Конзумирање алкохола, посебно превише, може бити праћено разним нежељеним ефектима.
Мамурлук је најчешћи, са симптомима укључујући умор, главобољу, мучнину, вртоглавицу, жеђ и осетљивост на светлост или звук.
Иако не постоји недостатак наводних лекова за мамурлук, у распону од испијања чаше сока од киселих краставаца до трљања лимуна у пазуху пре него што попијете, неколико њих је подржано науком.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeОвај чланак разматра 6 једноставних начина за излечење мамурлука заснованих на доказима.
1. Једите добар доручак
Обилан доручак је један од најпознатијих лекова за мамурлук.
Један од разлога је тај што добар доручак може помоћи у одржавању нивоа шећера у крви.
Иако низак ниво шећера у крви није нужно узрок мамурлука, често се повезује са њим.
Низак шећер у крви такође може допринети неким симптомима мамурлука, као што су мучнина, умор и слабост.
Неке студије такође показују да одржавање адекватног шећера у крви може ублажити неке телесне промене које се јављају при конзумирању алкохола, као што је накупљање киселине у крви.
Прекомерно пијење може нарушити равнотежу хемикалија у вашој крви и изазвати метаболичку ацидозу, коју карактерише повећање киселости. Може бити повезано са симптомима као што су мучнина, повраћање и умор.
Осим што помаже у смањењу одређених симптома мамурлука, здрав доручак може обезбедити важне витамине и минерале, који се могу исцрпити прекомерним уносом алкохола.
Иако нема доказа који би показали да је низак шећер у крви директан узрок мамурлука, конзумирање хранљивог, добро избалансираног и обилног доручка ујутро након пијења може помоћи у смањењу симптома мамурлука.
Резиме: Добар доручак може помоћи у одржавању нивоа шећера у крви, обезбедити важне витамине и минерале и смањити симптоме мамурлука.
2. Спавајте довољно
Алкохол може изазвати поремећај спавања и може бити повезан са смањеним квалитетом и трајањем сна код неких појединаца.
Иако мале до умерене количине алкохола могу у почетку да подстичу сан, студије показују да веће количине и хронична употреба могу на крају да поремете обрасце спавања.
Иако недостатак сна не узрокује мамурлук, може погоршати ваш мамурлук.
Умор, главобоља и раздражљивост су симптоми мамурлука који се могу погоршати недостатком сна.
Добар сан и омогућавање вашем телу да се опорави може помоћи у ублажавању симптома и учинити мамурлук подношљивијим.
Резиме: Конзумација алкохола може ометати сан. Недостатак сна може допринети симптомима мамурлука као што су умор, раздражљивост и главобоља.
3. Останите хидрирани
Пијење алкохола може довести до дехидрације на неколико различитих начина.
Прво, алкохол има диуретички ефекат. То значи да повећава производњу урина, што доводи до губитка течности и електролита који су потребни за нормално функционисање.
Друго, превелике количине алкохола могу изазвати повраћање, што доводи до још већег губитка течности и електролита.
Иако дехидрација није једини узрок мамурлука, она доприноси многим његовим симптомима, као што су повећана жеђ, умор, главобоља и вртоглавица.
Повећање уноса воде може помоћи у ублажавању неких симптома мамурлука, па чак и да их спречите у потпуности.
Када пијете алкохол, добро правило је да наизменично пијете чашу воде и пиће. Иако ово неће нужно спречити дехидрацију, може вам помоћи да смањите унос алкохола.
Након тога, останите хидрирани током дана пијући воду кад год осетите жеђ да бисте смањили симптоме мамурлука.
Резиме: Пијење алкохола може изазвати дехидрацију, што може погоршати неке симптоме мамурлука. Одржавање хидратације може смањити симптоме мамурлука као што су жеђ, умор, главобоља и вртоглавица.
4. Попијте пиће следећег јутра
Многи људи се заклињу у овај уобичајени лек за мамурлук.
Иако се у великој мери заснива на митовима и анегдотским доказима, постоје неки докази који потврђују да пиће следећег јутра може смањити симптоме мамурлука.
То је зато што алкохол мења начин на који се метанол, хемикалија која се налази у малим количинама у алкохолним пићима, обрађује у телу.
