Ајурведа је један од најстаријих облика холистичке медицине на свету и данас се широко користи.
Комбинујући физичко, психичко и духовно здравље, ајурведа се фокусира на лечење целог тела и наводи да доша, врста телесног хумора, одређује њену личност и здравље.
Иако се ајурведа на енглеском преводи као „наука о животу“, многи здравствени радници доводе у питање веровање личних доша због недостатка научних доказа.
Smršati
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeУ међувремену, заговорници ајурведе тврде да усвајање здравствених пракси специфичних за дошу доводи до равнотеже и благостања.
Овај чланак вам говори све што треба да знате о ајурведским дошама и да ли их наука подржава.
У овом чланку
Ајурведа и доше
Ајурведска медицина заснива се на идеји да се свет састоји од пет елемената — аакасх (простор), јала (вода), притхви (земља), теја (ватра) и ваиу (ваздух).
Сваки елемент комбинује три хумора, или доше, познате као вата, капха и питта. Верује се да су ове доше одговорне за физиолошко, ментално и емоционално здравље особе.
За сваку особу се каже да има јединствен однос сваке доше, обично при чему се једна истиче више од осталих. На пример, особа може бити углавном питта, док друга може бити углавном вата. Ајурведски практичар може вам помоћи да одредите своју дошу.
Каже се да јединствени однос особе вата, капха и пита дефинише њену ајурведску конституцију, план за постизање оптималног здравља.
Иако постоји мало доказа који доказују легитимност доша, многи заговорници ајурведе указују на недостатак студија и финансирања на ову тему. Уместо да дискредитују праксу, они верују да би требало урадити више истраживања како би се подржала њена ефикасност.
Резиме: Према ајурведи, здравље особе заснива се на њиховој доши — равнотежи пет елемената света познатих као ваздух, земља, простор, вода и ватра.
Како изгледа свака доша?
На основу векова ајурведске праксе, ајурведски практичар може одредити нечију дошу на основу физичких, емоционалних, менталних и карактеристика понашања. Ево општег прегледа сваке доше.
Вата
Вата се углавном састоји од два елемента ваздуха и простора (познатог и као етар) и генерално се описује као хладна, лагана, сува, груба, течна и пространа. Јесен представља вата за њене опуштене, оштре дане.
Они са вата дошом се обично описују као витки, енергични и креативни. Познати су по томе што размишљају ван оквира, али могу лако да их ометају. Штавише, њихово расположење у великој мери зависи од времена, људи око њих и хране коју једу.
Снаге: брзо учи, веома креативан, обавља више задатака, љубазан, флексибилан, „у покрету“, природно витак
Слабости: заборавно, узнемирено, нестабилно расположење, лако се преоптерећује, веома је осетљив на хладноћу, има проблема са спавањем, неправилан апетит и начин исхране, склон проблемима са варењем и гасовима, лоша циркулација (хладне руке и стопала)
Према Ајурведи, за оптимално здравље, особа која доминира вата треба да прати редовну дневну рутину, да управља стресом медитацијом и другим умирујућим активностима и одржава топлу телесну температуру избегавањем хладног времена и конзумирањем топле хране и пића.
Капха
Капха (изговара се "куффа") је заснована на земљи и води. Може се описати као стабилан, стабилан, тежак, спор, хладан и мекан. Пролеће је познато као сезона капха, јер многи делови света полако излазе из хибернације.
Људи са овом дошом су описани као јаки, дебели и брижни. Познати су по томе што држе ствари заједно и што су систем подршке за друге. Људи који доминирају Капха ретко се узнемиравају, размишљају пре него што поступе и пролазе кроз живот полако и намерно.
Снаге: емпатичан, брижан, поверљив, стрпљив, смирен, мудар, срећан, романтичан, јаке кости и зглобови, здрав имуни систем
Предлаже се за вас: Како изгубити 20 фунти што је брже могуће
Слабости: склоност дебљању, спор метаболизам, тромост, претерано спавање, проблеми са дисањем (нпр. астма, алергије), већи ризик од срчаних обољења, накупљање слузи, подложан депресији, потребна је редовна мотивација и охрабрење
За добро здравље, особа која доминира капха треба да се фокусира на редовну вежбу, здраву исхрану, одржава топлу телесну температуру (нпр. седењем у сауни или једе топлу храну) и успостави редовну рутину спавања.
Питта
Позната по томе што је повезана са упорном личношћу, питта досха се заснива на ватри и води. Обично се описује као врућа, лагана, оштра, масна, течна и покретна. Лето је познато као питта сезона због својих сунчаних, топлих дана.
За људе са питтом се каже да обично имају мишићаву грађу, да су веома атлетски и да служе као јаке вође. Веома су мотивисани, оријентисани ка циљу и такмичарски расположени. Ипак, њихова агресивна и упорна природа може да одврати неке људе, што може довести до сукоба.
Снаге: интелигентан, сврсисходан, брзо учи, самоопредељен, лако савладава вештине, јака жеља за успехом, јаки, природни лидери, брз метаболизам, добра циркулација, здрава кожа и коса
Слабости: нестрпљив, склон сукобима, увек гладан, промене расположења када смо гладни, склон акнама и упалама, осетљив на високе температуре
Они са дошом у којој доминира питта треба да се фокусирају на равнотежу између посла и живота и избегавају екстремне врућине (нпр. временске прилике, зачињена храна).
Резиме: Иако се верује да свака особа има јединствену конституцију, она генерално спада у један од три главна типа доша - вата, капха и питта - на основу њиховог типа тела, личности и осетљивости.
