Научници тестирају многе суплементе како би утврдили да ли они помажу у снижавању шећера у крви.
Такви додаци би могли бити од користи људима са предијабетесом или дијабетесом - посебно типом 2.
Временом, узимање суплемената уз лекове за дијабетес може омогућити вашем лекару да смањи вашу дозу лека - иако суплементи вероватно не могу у потпуности да замене лекове.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeЕво десет суплемената који могу помоћи у смањењу шећера у крви.
1. Цимет
Суплементи цимета се праве од целог праха цимета или екстракта. Многе студије показују да помаже у снижавању шећера у крви и побољшава контролу дијабетеса.
Када су људи са предијабетесом – што значи шећер у крви наташте од 100–125 мг/дл – узимали 250 мг екстракта цимета пре доручка и вечере током три месеца, доживели су смањење шећера у крви наташте за 8,4% у поређењу са онима који су узимали плацебо.
У другој тромесечној студији, људи са дијабетесом типа 2 који су узимали 120 или 360 мг екстракта цимета пре доручка приметили су смањење шећера у крви наташте за 11%, односно 14%, у поређењу са онима који су узимали плацебо.
Поред тога, њихов хемоглобин А1Ц - тромесечни просек нивоа шећера у крви - смањен је за 0,67%, односно 0,92%. Сви учесници су током студије узимали исти лек за дијабетес.
Како то ради: Цимет може помоћи ћелијама вашег тела да боље реагују на инсулин. Заузврат, ово омогућава улазак шећера у ваше ћелије, снижавајући шећер у крви.
Како то узети: Препоручена доза екстракта цимета је 250 мг два пута дневно пре оброка. За обичан (без екстракта) додатак цимета, 500 мг два пута дневно може бити најбоље.
Превентивне мере: Уобичајена сорта цимета Цассиа садржи више кумарина, који у великим количинама може штетити вашој јетри. Цејлонски цимет, с друге стране, има мало кумарина.
Резиме: Цимет може помоћи у снижавању шећера у крви тако што ваше ћелије боље реагују на инсулин.
2. Амерички гинсенг
Амерички гинсенг, сорта која се првенствено узгаја у Северној Америци, смањила је шећер у крви после оброка за око 20% код здравих особа и оних са дијабетесом типа 2.
Поред тога, када су људи са дијабетесом типа 2 узимали 1 грам америчког гинсенга 40 минута пре доручка, ручка и вечере два месеца док су одржавали редовно лечење, њихов шећер у крви наташте се смањио за 10% у поређењу са онима на плацебу.
Како то ради: Амерички гинсенг може побољшати одговор ваших ћелија на и повећати лучење инсулина у вашем телу.
Како то узети: Узмите 1 грам до два сата пре сваког главног оброка - ако га узмете раније, може доћи до прениског пада шећера у крви. Чини се да дневне дозе веће од 3 грама не нуде додатне предности.
Превентивне мере: Гинсенг може смањити ефикасност варфарина, разређивача крви, па избегавајте ову комбинацију. Такође може стимулисати ваш имуни систем, што би могло ометати имуносупресивне лекове.
Резиме: Узимање до 3 грама америчког гинсенга дневно може помоћи у смањењу шећера у крви наташте и шећера у крви након оброка. Имајте на уму да гинсенг може да интерагује са варфарином и другим лековима.
3. Пробиотици
Оштећење цревних бактерија - на пример од антибиотика - повезано је са повећаним ризиком од неколико болести, укључујући дијабетес.
Пробиотички суплементи, који садрже корисне бактерије или друге микробе, нуде бројне здравствене предности и могу побољшати руковање угљеним хидратима у вашем телу.
У прегледу седам студија код људи са дијабетесом типа 2, они који су узимали пробиотике најмање два месеца имали су смањење шећера у крви наташте за 16 мг/дл и смањење А1Ц за 0,53% у поређењу са онима који су узимали плацебо.