Након што попијете алкохол, метанол се претвара у формалдехид, токсично једињење које може бити узрок неких симптома мамурлука.
Међутим, конзумирање етанола (алкохола) када имате мамурлук може зауставити ову конверзију и спречити стварање формалдехида у потпуности. Уместо формирања формалдехида, метанол се тада безбедно излучује из тела.
Међутим, овај метод се не препоручује као третман за мамурлук, јер може довести до развоја нездравих навика и зависности од алкохола.
Резиме: Конзумација алкохола може спречити претварање метанола у формалдехид, што би могло да смањи неке симптоме мамурлука.
5. Покушајте да узмете неке од ових додатака
Иако су истраживања ограничена, неке студије су откриле да одређени суплементи могу олакшати симптоме мамурлука.
Испод је неколико додатака који су истраживани због њихове способности да смање симптоме мамурлука:
- Црвени гинсенг: Једна студија је открила да додатак црвеном гинсенгу смањује ниво алкохола у крви, као и тежину мамурлука.
- Плод кактуса за јело: Неки докази показују да ова врста кактуса може помоћи у лечењу мамурлука. Студија из 2004. показала је да екстракт бодљикаве крушке смањује симптоме мамурлука и смањује ризик од озбиљности мамурлука на пола.
- Ђумбир: Једно истраживање је показало да комбиновање ђумбира са смеђим шећером и екстрактом мандарине побољшава неколико симптома мамурлука, укључујући мучнину, повраћање и дијареју.
- Боражину уље: Једна студија је разматрала ефикасност додатка који садржи и уље бодљикаве и боражине, уље добијено из семена звездастог цвета. Студија је открила да је смањила симптоме мамурлука код 88% учесника.
- Елеутхеро: Такође познат као сибирски гинсенг, једна студија је открила да суплементација екстрактом елеутхеро ублажила неколико симптома мамурлука и смањила укупну тежину.
Имајте на уму да недостају истраживања и да су потребне даље студије како би се проценила ефикасност суплемената у смањењу симптома мамурлука.
Резиме: Неки суплементи, укључујући црвени гинсенг, бодљикаву крушку, ђумбир, уље боражине и елеутеро, проучавани су због њихове способности да смање симптоме мамурлука.
6. Избегавајте пића са конгенерима
Кроз процес ферментације етанола, шећери се претварају у угљен диоксид и етанол, такође познат као алкохол.
Конгенери су токсични хемијски нуспроизводи који се такође формирају у малим количинама током овог процеса, при чему различита алкохолна пића садрже различите количине.
Неке студије су откриле да конзумирање пића са великом количином конгенера може повећати учесталост и тежину мамурлука. Конгенери такође могу успорити метаболизам алкохола и изазвати продужене симптоме.
Пића која имају мало конгенера укључују вотку, џин и рум, при чему вотка не садржи готово никакве конгенере.
У међувремену, текила, виски и коњак су богати конгенерима, а бурбон виски садржи највећу количину.
У једној студији 95 младих одраслих особа попило је довољно вотке или бурбона да достигне концентрацију алкохола у даху од 0,11%. Утврђено је да је пијење бурбона са високим садржајем конгенера довело до горег мамурлука од пијења вотке са мало конгенера.
У другој студији 68 учесника је попило 2 унце вотке или вискија.
Конзумација вискија је резултирала симптомима мамурлука као што су лош задах, вртоглавица, главобоља и мучнина следећег дана, док се вотка није испијала.
Одабир пића са мало конгенера може помоћи у смањењу учесталости и тежине мамурлука.
Резиме: Одабир пића са мало конгенера, као што су вотка, џин и рум, може смањити тежину и учесталост мамурлука.
Резиме
Иако постоји много добро познатих лекова за мамурлук, мало њих је заправо подржано науком.
Међутим, постоји неколико научно подржаних начина да се избегну непријатни симптоми који прате ноћ пијења.
Стратегије укључују да останете хидрирани, довољно спавате, једете добар доручак и узимате одређене суплементе, а све то може смањити симптоме мамурлука.
Такође, умерено пијење и бирање пића са мало конгенера може вам помоћи да спречите мамурлук на првом месту.
