.
Ово разграђује колаген и везивно ткиво, остављајући укусну, хранљиву течност која се обично користи у супама и сосевима.
Бујон од костију је у последњих неколико година веома популаран међу људима који воде рачуна о свом здрављу. Неки се куну да пију шољу сваког дана.
Можете направити бујон од костију од било које животињске кости, али неки од најпопуларнијих извора укључују:
- пилетина
- ћурка
- јагњетина
- свиња
- говедина
- дивљач
- риба
Може се користити било која срж или везивно ткиво, укључујући стопала, кљунове, желуце, кичме, ноге, копита, скочне зглобове, целе трупове или пераја.
Резиме: Бујон од костију се прави динстањем животињских костију и везивног ткива. Добијена течност богата хранљивим материјама користи се за супе, сосеве и здрава пића.
Које хранљиве материје садржи бујон од костију?
Садржај хранљивих материја у бујону од костију зависи од састојака и њиховог квалитета:
- Кости. Кости пружају минерале као што су калцијум и фосфор. Такође могу садржати натријум, магнезијум и калијум.
- Срж. Коштана срж даје витамине А, Б2, Б12 и Е, као и омега-3, омега-6 масне киселине и минерале као што су гвожђе, селен и цинк.
- Везивно ткиво. Ово ткиво обезбеђује глукозамин и хондроитин, популарне суплементе за артритис и болове у зглобовима.
Кости, срж и везивно ткиво углавном садрже протеин колаген, који се током кувања претвара у желатин.
Желатин има јединствен профил аминокиселина и посебно је богат аминокиселином глицином.
Резиме: Бујон од костију садржи бројне витамине и минерале који могу бити важан део ваше исхране.
Како направити бујон од костију
Прављење бујона од костију је једноставно, а многи људи чак и не користе рецепт.

Све што вам треба су кости, сирће, вода и лонац.
Али ако нисте сигурни одакле да почнете, ево једноставног рецепта који можете пратити:
Време припреме: 4 сата (или до 24 сата)
Састојци
- 2–3 фунте (1–1,5 кг) пилећих костију
- 1 лук (опционо)
- 4 чена белог лука (опционо)
- 4 литра (1 галон) воде
- 2 тбсп. јабуковог сирћета
- 1 тсп. соли (опционо)
- 1 тсп. бибера (опционо)
Упутства
- Ставите кости и поврће у велики лонац.
- Сипајте воду у шерпу тако да прекрије кости и поврће. Додајте сирће, па доведите до кључања на јакој ватри.
- Смањите ватру, посолите и побиберите и оставите да крчка 4-24 сата. Што дуже крчка, то ће бити укусније и богатије хранљивим материјама.
- Оставите чорбу да се охлади, а затим процедите чврсту супстанцу. Сада је спремна за употребу.
У чорбу можете додати и друго месо, поврће или зачине. Популарни додаци укључују:
- ловоров лист
- шаргарепу
- целер
- ђумбир
- кору лимуна
- јетру
- першун
Након што је готова, можете чувати чорбу у херметички затвореној посуди у фрижидеру до 5 дана или у замрзивачу до 3 месеца.
Уместо лонца, можда ћете желети да користите експрес лонац, спори шпорет или Цроцкпот.
Резиме: Прављење бујона од костију је једноставно и захтева само неколико састојака.
Здравствене предности бујона од костију
Бујон од костију садржи многе хранљиве материје које могу пружити значајне здравствене користи.
На пример, садржи:
- велике количине минерала
- протеин колаген
- аминокиселину глицин
- хранљиве материје глукозамин и хондроитин за боље здравље зглобова
Имајте у виду да не постоје директне научне студије које су испитивале предности бујона од костију.
Предлаже се за вас: Коштана срж: исхрана, здравствене предности и извори
Међутим, на основу његових састојака, бујон од костију може имати следеће потенцијалне здравствене предности:
- Антиинфламаторни ефекти. Глицин у бујону може имати антиинфламаторне и антиоксидативне ефекте.
- Управљање тежином. Бујон обично има мало калорија, али може помоћи у осећају ситости захваљујући желатину.
- Здравље зглобова. Глукозамин и хондроитин могу помоћи у побољшању здравља зглобова и смањењу симптома остеоартритиса.
- Здравље костију. Бујон садржи минерале важне за здравље костију, као што је калцијум.
- Квалитет сна и функција мозга. Глицин је показано да помаже у побољшању сна.
Резиме: Бујон од костију садржи хранљиве материје које могу пружити антиинфламаторне ефекте, побољшати здравље костију и зглобова и унапредити квалитет сна.
Често постављана питања о бујону од костију
Ево одговора на најчешће постављана питања о бујону од костију.
Где да набавим кости?
Можете користити кости од претходне вечере или их набавити од локалног месара.
Најбоље је што су кости обично јефтине, а понекад и бесплатне. Можда ћете пронаћи месаре који ће вам их дати бесплатно уместо да их баце.
Постоји ли разлика између чорбе од костију и коштаног темељца?
Не баш. То су у суштини иста ствар - термини се често користе наизменично. Међутим, чорба од костију понекад може бити гушћа.
Колико хранљивих материја има у бујону од костију?
Садржај хранљивих материја зависи од количине и квалитета састојака. Такође утичу следећи фактори:
- која животиња је извор костију и шта је она јела
- колико костију се користи у рецепту
- трајање кувања бујона
- да ли је месо на костима претходно кувано
Резиме
Бујон од костију је богат многим хранљивим састојцима, од којих неки имају потенцијалне здравствене предности.
Међутим, тренутно постоји недостатак директних научних истраживања о коштаном бујону.
Предлаже се за вас: Сеитан: Месна алтернатива биљног порекла | Рецепт
У сваком случају, бујон од костију је хранљив, укусан и изузетно задовољавајући додатак вашој исхрани.