Људи који су узимали пробиотике који садрже више од једне врсте бактерија имали су још већи пад шећера у крви наташте од 35 мг/дл.
Како то ради: Студије на животињама сугеришу да пробиотици могу смањити шећер у крви смањујући упалу и спречавајући уништавање ћелија панкреаса које производе инсулин. Може бити укључено и неколико других механизама.
Предлаже се за вас: 8 dokazanih zdravstvenih prednosti ginsenga
Како то узети: Пробајте пробиотик са више од једне корисне врсте, као што је комбинација Л. ацидопхилус, Б. бифидум и Л. рхамносус. Није познато да ли постоји идеална мешавина микроба за дијабетес.
Превентивне мере: Мало је вероватно да ће пробиотици изазвати штету, али у одређеним ретким околностима могу довести до озбиљних инфекција код људи са значајно ослабљеним имунолошким системом.
Резиме: Пробиотички додаци - посебно они који садрже више од једне врсте корисних бактерија - могу помоћи у смањењу шећера у крви наташте и А1Ц.
4. Алое вера
Алое вера такође може помоћи онима који покушавају да смање шећер у крви.
Суплементи или сок направљен од листова ове биљке налик кактусу могу помоћи у смањењу шећера у крви наташте и А1Ц код људи са предијабетесом или дијабетесом типа 2.
У прегледу девет студија код људи са дијабетесом типа 2, суплементација алоје током 4-14 недеља смањила је шећер у крви наташте за 46,6 мг/дл и А1Ц за 1,05%.
Људи са нивоом шећера у крви наташте изнад 200 мг/дл пре узимања алоје осетили су још јаче користи.
Како то ради: Студије на мишевима показују да алоја може стимулисати производњу инсулина у ћелијама панкреаса, али то није потврђено. Може бити укључено неколико других механизама.
Како то узети: Најбоља доза и облик су непознати. Уобичајене дозе тестиране у студијама укључују 1.000 мг дневно у капсулама или две супене кашике (30 мл) дневно сока алоје у подељеним дозама.
Превентивне мере: Алоја може да ступи у интеракцију са неколико лекова, па се пре употребе посаветујте са својим лекаром. Никада га не треба узимати са леком за срце дигоксином.
Резиме: Капсуле или сок направљен од листова алоје могу помоћи у смањењу шећера у крви наташте и А1Ц код људи са предијабетесом или дијабетесом типа 2. Ипак, алоја може да интерагује са неколико лекова, пре свега дигоксина.
5. Берберин
Берберин није специфична биљка, већ једињење горког укуса узето из корена и стабљика одређених биљака, укључујући златницу и фелодендрон.
Предлаже се за вас: Како цимет снижава шећер у крви и бори се против дијабетеса
Преглед 27 студија код људи са дијабетесом типа 2 приметио је да узимање берберина у комбинацији са исхраном и променама начина живота смањује шећер у крви наташте за 15,5 мг/дл и А1Ц за 0,71% у поређењу са само исхраном и променама начина живота или са плацебом.
Преглед је такође навео да су додаци берберина који се узимају заједно са лековима за дијабетес помогли у снижавању шећера у крви више него сами лекови.
Како то ради: Берберин може побољшати осетљивост на инсулин и побољшати унос шећера из крви у ваше мишиће, што помаже у смањењу шећера у крви.
Како то узети: Типична доза је 300-500 мг, узима се 2-3 пута дневно уз главне оброке.
Превентивне мере: Берберин може изазвати пробавне сметње, као што су затвор, дијареја или гасови, који се могу побољшати нижом дозом (300 мг). Берберин може да ступи у интеракцију са неколико лекова, па се консултујте са својим лекаром пре него што узмете овај додатак.
Резиме: Берберин, направљен од корена и стабљика одређених биљака, може помоћи у смањењу шећера у крви наташте и А1Ц. Нежељени ефекти укључују пробавне сметње, које се могу побољшати нижом дозом.