Доша праксе и докази
Упркос многим причама о успеху које су сами пријавили, мало је доказа који повезују уравнотежену дошу са добрим здрављем.
Упркос томе, ајурведска медицина верује да „слично привлачи слично“ и да супротности помажу особи да постигне равнотежу и хармонију. За сваку дошу постоје препоручене намирнице, вежбе и начини живота за постизање равнотеже.
Предлаже се за вас: 11 природних начина да смањите ниво кортизола
Дијета
Иако ограничени докази подржавају ту идеју, верује се да ће праћење ајурведске дијете засноване на доши неке особе помоћи да уравнотежи своју дошу и постигне оптимално здравље:
Вата
- Храна за јело: топла, „влажна“ и мека храна (нпр. бобичасто воће, банане, брескве, кувано поврће, овас, смеђи пиринач, немасно месо, јаја, млечни производи)
- Храна коју треба избегавати: горка, сушена и хладна храна (нпр. сирово поврће, хладни десерти, сушено воће, ораси, семенке)
Капха
- Храна за јело: зачињена, кисела и заситна храна (нпр. већина воћа и поврћа, интегралне житарице, јаја, немасни сир, непрерађено месо, љути зачини)
- Храна коју треба избегавати: тешка, „масна“ храна (нпр. масти, уља, прерађена храна, ораси, семенке)
Питта
- Храна за јело: лагана, хладна, слатка храна која даје енергију (нпр. воће, поврће без скроба, зоб, јаја)
- Храна коју треба избегавати: тешка, зачињена и кисела храна (нпр. црвено месо, кромпир, љути зачини)
Када се особа осећа неуравнотежено, препоручује се да избегава храну која је слична њиховој доши. Штавише, људи ће можда морати да промене своју исхрану у зависности од годишњих доба, као што је јести топлу храну зими.
Иако многи људи тврде да се осећају боље на ајурведској исхрани, ниједна студија не показује да она помаже у балансирању доше, нити да се варење мења у зависности од доба године.
Иако је већина намирница које се препоручују на исхрани корисне за здравље, као што су воће, поврће, цела зрна и минимално прерађена храна, неопходно је да радите са здравственим радником када правите значајне промене у вашој исхрани.
Вежбање
У зависности од ваше јединствене доше, ваш ајурведски практичар може препоручити одређене врсте вежби:
- Вата. Због своје природе „у покрету“, они са дошама које доминирају вата треба да се фокусирају на активности које укључују стално кретање, као што су вожња бицикла, трчање, ходање, јога, таи чи итд.
- Капха. Капха доше најбоље функционишу са другаром за вежбање и требало би да се усредсреде на комбинацију кардио вежби и вежби отпорности на тежину да бисте остали заинтересовани и мотивисани. Било која врста кретања је корисна за ову групу.
- Питта. Питта доше имају тенденцију да се превише гурају и треба да избегавају вежбање на врућини. Тимски спортови су одличан начин да останете активни док истовремено задовољавате природну конкурентност Пите.
Већина истраживања о вежбању и ајурведи обухвата споре, нежне покрете, као што су јога и таи чи. Показало се да ове вежбе имају бројне здравствене предности, као што су побољшан квалитет живота, физичка кондиција и управљање стресом.
Предлаже се за вас: Шта јести пре јутарњег тренинга: Губитак тежине и још много тога
Иако бирање одређених врста вежби на основу ваше личности и осетљивости може имати смисла теоретски, ниједно истраживање не доказује да је то ефикасно.
Животне праксе
Ајурведска медицина подстиче лечење целог тела, што укључује физичко, ментално и емоционално здравље. Ово може укључивати праксе као што су јога, медитација, пажљива исхрана, хигијена сна, провођење времена сами и са другима и управљање равнотежом између посла и живота.
Посебно се препоручује да имате дневну рутину која обухвата ове праксе здравог начина живота. У ајурведи се верује да вас редовна рутина одржава у синхронизацији са елементима и промовише добро здравље.
Занимљиво је да је једна студија показала да је већа вероватноћа да ће људи са вата доминацијом пријавити лош сан, док су људи са капха доминацијом чешће спавали и дријемали.
Осим тога, ниједно истраживање не подржава ајурведске елементе и рутине. Међутим, дневне рутине и унапред планирање вашег дана повезани су са здравијим животним навикама, као што су вежбање, здрава исхрана и бољи сан.
Штавише, показало се да укључивање свесности и медитације смањује стрес и побољшава квалитет живота, креативност и доношење одлука.
Иако нема доказа који подржавају животне навике засноване на личним дошама, укључивање ових здравих навика у вашу дневну рутину се и даље подстиче.
Резиме: Упркос многим тврдњама, мало истраживања показује да ће вам дијета, вежбање или други начин живота помоћи да уравнотежите своју дошу. Међутим, многе животне навике које промовише ајурведа и даље могу бити од користи вашем здрављу.
Резиме
Ајурведска медицина се данас широко користи јер се фокусира на лечење целог тела.
Према Ајурведи, неуравнотежена доша доводи до лошег здравља и болести. Стога, одабир хране, вежбања и животних навика на основу ваше доше промовише оптимално здравље и равнотежу.
Многи заговорници ајурведе тврде да је добро здравље засновано на нечијој доши, али мало је доказа који то подржавају.
Иако недостају истраживања о ајурведским дошама, укључивање многих здравих животних навика ајурведе у вашу рутину је одличан начин да промовишете добро здравље.