6. Витамин Д
Недостатак витамина Д се сматра потенцијалним фактором ризика за дијабетес типа 2.
У једној студији, 72% учесника са дијабетесом типа 2 имало је недостатак витамина Д на почетку студије.
Након два месеца узимања дневног додатка витамина Д од 4.500 ИУ, шећер у крви наташте и А1Ц су се побољшали. 48% учесника имало је А1Ц који је показао добру контролу шећера у крви, у поређењу са само 32% пре студије.
Како то ради: Витамин Д може побољшати функцију ћелија панкреаса које производе инсулин и повећати одговор вашег тела на инсулин.
Како то узети: Затражите од свог лекара тест крви за витамин Д како бисте одредили најбољу дозу. Активни облик је Д3 или холекалциферол, па потражите ово име на бочицама суплемената.
Предлаже се за вас: 15 једноставних начина да природно смањите ниво шећера у крви
Превентивне мере: Витамин Д може изазвати благе до умерене реакције на неколико лекова, па се обратите свом лекару или фармацеуту за упутства.
Резиме: Недостатак витамина Д је чест код људи са дијабетесом типа 2. Додавање витамина Д може побољшати укупну контролу шећера у крви, што се огледа у А1Ц. Имајте на уму да витамин Д може да интерагује са одређеним лековима.
7. Гимнема
Гимнема силвестре је биљка која се користи за лечење дијабетеса у ајурведској традицији Индије. Хиндуски назив за биљку — гурмар — значи „разарач шећера”.
У једној студији, људи са дијабетесом типа 2 који су узимали 400 мг екстракта листа гимнема дневно током 18-20 месеци доживели су смањење шећера у крви за 29% наташте. А1Ц се смањио са 11,9% на почетку студије на 8,48%.
Даља истраживања сугеришу да ова биљка може помоћи у смањењу шећера у крви наташте и А1Ц код дијабетеса типа 1 (зависног од инсулина) и смањити жељу за слаткишима потискивањем осећаја слатког укуса у устима.
Како то ради: Гимнема силвестре може смањити апсорпцију шећера у цревима и подстаћи унос шећера у ћелије из крви. Због свог утицаја на дијабетес типа 1, сумња се да Гимнема силвестре може некако помоћи ћелијама које производе инсулин у вашем панкреасу.
Како то узети: Предложена доза је 200 мг екстракта листа Гимнема силвестре два пута дневно уз оброк.
Превентивне мере: Гимнема силвестре може побољшати ефекат инсулина на шећер у крви, па га користите само уз упутства лекара ако узимате ињекције инсулина. Такође може утицати на нивое неких лекова у крви, а пријављен је и један случај оштећења јетре.
Резиме: Гимнема силвестре може смањити шећер у крви наташте и А1Ц код дијабетеса типа 1 и типа 2, иако је потребно више истраживања. Ако су вам потребне ињекције инсулина, неопходно је да се консултујете са својим лекаром пре него што пробате овај додатак.
8. Магнезијум
Низак ниво магнезијума у крви примећен је код 25-38% људи са дијабетесом типа 2 и чешћи је код оних који немају добру контролу шећера у крви.
У систематском прегледу, осам од 12 студија показало је да давање суплемената магнезијума током 6-24 недеље здравим људима или онима са дијабетесом типа 2 или предијабетесом помаже у смањењу нивоа шећера у крви наташте, у поређењу са плацебом.
Штавише, свако повећање уноса магнезијума од 50 мг довело је до смањења шећера у крви за 3% код оних који су ушли у студије са ниским нивоом магнезијума у крви.
Како то ради: Магнезијум је укључен у нормално лучење инсулина и деловање инсулина у ткивима вашег тела.
Како то узети: Дозе које се дају особама са дијабетесом су обично 250-350 мг дневно. Обавезно узмите магнезијум уз оброк да бисте побољшали апсорпцију.
Превентивне мере: Избегавајте магнезијум оксид, који може повећати ризик од дијареје. Додаци магнезијума могу бити у интеракцији са неколико лекова, као што су диуретици и антибиотици, па проверите са својим лекаром или фармацеутом пре него што их узмете.
Резиме: Недостатак магнезијума је чест код људи са дијабетесом типа 2. Студије сугеришу да суплементи магнезијума могу помоћи у смањењу шећера у крви наташте.
9. Алфа-липоична киселина
Алфа-липоична киселина или АЛА је једињење слично витамину и моћан антиоксиданс који се производи у вашој јетри и налази се у неким намирницама, као што су спанаћ, броколи и црвено месо.
Када су људи са дијабетесом типа 2 узимали 300, 600, 900 или 1.200 мг АЛА заједно са својим уобичајеним третманом дијабетеса током шест месеци, шећер у крви наташте и А1Ц су се смањивали како се доза повећавала.
Како то ради: АЛА може побољшати осетљивост на инсулин и узимање шећера у ћелијама из ваше крви, мада може потрајати неколико месеци да се ови ефекти доживе. Такође може заштитити од оксидативног оштећења узрокованог високим шећером у крви.
Како то узети: Дозе су углавном 600–1200 мг дневно, које се узимају у подељеним дозама пре оброка.
Превентивне мере: АЛА може ометати терапије за хипертиреоидну или хипотиреоидну болест. Избегавајте велике дозе АЛА ако имате недостатак витамина Б1 (тиамина) или се борите са алкохолизмом.
Резиме: АЛА може постепено помоћи у смањењу шећера у крви наташте и А1Ц, са већим ефектима при дневним дозама до 1.200 мг. Такође показује антиоксидативне ефекте који могу смањити штету од високог шећера у крви. Ипак, може ометати терапије за стања штитне жлезде.
10. Цхромиум
Недостатак хрома смањује способност вашег тела да користи угљене хидрате - претворене у шећер - за енергију и повећава ваше потребе за инсулином.
Предлаже се за вас: 13 биљака које вам могу помоћи да изгубите тежину
У прегледу 25 студија, додаци хрома су смањили А1Ц за око 0,6% код људи са дијабетесом типа 2, а просечно смањење шећера у крви наташте било је око 21 мг/дл у поређењу са плацебом.
Мала количина доказа сугерише да хром такође може помоћи у смањењу шећера у крви код људи са дијабетесом типа 1.
Како то ради: Хром може да појача ефекте инсулина или да подржи активност ћелија панкреаса које производе инсулин.
Како то узети: Типична доза је 200 мцг дневно, али дозе до 1.000 мцг дневно су тестиране код људи са дијабетесом и могу бити ефикасније. Облик хром пиколината се вероватно најбоље апсорбује.
Превентивне мере: Одређени лекови - као што су антациди и други прописани за горушицу - могу смањити апсорпцију хрома.
Резиме: хром може побољшати деловање инсулина у вашем телу и снизити шећер у крви код људи са дијабетесом типа 2 — и вероватно код оних са типом 1 — али неће излечити болест.
Резиме
Многи суплементи - укључујући цимет, гинсенг, друге биљке, витамин Д, магнезијум, пробиотике и биљна једињења попут берберина - могу помоћи у смањењу шећера у крви.
Запамтите да можете имати другачије резултате од оних које су студије пронашле на основу фактора као што су трајање, квалитет суплемената и статус дијабетеса.
Разговарајте о суплементима са својим лекаром, посебно ако узимате лекове или инсулин за дијабетес. Неки од горе наведених суплемената могу бити у интеракцији са лековима, повећавајући ризик од прениског пада шећера у крви.
Понекад ће ваш лекар можда морати да смањи дозу лека за дијабетес у неком тренутку.
Пробајте само један нови додатак истовремено и редовно проверавајте шећер у крви да бисте пратили све промене током неколико месеци.
